Czy dietą naprawdę można zwiększyć płodność?

Nie od dziś wiadomo, że dieta ma znaczący wpływ na nasz organizm, a to, co jemy, znajduje odzwierciedlenie w zdrowiu i wyglądzie. Aktualnie wiemy również, że istnieje dieta wspomagająca płodność – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Badania potwierdzają, że istnieją składniki diety, które są niezbędne płodowi. Są również składniki, które są niezbędne organizmowi jeszcze przed poczęciem – przyswajane przed staraniami o dziecko zwiększą szanse na zajście w ciążę. Wyjaśniamy, co jeść, aby zwiększyć płodność.

Jak się odżywiać, aby zajść w ciążę?

Odpowiednia ilość niektórych składników odżywczych może zmniejszyć ryzyko powikłań w ciąży oraz wystąpienia w przyszłości chorób u dziecka. Ważna jest także prawidłowa waga przed ciążą, ponieważ to od niej również zależeć może płodność.

Nie wszyscy przywiązują wagę do tego, co jedzą, a to duży błąd, ponieważ nasze wybory jedzeniowe, mogą mieć skutki nawet w dalekiej przyszłości. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią dietę podczas planowania poczęcia – dobrze zbilansowany jadłospis wpłynie pozytywnie na komórki jajowe oraz na żywotność plemników. Należy pamiętać jednak, że jest to proces i na efekty diety wspomagającej płodność trzeba czasem poczekać nawet kilka lub kilkanaście miesięcy.

Badania potwierdzają także, że różnego rodzaju używki, takie jak: alkohol, nikotyna i kofeina w sposób istotny wpływają na płodność ooraz mogą znacznie obniżyć zdolności reprodukcyjne organizmu.

Dieta na płodność dla mężczyzny

Mężczyźni, którzy starają się o dziecko, powinni jeść warzywa bogate w: β-karoten, witaminy: C, E, B6, kwas foliowy, potas, żelazo, magnez. Warzywa wspomagające męską płodność to:

papryka,
pomidory,
buraki,
dynia,
ciemnozielone warzywa liściaste (sałata lodowa, sałata rzymska, szpinak, rukola, roszponka),
warzywa kapustne (brokuł, kalafior, jarmuż, brukselka, kapusta głowiasta biała i czerwona).

Produkty zwiększające płodność u mężczyzn to także te, które zawierają cynk, związany z produkcją testosteronu. Źródłem cynku są:

pestki dyni,
czerwone mięso,
ryby,
rośliny strączkowe.

W diecie wspomagającej płodność powinny znaleźć się także produkty bogate w witaminę E. Można ją znaleźć w:

olejach roślinnych,
jajach,
margarynie,
orzechach laskowych.

Ważna jest także witamina C. Bogate w nią są cytrusy i kiszonki.

Pierwiastkiem, który wspomaga produkcję plemników jest także selen. Źródłem selenu są:

brązowy ryż,
pszenica,
czosnek
owies,
grzyby,
drób,
półtłuste mleko,
chude mięso i ryby.

Podczas starania się o dziecko ważna jest także suplementacja kwasu foliowego (nie tylko przez kobiety!). Kwas foliowy można znaleźć w:

zielonych warzywach liściastych,
fasoli,
grochu,
wątróbce wołowej.

Warto zadbać także o źródła pokarmowe kwasów omega-3. Są to: tłuste ryby morskie (makrela, łosoś dziki, śledź, szprotka, sardynka) oraz źródła roślinne (orzechy włoskie, olej lniany, len w ziarnach, nasiona chia oraz algi morskie i olej rzepakowy).

Należy także dostarczać organizmowi białko (ze szczególnym uwzględnieniem tego roślinnego). Zawiera ono argininę, która poprawia przepływ krwi przez narząd rodny. Można ją znaleźć w następujących produktach:

pestki dyni,
pestki słonecznika,
siemię lniane,
migdały,
orzechy włoskie,
sezam,
rośliny strączkowe.

Męska dieta powinna także uwzględniać pełnoziarniste produkty zbożowe (zbyt niska podaż węglowodanów złożonych sprzyja niepłodności).

W przypadku par leczących się z powodu niepłodności męskiej, przejście na dietę bardzo dobrze koreluje z terapią farmakologiczną – ze względu na czas rozwoju plemnika, na poprawę parametrów nasienia trzeba poczekać 3 miesiące, a to jest odpowiedni czas żeby uzyskać redukcję masy ciała.

