Muesli z pestkami słonecznika i dyni
Warto, aby pestki dyni, słonecznika, nasiona sezamu, orzechy oraz suszone owoce na stałe zagościły na talerzach przyszłych rodziców. To bogate źródło cynku, który dobrze wpływa na jakość i ilość męskiego nasienia, a także reguluje cykl miesiączkowy, oraz witaminy E, nazywanej „witaminą płodności", ważnej m.in. dla prawidłowego przebiegu ciąży.
Sprawdź przepis na kolorowe muesli
Świeża sałata z jajkiem, szpinakiem i oliwą
Zielone warzywa liściaste, np. sałata czy szpinak, zawierają dużo kwasu foliowego i witamin z grupy B, ważnych zarówno dla kobiecej, jak i męskiej płodności. Oprócz cennych warzyw warto dodać do sałatki jajko ugotowane na twardo (żółtka jaj to bogactwo witaminy E i cynku) oraz oliwę z oliwek.
Sprawdź prosty przepis na sałatkę z ryżem, jajkiem i warzywami
Mięso
W diecie pary starającej się dziecko nie powinno zabraknąć żelaza, którego odpowiedni poziom nie tylko chroni przed niedokrwistością i osłabieniem, ale także zapobiega niepłodności związanej z zaburzeniami owulacji, a w ciąży odpowiada m.in za prawidłowy wzrost płodu. Szczególnie cenne (i lepiej wchłaniane przez organizm) jest żelazo w postaci hemowej. Właśnie takie znajduje się w mięsie. Najwięcej żelaza zawiera cielęcina i wołowina oraz podroby (np. wątróbka), także drobiowe.
Sprawdź przepis na klopsy z wołowiny i soczewicy
Koktajle owocowo-warzywne
Antyoksydanty, czyli przede wszystkim witamina A, C i E, pomagają usunąć z organizmu wolne rodniki, a także poprawiają jakość żeńskich komórek jajowych oraz plemników. Postawcie więc na kolorowe owoce i warzywa - cytrusy, porzeczki, borówki, marchew, paprykę, pomidory.
Sprawdź przepis na witaminowy koktajl owocowy
Ryby morskie
Tłuste ryby morskie (np. śledź, łosoś, halibut, makrela) zawierają cenne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które m.in. regulują pracę narządów rozrodczych.
Sprawdź przepis na rybę w warzywach
Nabiał - jogurty, kefiry, twarogi
Jeśli chcesz poprawić swoją płodność, jedz nabiał, ale uwaga - koniecznie pełnotłusty, który pozytywnie wpływa na produkcję hormonów odpowiedzialnych za płodność. Odtłuszczone produkty nabiałowe (np. mleko 0%, serki typu „light”) mogą z kolei zwiększać u kobiet poziom testosteronu, co zaburza ich płodność.
Sprawdź przepis na pomidory faszerowane serem
Co daje witamina B przyszłemu tacie? W badaniach klinicznych, przeprowadzonych w Kanadzie, zostało potwierdzone i udokumentowane, że witaminy z grupy B poprawiają parametry nasienia , takie jak: całkowitą liczbę plemników , ich koncentrację, ruchliwość i ruch postępowy. Witamina B jest odpowiedzialna za prawidłową budowę DNA, czyli materiału genetycznego, obecnego także w plemnikach. Zaś witamina B3, czyli niacyna, bierze udział w syntezie hormonów płciowych, np. testosteronu. Wśród witamin z grupy B znaczenie dla męskiej płodności ma m.in. witamina B5, zwana też kwasem pantotenowym. Jest on niezbędny do biosyntezy wielu hormonów . Ponadto warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, przez co zapobiega przemęczeniu i usprawnia układ nerwowy. Niedobory witaminy B5 często stwierdza się u osób, które pracują fizycznie, są często narażone na stres oraz u sportowców. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy chcą mieć dziecko - film Jaka dzienna dawka witaminy B jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Oto lista witamin z grupy B i zalecane dzienne normy spożycia dla mężczyzn w wieku 18–50 lat: witamina B1 (tiamina) – 1,2 mg witamina B2 (ryboflawina) – 1,3 mg witamina B3 (niacyna) – 16 mg witamina B5 (kwas pantotenowy) – 5 mg witamina B6 (pirydoksyna) – 1,3 mg witamina B12 (cyjanokobalmina) – 2,4 µg Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B? Witaminy z grupy B najczęściej występują razem, jako kompleks, w tych samych grupach produktów spożywczych. Sporo witamin z grupy B jest w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, ciemnym chlebie, migdałach, orzechach, jajach, kalafiorach, kapuście, cebuli, czosnku, brukselce, brokułach, szpinaku, fasoli, grochu. Najbogatszym źródłem witaminy B1 są: zboża, wątróbka, mleko, jaja, drożdże....
Dlaczego cynk jest ważny dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Cynk jest w każdej komórce organizmu – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu błon komórkowych. Bierze też udział w ważnych procesach metabolicznych i jest składnikiem ponad 200 enzymów. Cynk wspomaga układ odpornościowy kobiety i pomaga w usuwaniu metali ciężkich z organizmu. Dzięki temu kobieta jest zdrowsza i łatwiej dochodzi do zapłodnienia . Udowodniono, że u kobiet cynk bierze udział w regulacji cyklu menstruacyjnego i odpowiada za odpowiednie funkcjonowanie endometrium. Gdy organizm ma dostateczną porcję cynku, replikacja DNA przebiega prawidłowo i komórki w początkowej fazie ciąży dzielą się tak, jak powinny. Poznaj: 4 najczęstsze problemy z miesiączką Jaka dzienna dawka cynku jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Zapotrzebowanie na cynk u kobiet wynosi 8-12 mg dziennie. Jakie produkty spożywcze zawierają cynk? Najlepszym źródłem cynku są produkty pochodzenia zwierzęcego, np. mięso (drób, wołowina), jaja, ryby. Sporą dawkę cynku znajdziesz też w pestkach dyni i słonecznika, ziarnach sezamu, otrębach pszennych. Cebula oraz czosnek także zawierają cynk. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować cynk? Jeśli dieta kobiety starającej się o dziecko jest urozmaicona i bogata w składniki odżywcze, to zwykle nie ma takiej potrzeby. Warto tylko pamiętać o tym, że błonnik oraz żelazo utrudniają wchłanianie cynku. Dlatego produkty bogate w cynk warto spożywać godzinę wcześniej lub później niż te z żelazem lub błonnikiem. Jeśli jesteś bardzo aktywna fizycznie, możesz tracić sporo cynku z potem (w ten sposób organizm traci nawet 3 mg cynku dziennie). Weź to pod uwagę, jeśli właśnie starasz się zajść w ciążę. Sprawdź 4 pozycje, w których najłatwiej zajść w ciążę Dania bogate w cynk: Przepis na...
