Ból pleców w ciąży: przyczyny, jak sobie z nim radzić
Ból pleców w ciąży dokucza wielu kobietom, niektóre przyszłe mamy zmagają się z tym problemem każdego dnia. Najbardziej narażone są kobiety z nadwagą, wadą postawy, a także te, które nie dbają o aktywność fizyczną. Kobietom najczęściej dokucza ból w dole pleców w ciąży, czyli w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.
Dolegliwości bólowe pojawiają się najczęściej po 20. tygodniu ciąży i nasilają się podczas długiego siedzenia, stania i chodzenia. Ból pleców w ciąży w nocy może być szczególnie uciążliwy. Przyczyną zazwyczaj jest zmiana środka ciężkości oraz wzrost masy ciała. Warto wiedzieć, dlaczego bolą plecy, a także jak sobie z tym radzić. Jest kilka sposobów, dzięki którym możesz uniknąć bólu pleców, a także ćwiczeń, które go zminimalizują.
Spis treści:
- Ból pleców w ciąży - przyczyny
- Ból kręgosłupa w ciąży - kiedy do lekarza?
- Co na ból pleców w ciąży?
- Ćwiczenia na ból pleców w ciąży
Ból pleców w ciąży - przyczyny
- Relaksyna. Jednym z powodów dokuczliwego bólu pleców w ciąży jest relaksyna, czyli hormon rozluźniający więzadła. Dzięki temu maluszek bez problemu przedostanie się przez miednicę w czasie porodu.
- Zmiana środka ciężkości. Zmienia się środek ciężkości, a ciężarna, by utrzymać równowagę, wypina brzuch, zgina szyję i odchyla ramiona, jednocześnie napinając mięśnie przykręgosłupowe. To prowadzi do nietypowego obciążenia poszczególnych kręgów kręgosłupa. Kobieta może odczuwać ból pleców zarówno z lewej strony, jak i po prawej stronie w ciąży.
- Wzrost masy ciała. Problemem może być także wzrost masy ciała, kręgosłup musi poradzić sobie z dźwiganiem dodatkowych kilogramów. Natomiast rosnące piersi, prowadzą do dodatkowego obciążenia i bólu pleców między łopatkami w ciąży.
Problem może się pogłębiać, jeśli ciężarna ma w domu małe dziecko i musi się często schylać, np. do zmiany pieluszki.
Ból kręgosłupa w ciąży - kiedy do lekarza?
Kiedy ból pleców w ciąży jest niebezpieczny? Jeżeli po odpoczynku nadal odczuwasz ból pleców – może być on spowodowany rozwieraniem szyjki macicy i skurczami macicy. Ból jest niebezpieczny, gdy stale się zwiększa, jest silny, ostry, przeszywający i/lub towarzyszy mu:
- krwawienie z dróg rodnych
- wymioty, nudności
- skurcze macicy
- gorączka
- ból brzucha
- ból barku
- nagłe osłabienie
- omdlenie.
Zaniepokoić cię także powinno:
- drętwienie w pachwinach
- ostry ból łydek, ich drętwienie
- ból w okolicy spojenia łonowego.
Ból kręgosłupa w ciąży może być oznaką infekcji, a także przedwczesnego porodu i poronienia, dlatego w takiej sytuacji koniecznie powinnaś skonsultować to z lekarzem.
Co na ból pleców w ciąży?
Ból kręgosłupa w ciąży - jak sobie z nim radzić? Oto kilka sposobów, by uniknąć silnego bólu pleców w ciąży.
- Kontroluj wagę - nadmierne kilogramy to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, jednak nie wolno ci się odchudzać ani głodzić!
- Unikaj długiego stania i siedzenia - gdy musisz przez pewien czas stać, oprzyj jedną stopę wyżej, aby mięśnie nie mniej się napinały. Zwróć uwagę, czy krzesło, na którym siedzisz, podpiera dolną część pleców. Po godzinie siedzenia wstań i przejdź się.
- Staraj się zachować prostą sylwetkę.
- Unikaj dźwigania - jeśli masz starsze dziecko i musisz je podnieść, poproś, by stanęło wyżej, np. na schodku. Gdy coś podnosisz, uginaj nogi w kolanach - nie podnoś nic ciężkiego na wyprostowanych nogach, to najprostszy sposób, by nabawić się kontuzji kręgosłupa.
- Śpij na twardym materacu - pod miękki możesz podłożyć deskę, nie kładź się w niedbałej pozycji na miękkiej sofie.
- Układaj się do snu na lewym boku - jeśli chcesz się położyć, najpierw usiądź. Gdy chcesz wstać, podeprzyj się na łokciach, spuść nogi z łóżka i usiądź.
- Noś wygodne obuwie - obcasy powinny być szerokie i nie wyższe niż pięć centymetrów. Do końca ciąży zrezygnuj ze szpilek.
Aby złagodzić istniejące już dolegliwości:
- Popracuj nad właściwą postawą ciała. Łopatki powinny być ściągnięte, a kolana niezłączone.
- Podczas stania warto rozstawić szeroko stopy i co jakiś czas robić przerwę, opierając jedną stopę na niewysokim podnóżku lub stopniu.
- Siadając, należy wybierać wygodne krzesła z dobrze wyprofilowanym oparciem lub podkładać poduszkę pod dolną część pleców.
- Ulgę możesz poczuć po kąpieli w letniej wodzie. Możesz również skorzystać ze specjalnego masażu przeznaczonego dla ciężarnych lub poprosić partnera o delikatne wymasowanie obolałych pleców.
Ćwiczenia na ból pleców w ciąży
Możesz je wykonywać samodzielnie w domu lub pod czujnym okiem fizjoterapeuty. Zalecane ćwiczenia na ból pleców w ciąży to:
- koci grzbiet
- gimnastyka z piłką
- delikatne skłony
- joga dla ciężarnych
- pływanie żabką lub na plecach
- wymachy ramionami z pogłębionym oddychaniem.
Zobacz także: