Dieta w ciąży – jadłospis na 7 dni [DO DRUKU]
Przybierasz na wadze i cieszysz się – tak może być tylko w ciąży. Wykorzystaj te chwile, ale jedz zdrowo. Mamy dla ciebie specjalne menu dla ciężarnej na każdy dzień tygodnia ułożone przez dietetyka i autorkę książki o diecie przyszłych mam Edytę Gulińską.
O wagę w ciąży warto zadbać – to nie tylko kwestia estetyki, ale i zdrowia, twojego i dziecka. Musisz wiedzieć, że zapotrzebowanie na energię wzrasta dopiero od 4. miesiąca ciąży. I nie tak bardzo, jak się powszechnie uważa. W tym czasie będziesz potrzebowała tylko 300 kcal więcej w ciągu dnia. Taką wartość mają 3 szklanki chudego mleka lub 3 plasterki sera żółtego albo 2 banany. Twoja waga w ciąży nie powinna urosnąć zbyt dużo ponad normę. Aby tak się stało, musisz zadbać o dietę w ciąży. Sprawdź więc, ile kalorii w ciąży powinnaś zjadać w każdym trymestrze.
Poniżej jadłospis, który dostarczy ci energii i zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych. Ułożono go dla kobiety o umiarkowanej aktywności, która przed ciążą ważyła ok. 55 kg. Jeśli ważysz więcej lub jesteś bardzo aktywna, wprowadź 2 lub więcej porcji zbożowych, np. kromkę chleba oraz 100 g warzyw, np. średniej wielkości marchew lub porcję owoców.
Nie zapominaj również o tym, że w ciąży powinnaś dużo pić, a najlepszym napojem, który powinien ci stale towarzyszyć, jest woda (przeczytaj więcej na ten temat: Co pić w ciąży). Picie jej pozwala przezwyciężyć różne ciążowe dolegliwości, np. nudności, zaparcia, a także uczucie zmęczenia, które często związane jest z odwodnieniem. Najlepiej pić wodę niskozmineralizowaną, którą mogą uzupełnić soki owocowe, warzywne, mleko, herbatki ziołowe i owocowe w odpowiedniej ilości.
Spis treści:
- jadłospis na poniedziałek
- jadłospis na wtorek
- jadłospis na środę
- jadłospis na czwartek
- jadłospis na piątek
- jadłospis na sobotę
- jadłospis na niedzielę
Dieta w ciąży – jadłospis na poniedziałek
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, ułożony przez dietetyka Edytę Gulińską, autorkę książki „Jem dla dwojga, nie za dwoje”. Wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Dieta w ciąży – jadłospis na wtorek
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Dieta w ciąży – jadłospis na środę
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Dieta w ciąży – jadłospis na czwartek
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Dieta w ciąży – jadłospis na piątek
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Dieta w ciąży – jadłospis na sobotę
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Dieta w ciąży – jadłospis na niedzielę
Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.
Sprawdź też: