Pandemia koronawirusa zmieniła świat, który znamy. Rzeczy, które uważaliśmy za oczywiste - wyjście do pracy, na zakupy, odprowadzenie dziecka do szkoły lub przedszkola, wizyta w przychodni - to wszystko zostało nam zabrane bądź mocno ograniczone. Nie inaczej jest w domu.
Wielu rodziców stanęło przed wyzwaniem godzenia własnej pracy zdalnej z nauką online dzieci. Przebywanie pod jednym dachem, często na małych metrażach, przez 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu. To może odbić się negatywnie na wszystkim, co wypracowaliśmy do tej pory. Może też mieć niekorzystny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne wszystkich domowników.
Na szczęście, jeśli dobrze to przemyślimy i zaplanujemy, zadbamy o przestrzeń dla potrzeb każdego członka rodziny (w tym koniecznie o swoją!), ten czas może być lepszy, a - kto wie? - może nawet najlepszy w naszym rodzicielstwie. Jak to zrobić?
Miałam okazję współpracować przy tłumaczeniu wskazówek dla rodziców na czas pandemii, przygotowanych przez grupę psychologów z Uniwersytetu w Oksfordzie i UNICEF dla WHO i organizacji Parenting for Lifelong Health. Te rady mogą pomóc przetrwać nam wszystkim nie tylko aktualną falę pandemii i nowe obostrzenia, ale nawet kolejny lockdown. Gorąco zachęcam - wczytajcie się, stosujcie, bądźcie zdrowi i myślcie pozytywnie!
Rady dla rodziców na czas pandemii koronawirusa:
1. Czas sam na sam z dziećmi
2. Rutyna i plan dnia
3. Myśl pozytywnie
4. Złe zachowanie
5. Zachowaj spokój, poradź sobie ze stresem
6. Rozmowy o koronawirusie
Nie możesz iść do pracy? Szkoły są zamknięte? Martwisz się o finanse? To normalne, że czujesz się zestresowany i przytłoczony. Zamknięcie szkół jest jednak także okazją, żeby pogłębić relacje z naszymi dziećmi i nastolatkami. Czas sam na sam z dzieckiem jest beztroski i radosny. Sprawia, że dzieci czują się kochane i bezpieczne. Pokazuje im, że są ważne.
Koronawirus zabrał naszą codzienną zawodową i szkolną rutynę. To trudne dla dzieci, nastolatków i dla ciebie. Stworzenie nowej rutyny może pomóc.
Jeśli stosujesz się do zasad społecznej izolacji i sam dbasz o higienę, traktujesz innych z empatią, szczególnie ludzi chorych i bezbronnych – twoje dzieci i nastolatki będą cię naśladować. 
Trudno jest myśleć pozytywnie, kiedy nasze małe dzieci lub nastolatki doprowadzają nas do szaleństwa. Często kończy się na tym, że mówimy: "Przestań!". Ale dzieci są o wiele bardziej skłonne zrobić to, o co prosimy, kiedy dajemy im polecenia w pozytywny sposób i chwalimy za to, co robią dobrze.
Używaj pozytywnych sformułowań, kiedy mówisz dziecku, co ma robić. Takich jak: "Odłóż, proszę, swoje ubrania na miejsce" (zamiast: "Nie bałagań!")
Krzycząc na dziecko, sprawisz tylko, że oboje będziecie bardziej zestresowani i rozzłoszczeni. Zwróć uwagę dziecka, zwracając się do niego po imieniu. Mów spokojnym tonem.
Spróbuj chwalić dzieci lub nastolatki za coś, co zrobiły dobrze. Może nie pokażą tego po sobie, ale zobaczysz, że powtórzą to dobre zachowanie. Będą wiedzieć, że zauważasz i doceniasz ich starania.