Dieta wspomagająca płodność dla kobiety

Bardzo duży wpływ na stan zdrowia przyszłej mamy ma odpowiednio zbilansowana dieta. Składniki odżywcze potrzebne kobiecie to witamina C i E, a także kwas foliowy. Można je znaleźć między innymi w:

olejach roślinnych,
wzbogacanych margarynach,
orzechach laskowych
zółtkach jaj,
warzywach liściastych (np. szpinak, sałata),
natce pietruszki.

Bardzo ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości żelaza. Ma ono duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jajników, rozwoju komórek jajowych i zarodka. Żelazo można znaleźć w następujących produktach:

wątroba,
serce,
buraki,
korzenie pietruszki,
suszone morele,
orzechy.

Szansę na zapłodnienie u kobiet zwiększa także odpowiednia ilość witaminy B6. Odgrywa ważną rolę w powstawaniu hemoglobiny i tworzeniu przeciwciał. Produkty bogate w nią to:

brunatny ryż,
ziemniaki,
warzywa skrobiowe,
niektóre owoce, np. banany.

Nie można także zapominać o innych witaminach z grupy B, które wspomagają wydzielanie hormonów płciowych. Znajdziemy je w następujących produktach:

kasza gryczana,
produkty pełnoziarniste,
zarodki pszenne,
kiełki,
nasiona,
mięso,
ziemniaki,
mleko,
jaja,
nabiał,
ciemnozielone warzywa.

Przyszła mama powinna także zadbać o suplementację cynku – niedobór tego mikroelementu ma związek ze zwiększoną liczbą poronień w 1. trymestrze ciąży. Można go znaleźć w:

wątróbce,
mięsie,
rybach,
jajach,
kakao,
pestkach,
kiełkach,
otrębach,
zarodkach pszennych,
płatkach owsianych,
zbożach nieoczyszczonych,
suszonych owocach.

Istotna w diecie kobiety starającej się o dziecko jest także witamina D3. Głównym źródłem tej witaminy są:

tłuste ryby morskie,
jaja,
inne ryby,
mięso,
tran.

Ważnym elementem diety na płodność dla kobiety jest witamina E z selenem. Ich głównymi źródłami są:

tłuszcze roślinne,
papryka,
natka pietruszki,
szpinak,
pestki,
orzechy (zwłaszcza brazylijskie),
nasiona.

W diecie kobiety nie powinno także zabraknąć białka roślinnego (rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, groch). Istotnym składnikiem diety wspomagającej płodność są także kwasy tłuszczowe, których źródłem jest oliwa z oliwek, olej rzepakowy. W menu kobiety powinny znaleźć się także tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

W diecie kobiety starającej się o dziecko bardzo istotny jest także wapń – zapewnia odpowiednią krzepliwość krwi, stabilizuje ciśnienie. Jest także ważny w prawidłowym rozwoju kości i zębów dziecka. Naukowcy są także zdania, że wpływa on pozytywnie na owulację.

Jak rozpocząć stosowanie diety na płodność?

W trakcie planowania dziecka warto zadbać, by jadłospis był bogaty w składniki podnoszące płodność. Jedzenie zgodnie z dietą propłodnościową jest czymś, co może zrobić każdy, niezależnie od miejsca zamieszkania, płodności czy aktualnych jej zaburzeń, wieku, czasu i pieniędzy. Czemu nie wykorzystać jedzenia, by poprawić samopoczucie, wpłynąć na lepsze zdrowie swoje i przyszłego dziecka, prawidłowy przebieg ciąży czy zwiększenie płodności?

Dieta propłodnościowa to nie tylko wzmocnienie płodności, ale właściwe przygotowanie do ciąży i zmniejszenie ryzyka poronień. Przestawienie się na nią jest jedną z lepszych zmian dla zdrowia rodziców i ich przyszłego dziecka, ponieważ odżywianie wpływa bezpośrednio na zdrowie organizmu i układu rozrodczego.

W ułożeniu takiej diety pomoże ginekolog i dietetyk, jednak zacząć możesz od przeczytania książki. „Dieta dla płodności” autorstwa Sylwii Leszczyńskiej to niezbędnik dla kobiet i mężczyzn, którzy zmagają się z obniżoną płodnością i niepłodnością i chcą odżywiać się zdrowo w okresie przygotowania do ciąży. To kompendium wiedzy na temat wpływu diety na płodność oraz zdrowie przyszłego dziecka.

Książka odpowiada na szereg pytań, z którymi zmagają się pary starające o dziecko: co wpływa na zdrowie komórek jajowych i plemników? Jakie składniki diety propłodnościowej są potrzebne do wydzielania przez organizm hormonów i ich działania? Dlaczego dieta i kobiety, i mężczyzny jest taka istotna podczas starań o dziecko? Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedź w książce.

Zobacz także: