Żywienie
Test "Menu kilkulatka"
09 stycznia 2008
1. Co twoje dziecko dostaje codziennie na śniadanie? a) Drożdżówkę z serem, herbatę.
b) Pieczywo, biały ser, pomidor, ogórek lub owoc, mleko.
c) Mleko, zawsze z dodatkiem słodkich płatków śniadaniowych.
2. Jak dużo nabiału (mleko, jogurty, kefiry, twaróg) malec je każdego dnia ?
a) Wypija codziennie kubek kakao.
b) Je nabiał trzy razy dziennie (w tym porcję jogurtu lub kefiru).
c) Prawie wszystkie jego posiłki są z dodatkiem nabiału.
3. Z czego robisz dziecku kanapki?
a) Wyłącznie z białego pieczywa.
b) Na przemian z jasnego, ciemnego, razowego pieczywa i grahamek.
c) Tylko z razowego pieczywa.
4. Czym smarujesz mu pieczywo?
a) Wyłącznie miękką margaryną.
b) Masłem lub miękką margaryną z dodatkiem kwasów omega-3.
c) Wyłącznie masłem.
5. Ile razy w tygodniu maluch je ryby?
a) Wcale, wyjątkowo ich nie lubi.
b) Raz, dwa razy w tygodniu.
c) Sporadycznie i tylko z puszki lub wędzone.
6. Jak dużo soków wypija dziennie?
a) Nie lubi soków, woli napoje gazowane.
b) Około szklanki.
c) Wypija sok do każdego posiłku.
7. Jak często pozwalasz szkrabowi na fast foody (frytki, hamburgery)?
a) Raz w tygodniu.
b) Sporadycznie: dwa, trzy razy w miesiącu.
c) Gdy ma urodziny, imieniny lub z okazji innego święta.
8. Jakie mięso lubi i je najczęściej?
a) Z mięsa lubi tylko parówki i bardzo często je zjada.
b) Głównie mięso pieczone w domu oraz szynkę, baleron.
c) W ogóle nie jada mięsa.
9. Jak często twoje dziecko dostaje warzywa?
a) Rzadko, bo ich nie lubi.
b) Codziennie przynajmniej dwie porcje.
c) Kilka plasterków pomidora na kanapki, czasem marchewkę.
10. Jak dużo i jak często maluch je słodycze?
a) Sporadycznie w różnych porach dnia.
b) Raz w tygodniu.
c) Codziennie, ale po obiedzie.
11. Co robisz, gdy nie chce jeść obiadu?
a) Daję mu coś słodkiego, bo przecież musi dostać odpowiednią ilość kalorii.
b) Odsuwam talerz i proponuję mu obiad, jak zgłodnieje.
c) Podsuwam mu kanapkę.
12. Gdy dziecko ma ochotę na przekąskę między posiłkami, proponujesz:
a) Batonika.
b) Jogurt, najlepiej z probiotykami.
c) Drożdżówkę z serem.
Wyniki:
Za każdą odpowiedź policz: a) 0 punktów, b) 5 punków, c) 2 punkty. Dodaj punkty i sprawdź, czy twój kilkulatek je zdrowo i dostaje naprawdę to, co jest mu niezbędne do rozwoju.
Poniżej 3o punktów
Jak najszybciej zmień zwyczaje dziecka, bo to, co teraz je, ma wpływ na jego zdrowie w przyszłości. Niewłaściwa dieta prowadzi do chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca. Jeżeli maluch nie nauczy się jeść warzyw, owoców, nabiału, za to będzie często sięgać po fast foody i słodycze, może mieć wkrótce kłopoty z nadwagą. Pamiętaj, że kaloria kalorii nierówna i nie jest wszystko jedno, czy dziecko zje obiad, czy batonik. Nie jest też argumentem za jedzeniem chipsów czy piciem coli fakt, że są to ulubione „dania” jego rówieśników.
25–45 punktów
Nie jest najgorzej. W zasadzie wiesz, co dziecko powinno jeść, ale – niestety – często ulegasz jego kaprysom. Staraj się bardziej urozmaicać jadłospis malca, gdyż żadna jednostronna dieta nie jest dobra! Najlepiej, jeśli smyk je zarówno jasne, jak i ciemne pieczywo. Jeżeli maluch nie jest uczulony, pilnuj, by codziennie jadł trzy porcje produktów mlecznych. Nie musi to być samo mleko, mogą też: jogurty (najlepiej z dobrymi bakteriami, czyli probiotykami), sery. Pamiętaj jednak, że twaróg nie jest tak dobrym źródłem wapnia, jak mleko, jogurty czy żółty ser. Ogranicz wędliny i napoje typu cola – zawierają fosforany, które pogarszają wchłanianie wapnia. Rzadko podawaj słodycze: wpływają źle na ząbki i apetyt dziecka.
Powyżej 45 punktów
Możesz sobie pogratulować! Twoje dziecko naprawdę je to, co powinno, oraz to, co da mu sporo zdrowia. Bardzo ważne jest, by dwa razy w tygodniu dostawało ryby: są najlepszym źródłem kwasów omega-3, ważnych dla odporności, rozwoju mózgu, układu nerwowego. Jeśli malec ich nie lubi, podawaj mu tran. Pamiętaj, że przedszkolak powinien zjeść codziennie dwie, trzy porcje warzyw (np. jedną jarzynkę na obiad oraz pomidor, ogórek, rzodkiewkę czy sałatę na kolację do kanapek) i jedną, dwie porcje owoców. Nie pozwalaj mu jednak na wypijanie zbyt dużej ilości soków (wystarczy szklanka dziennie). Lepiej będzie, jeśli zje owoc w całości.
