Jeśli od dłuższego czasu prowadzisz aktywny tryb życia, regularnie ćwiczysz i stosujesz zdrową dietę, a mimo to twoja waga w ogóle się nie zmniejsza, powinnaś zrobić badania. Być może okaże się, że przyczyną trudności w odchudzaniu jest to, że cierpisz na jedną z poniższych chorób. Im wcześniej zostaniesz zdiagnozowana, tym lepiej nie tylko dla twojego zdrowia, lecz także dla sylwetki. Oto lista chorób, które wywołują problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
W przypadku, gdy racjonalna i zrównoważona dieta oraz regularne treningi powodują jedynie frustrację, bo wkładany wysiłek nie przekłada się na efekty w postaci spadku wagi, zrób badania. Często problemy z odchudzaniem wiążą się z takimi chorobami, jak:
Być może rzeczywiście starasz się zdrowo odżywiać i regularnie ćwiczyć, a wyniki badań nie wskazują na żadną z powyższych chorób. Dlaczego więc wciąż nie chudniesz? Przypatrz się uważnie swoim nawykom, być może to przez nie waga wciąż nie pokazuje tylu kilogramów, ile chciałabyś na niej zobaczyć. Błędy, których musisz się wystrzegać dla dobra swojej sylwetki:
Zobacz także:
Jedzenie typu fast food jest niezdrowe, o tym nie trzeba nikogo przekonywać. Niektórzy jednak zadają sobie pytanie, dlaczego właściwie należy go unikać. Czy nie możemy sobie lub dziecku pozwolić od czasu do czasu na pyszne frytki, hamburgera lub kebab? Dietetyk kliniczny Sylwia Leszczyńska wyjaśnia, co zawierają w sobie produkty nazywane fast foodami i dlaczego, mimo swojej kaloryczności, nie dostarczają nam odpowiedniej ilości składników odżywczych. Fast foody ociekają tłuszczem Głównym powodem, dla którego należy unikać fast foodów, jest to, że są wysoko kaloryczne i w większości kalorie te pochodzą z tłuszczu. Dietetyk Sylwia Leszczyńska wyjaśnia, że np. 100 g frytek zawiera 560 kalorii , przy czym aż 60 proc. z nich pochodzi z tłuszczu, w jakim są zanurzone, a tylko 40 proc. z ziemniaka. Dodatkowo tłuszcze zawarte w fast foodach to zwykle kwasy tłuszczowe trans , które: obniżają odporność, powodują zwiększenie wydzielania substancji prozapalnych. Żywność typu fast food pozbawiona jest cennych składników Jak podaje dietetyk, w fast foodach znajdziemy małą ilość błonnika, witamin i minerałów, przez co są to „produkty o bardzo niskiej gęstości odżywczej”. Spożywanie ich powoduje, że tak naprawdę nasz organizm nie jest odżywiony właściwie i nie może w pełni prawidłowo funkcjonować (nawet jeśli po zjedzeniu frytek czy chipsów czujemy, że nasz brzuch jest pełny). Zobacz także: Okrągłe znaczy zdrowe? Fakty i mity o otyłości u dzieci Produkty typy fast food mają wysoki indeks glikemiczny „Indeks glikemiczny to wskaźnik, który mówi nam o tym, jak szybko podnosi się poziom glukozy we krwi” – wyjaśnia dietetyk. Produkty o wysokim indeksie , w tym fast foody, powodują bardzo szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, a następnie bardzo szybki spadek. Przez to dość szybko po jedzeniu znów jesteśmy głodni ,...
W diecie na płaski brzuch bardzo istotne jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, które pomagają redukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Szczególnie ważne są warzywa oraz lekkostrawne dania gotowane na parze, pieczone lub grillowanie. Co do nich zaliczamy? Co jeść, by cieszyć się płaskim brzuchem? zielone warzywa – są źródłem błonnika jajka – są źródłem białka oraz kwasu foliowego orzechy włoskie – przyspieszają metabolizm cytryny – zapobiegają gromadzeniu wody w organizmie cynamon – redukuje apetyt na słodycze chleb pełnoziarnisty – sprawia, że dłużej utrzymane jest uczucie sytości ryby – zawierają kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone szparagi – mają mało kalorii oraz wiele składników odżywczych Jeśli chcesz cieszyć się płaskim brzuchem, oprócz jedzenia wymienionych produktów konieczna jest także codzienna aktywność fizyczna: na przykład 30-minutowe spacery, bieganie, jazda na rowerze czy regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Płaski brzuch po ciąży Kobiety, które dopiero co urodziły dziecko, bardzo często myślą o szybkim powrocie do formy sprzed ciąży . Warto pamiętać, że jeśli karmisz piersią, wszelkie diety redukcyjne oparte jedynie na warzywach nie są dobrym pomysłem. W tym czasie powinnaś skupić się na pełnowartościowych posiłkach, których kaloryczność nie powinna być mniejsza niż przedział 2600-2900 kcal. Zobacz także: Co jeść, będąc w ciąży? Jak prawidłowe żywienie wzmacnia organizm? Dieta Dukana. Co można na niej jeść?
Największy horror, jaki może przeżyć osoba, która jest na diecie, to chwila, gdy podczas ważenia nie widać efektów. Ciężko pracuję i walczę z własnymi słabościami... gdzie popełniam błąd? To frustrujące. Omijam słodycze wielkim łukiem, zwlekam się bladym świtem, by ćwiczyć to, co przygotowali dla mnie eksperci, gotuję na podstawie przepisów, które otrzymałam na moim profilu bodykey, a tu nic. Choć bardzo lubię moje nowe zwyczaje i czuję się świetnie... nie osiągam jednak już takich spadków, jak na początku, co osłabia mój zapał. Po czym słyszę: "Znowu schudłaś? Rewelacyjnie wyglądasz! " Ja? Przecież waga ani drgnie, jak to możliwe? Odchudzenia to nie tylko waga Warto zrozumieć, że odchudzanie to jest proces, w którym organizm jest niejako zmuszony do czerpania zapasów energii zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Zmieniając sposób odżywiania, w tym redukując kaloryczność posiłków, zmuszamy organizm do spalania nadmiernie zgromadzonego tłuszczu. Aby zwiększyć wydatek energetyczny podczas odchudzania nie można zapomnieć o ruchu, jednak jednocześnie trzeba mieść świadomość, że trening siłowy wpływa na masę ciała . Choć trening siłowy jest niezwykle skuteczny podczas walki ze zbędnymi kilogramami, nie można przywiązywać się do wskazań wagi. Dlaczego? Choć to oczywiste często o tym nie pamiętamy. Trening siłowy wzmacnia mięśnie sprawiając, że stają się większe i cięższe, a tym samym waga może spadać wolniej. Nie oznacza to jednak, że efektów nie widać. Rozpoczynając odchudzanie z bodykey, zdecydowałam się nie tylko na gotowanie i trening zgodnie z wytycznymi ekspertów, ale także sięgnęłam po gotowe produkty bodykey. W ten sposób zawsze mam pod ręką koktajl, zupę lub batonika, które wiem, że nie mają zmędnych kalorii. Dzięki temu ograniczyłam maksymalnie bezsensowne "szybkie" przekąski kupowane na...