Czy twoje dziecko jest w ogóle w stanie zrobić to, o co je prosisz? Dziecku jest bardzo trudno być przez cały dzień cicho, ale może uda się, żeby było cicho podczas tych 15 minut, kiedy ty rozmawiasz przez telefon?
Nastolatki mają dużą potrzebę komunikowania się ze swoimi przyjaciółmi. Pomóż swojemu nastolatkowi być z nimi w kontakcie poprzez media społecznościowe i inne bezpieczne w tych czasach sposoby, To też jest coś, co możecie zrobić razem!
Wszystkim dzieciom zdarza się źle zachowywać. To normalne, kiedy są zmęczone, głodne, przestraszone lub uczą się niezależności. I mogą doprowadzać nas do szaleństwa, kiedy są pozamykane w domach!
Zauważaj złe zachowania odpowiednio wcześnie i odwracaj uwagę dziecka w kierunku tych pożądanych.
Zatrzymaj kłopoty, zanim się zaczną! Kiedy dzieci zaczynają być niespokojne, odwróć ich uwagę czymś interesującym lub fajnym: "Chodźcie, zagramy w jakąś grę!"
Czujesz, że zaraz wybuchniesz? Zrób sobie 10-sekundową przerwę. Zrób powolny wdech i wydech. Powtórz to 5 razy. Potem spróbuj zareagować spokojniej.
Czas sam na sam, pochwały za dobre zachowanie i ustalony plan dnia ograniczą niepożądane zachowania.
Przydziel dzieciom i nastolatkom proste prace, za które będą odpowiedzialne. Tylko upewnij się, że będą w stanie je wykonać i chwal, kiedy to robią!
To stresujący czas. Dbaj o siebie, żeby być wsparciem dla swoich dzieci.
Miliony ludzi przeżywają te same lęki, co my. Znajdź kogoś, z kim możesz rozmawiać o tym, co czujesz. Słuchaj, co mówi ta osoba. Unikaj mediów społecznościowych, które wzmacniają w tobie uczucie strachu.
Wszyscy potrzebujemy czasem przerwy. Kiedy dzieci śpią, zrób coś fajnego lub relaksującego dla siebie. Stwórz listę zdrowych rzeczy, które TY lubisz robić. Zasługujesz na to!
Bądź otwarty i słuchaj tego, co mówią twoje dzieci. Będą się do ciebie zwracać po wsparcie i pocieszenie. Słuchaj dzieci, kiedy mówią ci o tym, jak się czują. Akceptuj ich uczucia i pocieszaj.
1-minutowa relaksacja, którą możesz wykonać, kiedy czujesz się zestresowany lub zmartwiony
Krok 1: Przygotowanie
Usiądź wygodnie, postaw obie stopy na podłodze, połóż ręce na kolanach.
Zamknij oczy, jeśli dobrze się z tym czujesz.
Krok 2: Myśli, uczucia, ciało
Zadaj sobie pytanie: "O czym teraz myślę?"
Zauważ swoje myśli. Zwróć uwagę na to, czy są negatywne, czy pozytywne.
Zauważ swoje emocje. Zwróć uwagę na to, czy czujesz się szczęśliwy, czy nie.
Zauważ, jak czuje się twoje ciało. Zwróć uwagę na miejsca, w których odczuwasz ból lub napięcie.
Krok 3: Skup się na oddechu
Słuchaj swojego oddechu podczas wdechu i wydechu.
Możesz położyć rękę na brzuchu i poczuć, jak wznosi się i opada przy każdym oddechu.
Możesz powiedzieć sobie: "Jest w porządku. Cokolwiek się dzieje, nic mi nie jest".
Następnie po prostu przez chwilę słuchaj swojego oddechu.
Krok 4: Powrót
Zauważ, jak czuje się twoje całe ciało.
Posłuchaj otaczających cię dźwięków.
Krok 5: Refleksja
Zastanów się: "Czy czuję się inaczej?"
Kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy.
