kobieta, tabletki
Panthermedia
Mama

Czy wierzyć reklamom, że suplementy diety odchudzają?

Do wakacji coraz bliżej, a brzuch niezmiennie sterczy? Jeśli sądzisz, że rozwiązaniem problemu nadwagi będzie zakup kolejnej herbatki czy tabletek na odchudzanie, możesz być w GRUBYM błędzie...

Szukasz cudownego środka, który pozwoli ci schudnąć bez wyrzeczeń? Cóż, my też... Tymczasem lekarze i dietetycy są zgodni: żaden suplement stosowany bez towarzystwa dobrych nawyków nie jest w stanie odchudzić. A w połączeniu z niskoenergetyczną dietą i aktywnością fizyczną może najwyżej wspomóc (również psychicznie) proces utraty wagi.
Spośród składników suplementów „na odchudzanie” udowodnione skuteczne działanie na nasze ciało mają trzy:

  • CLA, czyli skoniugowany kwas linolowy o udowodnionym działaniu zmniejszającym ilość tkanki tłuszczowej.
  • Chrom, korzystny dla osób, które lubią słodycze, bo zmniejszający łaknienie na słodycze, co ułatwia stosowanie się do zasad zdrowego żywienia.
  • Błonnik pokarmowy (wypełniacz żołądka), pęczniejąc w żołądku, rozszerza jego ściany i daje poczucie sytości.

Jak donosi portal Rynekzdrowia.pl, na rynku aptecznym suplementów diety w 2012 r. nastąpiło wyhamowanie sprzedaży w porównaniu z 2010 i 2011 r. Specjalistom rynku trudno jednoznacznie wskazać na przyczyny takiego stanu rzeczy, ale takie dane podaje w tegorocznym raporcie PharmaExpert. Nie oznacza to jednak, że Polacy rezygnują z odchudzania za pomocą suplementów diety. Sprzedaż środków na odchudzanie jest wciąż wysoka.

Po co chudnąć?


Ubytek wagi jest zdaniem specjalistów tylko produktem ubocznym trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Najważniejszym celem każdej otyłej osoby powinna być próba redukcji ryzyka chorób serca i cukrzycy.  

Co naprawdę odchudzi?

  • Ruch. Już cztery półgodzinne treningi w tygodniu (szybki marsz, bieganie, pływanie itp.) sprawiają, że organizm zaczyna inaczej funkcjonować.
  • Wykupienie rozpisanej przez specjalistę diety - nic tak nie motywuje do wysiłku jak świadomość własnych wydanych pieniędzy. Dlatego warto wypróbować opcję zakupu diety i jej skrupulatnego przestrzegania.
  • Nawiązanie współpracy z dietetyczką. Czasami jedna wizyta u dietetyka czy psychodietetyka sprawia, że budzą się w nas pokłady silnej woli, o jakich nie mieliśmy pojęcia.
  • Rozsądne odżywianie: 5 posiłków dziennie, głównie składających się z warzyw, pełnoziarnistych ryżu lub makaronu i ryb lub chudego mięsa, owoce oraz minimum 2 litry wody mineralnej średniozmineralizowanej.


Ogólnodostępne preparaty wspomagające odchudzanie nie zaszkodzą, ale na pewno nie zastąpią dobrze skomponowanej diety i aktywności ruchowej.

Polecamy też: Dieta na płaski brzuch - przepisy!







 

Sposoby na jędrny brzuch po ciąży i porodzie - film

kobieta, centymetr, odchudzanie
Mama
Tabletki na odchudzanie
Dieta i ćwiczenia pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Możesz jednak sprawić, że efekty odchudzania pojawią się szybciej. Wystarczy, że zaczniesz brać tabletki z octem jabłkowym, zieloną herbatą lub l-karnityną.

