Zarządzanie czasem to nie jest wyłącznie zadanie menadżerów i prezesów wielkich firm. To także zadanie dla nas, młodych mam. Masz poczucie, że doba to dla ciebie za mało? Nie ty jedyna. Pogodzenie domowych obowiązków z pracą i własnym rozwojem to trudne zadanie, jedno z najtrudniejszych, jakie stoi obecnie przed kobietami. Jesteśmy bardzo aktywne, bardzo ambitne i… wiecznie spóźnione. Nic dziwnego, że coraz większą popularnością – nie tylko wśród menadżerów i dyrektorów firm – cieszą się warsztaty z zarządzania własnym czasem. Ale, jak tłumaczy Grzegorz Frątczak, trener rozwoju osobistego i autor bloga Projektantczasu.pl, to nie czas jest tutaj problemem, ale my sami:
– Nie można zarządzać swoim czasem – mówi. – On biegnie wciąż tak samo. Jedyne, co możemy zrobić, to zarządzać samymi sobą w tym uciekającym czasie.
Co to jednak znaczy: zarządzać sobą w czasie? Ano to, że musimy najpierw dobrze przyjrzeć się swojemu sposobowi działania, wychwycić w nim błędy, które sprawiają, że czujemy się przepracowane – i wyeliminować je. Typów działania jest sporo. Wybraliśmy te, które wśród młodych mam spotykane są najczęściej.
Włączasz komputer i po minucie masz już 10 otwartych okien w internecie. Bierzesz się za sprzątanie, ale już chwilę później pochłania cię przeglądanie starych gazet. Nie umiesz skupić się na jednej czynności, bo odrywa cię od niej coś pilniejszego, ważniejszego albo… ciekawszego. Ten opis nie brzmi atrakcyjnie, prawda? Na pocieszenie powiemy tylko tyle, że pasuje on do większości z nas, bo według psychologów, chaos w działaniu to specjalność naszych czasów.
– Chaotyczną osobę poznać po tym, że niczego nie planuje, przez co wiele spraw jej umyka. Co chwilę przydarza się jej też jakiś pożar w pracy czy w domu – mówi Grzegorz Frątczak. Wyjaśnia, że planowania można się nauczyć, ale to nauka na lata, a przynajmniej na wiele miesięcy. – Nie ma sensu, aby osoba chaotyczna postanawiała nagle: „Od dziś zaczynam prowadzić kalendarz”, bo pewnie jej to się tak od razu nie uda. Jeżeli w każdy Nowy Rok zakładamy nowy kalendarz i już w lutym nam się odechciewa go nosić, to warto zastanowić się, dlaczego tak się dzieje.
Zobacz też: Horoskop online
Zdaniem coacha przyczyna może bardzo błaha. Np. kalendarz, jaki wybraliśmy: piękny, z twardą okładką, jest dla nas po prostu… za ciężki. W takim wypadku lepiej będzie przejść na kalendarz w telefonie albo po prostu włożyć do torby zwykłą kartkę z rozrysowanymi ramkami na każdy dzień miesiąca.
– Znaleźć kalendarz, który będzie nam pasował, to moja pierwsza rada. Druga to wyrobienie w sobie nawyku zapisywania od razu: nie wieczorem, nie za godzinę, ale na bieżąco, jak bohater filmu „Memento”. Przez pierwsze trzy miesiące, bo tyle mniej więcej zawsze trwa okres wyrabiania i utrwalania nowego nawyku, trzymałbym się tego obowiązku bardzo ściśle. Potem stanie się już to dla nas naturalne – radzi ekspert.
Choćby doba rozciągała się jak gumka-recepturka, urodzeni perfekcjoniści nie znajdą w niej ani jednej wolnej chwili. Bo przecież nawet jeśli nie mają nowych zadań, zawsze mogą poprawiać te stare, by były jeszcze lepsze i lepsze…
– Osoby, które mają tendencję do bycia idealnym, powinny pamiętać o zasadzie Pareto mówiącej o tym, że aż 80 procent naszych efektów zależy jedynie od 20 procent naszego wysiłku i czasu. Często dobrze jest pozostać na takim niestuprocentowym efekcie – mówi Grzegorz Frątczak i dodaje: – Wśród matek funkcjonuje termin „wystarczająco dobra mama” i warto przełożyć go na inne obszary życia. Nie starajmy się być idealnymi, bo po pierwsze, to kosztowałoby nas bardzo dużo energii, a po drugie, byłoby nierealne do osiągnięcia.