Zatrzymanie się jest pomocne także wtedy, gdy dziecko cię irytuje lub zrobiło coś złego. Daje ci możliwość uspokojenia się. Nawet kilka głębokich oddechów lub poczucie podłogi pod stopami może zrobić różnicę. Możesz też Zatrzymywać się razem z dziećmi!
Bądź gotowy na takie rozmowy. Do dzieci dotarły już informacje o COVID-19. Milczenie i tajemnice nie ochronią naszych dzieci. Uczciwość i prawdomówność tak. Zastanów się, ile z tego mogą zrozumieć. To ty znasz je najlepiej!
Pozwól dziecku mówić bez przeszkód. Zadawaj otwarte pytania i sprawdź, ile już wie.
Zawsze odpowiadaj na pytania zgodnie z prawdą. Weź pod uwagę wiek dziecka i to, ile jest w stanie zrozumieć.
Twoje dziecko może bać się lub czuć się zagubione. Pozwól mu mówić o tym, jak się czuje i zapewnij, że jesteś przy nim.
Nie ma nic złego w tym, że powiesz: "Tego nie wiadomo, ale pracujemy nad tym", albo "Nie wiem, ale myślę, że...". Wykorzystaj tę sytuację, żeby dowiedzieć się czegoś nowego wspólnie z dzieckiem!
Wyjaśnij dziecku, że COVID-19 nie ma nic wspólnego z tym, jak ktoś wygląda, czy jakim językiem mówi. Powiedz, że możemy być empatyczni w stosunku do chorych i tych, którzy się nimi opiekują.
Wyszukuj historie o ludziach, którzy pracują, by zatrzymać epidemię i tych, którzy opiekują się chorymi.
Jest wiele dobrych historii, ale niektóre mogą nie być prawdziwe! Korzystaj ze sprawdzonych źródeł WHO i UNICEF.
Upewnij się, że twoje dziecko ma się dobrze. Przypomnij mu, że troszczysz się o nie i że może zawsze z tobą porozmawiać. A później zróbcie razem coś fajnego!
Zobacz też:
-20% dodatkowego rabatu na kolekcję SS2024. Oferta dostępna w sklepie stacjonarnym i na www.l37.eu. Rabat dotyczy również przecenionych pozycji. Szczegóły dostępne u Partnera.
Rabat do -30% na wybrane nowości z kolekcji Wiosna/Lato 2024 i wiele więcej! Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na gomez.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Produkt widoczny na zdjęciu nie jest objęty rabatami.
Rabat 20% na kolczyki oraz akcesoria przy zakupach za min. 299 zł. Rabat 20% na zegarki do 8 000 zł. Szczegóły w salonach i na wkruk.pl
Rabat do 40% na sprzęt, odzież i akcesoria sportowe dostępny w sklepie stacjonarnym i na Sportano.pl. Szczegóły w sklepie i na stronie.
Moda ORSAY oferuje każdej kobiecie możliwość poczucia się sobą niezależnie od sytuacji, nastroju czy rozmiaru ubrania. Skorzystaj z dodatkowej 20% zniżki na wszystko w sklepach stacjonarnych i na orsay.pl. Zniżka nie dotyczy bonów podarunkowych. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.
