10 ćwiczeń dla całej rodziny – zróbcie je w plenerze!

Jak wzmocnić nogi i jednocześnie zyskać wsparcie męża? Wystarczy wykonać to ćwiczenie :)
Znana trenerka Fit Mom Ania Dziedzic zaprosiła do wspólnych ćwiczeń swojego męża Dawida oraz córeczki – Lenkę i Polę.

Rodzinny piknik, wizyta na plaży, wyprawa do lasu, to przede wszystkim czas zabawy i wypoczynku. Ale warto poświęcić choć chwilę na wspólne ćwiczenia z dzieckiem. W końcu ile można zerkać na malucha zza książki, smartfona, plażowego parawanu czy... grilla. Wspólny rodzinny trening ma same korzyści:
mama może odzyskać dawną figurę, tata ćwiczy siłę i wytrzymałość, a dziecko wzmacnia mięśnie, kręgosłup i ćwiczy koordynację.

Nie masz pomysłu na rodzinny trening, skorzystaj z naszych podpowiedzi.

Zdjęcia wykonano dla magazynu Mama Fit & Beauty - w kioskach od 30 czerwca 2016

Zobacz: Ile kalorii można spalić, bawiąc się z dzieckiem

Zagrajcie w gumę, ale inaczej niż zwykle. Wystarczy chwycić elastyczną gumę w dłonie lub przepasać się nią i... ćwiczyć skoki w dal (z lekkim oporem napiętej gumy), albo próbować biec przed siebie. Gumę możecie przywiązać do drzewa lub poprosić, by tata starał się ją utrzymać. Potem zamieńcie się miejscami – cała rodzina stara się trzymać tatę :)

Zobacz: 10 ćwiczeń dla przedszkolaka

Wykroki do boku świetnie wzmacniają nogi. W roli asystentki trenera (i jednocześnie obciążenia dla ćwiczącej osoby) - wystąpiła ponad dwuletnia Pola.
Przeczytaj: W co bawić się z dzieckiem latem?

Przy tym ćwiczeniu pamiętajcie, że osoba, która stoi, powinna mocno odpychać stopy w kierunku podłoża. Zaś ten, kto leży, stara się opuszczać je jak najwolniej, dzięki temu wzmacnia swoje mięśnie brzucha.
Możecie też ćwiczyć z dzieckiem, poproście, by liczyło powtórzenia.
Przeczytaj: Nauka poprzez zabawę

Oto sprawiedliwy podział ról: mama ćwiczy płaski brzuch, tata – silne ramiona, a córeczka... świetnie się bawi, przeskakując na boki (z małą pomocą taty).
Przeczytaj: Czy sport jest bezpieczny dla dziecka?

Unoszenie bioder świetnie ujędrnia pośladki i prawie bez wysiłku można je ćwiczyć, gdy odpoczywacie sobie na dużym piknikowym kocu.
Poznaj najlepsze: Pomysły na zabawy z tatą

Pamiętajcie, by przy tym ćwiczeniu nie unosić pupy zbyt wysoko!

Zachęcajcie dziecko do nowych wyzwań, niech próbuje podskoczyć o własnych siłach jak najwyżej, a potem podniesie je tata. Może też przechodzić pod „mostkiem”, który zrobiła mama albo oboje rodziców.
Polecamy: Nie zwalniaj dziecka z wf-u!

Wspólne ćwiczenia dają dużo radości :)
Przez chwilę poczujcie się, jak na szkolnych zajęciach z wf, kiedy były wyścigi „taczek”.
Dowiedz się: Jaki wpływ mają ćwiczenia ruchowe na zdrowie dzieci?

Pokażcie smykowi, jaki zgrany z was team, że sport to przede wszystkim dobra zabawa. Jeśli maluch przyzwyczai się do aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu, w przyszłości chętniej będzie uprawiać sport w wolnym czasie, a to zdrowy nawyk. W trakcie wspólnej zabawy ruchowej zauważysz, jaki rodzaj aktywności sprawia dziecku najwięcej frajdy. Czy woli wyścigi, celowanie do bramki, gimnastyczne akrobacje...
Przeczytaj: Twoje dziecko może być jak Jerzy Janowicz