Wyniki
Wyniki
Laureaci
Wyniki
Wyniki
Wyniki
ziajka krr
Wyniki
Nivea Klub Rodzica Recenzenta
Wyniki
nivea baby 2w1 krr
Wyniki
Pampers KRR
Wyniki
Wyniki
Wyniki
Wyniki
dieta po porodzie
Adobe Stock
Lekcja 10

Dieta po porodzie – naturalnym, cesarce, przykładowy jadłospis

Dieta po porodzie musi dostarczać energii i składników odżywczych, które pomogą zregenerować organizm po ciąży i porodowym wysiłku. Oto propozycje posiłków dla mamy na czas połogu: 7 dni, 5 zdrowych posiłków dziennie. Wydrukuj i nie trać czasu na kombinowanie, co ugotować!

Zdrowa dieta po porodzie jest niezbędna, żebyś mogła się zregenerować w połogu. Twój organizm po ciąży i porodzie jest osłabiony. Dlatego nie może teraz być mowy o odchudzaniu lub wykluczaniu z jadłospisu całych grup produktów. Pamiętaj też, że twój pokarm powstaje z krwi, nie tworzy się w jelitach ani przewodzie pokarmowym i nie powoduje u dziecka kolki czy wzdęć.

Spis treści:

 

Dziecko głodne po karmieniu piersią – czy to możliwe, że się nie najada? Wyjaśnia ekspert

Dieta po porodzie – ogólne zalecenia

Twoja codzienna dieta w połogu powinna być urozmaicona i bogata w odpowiednie składniki odżywcze. Komponując posiłki postaw na:

  • przetwory zbożowe i węglowodany: pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki. Dostarczają węglowodany złożone, które łagodnie i stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi. Dzięki temu dłużej jesteś syta. Cukry te mają jeszcze jedną zaletę: są najlepszym źródłem energii potrzebnej do wytwarzania mleka, a także do regeneracji organizmu po porodzie.
  • zdrowe tłuszcze:  do przygotowywania potraw używaj najlepiej oliwy i oleju rzepakowego. Dodawaj je do sałatek lub podawaj z chlebem. Mają witaminę E wspomagającą rozwój dziecka. Pieczywo smaruj masłem. Pamiętaj, że twarda margaryna zawiera kwasy trans, które nie są zalecane w żadnej zdrowej diecie.
  • nabiał, chude mięso, ryby morskie: co najmniej trzy razy dziennie jedz nabiał i chude mięso (drób, cielęcinę, wołowinę). 2–3 razy w tygodniu sięgnij po ryby morskie. Gotuj je, piecz w folii lub grilluj. Produkty te zawierają pełnowartościowe białko niezbędne do regeneracji organizmu, wapń dla mocnych kości oraz żelazo poprawiające kondycję.
  • przyprawy: natka, koperek, majeranek, bazylia, estragon, tymianek, kminek. 
  • warzywa i owoce - najzdrowsze są jedzone na surowo! Pamiętaj o 5 porcjach warzyw i owoców dziennie.


Unikaj żywności wysoko przetworzonej i pamiętaj o tym, żeby dużo pić.

Nasza rada: co najmniej raz dziennie wypij szklankę jogurtu lub kefiru. Zawierają probiotyki – pożyteczne bakterie, które – jak wykazały najnowsze badania – nie tylko wzmacniają odporność i usprawniają pracę przewodu pokarmowego, ale również mogą zapobiegać uczuleniom u dzieci.

Dieta po cesarce

Żywienie po cesarskim cięciu powinno wyglądać nieco inaczej niż po porodzie naturalnym. Obowiązują tu zasady diety pooperacyjnej. Nie martw się jednak – najtrudniejszy jej etap odbędziesz w szpitalu, a po powrocie do domu będziesz już mogła stosować zwykłe żywienie w połogu.

Zaraz po cesarce zostaniesz podłączona do odżywczej kroplówki. Później otrzymasz posiłki płynne i półpłynne, a w kolejnych dniach w twojej diecie będą pojawiały się kolejne produkty. Takie postępowanie odciąża układ pokarmowy i daje mu czas na powrót do normalnego funkcjonowania. Jeśli lekarz przy wypisie ze szpitala nie zaleci inaczej, możesz po powrocie do domu stosować dietę poporodową, która jest wystarczająco bogata we wszystkie składniki niezbędne do odtworzenia utraconej krwi i gojenia się tkanek.

