Ćwiczenia fizyczne stanowią ważny element edukacji dziecka. Dlatego w przedszkolu jest mnóstwo zabaw ruchowych, a dzieci wychodzą na dwór po to, by mogły się ruszać. Odpowiednia dawka ćwiczeń dla dziecka jest warunkiem jego prawidłowego rozwoju fizycznego. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć ćwiczenia dla dzieci, obejrzyj nasz film. Znajdziesz na nim zestaw ośmiu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Idealnie nadają się na poranny rozruch albo aktywny przerywnik w bardziej statycznej zabawie. Znajdują się wśród nich ćwiczenia poprawiające elastyczność, wzmacniające plecy, pośladki i brzuch. Nie jest to prawdziwy trening, ale doskonały wstęp do innych ćwiczeń. Ćwiczenia dla dzieci na filmie Proponowany przez nas zestaw ćwiczeń mogą wykonywać dzieci zdrowe i z wadami postawy, dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Bez problemu można je zrobić w domu lub w ogródku na trawie. Nie potrzeba do nich żadnych przyrządów ani przyborów. Oto, na co trzeba zwrócić uwagę, gdy dziecko ćwiczy: podczas skłonów dziecko powinno trzymać proste plecy , przy problemach z barkami (np. przebyte urazy czy kontuzje) lepiej, zamiast krążeń ramion, robić wymachy : w przód i w tył, a potem w górę i w dół, w ćwiczeniu „gąsienica’’ dziecko powinno kłaść na podłożu w tym samym czasie klatkę piersiową i biodra. Jeśli ma obniżone napięcie mięśniowe, nie jest zbyt silne albo ma powiększoną lordozę, może być mu trudno tak ćwiczyć. Wtedy lepiej będzie, jeśli zatrzyma ruch w pozycji podporu na stopach i dłoniach i nie kładzie tułowia na podłożu, ale z tej pozycji wróci do pozycji stojącej. Ćwiczenia dla dzieci – dlaczego warto je wykonywać Ludzkie ciało stworzone jest do ruchu, nie do spędzania czasu na siedząco, dlatego odpowiednia dawka ćwiczeń dla dzieci jest po prostu niezbędna! Ruch stymuluje prawidłowe...
Ćwiczenia dla dzieci powinny być różnorodne, aby kształtowały różne tzw. cechy motoryczne. Sprawne dziecko to nie tylko dziecko silne i gibkie, ale także takie, które chętnie i bez zadyszki chodzi, biega, jeździ na dziecięcym rowerze czy na hulajnodze dla najmłodszych – i nie chodzi nam hulajnogę elektryczną! Dlatego poza ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie bardzo ważne dla rozwoju i zdrowia najmłodszych są ćwiczenia kondycyjne.
Ćwiczenia dla dzieci – co to jest kondycja?
Kondycja, a właściwie wytrzymałość organizmu to jego zdolność do wykonywania wysiłku przez dłuższy czas. Im dziecko ma lepszą kondycję, im jest wytrzymalsze, tym dłużej potrafi maszerować i nie dostaje zadyszki przy byle truchcie. Potrafi długo jeździć na rowerze i nie poddaje się, gdy musi podjechać pod górkę.
Kondycja zależy przede wszystkim od sprawności dwóch układów: sercowo-naczyniowego i oddechowego. Kondycyjne ćwiczenia dla dzieci przyzwyczajają serce i płuca dziecka do wysiłku oraz uczą jego mięśnie pracować przez dłuższy czas. Pamiętaj: silne i sprawne dziecko jest mniej narażone na wady postawy i skoliozę!
Kondycyjne ćwiczenia dla dzieci z naszego wideo
Nasze ćwiczenia dla dzieci przeznaczone są dla przedszkolaków i uczniów. Z pewnością lepiej sobie z nimi poradzą dzieci powyżej 5. roku życia niż trzy i czterolatki. Jeśli jednak i takie maluchy chcą spróbować poćwiczyć, to nie należy ich do tego zniechęcać!
Na początku będzie krótka rozgrzewka: bieg w miejscu i bieg bokserski. Płynnie przejdziecie do kolejnych zadań, które zmuszają wiele mięśni do niezbyt intensywnej pracy, ale dzięki temu mobilizują serce i płuca do pracy bardziej wytężonej. Tempo bicia serca wyraźnie przyspieszy podczas kolejnych zadań: biegu z wysokim unoszeniem kolan i skipu C, czyli biegu w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki.
Podczas wysokiego unoszenia kolan i klaskania pod nogą, tempo pracy serca trochę zwolni, co pozwoli dziecku (i tobie) nieco odpocząć. To dobrze, bo ostatnie ćwiczenie kondycyjne jest sporym wyzwaniem. Jest to dziecięca wersja ćwiczenia zwanego burpee, czyli przechodzenie z pozycji stojącej do leżenia na brzuchu, z powrotem do pozycji stojącej i podskok. Na koniec wykonacie proste ćwiczenie oddechowe oraz rozciągające.
Pamiętaj, że ten wideotrening jest jedynie krótkim instruktażem, który pokazuje propozycje ćwiczeń dla dzieci oraz technikę ich wykonywania. Aby dziecko odniosło korzyści z tych ćwiczeń, każde z nich, poza zadaniem oddechowym i rozciągającym (na które wystarczy po minucie) powinno być wykonywane przez minimum minutę. Dwie minuty byłyby super. W ten sposób cały trening zajmie tylko wam 8-14 minut minut. Jeśli twoja pociecha się przy nim zasapie, to dobrze! To znak, że ćwiczenia przyniosą jej korzyści!
Zobacz też: