Zdrowa dieta w ciąży wpływa na zdrowie dziecka, co dla przyszłej mamy jest najistotniejsze. Dlatego będąc w ciąży, bardziej zwracamy uwagę na to, co ląduje na naszych talerzach. Ginekolog, dr n. med. Tadeusz Oleszczuk, wyjaśnia, co należy jeść w ciąży, a czego unikać.
Spis treści:
Dawno minęły czasy, gdy mówiło się, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. Dzisiaj dietetycy i lekarze są zgodni: przyszła mama może przytyć 11-16 kg. W ciąży jeść należy nieco więcej, owszem, ale tylko od drugiego trymestru. Nie można się przejadać. Nadmierne tycie mamy powoduje też zbytnie przybieranie na wadze dziecka. Ważne jest natomiast, żeby dieta była bogata w kwas foliowy. Wystarczająca ilość kwasu foliowego pozwala uniknąć wielu problemów zdrowotnych u maleństwa.
Dr Oleszczuk tłumaczy, że przyszła mama powinna jeść jak najwięcej różnych warzyw. Talerz ciężarnej musi być kolorowy. W diecie nie są najważniejsze tłuszcze, mięso czy nabiał. Najwięcej ważnych składników mają właśnie warzywa. Pełnią one ważne funkcje, np.:
Przyszła mama, nawet jeśli spożywa duże ilości warzyw, nie może bezkarnie sięgać po wszystko, na co ma ochotę. W ciąży zakazane są takie produkty, jak:
Zobacz także: Czy wegetarianka w ciąży musi zacząć jeść mięso?
Niezdrowa dieta w ciąży przekłada się nie tylko na nadmierną liczbę kilogramów, które później trudno będzie zrzucić, lecz także może zaburzać prawidłowy rozwój dziecka. Jeśli zachcianki nie dają żyć za dnia ani spać po nocach, warto zastanowić się, czy w diecie ciężarnej nie ma za dużo cukru i spróbować się od niego odzwyczaić. Pomogą w tym zdecydowane smaki, takie jak:
Zobacz także:
Nie wszystkie ciążowe dolegliwości przechodzą same. Są takie, które powinnaś skonsultować z położną bądź lekarzem prowadzącym oraz takie, które powinny skłonić cię do zgłoszenia się na szpitalną izbę przyjęć. Zobacz nasz film, w którym nasz ekspert, dr n. med. Tadeusz Oleszczuk , tłumaczy, jak rozróżnić niegroźne dolegliwości od tych wymagających natychmiastowej interwencji. Nasilające się krwawienie – nie lekceważ! Krwawienie trwające powyżej 3 dni może być sygnałem, że nie wszystko przebiega w ciąży prawidłowo. Jeżeli trwa więcej niż 7 dni, ma charakter nasilający się i charakteryzuje się żywą czerwona krwią, niezwłocznie udaj się do lekarza. Nie lekceważ zwłaszcza krwawienia na początku ciąży . Ale uwaga! Około 6-15 proc. kobiet na początku ciąży plamią krwią w dniach, w których powinna przypadać miesiączka . Tak się zdarza i nie jest to powód do niepokoju. Pomocy lekarskiej wymagają bóle brzucha prowadzące do regularnej akcji skurczowej , występującej co 15 minut i trwającej do 30 sekund, powodujące skracanie szyjki macicy oraz niosące ryzyko porodu przedwczesnego. Ale uwaga! Możemy odczuwać skurcze brzucha od 20 tygodnia ciąży . Są one prawidłowe, o ile nie są regularne. Może ich być do 10 w ciągu dnia i są odczuwane przez kobiety jako chwilowe twardnienie brzucha. Nie możesz też lekceważyć nadmiernych wymiotów , których nie można pohamować oraz infekcji dróg moczowych. Obrzęki, bóle brzucha, skurcze – do tego musisz się przyzwyczaić Kobiety często niepokoją się dużą ilością śluzu w drogach rodnych, obawiając się infekcji . Jeżeli nie towarzyszy temu pieczenie, swędzenie czy nieprzyjemny zapach, nie ma powodów do obaw i nie wymaga to leczenia. Na początku ciąży część kobiet skarży się na bóle brzucha. Wynikają one z...
Kwasy omega-3, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte np. w tranie, są bardzo ważne m.in. dla inteligencji twojego dziecka. Około 60 procent jego mózgu składa się bowiem z tłuszczów, a 35 procent to właśnie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Amerykańscy naukowcy z Uniwersytetu Harvarda dowiedli, że kobiety, których dieta w ciąży obfitowała w omega-3, rodzą mądrzejsze dzieci, z większą zdolnością koncentracji i dobrą pamięcią. Tłuszcze te przyczyniają się również do lepszego zdrowia dziecka, bo podnoszą odporność organizmu, więc są niezbędne w diecie w ciąży . Przyjmowanie kwasów omega-3 w ciąży chroni także przed przedwczesnym porodem. Jest równie ważne, jak suplementacja kwasem foliowym ( dieta bogata w kwas foliowy – gotowy jadłospis ). Produkty bogate w kwasy omega-3 orzechy , najlepiej nerkowca ryby (gatunki drapieżne, np. tuńczyk, szczupak, ze względu na ryzyko skażenia rtęcią tylko do 100 g tygodniowo) pestki dyni oleje (rzepakowy, lniany) Pod kontrolą lekarza możesz przyjmować również preparaty z kwasami tłuszczowymi lub tran. Wciąż masz wątpliwości, co jeść? Wydrukuj sobie gotowy 7-dniowy jadłospis w ciąży . Ryby z grilla – najzdrowsze danie z kwasami omega-3 Świetnym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki. W ciąży możesz jeść nieco więcej Dziesięć deka czipsów zawiera tyle kalorii co jeden pączek, (ok. 250 kcal). Co prawda w ciąży możesz jeść więcej. Ale nie są to szokujące różnice – w drugim trymestrze możesz...
Produkty bogate w żelazo powinny być ważnym składnikiem diety w ciąży . Badania morfologiczne najlepiej pokazują, jak funkcjonuje organizm ciężarnej i czy nie powstają niedobory żelaza – dzięki nim wiadomo na przykład, czy nie pojawiła się anemia. Taką informację lekarz może wysnuć na podstawie poziomu żelaza, liczby krwinek czerwonych, poziomu hemoglobiny oraz wartości hematokrytu. Jeśli liczby te nie odpowiadają przyjętym normom – trzeba bardzo uważnie przyjrzeć się swojej diecie i prawdopodobnie zacząć łykać zapisane przez ginekologa suplementy z żelazem. Spis treści: Żelazo w ciąży: co jeść? Dlaczego zmienia się poziom żelaza w ciąży Niedobór żelaza w ciąży. Anemia czy tylko zmęczenie? Dieta bogata w żelazo w ciąży – jadłospis Żelazo w ciąży: co jeść? Produkty bogate w żelazo to: czerwone mięso; wątróbka (jednak nie można jej jeść w ciąży zbyt dużo); ryby; zielone warzywa (brokuły, szpinak); rośliny strączkowe; kapusta; suszone owoce, np. śliwki; ciemne pieczywo; kasze gruboziarniste. Żelazo pochodzące z produktów zwierzęcych, tzw. hemowe, przyswaja się łatwiej niż to pochodzące z roślin (żelazo niehemowe). Aby żelazo z roślin lepiej się przyswajało, potrzebna jest witamina C. Zadbaj, aby jednocześnie na twoim talerzu znalazły się owoce lub soki cytrusowe, truskawki (fruktoza, czyli cukier z owoców także zwiększa przyswajanie żelaza niehemowego). Podobnie działają również cebula i czosnek. Zrezygnuj z czarnej herbaty, kawy, coli i napojów gazowanych, bo zmniejszają zdolność wchłaniania żelaza z przewodu pokarmowego. Przyswajanie żelaza utrudniają także winogrona, porzeczki, czerwone warzywa oraz wino (ale ono i tak jest zakazane w ciąży). Czasem jedzenie produktów bogatych w żelazo w ciąży nie wystarczy i lekarz musi zapisać suplementy. Pamiętaj, że...