Za dążeniem do perfekcyjności często kryją się nasze problemy z postrzeganiem samej siebie. Kobieta perfekcyjna lubi cały czas udowadniać sobie, że jest dobra, warto jednak, aby zastanowiła się, po co właściwie to robi?
– Jeśli nie umiemy poradzić sobie z naszymi wyśrubowanymi oczekiwaniami wobec siebie, warto o tym porozmawiać z trenerem rozwoju osobistego czy psychologiem – radzi ekspert.
Czytaj także: 7 kroków do lepszej samooceny.
A może twój brak czasu nie ma nic wspólnego z wewnętrznym chaosem czy perfekcjonizmem, ale z tym, że nie jesteś w stanie oderwać się od obowiązków zawodowych? Uwaga: nawet jeśli uwielbiamy swoją pracę, nie warto robić z niej najważniejszej części życia.
– Aby człowiek był szczęśliwy, potrzebuje harmonii w podstawowych pięciu obszarach życia: rodzina, praca, finanse, zdrowie, samorozwój. Jeśli choć jeden z tych obszarów będzie zaniedbany, to nawet gdyby pozostałe cztery były super, i tak będziemy czuć frustrację. Znów wrócę do tego terminu „wystarczająco dobra mama”. Lepiej, jeśli we wszystkich pięciu obszarach jest „wystarczająco dobrze”, niż jeśli w czterech jest „super”, a w jednym „bardzo źle” – tłumaczy Frątczak.
Dodaje też, że jeżeli zaczynamy przynosić pracę do domu, powinna zapalić nam się w głowie czerwona lampka. To może oznaczać nie tylko to, że mamy za dużo zadań, ale też, że nie umiemy ich rozplanować. Co wtedy?
– Warto ustalić sobie sztywny limit godzinowy, np.: pracuję do 16:00 i ani chwili dłużej. Może nawet nastawić budzik w telefonie? – mówi coach. – Na początku trzymanie się limitów czasowych jest trudne. Może się nawet okazać, że się nie wyrobiliśmy i coś zawaliliśmy. Po pewnym czasie jednak ten lęk przed zawaleniem sprawi, że zaczniemy inaczej ustawiać dzień, np. zrezygnujemy z pogaduszek czy ze zbyt częstego zaglądania na Facebooka.
Takie drobnostki nie zajmują dużo czasu, ale rozpraszają. Zanim znów skupimy się na pracy, miną kolejne minuty, które być może będziemy musieli odpracowywać w domu, kosztem czasu przeznaczonego dla dziecka.
Czy umiesz odpoczywać? – rozwiąż psychotest
I jeszcze jeden skuteczny przepis na życie w niedoczasie: odkładanie wszystkiego na później. Nie umiesz zabrać się do działania? Czekasz na „dobry moment” lub „odpowiedni nastrój”? Zwlekanie prowadzi do coraz większego piętrzenia się zadań i… nerwów.
W walce z nawykiem odwlekania pomogą nam dwie techniki. Pierwsza to codzienne ustalanie dwóch albo trzech konkretnych zadań do wykonania. Nie więcej, bo za duża liczba może demotywować nas do działania. Druga to prawidłowe ustalenie hierarchii ważności, czyli podział zadań według dwóch kryteriów: ważności i pilności.
– O rzeczy ważne-pilne nie musimy się bać. One nie pozwolą nam o sobie zapomnieć. Dużo większy problem jest z rzeczami ważnymi-niepilnymi. Często je odpuszczamy, przez co szybko stają się paląco pilne! – mówi Grzegorz Frątczek i podaje przykład: – Z rzeczami ważnymi-niepilnymi jest jak z pobolewającym zębem. Jeśli pójdziemy do dentysty od razu, pewnie skończy się na małej plombie. Ale jeśli będziemy zwlekać, to np. za miesiąc okaże się, że konieczne jest już leczenie kanałowe i nie jedna, ale trzy wizyty. Gra niewarta świeczki, prawda?
Sprawdź: Brak czasu dla siebie grozi rozpadem rodziny – mowi psycholog
Mistrzowie zarządzania czasem mówią o dwóch prostych zasadach działania, które pomogą nam efektywnie zorganizować swoją dobę:
Jej nazwa pochodzi od kuchennego minutnika, który przypomina pomidor. Stosując technikę Pomodoro skupiamy się na tym, co robimy, przez 25 minut – ani krócej, ani dłużej (dobrze jest nastawić sobie budzik). Ważne, byśmy w tym czasie wykonywali tylko jedną rzecz. Jeśli nie zdążymy jej skończyć, po
25 minutach koniecznie zróbmy przerwę. Ma to sens: łatwiej jest utrzymać uwagę na danej czynności przez niecałe pół godziny, niż np. przez kilka godzin.