Dieta po porodzie naturalnym i cesarce: jadłospis

Oto przykładowyjadłospis po cesarce i porodzie naturalnym– kliknij w grafikę, aby wydrukować dokładny plan posiłków na cały tydzień:
 

Poniżej zawartość powyższego jadłospisu wraz z linkami do niektórych przepisów:

Dzień 1
Śniadanie

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką masła
  • plaster pasztetu drobiowego
  • miseczka sałaty i kiełków soczewicy posypana koperkiem, doprawiona sokiem z cytryny i łyżką oleju rzepakowego
  • jabłko
  • szklanka jogurtu
     

II śniadanie

  • miseczka twarożku z warzywami (2 plastry chudego twarogu wymieszaj z połową szklanki jogurtu naturalnego, rzodkiewką i łyżeczką koperku, dopraw estragonem do smaku)
  • kromka pieczywa pełnoziarnistego
  • łyżeczka masła
  • szklanka herbaty owocowej
     

Obiad

  • talerz zupy-kremu z zielonego groszku z grzankami razowymi
  • 4 pierogi ruskie
  • miseczka surówki z marchewki i jabłka z sokiem z cytryny
  • miseczka brokułów i brukselki gotowanych na parze
  • szklanka soku marchewkowego
     

Podwieczorek

  • miseczka galaretki owocowej z kawałkami jabłek i borówkami
  • szklanka naparu z anyżku
     

Kolacja

  • miseczka sałatki makaronowej (np. gotowana pierś kurczaka lub indyka, 2 łyżki kukurydzy z puszki, 2 łyżki makaronu, ogórek kwaszony), doprawionej łyżką oliwy
  • szklanka naparu z koperku


Dzień 2

Śniadanie

  • grahamka
  • łyżeczka masła
  • 2 listki sałaty lodowej
  • sałatka z tuńczyka (puszka tuńczyka w sosie własnym, ogórek kiszony, 4 łyżki kiełków soczewicy, łyżka groszku, łyżka posiekanej natki pietruszki)
  • szklanka jogurtu naturalnego


II śniadanie

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • łyżeczka masła
  • jajko na miękko
  • 2 liście sałaty lodowej
  • 2 plastry pomidora
  • szklanka herbaty owocowej
     

Obiad

  • rosół drobiowy z 4 łyżkami makaronu orkiszowego
  • pieczone udko kurczaka
  • 3 ziemniaki
  • miseczka brokułów
  • szklanka soku marchwiowego
     

Podwieczorek

  • sałatka owocowa
  • pół szklanki jogurtu naturalnego
  • ciasteczko owsiane
  • herbata z dzikiej róży
     

Kolacja

  • 2 kromki chleba razowego z masłem
  • plaster chudego twarogu
  • 4 łyżki kiełków soczewicy
  • pół papryki
  • szklanka naparu z koperku

 

Dzień 3

Śniadanie

  • grahamka z masłem
  • szklanka koktajlu (kefir, koperek, gotowany burak)
  • herbatka z dzikiej róży


II śniadanie

Obiad

Podwieczorek

  • 3 suszone śliwki
  • szklanka kefiru lub maślanki
     

Kolacja

  • zapiekanka z ziemniaków z wędliną
  • szklanka naparu z koperku
     

Dzień 4
Śniadanie

  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa
  • łyżeczka masła
  • plasterek gotowanej piersi indyka
  • 2 listki sałaty
  • pół zielonego ogórka
  • szklanka bawarki
     

II śniadanie

Obiad

  • talerz zupy-kremu z brokułów z grzankami razowymi
  • 2 łyżki kaszy jęczmiennej
  • plaster cielęciny (150 g) w sosie własnym
  • miseczka gotowanej marchewki
  • miseczka ćwikły doprawionej sokiem z cytryny
  • szklanka soku marchwiowo-brzoskwiniowego
     

Podwieczorek

  • łyżka nasion dyni
  • jabłko
  • szklanka herbaty owocowej
     

Kolacja

  • grahamka
  • łyżeczka masła
  • 2 plasterki wędliny drobiowej
  • 3 listki sałaty
  • szklanka maślanki

 

Dzień 5

Śniadanie

  • rogalik pszenny
  • łyżeczka masła
  • 2 łyżki pasty jajecznej z koperkiem
  • 2 listki sałaty
  • pół zielonego ogórka
  • szklanka naparu z anyżku