Odchudzanie to ciężka praca. Każdego dnia trzeba o nim pamiętać i trzymać się określonych zasad. Spróbuj kompleksowo i strategicznie podejść do walki z tłuszczykiem. Jedz pięć małych posiłków dziennie (ogranicz słodycze), pij minimum dwa litry wody dziennie i ćwicz. Aby przyspieszyć efekty odchudzania, możesz przyjmować suplementy diety wspomagające odchudzanie. Przeczytaj, jaki mają skład i w jaki sposób działają. Jeśli chcesz schudnąć po porodzie zacznij brać suplementy dopiero wtedy, gdy przestaniesz karmić piersią.   EKSTRAKT Z ZIELONEJ HERBATY Zawiera biologicznie aktywne substancje: polifenole i katechiny. Pierwsze działają antyoksydacyjnie. Katechiny wpływają na metabolizm energetyczny organizmu, a dokładnie – redukują apetyt, a zwiększają spalanie tłuszczu i produkcję ciepła. Dzięki temu, pijąc zieloną herbatę (lub łykając tabletki), spalasz 100 kalorii dziennie (nawet bez ćwiczeń).   C.L.A. To sprzężony kwas linolowy, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie. Przy długotrwałym (ok. 12 tygodni) przyjmowaniu pomaga zredukować tkankę tłuszczową o 9 proc., a przy tym nie zmniejsza muskulatury. To ważne, bo mięśnie, zużywają do pracy znacznie więcej kalorii niż inne tkanki. C.L.A. zapobiega też osadzaniu się tłuszczów w komórkach i działa nawet wtedy, gdy śpimy!   L-KARNITYNA Nazywana jest witaminą energii. Karnityna z literką L oznacza, że jest to jej aktywna biologicznie postać, która oddziałuje na organizm. Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Gdy nasze mięśnie potrzebują energii do wykonywania jakiegoś wysiłku fizycznego, cząsteczki karnityny mają za zadanie wyławiać cząsteczki tłuszczu z krwi i transportować je do wnętrza komórek organizmu, w których kwasy tłuszczowe zostaną przekształcone w energię.   OCET JABŁKOWY...

jadłospis karmiącej mamy
Fotolia
Mama
Ostatki – od jutra dieta!
Chcesz schudnąć? Koniec karnawału to okazja, aby zmienić nawyki żywieniowe i przejść na dietę. Podpowiadamy, co pomoże ci wytrwać w postanowieniu, aby schudnąć.

Daj sobie czas na zmianę nawyków żywieniowych Odchudzając się pamiętaj, że proces ten, aby był trwały i skuteczny, musi być rozłożony w czasie. Dlatego nie warto katować się rygorystycznymi głodówkami ani oczekiwać od diety spektakularnych efektów. Trzeba za to wdrożyć zasady zdrowej diety z odpowiednim wyprzedzeniem. Zmianę diety należy traktować jako trwałą zmianę stylu życia, a nie krótkotrwały, kończący się niekorzystnymi konsekwencjami, kolejny życiowy epizod. Diety "cud" o zbyt niskiej podaży energii, składników mineralnych i witamin powodują jedynie frustrację i efekt jo-jo... Prawidłowo skomponowana dieta po porodzie nie powinna powodować większego ubytku masy ciała niż 2-4 kg na miesiąc. Im wolniej trwa proces gubienia zbędnych kilogramów, tym będzie on trwalszy! Przestaw myślenie Zmiany sposobu żywienia nie rozpatruj w kategoriach wyrzeczeń. Znajdź jej pozytywne aspekty, np. uznaj ją jako okazję do poznania nowych smaków i zmianę dotychczasowych przyzwyczajeń. Często myślimy, że po podjęciu decyzji o zmianie stylu życia, niczym jak za dotknięciem magicznej różdżki staniemy się szczupli i wysportowani . A taka przemiana naprawdę musi potrwać... Odzyskasz figurę sprzed ciąży , tylko daj sobie na to czas. Chudnij powoli, ale konsekwentnie Dietę zacznij od drobnych zmian w jadłospisie. 1. Ureguluj pory posiłków. Zaczynaj dzień od śniadania, w ciągu dnia pilnuj, by zjadać dwie małe przekąski, ciepły obiad oraz lekką kolację. 2. Jedz powoli – posiłek jedzony w pośpiechu nie tylko powoduje nieprzyjemne dolegliwości, ale i skutkuje tym, że zjadasz więcej. 3. Wyeliminuj kulinarne pułapki – niesłużące sylwetce słodycze, zbędne przekąski, fast-foody i inne "śmieciowe" jedzenie. 4. Pilnuj, aby posiłki wypadały średnio co trzy godziny, aby organizm uregulował procesy metaboliczne. Jeśli nie...

odchudzanie, waga po porodzie, dieta odchudzająca, dieta, diety, dieta kopenhaska, dieta białkowa, dieta dukana, odchudzanie, waga
Fotolia
Mama
Schudnąć po porodzie – przewodnik po metodach odchudzania
Odchudzanie po ciąży nie jest proste. Wystarczy dieta czy musi być ruch? A może sięgnąć po pigułki odchudzające albo iść na zabiegi kosmetyczne? Co naprawdę działa? Poznaj opinie mam.