Na temat tej reguły napisano książkę, ale można streścić ją w jednym zdaniu: jeżeli coś zajmuje mniej niż dwie minuty, to warto zrobić to od razu. Banalne? To pomyśl o tych wszystkich zaległych telefonach, nieprzyszytych guzikach, mejlach, na które nie odpisałaś…
Czytaj: Między dzieckiem a karierą znajdź też czas dla siebie – radzi ekspert
Rabat dotyczy całej kolekcji dostępnej na www.doctornap.com i łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.
Rabat rosnący wraz z ilością produktów w Twoim koszyku! -20% za zakup min. 2 produktów. -25% za zakup min. 3 produktów. -30% za zakup min. 4 produktów. Rabat obowiązuje na wybrane produkty. Promocja dostępna w sklepie internetowym. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat 20% na produkty marki Rituals przy zakupach za min. 100 zł. Kod promocyjny obowiązuje w sklepach Rituals, aplikacji oraz na naszej stronie internetowej rituals.com. Z rabatu wyłączone są inne promocje, edycje limitowane oraz kalendarze adwentowe. Szczegóły u Partnera.
Rabat 20% na nieprzecenione bestsellery i produkty z nowej kolekcji. Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych (w Warszawie i Krakowie) i online na balaganstudio.com. Z wyłączeniem kolekcji biżuterii Balagan・W.KRUK・Felicita! Szczegóły w sklepach i na stronie.
Rabat 30% na kompletną parę okularów korekcyjnych. Szczegóły i regulamin akcji dostępne w Salonach i na visionexpress.pl. Okulary korekcyjne są wyrobem medycznym. Więcej pod: https://visionexpress.pl/promocje/prodmed005.
Rabat 20 % na jeden nieprzeceniony artykuł dostępny w sklepach stacjonarnych i na VANGRAAF.COM. Z rabatu można skorzystać tylko jeden raz i nie można go łączyć z innymi promocjami. Wypłata w gotówce, zakup karty podarunkowej lub zwrot za dotychczas zakupione artykuły są wykluczone. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
- Po urlopie wychowawczym często pojawia się pomysł założenia własnej firmy, ale większość z nas tego nie robi. Czy mamom brakuje odwagi? - Przede wszystkim brakuje nam pewności siebie. Przez to, że spędzamy tyle czasu z dzieckiem, często nie robiąc nic zawodowo, nasze poczucie wartości spada bardzo nisko. Potrzebujemy czasu na odbudowanie poczucia własnej wartości, żeby móc zrealizować swoje projekty. - Jak przebiega ten proces? - Warto zacząć od poszukiwania swoich mocnych stron. Tego, co umiemy i lubimy robić, co dodaje nam energii, co nas motywuje do działania. Możemy zacząć dzielić się swoją wiedzą lub dowiedzieć czegoś nowego z obszaru, który nas interesuje. Możemy zacząć spotykać się z ludźmi i pomagać im w tym, na czym się znamy. Dzięki takim małym krokom powoli zaczniemy dostrzegać, że to, co wiemy i robimy może mieć wartość dla innych, że jesteśmy w stanie zrobić coś więcej niż zajmować się dziećmi i domem . - Rzeczywiście na tym etapie życia często myślimy, że niczego więcej już nie potrafimy. - To naturalne, skoro spędzamy czas głównie z dzieckiem, zmieniając pieluszki, karmiąc i bawiąc się z nim. Nawet kobiety, które przed narodzinami dzieci zajmowały wysokie stanowiska mogą zacząć wątpić w siebie i swoje kompetencje . - Nic nie potrafię, wszystko zapomniałam? - Tak czasem myślimy. Ale nie musimy wierzyć tym myślom, możemy zacząć działać pomimo nich. Oczywiście nie wszystkie kobiety potrzebują realizować się zawodowo, niektóre doskonale się spełniają w roli gospodyni domowej. Jeśli jest to ich świadomy wybór, to nie zmuszajmy ich do zmiany. - Czasami nie chcemy wracać do starej pracy, albo nie mamy gdzie. Chciałybyśmy mieć coś swojego, ale brakuje nam pomysłu na firmę. Co wtedy? Skąd czerpać inspirację? - Możemy na przykład zastanowić się, czego nam brakuje, z jakiego produktu lub usługi...
