Anna Lewandowska szykuje się na powrót do formy
Instagram/annalewandowskahpba/kolaż mamotoja.pl
Mama

Ania Lewandowska planuje powrót do formy. Przecież już wygląda rewelacyjnie!

Trenerka zdradziła ostatnio, kiedy zamierza wrócić do regularnych treningów po drugim porodzie. Przyznała też, że będzie to dla niej wyzwanie!

Anna Lewandowska spotkała się ostatnio na rozmowie online z Katarzyną Zielińską. Live odbył się na Instagramie. W jego trakcie trenerka wspomniała o tym, jakie są jej plany związane z dalszą aktywnością fizyczną. Gwiazda zdradziła, że już niedługo zacznie walkę o powrót do dawnej formy. Podziwiamy jej upór i zaangażowanie w tej kwestii. Wiele kobiet marzy o tym, by wyglądać tak, jak Ania teraz, a dla niej to dopiero początek drogi do celu.

Ania Lewandowska już szykuje kolejne wyzwanie, by odzyskać idealną sylwetkę

W rozmowie z Katarzyną Zielińską trenerka i świeżo upieczona mama przyznała, że już niedługo podejmie wyzwanie, by znów mieć na brzuchu „sześciopak”. Dodała też, że nie ma pewności, że uda jej się to osiągnąć, ale i tak chętnie podejmie to wyzwanie. „Stwierdziłam, że powrót do formy to będzie dla mnie challenge. Jako sportowiec lubię wyzwania. Myślę, że ruszę z dużym wyzwaniem pod koniec czerwca albo na początku lipca. Niedługo będę pracować nad sześciopakiem, nie wiem, czy on wróci, czy nie, ale to już w sumie nieważne” – wyznała.

Rzeczywiście kilka tygodni po porodzie na brzuchu Ani nie ma mocno zarysowanych mięśni, ale zdjęcie, które opublikowała niedawno na Instagramie i tak może wzbudzić zazdrość u wielu kobiet, nie wspominając już o tym, że brzuch Ani 17 dni po porodzie jest niemal zupełnie płaski. Pokazywanie go w mediach społecznościowych wpisuje się w kontrowersyjną modę na takie zdjęcia, której już od kilku lat wierne są celebrytki. 

Teraz najważniejsze są mięśnie dna miednicy

Ania dość szybko wróciła do ćwiczeń po porodzie, jednak jak na razie jedynymi mięśniami, nad którymi pracuje, są mięśnie Kegla. Jak sama przyznała: „mięśnie dna miednicy są jednymi z ważniejszych mięśni w organizmie kobiety, a przy tym najbardziej eksploatowanymi i wymagają szczególnej troski”. Wiele kobiet po porodzie zapomina o tym, a brak silnych mięśni Kegla może powodować różne krępujące dolegliwości, takie jak np. nietrzymanie moczu. Ania doskonale wie, że aktywność fizyczna to nie tylko zapewnienie sobie świetnej sylwetki, lecz także (a może nawet przede wszystkim) zdrowia.


Zanim jednak wpadniemy w kompleksy lub przygnębienie, pamiętajmy, że Lewandowska jest sportsmenką, a jej figura, i to, jak wygląda w tak krótkim czasie po porodzie, to efekt wielu lat regularnych ćwiczeń. Dla niej powrót do aktywności fizycznej po porodzie to nie tyle efekt presji społecznej, co styl życia. A my nie dajmy się zwariować, dajmy sobie czas, kochajmy siebie i nasze ciała
PS Co do Lewandowskiej, na usta ciśnie się pytanie: a to ona już nie jest w formie?! ;) 

Źródło: onet.pl, Instagram

Zobacz także:

Anna Lewandowska - ćwiczenia w ciąży [WIDEO]

trening z wózkiem, ćwiczenia z wózkiem
Adobe Stock
Mama
Trening na spacerze: 5 ćwiczeń, do których potrzebujesz tylko wózka
Na spacer do parku załóż wygodne buty i wykorzystaj ten czas na trening. Wcale nie musisz mieć sportowego wózka ani innych gadżetów, bo w ćwiczeniach pomoże zwykła gondola albo spacerówka. Te proste przysiady i wykroki wysmuklą całe nogi i wzmocnią uda.

