7 rzeczy, które trzeba zrobić przed ciążą

O planowaniu rodziny warto pomyśleć na długo przed tym, gdy test pokaże dwie kreski. Pierwsze przygotowania do ciąży najlepiej zacząć nawet z rocznym wyprzedzeniem (np. zdążysz wtedy zrzucić nadwagę). Na kolejne ważne zadania potrzeba około pół roku przed ciążą. Oto szczegółowy plan działania. Wystarczy, że zaczniesz go realizować.

1. Przed ciążą zrób szczepienia

• Różyczka. Jeżeli nie jesteś pewna, czy chorowałaś albo szczepiłaś się na różyczkę, poproś lekarza o skierowanie na badanie krwi, dzięki któremu można wykryć przeciwciała tej choroby. Jeśli okaże się, że ich nie masz, w trakcie przygotowania do ciąży zaszczep się. Potem przez co najmniej trzy miesiące zabezpieczaj się przed zajściem w ciążę. Czas ten potrzebny jest, byś zyskała odporność.
• WZW typu B. Uwaga! Przed ciążą zaszczep się też na WZW typu B (czyli żółtaczkę typu B). Zakażenie w ciąży ciężko przechodzi i matka, i dziecko. Poza tym odporność na ten typ choroby przydaje się, jeśli miałabyś rodzić przez cesarskie cięcie. WZW B przenosi się bowiem głównie przez krew, dlatego do zakażeń dochodzi często w szpitalu.
  

ZOBACZ TEŻ: nasza baza wyników badań

2. Zadbaj o kondycję i mięśnie – przynajmniej pół roku przed ciążą

Ciąża to dla organizmu spory wysiłek. Aby łatwiej go znieść, warto przygotowując się do ciąży poprawić kondycję. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie, te zaś:

• Ułatwią poród i szybki powrót do dawnej figury.
• Pomogą ci dźwigać dziecko, nie będą więc tak bardzo dokuczały bóle kręgosłupa (na dolegliwość tę, zwłaszcza w trzecim trymestrze, uskarża się większość ciężarnych).
• Pomogą zrzucić nadwagę – ćwicząc, spalasz nadwyżkę kalorii i przyspieszasz przemianę materii (to w mięśniach najszybciej zachodzi spalanie).

3. Przed ciążą zacznij się zdrowo odżywiać

W ramach przygotowania do ciąży jedz regularnie przynajmniej pięć posiłków dziennie (trzy duże i dwa małe). Takie urozmaicone dania:

• Dostarczą ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych, np. wapnia – nim zajdziesz w ciążę, potrzebujesz ok. 800 mg tego pierwiastka dziennie (tyle zawierają 3 szklanki mleka). Jeśli stosujesz doustną antykoncepcję, powinnaś zwracać szczególną uwagę na ilość wapnia w diecie.
• Ułatwią zapłodnienie – niedobór składników odżywczych w diecie kobiety może wywołać poważne zaburzenia hormonalne.

Uwaga! Dieta jest ważna także w przypadku przyszłego taty. Jeśli mężczyzna zamiast kawy pije bogaty w witaminę sok pomarańczowy – poprawia się jakość plemników. Ogromne znaczenie ma także cynk (jego źródła to np. wołowina i fasola). Niedobór tego pierwiastka zmniejsza liczbę plemników!

ZOBACZ TEŻ: jak poprawić męską płodność

[CMS_PAGE_BREAK]

4. Nie stosuj cudownych diet odchudzających

Drastyczne odchudzanie zaburza gospodarkę hormonalną, może nawet zahamować owulację i w ogóle uniemożliwić zapłodnienie. Jeśli masz dużą nadwagę, w ramach przygotowania do ciąży postaraj się ćwiczyć, ogranicz w diecie słodycze i tłuszcze. Postaw na warzywa, owoce i niegazowaną wodę.

Uwaga! Jeśli cierpisz na otyłość, przygotuj się do ciąży pod okiem lekarza. Duża nadwaga zwiększa bowiem ryzyko pojawienia się ciążowych powikłań, np. cukrzycy i nadciśnienia.

ZOBACZ TEŻ: jak nadwaga wpływa na płodność

5. Rzuć palenie pół roku przed ciążą

Nałóg zwiększa ryzyko poronienia, ciąży pozamacicznej, przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka z niedowagą.
Uwaga! Z tytoniu powinien zrezygnować także ojciec. „Zadymione” plemniki są słabszej jakości. Konsekwencją tego bywają wady płodu.

6. Ogranicz alkohol

Namów do tego także partnera. Alkohol upośledza pracę organów (m.in. wątroby), obniża odporność, utrudnia przyswajanie witamin i minerałów, uszkadza też plemniki.

7. Zapytaj lekarza o witaminy

Najlepsze witaminy to te, które pochodzą bezpośrednio z pożywienia. Jeśli twoja dieta jest urozmaicona, zawiera dużo owoców i warzyw – nie ma potrzeby zażywać witamin i minerałów w tabletkach (wyjątek to kwas foliowy). Podejrzewasz, że twoje menu pół roku przed ciążą nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych? Skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że nadmiar nawet zwykłych witamin może zaszkodzić tobie i dziecku.

ZOBACZ TEŻ: dania zwiększające płodność