Jedzenie na dobry humor: tak zacznij dzień!

Nie zachęcamy do zajadania smutków i stresu, ale wiemy, że odpowiednie jedzenie może poprawić humor. Oto 9 produktów, które - jak donosi nauka - wprawiają nas w dobry nastrój. Warto może zacząć od nich dzień? A może  przekąsić coś z tej listy po ciężkim dniu ze zbuntowanym dwulatkiem lub rozgniewanym szefem (im też możesz coś podsunąć do schrupania!). Uwaga! Jest tu nawet czekolada i makaron!

Pamiętajmy, że od tego, jak wygląda nasza dieta zależy nie tylko stan naszego zdrowia czy waga, ale także samopoczucie. Podstawą dobrego zdrowia i nastroju (!) jest odpowiednio zbilansowana dieta i zjadanie regularnych posiłków. Zauważyłaś już, że głodne dziecko, to niezadowolone dziecko? Z dorosłymi jest podobnie! Warto zacząć dzień od dobrego śniadania, a zakończyć go pyszną i zdrową kolacją na dobry sen.

Jeśli mamy zły humor, wszyscy wokół nas odczuwają to i sami czują się kiepsko. Od dzisiaj więc planujemy rodzinne posiłki tak, by zawierały któryś z tych produktów. Dzięki temu będziemy ciągle w dobrym nastroju! Prawda, że wspaniale? I apetycznie!

Zobacz też:

• 10 kroków do stworzenia szczęśliwej rodziny
• Ile może zdziałać śmiech dziecka - krótki film na poprawę humoru
• Kiepskie nawyki, których nie warto zmieniać!

Dobra wiadomość! Kawa poprawia humor! Od dawna to podejrzewałaś, prawda? Koniec z wyrzutami sumienia i planami zerwania z kawowym nałogiem: kofeina podnosi poziom serotoniny i dopaminy w mózgu - hormonów szczęścia. Miłego dnia!

Zobacz: Dzieci piją kawę pierwszy raz w życiu - film

Nic tak nie poprawia humoru jak czekolada! Na dodatek nauka ma na to dowody: w czekoladzie są nie tylko antyoksydanty, ale i magnez, którego tak bardzo potrzebujemy. Gorzka czekolada (70 proc.) pomoże na PMS, zmęczenie i niskie ciśnienie krwi.

Zobacz: Dobra wiadomość, przyszłe mamy! Jedzcie czekoladę!

Nasze ulubione śniadanie - grzanki z awokado i jajkiem - okazuje się poprawiać nastrój! Białko i witamina D w jajkach i bardzo zdrowe tłuszcze w awokado to doskonałe połączenie dla nabrania energii i walki ze zmęczeniem. Awokado podnosi poziom serotoniny - czy trzeba dodawać coś jeszcze?

Dla Ciebie i dziecka na śniadanie: jajeczna pasta z awokado.

Nic dziwnego, że tak bardzo lubimy banany! Te żółte owoce (sam kolor jest optymistyczny, prawda?) zawierają dużo potasu (to dobrze dla serca) i witaminy B (to wyśmienicie dla nastroju).

Może się skusisz? Pudding chia z musem z mango, roszponki i banana

Oto kolejna idealna propozycja na śniadanie, który wprawi nas w dobry nastrój: owsianka z owocami jagodowymi. maliny, jagody, porzeczki, truskawki to skarbnica witamin, a zawarte w nich barwniki - antocyjany są pomocne w walce z obniżonym nastrojem. Z kolei owsianka zawiera m.in. sporo magnezu, przydatnego w walce ze stresem. Ten dzień musi być udany!

Spróbuj owsianki z jagodami i ananasem.

Orzechy i nasiona są zdrowe, o czym wiemy nie od dziś. W walce ze złym humorem szczególnie warte uwagi są orzechy włoskie, które zawierają melatoninę (redukuje stres).

Dowiedz się więcej: Orzechy pomagają schudnąć

Łosoś to bogate źródło kwasów omega 3, które - jak udowodniono - pomagają na obniżony nastrój. Wpływa też korzystnie na koncentrację. Zawiera m.in. cynk (odporność!0 i witaminę D (oprócz wielu innych zalet, poprawia nastrój).

Sprawdź nasz przepis na pieczonego łososia!