Każda mama mnóstwo czasu spędza na spacerach z dzieckiem. Ale zwykły spacer to także świetna okazja, by wykonać trening mięśni nóg. Możesz ćwiczyć z wózkiem niezależnie od pory roku i warunków na dworze: w parku, w lesie czy na placu zabaw. Prosty i skuteczny trening w plenerze z wózkiem pokazuje dla nas trenerka personalna, Justyna Podobińska. Ćwiczenia z wózkiem dla mam Trening z wózkiem zacznij od szybkiego marszu. Możesz np. okrążyć park dookoła, idąc żwawym krokiem i pchając przed sobą wózek z dzieckiem. To rozgrzewka, która przygotuje nogi do dalszych ćwiczeń. Jeśli będziesz wykonywać trening z wózkiem regularnie, wyszczuplisz uda i łydki . Ale nie tylko! Poprawisz też kondycję i wzmocnisz ciało, dzięki czemu łatwiej będzie ci wykonywać codzienne obowiązki bez ryzyka urazów i kontuzji . Ćwiczenie z wózkiem: przysiady Zatrzymaj się, stań w lekkim rozkroku. Robiąc wdech, odpychaj od siebie wózek na długość ramion i uginaj kolana. Wraz z wydechem przyciągaj wózek z powrotem i prostuj nogi. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 10 powtórzeń i dla relaksu zrób kolejne okrążenie wokół parku albo przespaceruj się alejką. Ćwiczenie z wózkiem: jaskółka Trzymaj dłońmi rączkę wózka. Ugnij jedną nogę, a kolano przyciągnij do brzucha. Z wdechem odpychaj wózek i jednocześnie prostuj zgiętą nogę do tyłu. Biodra zwróć do podłoża, pochyl się, napinając pośladek. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie wykonaj, zginając i robiąc wymachy drugą nogą. Ćwiczenie z wózkiem: przysiady na skos Stań na jednej nodze i trzymając się wózka, zbliżaj ugięte kolano po skosie do podłoża. Gdy będziesz się prostować, cały czas trzymaj nogę w górze. Powtórz ćwiczenie 10 razy na jedną i drugą nogę. Ćwiczenie z wózkiem: wykroki Złap rączkę wózka obiema rękami i rób wykroki w tył, naprzemiennie jedną i drugą nogą....

Ćwiczenia po cesarce
Połóg
Ćwiczenia po cesarce: kiedy można zacząć ćwiczyć?
Trening pomaga w powrocie do formy, ale ćwiczenia po cesarce trzeba wykonywać z głową, by sobie nie zaszkodzić.