II śniadanie

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • łyżeczka masła
  • 2 plasterki polędwicy sopockiej
  • 2 listki sałaty
  • szklanka jogurtu naturalnego
     

Obiad

  • talerz zupy ogórkowej
  • pierś indyka (150 g) pieczona w folii z brokułami (rozbij mięso, dopraw solą i pieprzem, ułóż na nim surowe brokuły)
  • 4 łyżki ryżu
  • miseczka mizerii z jogurtem
  • miseczka surówki z marchewki i jabłka doprawiona sokiem z cytryny
  • szklanka soku z buraków
     

Podwieczorek

  • plaster ciasta drożdżowego
  • łyżka nasion słonecznika
  • herbata z dzikiej róży
     

Kolacja

  • kromka chleba pełnoziarnistego z masłem
  • 2 listki sałaty lodowej
  • miseczka sałatki z sera feta (plaster fety, pół zielonego ogórka, 4 łyżki kiełków soczewicy, łyżka natki pietruszki)
  • jabłko
  • napar z koperku


Dzień 6

Śniadanie

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • łyżeczka masła
  • miseczka twarożku ze szczypiorkiem
  • szklanka naparu z czarnuszki
     

II śniadanie

  • grahamka
  • plaster pasztetu drobiowego
  • sałata
  • szklanka naparu z czarnuszki
     

Obiad

  • talerz spaghetti z mięsem i warzywami (marchewka, pietruszka, brokuły)
  • szklanka soku z marchwi
     

Podwieczorek

  • banan
  • herbatka owocowa
     

Kolacja

  • 2 tosty z dżemem
  • szklanka bawarki
     

Dzień 7

Śniadanie

  • rogalik pszenny
  • plaster żółtego sera
  • plaster szynki z indyka
  • 3 plasterki pomidora
  • 4 plasterki zielonego ogórka
  • szklanka kefiru
     

II śniadanie

  • szklanka jogurtu naturalnego
  • 2 suszone śliwki
  • szklanka soku z czarnej porzeczki
     

Obiad

  • talerz zupy zacierkowej
  • 3 ziemniaki, dorsz pieczony w folii z warzywami (kabaczek, marchewka, pietruszka)
  • miseczka surówki z marchewki i jabłka doprawiona sokiem z cytryny z łyżką nasion słonecznika
  • szklanka kompotu z suszonych śliwek
     

Podwieczorek

  • miseczka kisielu owocowego
  • brzoskwinia
  • szklanka herbaty owocowej
     

Kolacja

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 2 plaster sera feta
  • 4 łyżki kiełków soczewicy
  • szklanka jogurtu naturalnego

Żywienie w połogu – dieta mamy karmiącej

Gdy karmisz piersią, powinnaś odżywiać się zdrowo. Jedz pożywne posiłki, najlepiej 4–5 razy dziennie. Nie objadaj się, bo to utrudnia pozbycie się nadwagi po porodzie. Ale odchudzanie musisz odłożyć na później – aż przestaniesz karmić. Komponując codzienne menu, postaraj się jak najbardziej urozmaicać posiłki. Gdy karmisz, powinnaś dziennie wypijać 1,5–2 litry płynów. Najlepsze będą:

  • niegazowana woda mineralna,
  • kompoty, np. kompot z gruszek, suszonych śliwek, jabłek,
  • woda z miodem,
  • soki owocowe i warzywne (najzdrowsze są świeżo wyciskane!),
  • nie przesadzaj z naparami z ziół mlekopędnych (lepiej konsultuj takie rzeczy z lekarzem, który ma wiedzę o laktacji lub dobrym doradcą laktacyjnym).
     

Wbrew obiegowym opiniom nie musisz pić bawarki, jeśli jej nie lubisz – nie ma ona wpływu na wytwarzanie mleka.

Karmiąc piersią, powinnaś zrezygnować ze wszystkich używek. Nie pij alkoholu i nie pal papierosów. Pamiętaj, że twoja dieta nie ma wpływu na powstawanie kolek u dziecka, wzdęcia czy ból brzuszka, dlatego nie musisz wykluczać ze swojej diety niczego poza używkami. Jeśli twoje dziecko będzie miało objawy alergii, lekarz zaleci ci odpowiednią dietę.