Niemowlęta niezwykle szybko uczą się otaczającego je świata. Co więcej – na wielu płaszczyznach jednocześnie. Kojarzą, uczą się komunikować, rozwijają zmysły i wyobraźnię, ćwiczą zarówno ruchy całego ciała, jak i ruchy precyzyjne. A do tego dochodzi jeszcze rozwój emocjonalny i społeczny. Oto 5 zabawek, które zapewnią maluszkowi doświadczanie na wszystkich tych płaszczyznach. Wielofunkcyjny leżaczek-bujaczek z funkcją krzesełka 3w1 To wyjątkowe i innowacyjne rozwiązanie pozwala jednym kliknięciem przestawić maluszka z pozycji drzemki do pozycji zabawy i cieszyć się wspólnie spędzanym czasem! Pierwszy poziom zabawki, to leżaczek . Maluszek przebywa w bezpiecznej, półleżącej pozycji i może łatwo obserwować, co dzieje się w domu. Poziom środkowy – bujaczek – to idealne miejsce do zabawy. Może pełnić również funkcję uspokajacza. Wibrujące ruchy mogą pomóc dziecięcemu układowi trawiennemu złagodzić dyskomfort wywołany np. kolką a pozycja półleżąca będzie bezpieczna dla maluszka, który cierpi na refluks. Trzecim poziomem jest krzesełko . Dzięki podniesieniu oparcia do maksymalnej wysokości oraz rozłożeniu przedniej i tylnej blokady leżaczka uzyskujemy krzesełko do karmienia. Taka pozycja jest również idealna do spędzania czasu twarzą w twarz z dzieckiem – zabawy, wygłupów, czytania, opowiadania historii – po prostu spędzania wspólnie czasu! Uzupełnieniem leżaczka-bujaczka jest ruchome ramię z zabawką świetlno-muzyczną , która może zostać aktywowana przez dziecko. Do dwóch płatków przymocowane zostały urocze, szeleszczące zawieszki. Zabawki są przymocowane na paski z rzepami, co umożliwia ich zdjęcie i umieszczenie dowolnych zabaweczek, aby urozmaicić dziecku zabawę. Zabawka posiada 9 melodii oraz dwa stopnie głośności, a dźwięk można ustawić w 3 trybach pracy (muzyka zabawna lub kojąca w trybie ciągłym albo melodie...
Powszechnie wiadomo, że ekspozycja na promienie słoneczne może mieć fatalne skutki zdrowotne. To prawda, że w ten sposób ludzki organizm syntetyzuje witaminę D ze słońca, jednak maluszki przyjmują ją w formie suplementu diety (kropelki) lub wraz z mlekiem modyfikowanym. Nie ma więc potrzeby, by czerpały ją ze słońca. Musisz pamiętać, że skóra małego dziecka jest niezwykle delikatna , a to oznacza, że znacznie szybciej może ulec poparzeniom słonecznym . Jeśli twój maluszek dodatkowo zmaga się z podrażnieniami lub ma skłonność od pieluszkowego zapalenia skóry, oprócz ochrony przeciwsłonecznej , latem potrzebuje odpowiednich, przewiewnych ubranek i częstszej zmiany pieluszki. Ukojenie w cieniu Najlepszym sposobem ochrony dzieci przed słońcem jest trzymanie maluszka w cieniu . Ponadto należy ubrać dziecko w odzież ochronną: kapelusik z rondem lub czapeczkę z daszkiem i – starszakowi – nałożyć okulary przeciwsłoneczne . Upewnij się jednak, że się nie przegrzeje. Cień możesz zapewnić dziecku również używając parasola lub rozkładanego namiotu. Podczas spacerów w gondoli upewnij się, że parasolka dokładnie chroni dziecko przed słońcem. Przestrzegamy jednak przed rozwieszaniem tetrowej pieluszki na budce wózka. W ten sposób może i zapewniamy maluszkowi cień wewnątrz, jednak jednocześnie w środku panuje wysoka temperatura – nawet o kilkanaście stopni wyższa niż temperatura otoczenia! Jaki krem dla maluszka? Promienie słoneczne dzielimy na dwa podstawowe rodzaje: UVA i UVB. Promienie UVB są krótsze i nie mogą przeniknąć przez szkło, ale to one powodują oparzenia słoneczne. Promienie UVA , które mogą przedostać się przez szkło, są bardziej podstępne, ponieważ wpływają na skórę nawet wtedy, gdy nie czujemy, że się opalamy. Idealny krem przeciwsłoneczny powinien chronić zarówno przed promieniami UVB, jak i UVA. I takich oznaczeń trzeba szukać...