Ćwiczenia po cesarce pomogą młodej mamie powrócić do formy, jednak nie można zapominać, że ciąża bardzo obciążyła organizm. Pamiętać także należy, że cesarskie cięcie to operacja, po której kobieta także musi na siebie uważać, w końcu doszło do przecięcia powłok brzusznych. Ćwiczenia po cesarce: kiedy można zacząć? Cesarskie cięcie to poważny zabieg chirurgiczny. Pierwsza, prosta aktywność fizyczna może być wykonywana za zgodą lekarza w drugiej dobie po porodzie. Pierwsze ćwiczenia wykonuje się, nie wychodząc z łóżka i polegają na napinaniu mięśni pośladków, krążenie stopami (ćwiczenia te bardziej związane są z rozruszaniem się po znieczuleniu). Około trzeciego dnia po porodzie można robić proste ćwiczenia na brzuch, np. napinać delikatnie mięśnie, czy wciągać brzuch, a także zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla. Regularne ćwiczenia można zacząć wykonywać ok. 8 tygodni po porodzie, za zgodą lekarza. Jakie ćwiczenia wykonywać po cesarskim cieciu? Na fitness czy bieganie jeszcze przyjdzie ci poczekać. Powrót do formy po cesarce należy zacząć od spokojnego rozruszania organizmu. Możesz także zapisać się na zajęcia dla mam (treningi są także dostępne online), ale koniecznie musisz zgłosić, w jaki sposób odbył się poród. Ważniejsze są regularne rozruszanie organizmu i proste ćwiczeń  niż intensywny trening (ten może być dla ciebie nawet niebezpieczny). Wiele też zależy od tego, czy byłaś aktywna w ciąży i przed nią, a także, jak goi się rana po cesarskim cięciu. Najlepsze na początek będą częste spacery, nawet na bieżni. Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, po 6-8 tygodniach od cesarki możliwe są bardziej intensywne ćwiczenia. Warto udać się także do fizjoterapeuty poporodowego, który podejdzie do ciebie indywidualnie i zwróci uwagę na to, jakie ćwiczenia na początku powinnaś wykonywać, a jakich lepiej unikać....

Ćwiczenia po porodzie
Połóg
Ćwiczenia po porodzie: kiedy i jak zacząć ćwiczyć?
Ćwiczenia po porodzie pomogą ci wrócić do figury sprzed ciąży. Nie możesz jednak zacząć ćwiczyć od razu po porodzie i pamiętaj, że kluczem są ćwiczenia wzmacniające.

Ćwiczenia po porodzie wymagają wcześniejszego dojścia do siebie po urodzeniu dziecka. Pamiętaj, że twoje ciało przeszło ogromną rewolucję, a mięśnie brzucha są mocno rozciągnięte. Zanim zabierzesz się za trening, musisz wiedzieć, że organizm potrzebuje nie tylko odpowiedniego treningu, ale także czasu. Kiedy można rozpocząć ćwiczenia po porodzie? Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonać zaraz po porodzie, są ćwiczenia mięśni Kegla . Mięśnie dna miednicy i pochwy przez cały okres trwania ciąży zostały mocno nadwerężone. Trzeba o nie zadbać, bo kondycja może w przyszłości zadecydować o twoim stanie zdrowia i komforcie. Na możliwość wykonywania innej aktywności fizycznej musisz poczekać ok. 6 tyg. Po tym czasie będziesz miała wizytę kontrolną u ginekologa. Zapytaj, czy już możesz wrócić do treningu. Panie, które musiały mieć cesarskie cięcie , będą musiały poczekać dłużej, bo aż 8 tygodni. Nadal jednak nie możesz forsować ciała. Dlaczego ćwiczyć po porodzie? Chodzi nie tylko o powrót do sylwetki i formy sprzed ciąży! Ćwiczenia po porodzie przyspieszają proces obkurczania się macicy, zapobiegają obniżaniu macicy i ścian pochwy, wspomagają pracę jelit, a tym samym łagodzą zaburzenia wypróżniania. Nie zapominajmy o tym, że poprawiają humor, a także dają dużo fizycznej siły niezbędnej do opieki nad maluszkiem. Jakie ćwiczenia wykonywać po porodzie? Twoje ciało po porodzie jest zupełnie inne, więc zapomnij o treningach sprzed okresu ciąży. Rozciągnięcie i osłabienie mięśni może wpływać nie tylko na wygląd, ale także na komfort życia i samoocenę, ale pamiętaj, że twój organizm potrzebuje czasu - regularność, a nie intensywność jest tu kluczowa. Gdy lekarz zezwoli na ćwiczenia, możesz zapisać się na zajęcia przeznaczone dla kobiet po ciąży. Dostępne są także treningi on-line, gdzie możesz na bieżąco zadawać...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj