Żelazo wspiera ogólną kondycję oraz odporność organizmu kobiety. Ten pierwiastek odpowiada też za prawidłowe funkcjonowanie komórek jajowych oraz (po zapłodnieniu) zarodka. Z badań wynika, że panie, których dieta jest bogata w żelazo mają wyższy poziom dzietności. Są też dowody na to, że dieta bogata w rośliny strączkowe (i dostarczone z nimi żelazo) chroni kobiety przed niepłodnością owulacyjną.
Sprawdź: Kiedy są cykle bezowulacyjne?
Warto zadbać o obecność żelaza w diecie przed poczęciem, ponieważ w czasie ciąży zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta niemal dwukrotnie. Deficyt żelaza w czasie przed poczęciem wpływa na szybsze wyczerpanie rezerw w ciąży i prowadzi do anemii.
Żelazo jest magazynowane w organizmie, ale w bardzo małej ilości. Dlatego trzeba je dostarczać z dietą. W wypadku młodych kobiet zapotrzebowanie wynosi 10-18 mg żelaza na dobę (dawkę można zwiększyć podczas miesiączki).
Żelazo jest jednym z najsłabiej przyswajanych pierwiastków, z pożywienia wchłaniamy go od 1-20%. Dlatego często zaleca się jego suplementację. Dawkę żelaza w postaci syntetycznej powinien dobrać lekarz.
Dania bogate w żelazo:
Przepis na pasztet wołowy z surówką. Danie zawiera 9,9 mg żelaza w porcji
Przepis na sałatkę z ciecierzycą. Danie zawiera 7,8 mg żelaza w porcji
Więcej na temat:
Poznaj fazy cyklu miesiączkowego
Dlaczego warto jeść migdały przed zajściem w ciążę
W jakim miesiącu najlepiej zajść w ciążę?
Czy możesz mieć problem z płodnością - test
Rabat do -40% przy zakupie min. 2 sztuk na cały asortyment marki answear.LAB. Oferta dostępna na www.answear.com. Szczegóły na stronie.
Moda ORSAY oferuje każdej kobiecie możliwość poczucia się sobą niezależnie od sytuacji, nastroju czy rozmiaru ubrania. Skorzystaj z dodatkowej 20% zniżki na wszystko w sklepach stacjonarnych i na orsay.pl. Zniżka nie dotyczy bonów podarunkowych. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Rabat do -40% na wszystkie buty i torebki z kodem: ZAKUPY. Oferta dostępna sklep.carinii.com.pl. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 649 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 519,20 zł
30% rabatu na cały asortyment przy zakupach za min. 229zł. Rabat nakłada się w koszyku po wpisaniu kodu oferty i spełnieniu warunków oferty. Nie łączy się z innymi ofertami. Nie dotyczy produktów przecenionych, pomadek Almost Lipstick in Black Honey, miniproduktów, zestawów oraz nowości. Oferta dostępna w salonach firmowych i na clinique.com.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.
Rabat 25% na całą ofertę MEFEMI w cenie regularnej. Promocje na stronie www nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Dlaczego cynk jest ważny dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Cynk jest w każdej komórce organizmu – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu błon komórkowych. Bierze też udział w ważnych procesach metabolicznych i jest składnikiem ponad 200 enzymów. Cynk wspomaga układ odpornościowy kobiety i pomaga w usuwaniu metali ciężkich z organizmu. Dzięki temu kobieta jest zdrowsza i łatwiej dochodzi do zapłodnienia . Udowodniono, że u kobiet cynk bierze udział w regulacji cyklu menstruacyjnego i odpowiada za odpowiednie funkcjonowanie endometrium. Gdy organizm ma dostateczną porcję cynku, replikacja DNA przebiega prawidłowo i komórki w początkowej fazie ciąży dzielą się tak, jak powinny. Poznaj: 4 najczęstsze problemy z miesiączką Jaka dzienna dawka cynku jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Zapotrzebowanie na cynk u kobiet wynosi 8-12 mg dziennie. Jakie produkty spożywcze zawierają cynk? Najlepszym źródłem cynku są produkty pochodzenia zwierzęcego, np. mięso (drób, wołowina), jaja, ryby. Sporą dawkę cynku znajdziesz też w pestkach dyni i słonecznika, ziarnach sezamu, otrębach pszennych. Cebula oraz czosnek także zawierają cynk. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować cynk? Jeśli dieta kobiety starającej się o dziecko jest urozmaicona i bogata w składniki odżywcze, to zwykle nie ma takiej potrzeby. Warto tylko pamiętać o tym, że błonnik oraz żelazo utrudniają wchłanianie cynku. Dlatego produkty bogate w cynk warto spożywać godzinę wcześniej lub później niż te z żelazem lub błonnikiem. Jeśli jesteś bardzo aktywna fizycznie, możesz tracić sporo cynku z potem (w ten sposób organizm traci nawet 3 mg cynku dziennie). Weź to pod uwagę, jeśli właśnie starasz się zajść w ciążę. Sprawdź 4 pozycje, w których najłatwiej zajść w ciążę Dania bogate w cynk: Przepis na pasztet...
