Po połogu chcesz zacząć ćwiczyć, ale co zrobić z dzieckiem? Ćwicz razem z nim! Proste ćwiczenia po porodzie możesz robić niemal z dzieckiem na rękach.
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Stań w szerokim i stabilnym rozkroku, trzymając dziecko przy klatce piersiowej. Napnij brzuch i mięśnie Kegla (zaciśnij mięśnie krocza, jakbyś chciała wstrzymać strumień moczu). Zrób wdech i z wydechem spróbuj wykonać półprzysiad, wypychając biodra do tyłu, jakbyś chciała usiąść na krześle. Nie rozluźniaj mięśni brzucha i miednicy. Wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o prostych plecach!
Ćwiczenie powtórz 15 razy.
ZOBACZ TEŻ: Ćwiczenia po ciąży pokazuje trenerka fitness – film
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Połóż dziecko na macie lub na kocyku, sama klęknij, podpierając się na rękach (klęk podparty) – tak, by malec znajdował się pomiędzy twoimi rękami. Napnij mocno mięśnie brzucha, wciągając maksymalnie pępek. Utrzymując napięcie mięśni, wykonaj pompkę. Zegnij ramiona i zbliż twarz do twarzy dziecka (możesz pocałować malucha lub dotknąć nosem jego nos).
ZOBACZ TEŻ: Wywiad z ekspertem – jak odzyskać jędrne ciało po ciąży
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Robiąc wydech, wyprostuj ręce i rozluźnij mięśnie brzucha. Pamiętaj, by oddychać ustami.
Powtórz ćwiczenie przynajmniej 15 razy.
ZOBACZ TEŻ: Sekrety zrelaksowanych mam
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Zrób klęk podparty, ustabilizuj kręgosłup, napinając mięśnie brzucha. Zrób wdech, z wydechem podnieś prawą rękę i lewą nogę. Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej i z kolejnym wydechem podnieś lewą rękę i prawą nogę. Pilnuj kręgosłupa, aby nie wyginał się w dół!
Powtórz 20 razy.
ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów, dzięki którym odzyskasz motywację do ćwiczeń
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Połóż się na prawym boku, obok połóż maleństwo. Możesz je głaskać, mówić do niego, nawet pokazywać zabawki. Prawą nogę zegnij w kolanie, lewą wyprostuj – unoś ją i opuszczaj.
Ćwiczenie powtórz 20 razy, potem zmień stronę (połóż się na lewym boku i podnoś prawą nogę).
ZOBACZ TEŻ: Co zrobić, by pokochać swoje ciało
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Usiądź z nogami ugiętymi, dziecko połóż na udach. Zrób wdech, prostując kręgosłup, z wydechem spróbuj unieść wyprostowaną nogę, jednocześnie wychylając się do tyłu (wciągnij mocno pępek, zaokrąglając plecy).
Powtórz ćwiczenie 20 razy, podnosząc na zmianę prawą i lewą nogę.
ZOBACZ TEŻ: Zadbaj o swoje piersi
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Połóż się na plecach, umieść piłkę pomiędzy uniesionymi nogami a ramionami. Dziecko może leżeć na macie lub dywanie obok. Zrób wdech, z wydechem opuść lewą nogę i prawą rękę.
ZOBACZ TEŻ: Co zrobić z pamiątkami po ciąży?
Jacek Pióro, styl. Katarzyna Misiak
Wciśnij kręgosłup w matę, żeby mocno do niej przylegał. Unieś do góry nogę oraz rękę i chwyć piłkę tak jak w pozycji wyjściowej. Następnie opuść prawą nogę i lewą rękę.
Powtórz ćwiczenie 20 razy.
ZOBACZ TEŻ: Higiena intymna po porodzie
Niektóre z odnośników znajdujących się powyżej to linki afiliacyjne. Kliknięcie na nie pozwoli Ci bezpłatnie zapoznać się ofertą konkretnego produktu lub usługi i jednocześnie może wspomóc rozwój naszej redakcji.
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Google.