Najważniejsze jest postanowienie. Spokojne i przemyślane. Podejmowanie decyzji o rozpoczęciu odchudzania w nerwach i pośpiechu już na starcie skazuje całą akcję na porażkę. A wybór sposobu zrzucania zbędnych kilogramów? Ten należy do ciebie. I choć prochu nie wymyślisz – już od dawna wiadomo, że najważniejsze jest rozsądne jedzenie i dużo ruchu (co zapewnia ujemny bilans energetyczny, a zatem spadek wagi) – to jednak są pewne indywidualne preferencje, które warto uwzględnić. Zobacz film, jak pomóc piersiom wrócić do formy po ciąży i karmieniu Są kobiety, które umieją się zmobilizować do ograniczenia jedzenia, ale za żadne skarby nie wyjdą pobiegać. Inne mogą się wręcz zamęczyć na fitnessie , byleby móc zjeść od czasu do czasu ulubioną drożdżówkę. Jeszcze inne dziewczyny wybierają odstawienie zwykłych posiłków na rzecz koktajli, by nie wyłożyć się na oszukiwaniu z wielkościami porcji. Co tobie pozwoli schudnąć ? Nie wiemy. Ale podpowiadamy, jakie są na to sposoby. Zacznij od postanowienia o zwiększeniu ilości ruchu . Dodatki są mniej istotne. Powodzenia! Sport po ciąży To obok zrównoważonej diety najzdrowszy sposób na chudnięcie. Specjaliści twierdzą, że ruch już przestał być po prostu ważnym elementem stylu życia współczesnego człowieka – jest niezbędny do przetrwania naszego gatunku! Na potęgę tyjemy, coraz mniej się ruszamy, jesteśmy więc słabsi, co pozwala zbierać ogromne żniwo chorobom cywilizacyjnym... Zatem, uprawiając 3 razy w tygodniu sport przez minimum godzinę, nie tylko sprzyjasz utracie wagi, ale przedłużasz sobie życie. Czy to działa? Kasia z Płońska: „Od dwóch miesięcy biegam. Po około 30 km tygodniowo. Waga niestety stoi, ale za to jakie mam samopoczucie! Nie na darmo mówi się, że bieganie powoduje produkcję hormonów szczęścia. I mam jędrniejszą skórę”. Zabiegi...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
mata na piknik
Pielęgnacja
Jedziecie na piknik? Oto 6 wskazówek, dzięki którym się uda
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Podróże z Marko BeSafe
Rozwój
Oto sposób na przewożenie dziecka 5 razy bezpieczniej niż dotąd!
Partner
Polecamy
Porady
jak ubierać noworodka latem
Noworodek
Jak ubierać noworodka latem, żeby go nie przegrzać?
Małgorzata Wódz
Nowe urlopy dla rodziców
Prawo i finanse
Nowe urlopy dla rodziców w 2022 roku: od kiedy więcej dni wolnych?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Rabarbar w ciąży
Dieta w ciąży
Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
Luiza Słuszniak
imiona unisex
Imiona
Imiona unisex – jak nazwać dziecko bez wskazywania na płeć? 168 propozycji!
Ewa Janczak-Cwil
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży
Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem
Ewa Janczak-Cwil
bon turystyczny do kiedy
Aktualności
Bon turystyczny 2022 – ważność bonu. Do kiedy można wykorzystać?
Małgorzata Wódz
zapłodnienie
Starania o dziecko
Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia
Magdalena Drab
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu
Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?
Joanna Biegaj
wyprawka noworodka
Niemowlę
Wyprawka dla noworodka na lato: ubranka i rzeczy do szpitala [LISTA ZAKUPÓW]
Małgorzata Wódz
uczulenie na jad pszczeli / uczulenie na jad osy
Zdrowie
Uczulenie na jad pszczeli i jad osy: objawy, co robić i jak przebiega leczenie
Katarzyna Pinkosz
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania
Dieta w ciąży
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania 
Luiza Słuszniak
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
domowe sposoby na komary
Aktualności
Domowe sposoby na komary: co robić, żeby komary nie gryzły?
Joanna Biegaj
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży
Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?
Ewa Cwil
plan porodu
Lekcja 2
Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku
Małgorzata Wódz
pozytywny test ciążowy
Ciąża
Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?
Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży
Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?
Małgorzata Wódz