Jeśli podejrzewasz, że twoje dziecko ma uczulenie, lekarz zasugeruje dietę eliminacyjną. Powie ci, z czego powinnaś zrezygnować, np.:

  • z produktów wysoko przetworzonych,
  • zawierających konserwanty,
  • nabiału.
     

Obserwuj, czy maluch poczuje się lepiej. Jeśli tak, przyczyną problemów może być alergia.

Zobacz też:

pielęgnacja piersi karmiącej
Adobe Stock
Psychotesty i quizy
Czy wiesz, jak dbać o swoje piersi w trakcie karmienia? - test

Chcesz, by laktacja ci służyła, a po zakończeniu twoje piersi wróciły do formy sprzed ciąży? Musisz o nie dbać już teraz. Odpowiedz na kilka pytań naszego testu, a dowiesz się, czy twoja codzienna pielęgnacja piersi jest wystarczająca. A może musisz coś w niej zmienić?

Chcesz, by laktacja ci służyła, a po zakończeniu twoje piersi wróciły do formy sprzed ciąży? Musisz o nie dbać już teraz. Odpowiedz na kilka pytań naszego testu, a dowiesz się, czy twoja codzienna pielęgnacja piersi jest wystarczająca. A może musisz coś w niej zmienić?

Mama przytula dziecko płaczące (ma kolkę)
fotolia
Zdrowie
Dieta mamy powoduje kolkę u dziecka? Nieprawda!
Podważamy istnienie związku, między dietą mamy a kolkami u dziecka.

Pojawia się nagle i potrafi zmienić nawet najspokojniejsze dziecko w dokuczliwego płaczka. Choć mija po 3-4 miesiącach, to okres czekania na jej zakończenie bywa niezwykle trudny. Jesteśmy gotowe zrobić naprawdę wiele, by przynieść ulgę naszemu maleństwu (i chwilę spokoju również siebie). Często stosujemy restrykcyjne diety, licząc na ich leczniczy wpływ. Czy nasze wyrzeczenia są uzasadnione? Związek między dietą mamy a kolką u niemowlaka Istnieją całe listy produktów zakazanych podczas karmienia piersią. Wiele z nich znalazło się na tych listach, bo podobno nasilają lub nawet wywołują kolki u dziecka. Według Katarzyny Błażejewskiej, rodzinnej dietetyk klinicznej i psychodietetyk dieta mamy ma niewielki wpływ na nasilenie kolki u dziecka. Kolka często jest niesłusznie łączona z alergiami pokarmowymi. Sprawdź, jak je rozróżnić. Posłuchaj porad eksperta i skończ z restrykcyjną dietą i wyrzeczeniami. Twoja dieta i tak nie wpływa na skład twojego mleka . Zobacz też: Mój sposób na kolkę u niemowlaka - film  

dieta karmiącej
Adobe Stock
Karmienie
Tygodniowy jadłospis dla karmiącej mamy: co dziś na obiad?
Jadłospis matki karmiącej musi być odpowiednio skomponowany, najlepiej przez dietetyka. Zapisz pdf z menu dla karmiącej mamy na każdy dzień tygodnia.

