Witamina B w menu przyszłego taty

Dlaczego witaminy z grupy B są ważne dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla płodności kobiety. Wspomagają wydzielanie hormonów płciowych . Niedobór witaminy B6 może prowadzić do wzrostu poziomu estrogenów i obniżenia poziomu progesteronu, co skutkuje poronieniem (często w początkowej fazie ciąży). Z kolei witamina B2 wspomaga pracę tarczycy , co warunkuje regularność pojawiania się miesiączki. Natomiast witamina B12 wpływa na zwiększenie grubości endometrium, co zwiększa szansę na implantację zarodka i zmniejsza ryzyko poronienia . Poznaj: Prawdy i mity o zaburzeniach miesiączki Dietetycy często podkreślają, że dzięki witaminom z grupy B organizm kobiety jest odporny, cholesterol utrzymuje się na właściwym poziomie, a hormony wytwarzane są w odpowiednich proporcjach – te trzy elementy są niezbędne do tego, by starania o dziecko zakończyły się sukcesem.   Jaka dzienna dawka witamin z grupy B jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Oto zalecane normy dietetyczne witaminy B dla kobiet w wieku 18–50 lat: witamina B1– 1,1 mg dziennie witamina B2 – 1,1 mg dziennie witamina B3 – 14 mg dziennie witamina B5 – 5 mg dziennie witamina B6 – 1,3 mg dziennie witamina B12 – 2,4 µg dziennie   Jakie produkty spożywcze zawierają witaminy z grupy B? Witaminy z grupy B najczęściej występują razem, jako kompleks, w tych samych grupach produktów spożywczych. Sporo witamin z grupy B jest w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, ciemnym chlebie, migdałach, orzechach, jajach, kalafiorach, kapuście, cebuli, czosnku, brukselce, brokułach, szpinaku, fasoli, grochu. Najbogatszym źródłem witaminy B1 są: zboża, wątróbka, mleko, jaja, drożdże. Witaminy B2 w pożywieniu jest niewiele. Stosunkowo najwięcej jest jej w wątrobie, wołowinie, nerkach, wieprzowinie, zarodkach pszennych,...

Witaminy z grupy B – dzienne zapotrzebowanie Ciąża to okres zwiększonego zapotrzebowania na witaminy , szczególnie te z grupy B, tj. witaminę B9 (kwas foliowy), B1, B2, B6, B12 i B3. Jeśli chodzi o witaminę B1, to przyjmuje się, że kobiety w ciąży potrzebują jej 0,8 mg dziennie. Zapotrzebowanie na witaminę B2 wynosi 1,2 mg. W przypadku witaminy B6 kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie 2 mg dziennie, natomiast witaminy B12 – 4 mcg. Zapotrzebowanie na witaminę B3 wynosi 15-20 mg dziennie, a witaminę B9 , czyli kwasu foliowego, 0,4 mg dziennie (w przypadku kobiet, które urodziły dzieci z wadami układu nerwowego ta dawka powinna być wyższa, ale ustalona wspólnie z lekarzem). Niestety w przypadku kwasu foliowego sama dieta nie jest w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania, dlatego często należy suplementować tę witaminę . Ważne! Zwiększone zapotrzebowanie na te witaminy występuje w przypadku spożywania dużych ilości słodyczy, kawy, czarnej herbaty, a także u osób narażonych na silny stres czy palących papierosy. Zobacz także: Jak stres w ciąży wpływa na poród? – wyjaśnia psycholog Jakie znaczenie dla organizmu mają witaminy z grupy B? Witaminy z grupy B są bardzo istotne dla organizmu, ponieważ koją nerwy, dbają o prawidłowy metabolizm, poprawiają przemianę materii i poprawiają zdolność koncentracji. Witamina B1 , czyli tiamina, uczestniczy w wielu procesach energetycznych i neurofizjologicznych. Zapewnia dobrą przemianę materii i ma korzystny wpływ na układ nerwowy ( wspomaga pamięć ). Działa korzystanie na układ mięśniowy – hamuje produkcję kwasu mlekowego. Wspomaga leczenie choroby wieńcowej, leczenie bólu pooperacyjnego, półpaśca, epilepsji. Nawilża i odżywia skórę. Witamina B2 , czyli ryboflawina, bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Korzystnie wpływa na układ nerwowy. Poprawia samopoczucie,...

Wiele par ma problem z poczęciem dziecka – u części z nich wynika to z przyczyn medycznych (np. z powodu niedrożności jajników ), a u niektórych z niewłaściwego stylu życia (nieodpowiednia dieta, stres, brak aktywności fizycznej itp.). Aby zwiększyć szansę na zapłodnienie , w pierwszej kolejności należy odpowiednio zbilansować dietę. Zdaniem naukowców pokarmy bogate w witaminy i minerały potrafią znacznie wpłynąć na poprawę płodności. Potwierdzają to dane zebrane podczas badania epidemiologicznego Nurses’ Health Study II (NHS II), w którym przez 8 lat przyglądano się grupie ponad 17 tysięcy pielęgniarek starających się zajść w ciążę . Oceniano ich dietę, nawyki związane z aktywnością fizyczną, wagę i inne czynniki mające wpływ na zdrowie. Obserwacje ich zachowań pozwoliły na wysunięcie tezy, że przestrzeganie zasad zdrowej diety pomaga uniknąć niepłodności wywołanej zaburzeniami jajeczkowania. Zobacz także: Bezpłodność i niepłodność - czym się różnią? Dieta dla kobiety starającej się o dziecko W diecie kobiet, które chcą poprawić swoją płodność powinny się znaleźć produkty bogate w: witaminę C, takie jak: czarna porzeczka, papryka, brukselka, kapusta, witaminę E – można ją znaleźć w olejach roślinnych, migdałach, jajach czy mleku, witaminę B6 – jest jej dużo w rybach, mięsie oraz ziemniakach, witaminę B12, takie jak wątroba, nerki, serce, chude mięso, ryby, sery, jaja, drożdże piwne, kwas foliowy, takie jak sałata, szpinak, brokuły, szparagi czy awokado, cynk, krewetki, ryby, mięso, mleko, ser, podroby, chleb razowy, selen , takie jak orzechy brazylijskie, ryby morskie, nieoczyszczona sól morska, wątroba, nerki, drożdże, grzyby, pomidory, pszenica, owies, ryż (oczywiście jeśli te produkty pochodzą z terenów bogatych w selen), magnez, takie jak zielone warzywa, produkty pełnoziarniste,...