Dlaczego kwasy omega-3 są ważne dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Kwasy tłuszczowe omega-3 pozytywnie wpływają na cały organizm. Dostarczają energii, są nośnikiem witamin, ale również regulują ciśnienie tętnicze i wspomagają pracę układu pokarmowego, nerek i narządów rozrodczych. Kwasy omega-3 stabilizują poziom hormonów w organizmie kobiety i regulują cykl menstruacyjny. Gdy organizm ma pod dostatkiem tego składnika, wytwarza więcej śluzu szyjkowego i poprawia się ukrwienie macicy, co znacznie ułatwia zagnieżdżenie się zarodka. Warto też wspomnieć o tym, że dzięki kwasom omega-3 kobiety są bardziej odporne na stres, który szkodzi płodności. Przeczytaj : Stres działa jak antykoncepcja Jaka dzienna dawka kwasów omega-3 jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Trzeba pamiętać, że organizm nie syntetyzuje kwasów omega-3, dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem. Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 to 200-300 mg . Jakie produkty spożywcze zawierają kwasy omega-3? Najbogatszym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega‒3 są: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś, sardynki), pstrąg i wodorosty morskie. Jest ich sporo również orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach, siemieniu lnianym, oleju rzepakowym i lnianym. Naukowcy zalecają, by kobiety starające się o ciążę spożywały produkty bogate w kwasy omega-3 przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Jednak mięso ryb morskich może zawierać duże stężenie metali ciężkich (np. rtęci), stąd też zaleca się, aby kupować ryby tylko z hodowli, od sprawdzonych dostawców. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować kwasy omega-3? W wypadku, gdy dieta kobiety starającej się o dziecko nie zawiera wystarczającej dawki kwasów omega-3, trzeba je suplementować. Dzienna dawka to 400-600 mg. Zobacz też: Sprawdź opinie o preparatach z...
Dlaczego magnez jest ważny dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Magnez reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, co ma istotny wpływ na utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego i krzepliwość krwi . Udowodniono, że niedobór magnezu może prowadzić do depresji i wyczerpania, a także negatywnie wpływa na kobiecą płodność . Planując poczęcie dziecka, upewnij się, że nie masz niedoboru tego składnika, w przeciwnym razie możesz mieć kłopoty z niepłodnością. Kobiety zestresowane i intensywnie uprawiające sport powinny zwracać większą uwagę na zawartość magnezu w diecie. Przeczytaj: Stres szkodzi płodności kobiety Jaka dzienna dawka magnezu jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Kobietom, które pragną zajść w ciążę zaleca się, aby w ich diecie znalazło się 300-400 mg magnezu dziennie. Zobacz: Co jeść, by zmniejszyć zagrożenie poronieniem Jakie produkty spożywcze zawierają magnez? Na szczęście magnez jest obecny w większości pokarmów. Zawierają go orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, migdały, rośliny strączkowe (fasola i soja), produkty zbożowe, pełnoziarniste (np. płatki owsiane, pełnoziarnisty ryż, kasza gryczana), mleko, nabiał, banany, kiwi, suszone owoce (np. śliwki), gorzkie kakao. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować magnez? Ponieważ codzienna dieta nie zawsze pokrywa zapotrzebowanie na ten pierwiastek, dlatego eksperci zalecają suplementację magnezu (oczywiście zawsze po konsultacji z lekarzem) Dania i napoje bogate w magnez: Przepis na pudding czekoladowy z awokado. Danie zawiera 188 mg magnezu w porcji Przepis na koktajl brzoskwiniowo-pomarańczowy. Napój zawiera 172,4 mg magnezu w porcji Więcej na temat: Poznaj fazy cyklu miesiączkowego Dlaczego warto jeść migdały przed zajściem w ciążę W jakim miesiącu najlepiej zajść w...