Układając jadłospis na czas karmienia piersią, pamiętaj — to nie jest czas na odchudzanie i stosowanie restrykcyjnych diet. Menu karmiącej mamy powinno być zróżnicowanie i bogate w składniki mineralne i witaminy. Potrzebujesz teraz o ok. 200–300 kcal więcej niż w ostatnim trymestrze ciąży. Dla dziecka jednak nie jest obojętne, czy te kalorie zyskasz, objadając się czekoladą, czy raczej pieczoną rybą z jarzynami. Jedz często: najlepiej 5–6 razy dziennie, za to małe porcje — dzięki temu nie będziesz tyła. Ten jadłospis dla karmiącej mamy powinien ci pomóc w planowaniu posiłków na cały tydzień. Możesz go też wydrukować lub zapisać. Spa - Akademia Młodych Rodziców Jadłospis dla karmiącej mamy (na cały tydzień) Dieta karmiącej mamy zakłada zdrowe odżywianie. Jeśli jesteś zdrowa, twoje dziecko nie cierpi na alergię lub inne choroby wymagające specjalistycznego żywienia, możesz jeść wszystko, co lubisz. Kliknij link lub obrazek, wydrukuj lub zapisz pdf z jadłospisem karmiącej mamy na każdy dzień tygodnia: Jadłospis matki karmiącej piersią (pdf) Pod filmem znajdziesz jadłospis w formie tekstowej Menu dla karmiącej - poniedziałek I śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, sałatą i chudą wędliną, kawa zbożowa na mleku. II śniadanie: sałatka owocowa z jogurtem naturalnym. Obiad: zupa ogórkowa , pierś z indyka, ziemniaki, marchewka z groszkiem, kompot z mrożonych owoców. Podwieczorek: budyń wiśniowy, sok. Kolacja: sałatka jarzynowa z dodatkiem plasterka żółtego sera i szynki drobiowej, pieczywo mieszane, owoc, herbata owocowa. Spa - Konkurs „Narodziny rodziny” Sprawdź też menu na:   wtorek środę czwartek piątek sobotę niedzielę   [CMS_PAGE_BREAK]   Jadłospis...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Współpraca reklamowa
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Zmiany w Kodeksie pracy ważne dla rodziców [urlop rodzicielski, elastyczne formy czasu pracy i inne]
Prawo i finanse
Zmiany w Kodeksie pracy  ważne dla rodziców w 2023 roku [urlop rodzicielski, elastyczne formy czasu pracy i inne]
Luiza Słuszniak
wniosek 500 plus 2022
Prawo i finanse
Wniosek 500 plus 2023 – od kiedy? Jak go złożyć przez internet?
Magdalena Drab
wiersz o zimie
Gry i zabawy
Wiersz o zimie: 7 zimowych wierszyków dla maluchów i przedszkolaków
Agnieszka Majchrzak
karnawał
Aktualności
Karnawał – kiedy się zaczyna i kończy w 2023 roku, najciekawsze zwyczaje
Ewa Janczak-Cwil
Sanki dla dzieci
Zakupy
Sanki dla dzieci: z oparciem, drewniane i plastikowe. Jakie sanki dla niemowlaka?
Milena Oszczepalińska
ferie kiedy
Aktualności
Ferie zimowe – terminy dla województw w 2023 roku
Luiza Słuszniak
urlop macierzyński
Prawo i finanse
Urlop macierzyński 2023 – zasady, zmiany w związku z dyrektywą unijną
Ewa Janczak-Cwil
szczęśliwe imiona dla dziewczynek
Imiona
Szczęśliwe imiona dla dziewczynek: imiona oznaczające i przynoszące szczęście. Lista
Magdalena Drab
matura 2023 zmiany
Edukacja
Matura 2023: zmiany. Matematyka, polski, angielski – egzamin będzie łatwiejszy
Magdalena Drab
miód na przeziębienie
Zdrowie
Miód na przeziębienie – jaki jest najlepszy?
Małgorzata Wódz
AMR, jak często kąpać noworodka
Noworodek
Jak często kąpać noworodka: co ile dni kąpać latem i zimą? Zalecenia
Magdalena Drab
maski karnawałowe dla dzieci
Gry i zabawy
Maski karnawałowe dla dzieci: jak zrobić (krok po kroku) + maski do druku
Karolina Stępniewska
sposoby na zaparcia w ciąży
Zdrowie w ciąży
Sposoby na zaparcia w ciąży: najlepsze są te domowe i naturalne
Sylwia Niemczyk
kalendarz szczepień 2022
Zdrowie
Kalendarz szczepień 2023: szczepienia obowiązkowe i zalecane [PROGRAM SZCZEPIEŃ OCHRONNYCH] ​
Luiza Słuszniak
Królik dla niemowlaka
Dieta
Królik dla niemowlaka: jak go przygotować, od kiedy można go podać [PLUS PRZEPIS]
Adrianna Trusiuk
Ząbkowanie dziecka
Zdrowie
Ząbkowanie dziecka – kiedy się zaczyna, ile trwa i jakie są objawy?
Magdalena Drab
Dodatki do zasiłku rodzinnego
Prawo i finanse
Dodatki do zasiłku rodzinnego 2023: ile wynosi dodatek szkolny, rehabilitacyjny i na dziecko niepełnosprawne?
Joanna Biegaj
kosmetyki na cellulit i rozstępy po ciąży
Mama
Sprawdzony sposób na piękną skórę po ciąży. Znikną rozstępy, cellulit i flabby skin
Barbara Daszuta