Jesteś rozdrażniona, znudzona, czujesz, że rdzewiejesz? Naucz się czegoś, czego dotąd nie robiłaś. To naprawdę pomaga. Sprawdziliśmy! Są ludzie, którzy na pytanie: „Umiesz jeździć na nartach/robić przelewy przez Internet/płakać na zawołanie?”, odpowiadają: „Nie wiem, nie próbowałem”, a potem natychmiast się za to zabierają. Pewnie nieraz nie udaje im się czegoś zrobić, ale niezrażeni próbują dalej albo przymierzają się do czegoś innego. Dobrze od czasu do czasu pójść w ich ślady. Czego warto się nauczyć? Trudno powiedzieć, bo tylko pięciolatek ma na takie pytanie gotową odpowiedź („Jak to czego? Ruszania uszami!”). Moim (bardzo, ale to bardzo subiektywnym) zdaniem warto umieć: 1. Opowiadać choć jeden świetny kawał. Ale tak, żeby słuchacze skręcali się ze śmiechu. Po co? Np. po to, by błyskawicznie zareagować, gdy podczas imprezy wszyscy nagle milkną lub ktoś popełnia gruby nietakt. 2. Przyrządzać bruschettę. To w zasadzie zwykła natarta czosnkiem grzanka z pokrojonymi w kostkę pomidorami wymieszanymi z bazylią, ale za to jaką ma pyszną nazwę! 3. Ściągać mp3. Bo warto mieć w komputerze wszystkie swoje ukochane piosenki, nawet te sprzed 15 lat. I puszczać je, gdy atakuje chandra. 4. Dostrzegać zabawne strony trudnych sytuacji. Ten, kto nazwał świnką nagminne zapalenie przyusznic, z pewnością potrafił to robić. Życie co prawda nie staje się przez to prostsze, ale łatwiej sobie radzić z kłopotami. 5. Korzystać z wyobraźni. Ta tylko z pozoru trudna umiejętność przydaje się w wielu sytuacjach, nawet na pierwszy rzut oka beznadziejnych. Gdy wrzeszczy na ciebie ktoś, komu nie możesz poradzić, by poszedł na sanki, wyobraź sobie, że ma na nogach olbrzymie płetwy albo fikuśny gorset pod marynarką. Prawda, że jest teraz jakby mniej groźny? 6. Realizować to, o czym się marzy. Np. znaleźć w...
Dlaczego my, mamy, jesteśmy zmęczone, ciągle w biegu, nie mamy chwili na złapanie oddechu? „Chcemy wszystko robić jednocześnie. To nas gubi. Byłoby nam dużo łatwiej, gdybyśmy nie miały wobec siebie tak wielkich oczekiwań i robiły różne rzeczy w swoim tempie” – mówi Kinga Ślużyńska, psycholog, life coach, psychoterapeuta . A czy można inaczej? Sprawdź. My, matki, żyjemy chyba tylko dzięki kawie. W ciągłym biegu! Jak my dajemy sobie w ogóle radę? Czasem mam wrażenie, że ostatkiem sił, szczególnie wtedy, gdy kobieta ma na sobie obowiązków za 2-3 etaty. Ogrom zadań, które kobiety na siebie biorą, bywa porażający. Potem ledwo się z tym wyrabiają, pracują w weekendy, siedzą po nocach, kosztem np. snu, randki z mężem czy wypoczynku. Znak naszych czasów, czy tak było zawsze? Nasze matki też tak goniły ostatkiem sił? Wydaje mi się, że kiedyś mieliśmy większą pomoc rodziny, mieszkaliśmy bliżej siebie, częściej korzystaliśmy z pomocy babci, sąsiadów, koleżanek, nie było komputerów, smartfonów, nie zabieraliśmy pracy do domu. Ale czy kiedyś kobiety miały lżej i były bardziej wypoczęte? Trudno powiedzieć. W dzisiejszym świecie jest na pewno więcej oczekiwań, jakie my kobiety chcemy spełniać np. określonego wzorca macierzyństwa, perfekcyjnej pani domu. Chcemy dobrze pełnić swoje role, a nawet kilka na raz i to na 100 proc. Rozmawiając z kobietami słyszę, jak bardzo chcą robić karierę, być dobrą żoną, doskonałą matką... One nie tylko chcą pracować, chcą robić coś wyjątkowego, z pasją, mieć osiągnięcia. I jeszcze chcą to jednocześnie godzić z opieką nad małymi dziećmi. Niestety nie da się wszystkiego robić na raz, na 100 proc. i jeszcze być przy tym wypoczętą. To, że tak wiele od siebie oczekujemy, budzi dużo napięcia– już od tego można poczuć się zmęczonym! Skąd bierze się ta presja? Z zewnątrz czy od nas samych?...
