Podwieczorek dla dziecka – 25 pomysłów na zdrowy i szybki podwieczorek
Podwieczorek dla dziecka ma nie tylko zaspokajać niewielki głód i dostarczać wartościowych składników, ale też kształtować nawyki żywieniowe. Te pomysły na zdrowe i szybkie podwieczorki dla niemowlaka, dziecka rocznego i przedszkolaka spełniają właśnie te kryteria.
1 z 7
Od tego, co podasz dziecku na podwieczorek, może zależeć to, po co dziecko będzie sięgać w przyszłości w ramach przekąsek – lepiej, aby nie były to produkty wysoko przetworzone, mocno solone czy tłuste, jednym słowem niezdrowe. Dlatego podsuwamy podpowiedzi, co od najmłodszych lat dawać dzieciom na podwieczorek, aby zdrowo je żywić i kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe.
Spis treści:
- Zdrowy podwieczorek dla dzieci – zasady
- Podwieczorek dla niemowlaka
- Podwieczorek dla rocznego dziecka
- Podwieczorek dla przedszkolaka
Zdrowy podwieczorek dla dzieci – zasady
Najczęściej na zdrowy niewielki podwieczorek dla dzieci zalecane są warzywa i owoce, które są cennym źródłem witamin, minerałów i błonnika, a także produkty mleczne – jako źródło pełnowartościowego białka i wapnia. Najlepiej podawać je:
- warzywa – w postaci surowej lub gotowanej na parze, ale też w postaci sałatek
- owoce – surowe, w postaci sałatek lub lubianych przez dzieci musów
- produkty mleczne – najlepiej fermentowane, czyli jogurty, kefiry, a także maślanka i serki.
Rzadziej warto dziecku podawać zdrowe podwieczorki, które są bardziej kaloryczne:
- pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, płatki, ciasteczka) – są źródłem węglowodanów złożonych i błonnika
- suszone owoce – źródło węglowodanów, soli mineralnych i błonnika
- orzechy – źródło zdrowego tłuszczu, składników mineralnych i błonnika.
Poniżej znajdziesz podpowiedzi, co można przygotować na przekąski dla dzieci w różnym wieku. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby potrawy nadające się dla młodszych dzieci podawać też starszym.
Podwieczorek dla niemowlaka
O ile nie karmisz dziecko metodą BLW, im młodsze niemowlę, tym bardziej rozdrobniony pokarm mu podajesz – tu sprawdzą się musy i zupy miksowane. Jednak i starsze niemowlęta ciągle lubią potrawy w takiej postaci, choć warto podsuwać im też jedzenie o innej konsystencji.
- mus bananowo-brzoskwiniowy – od 7. miesiąca życia,
- kaszka kukurydziana z owocami – od 8. miesiąca życia,
- omlecik z jabłkiem – od 9. miesiąca życia,
- pierwsze naleśniki – od 10. miesiąca życia,
- zupa owocowa z kaszą – od 11. miesiąca życia.
Podwieczorek dla rocznego dziecka
Roczny malec umie już dobrze gryźć i chętnie chrupie stałe pokarmy, dlatego warto przygotowywać mu zdrowe ciasteczka. Roczniak z przyjemnością zje też na podwieczorek słodki, ale zdrowy deser.
- ciasteczka gryczane,
- ciasteczka szpinakowe,
- budyń z sosem kiwi,
- pasta z awokado,
- ryż z musem morelowym,
- szybka sałatka warzywna.
Podwieczorek dla przedszkolaka
Przedszkolak może już jeść wszystko i dobrze gryzie, dlatego dla niego wybór potraw na podwieczorek jest bardzo duży. Poza kawałkami owoców i orzechami można mu przygotowywać np.:
- ciasteczka gryczane,
- budyń jaglany z musem malinowym,
- budyń kokosowy,
- pokrojone w słupki warzywa z hummusem z bobu,
- omlet ze świeżą bazylią,
- tosty z buraczanym hummusem,
- sałatka owocowa z sosem jogurtowym,
- biało-czerwony mus truskawkowy.
Na kolejnych stronach galerii znajdziesz jeszcze 6 pomysłów na podwieczorek dla dziecka.
Zobacz także:
2 z 7
Domowej roboty kisiel na podwieczorek dla dzieci
Między obiadem i kolacją można pozwolić sobie na budyń lub kisiel. Nie trzeba kupować proszku w torebce, przygotowanie domowego kiślu malinowego jest proste i szybkie. Do kiślu można wrzucać drobno pokrojone owoce: jabłuszka, kiwi, truskawki, gruszki, jagody, wzbogacając go o witaminy i minerały.
3 z 7
Pasty jako dodatek do podwieczorków dla dzieci
Pasta twarogowo-jajeczna to doskonałe źródło białka. Podawaj ją maluchowi na razowym chlebie i posypaną szczypiorkiem. Pasta może też być zdrowym i smacznym dipem, czyli dodatkiem do pokrojonych w słupki warzyw (marchewki, selera naciowego) lub obgotowanych na parze brokułów czy kalafiora.
4 z 7
Na podwieczorek dla dzieci nadaje się też kasza
Kaszkę ryżową lub ryż na mleku możesz podawać dziecku zarówno na ciepło, jak i na zimno. Polecamy kaszkę ryżową z brzoskwinią. Choć to typowo śniadaniowe danie, to gdy w diecie dziecka trzeba uzupełnić zawartość produktów mlecznych, warto ją przygotowywać na podwieczorek. W dodatku na jej zrobienie wystarczy tylko chwila, a maluch z przyjemnością zabierze się do jedzenia.
5 z 7
Jajka są źródłem pełnowartościowego białka i żelaza
Jajko sadzone lub jajecznicę podawaj nie tylko na talerzyku obok pieczywa – spróbuj nadziać nimi bułkę lub rogalik. Polecamy przepis na rogalik nadziewany jajkiem. Do zwykłej jajecznicy można dodawać drobno posiekaną cebulkę lub pokrojonego w kosteczkę pomidora bez skórki, dzięki czemu posiłek stanie się bardziej wartościowy i wyrazistszy w smaku.
6 z 7
Podwieczorek dla dziecka na słodko
Jeśli jesteście łasuchami, podwieczorek lub drugie śniadanie są okazją do zaspokojenia ochoty na ciastka. Upiecz z dziećmi w domu kruche ciasteczka i bawcie się razem przy ich ozdabianiu! Czasami można zrobić odstępstwo od zdrowej diety i pozwolić sobie na słodycze domowej roboty, byle nie za często.
7 z 7
Płynna czekolada na podwieczorek dla dzieci
Na zimowy podwieczorek idealna będzie gorąca czekolada. Możesz do niej dodać skórkę pomarańczową, cynamon lub laskę wanilii, będzie wspaniale pachnieć! Podaj maluchowi ten smakołyk w niewielkim kubeczku lub filiżance – choć czekolada zawiera niezbędny do prawidłowej pracy mięśni magnez, to jest wysokokaloryczna, więc nie należy przesadzać z jej ilością.