Ciąża i poród

Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży? Ćwicz z Fit Mom! [FILM]

Dlaczego w ciąży nie wolno robić zwykłych „brzuszków”? Jakie ćwiczenia w ciąży będą wskazane? Sprawdź, co mówi o tym Ania Dziedzic, trenerka kobiet w ciąży i młodych mam – i zobacz, jakie ćwiczenia proponuje.

Ciąża to nie choroba, dlatego jeśli tylko lekarz nie zaleci inaczej, nie musisz – a nawet nie powinnaś – przeleżeć jej w łóżku. Aktywność w ciąży ma mnóstwo korzyści: dobry humor, więcej sił, mniejsze ryzyko depresji poporodowej i ostatnie, ale nie mniej ważne – lżejszy poród.

– Aby zdrowo przejść ciążę i prawidłowo przygotować się do porodu musisz być aktywna – mówi Ania Dziedzic, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam. 

Od kiedy ćwiczyć w ciąży?

– Zasada jest prosta. Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, możesz ćwiczyć już od pierwszych dni po zapłodnienium jedynie musisz unikać ćwiczeń w dni, na które przypadałaby twoja miesiączka – tłumaczy trenerka.
 
Uwaga! Jeżeli jednak przed ciążą nie ćwiczyłaś w ogóle, to z treningami ciążowymi poczekaj do końca 1. trymestru ciąży. 

Jakie ćwiczenia można wykonywać przez całą ciążę?

Przez całą ciążę warto wzmacniać przede wszystkim:

Ważne będą też ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, które na pewno pomogą w trakcie porodu. 

Jakich ćwiczeń w ciąży unikać? Zwykłych brzuszków!

– Najważniejsze to unikać ćwiczeń, ktore wzmacniają mięśnie proste brzucha – tłumaczy Ania. – Dlaczego? Dlatego, że przecież chcemy, żeby w trakcie ciąży ten mięsień nam się rozciągnął i to mocno. 

– Poza tym w ciąży nie wolno wykonywać ćwiczeń, które podnoszą tętno, bo zadyszka może grozić niedotlenieniem dziecka – ostrzega trenerka. 

Czytaj także: Fit Mom radzi: „Dziewczyny, ćwiczcie dla własnego dobra” [WYWIAD]

Ania Dziedzic jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. Prowadzi stronę FitMom.pl i stronę na FB: FitMom - Ania Dziedzic. 
 

Ania Dziedzic, FitMom
mat. prasowe
Mama
Pierwsza Fit Mom w Polsce radzi: "Dziewczyny, ćwiczcie – dla własnego dobra!" [WYWIAD]
"Nie ćwiczysz w ciąży? Spodziewaj się długiego porodu" – Ania Dziedzic, najsłynniejsza Fit Mom w Polsce, mówi o tym, co kobiecie dają ćwiczenia w ciąży i po porodzie. 

Ania Dziedzic, trenerka osobista z  Fit Mom – Ania Dziedzic , ostrzega: lenistwo w ciąży może skutkować nie tylko dłuższym i trudniejszym porodem, pociążową nadwagą a nawet pojawianiem się depresji porodowej. Wie, co mówi – sama, jako mama dwóch córek, zna wszystkie blaski i cienie ciąży! Rozmawiamy z nią o tym, czemu kobiety nie ćwiczą i dlaczego ćwiczenia... nie zawsze odchudzają. To prawda, że 9 na 10 kobiet nie wie, jak powinny ćwiczyć w ciąży?  – Generalnie 9 na 10 kobiet w ciąży w ogóle nie ćwiczy, a to jest najpoważniejszy błąd. Rozgrzeszają się ciążą i przybierają nadprogramowo na wadze. Z kolei te, które ćwiczą, rzeczywiście często robią to nieprawidłowo, zwykle nie z własnej winy. Niestety żaden trener personalny, jeżeli nie przejdzie szkoleń stricte w kierunku treningu z kobietą w ciąży, nie przygotuje odpowiednio jej do porodu. Ja przeszłam różne szkolenia: zarówno dla trenerów personalnych i dla trenerów fitness i wiem dobrze, że na tych szkoleniach nie mówi się ani słowa o tym, jak ćwiczyć z kobietami w ciąży albo tuż po porodzie.  Czytaj także: Kiedy nie można ćwiczyć w ciąży? Czemu zainteresowałaś się tym tematem? – To raczej on zainteresował się mną (śmiech). Kiedy zaszłam w pierwszą ciążę, chciałam przejść ją aktywnie i dobrze się czuć, a tego, czego na pewno nie chciałam, to zrezygnować z ruchu. Z zawodu jestem certyfikowanym trenerem jazdy na nartach, pływania, tenisa i fitness. Sport towarzyszy mi od kiedy skończyłam 3 lata. Wyrosłam w domu, w którym ruch był ważny: do dziś mam przed oczami taki obrazek, że mama gra w siatkówkę, a ja z bratem patrzymy z otwartymi buziami, jak jej to świetnie wychodzi. Więc w tej mojej ciąży zaczęłam szukać informacji, jak powinnam teraz zdrowo ćwiczyć i okazało się, że takich informacji właściwie...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
mata na piknik
Pielęgnacja
Jedziecie na piknik? Oto 6 wskazówek, dzięki którym się uda
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Podróże z Marko BeSafe
Rozwój
Oto sposób na przewożenie dziecka 5 razy bezpieczniej niż dotąd!
Partner
Polecamy
Porady
jak ubierać noworodka latem
Noworodek
Jak ubierać noworodka latem, żeby go nie przegrzać?
Małgorzata Wódz
Nowe urlopy dla rodziców
Prawo i finanse
Nowe urlopy dla rodziców w 2022 roku: od kiedy więcej dni wolnych?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Rabarbar w ciąży
Dieta w ciąży
Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
Luiza Słuszniak
imiona unisex
Imiona
Imiona unisex – jak nazwać dziecko bez wskazywania na płeć? 168 propozycji!
Ewa Janczak-Cwil
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży
Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem
Ewa Janczak-Cwil
bon turystyczny do kiedy
Aktualności
Bon turystyczny 2022 – ważność bonu. Do kiedy można wykorzystać?
Małgorzata Wódz
zapłodnienie
Starania o dziecko
Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia
Magdalena Drab
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu
Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?
Joanna Biegaj
wyprawka noworodka
Niemowlę
Wyprawka dla noworodka na lato: ubranka i rzeczy do szpitala [LISTA ZAKUPÓW]
Małgorzata Wódz
uczulenie na jad pszczeli / uczulenie na jad osy
Zdrowie
Uczulenie na jad pszczeli i jad osy: objawy, co robić i jak przebiega leczenie
Katarzyna Pinkosz
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania
Dieta w ciąży
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania 
Luiza Słuszniak
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
domowe sposoby na komary
Aktualności
Domowe sposoby na komary: co robić, żeby komary nie gryzły?
Joanna Biegaj
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży
Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?
Ewa Cwil
plan porodu
Lekcja 2
Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku
Małgorzata Wódz
pozytywny test ciążowy
Ciąża
Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?
Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży
Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?
Małgorzata Wódz