Przygodę z jogą warto zacząć od poznania asany Suryanamaskar, czyli od Powitania Słońca. Pochodzący z New Delhi w Indiach nauczyciel jogi, Jimmy z Yoga Retreatment w Pałacu Komierowo, pokazuje, jak wykonać ją prawidłowo. Zobaczcie film i zacznijcie korzystać z dobrodziejstw, jakie daje uprawianie jogi!
Spis treści:
To najsłynniejsza sekwencja jogi – nie bez powodu. Zalety praktykowania Suryanamaskar są nie do przecenienia. Praktyka usprawnia krążenie krwi i świetnie sprawdza się u osób z cukrzycą czy astmą. Wpływa na kondycję ciała, zarówno u osób z nadwagą, jak i przesadnie szczupłych. Z jednej strony zmniejsza cellulit, a z drugiej pomaga budować masę mięśniową. Regularne ćwiczenie poprawia elastyczność kręgosłupa, zapobiegając bólom pleców.
Stań prosto i złącz ręce na wysokości serca. Weź wdech i powoli zacznij wyginać się do tyłu z rękami uniesionymi nad głową. Weź wydech i skieruj ręce do ziemi, wykonując skłon. Weź wdech i odstaw prawą nogę do tyłu. Głowę miej podniesioną. Wstrzymaj oddech i odstaw lewą nogę do tyłu. Zrób wydech i połóż kolana, klatkę piersiową oraz czoło na podłodze. Weź wdech i przejdź do pozycji kobry (wygnij klatkę piersiową maksymalnie do tyłu z ramionami zgiętymi blisko ciała i pępkiem na podłodze). Weź wydech i przejdź do pozycji góry/psa z głową w dół. Weź wdech i postaw prawą nogę do przodu. Weź wydech i dołóż lewą nogę do przodu. Stopy powinny być razem, a kolana prosto. Ręce znów połóż na podłodze i wykonaj skłon. Weź wdech i odegnij się do tyłu z ramionami za głową. Weź wydech i powróć do pozycji wyjściowej.
Zobacz także:
Rabat 20% dla wszystkich klientów przy zakupach za min. 100 zł. Oferta obowiązuje w sklepach stacjonarnych oraz na www.tezenis.com, nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w sklepach i na stronie.
Rabat 20% na cały asortyment dostępny na naoko-store.pl, w butiku w Poznaniu (Posnania), Warszawie (Elektrownia Powiśle) oraz Łodzi (Manufaktura). Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Przy zakupie min. 2 produktów, -50% na drugi tańszy produkt. Rabat obejmuje wybrany asortyment dostępny we wszystkich salonach Triumph, outletach, wybranych sklepach partnerskich i na pl.sloggi.com. Oferta nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie Partnera.
Rabat -30% na całą ofertę kosmetyków marek Bielenda Professional i Supremelab, obowiązuje na www.bielenda.com. Szczegóły na stronie.
Rabat do wykorzystania w sklepie stacjonarnym Origins w Galerii Krakowskiej oraz na origins.eu. *Rabat nie obejmuje mini produktów i produktów już przecenionych. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Rabat do -40% na wszystkie buty i torebki z kodem: ZAKUPY. Oferta dostępna sklep.carinii.com.pl. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 649 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 519,20 zł
Joga w ciąży pomaga zadbać o sylwetkę, zrelaksować się, ale i przygotować do porodu . Joga to zestaw ćwiczeń zarówno dla wysportowanych pań, jak i kobiet, które dotychczas nie uprawiały żadnego sportu. Joga w ciąży dla początkujących jest zatem możliwa! Pozycje w jodze, tzw. asany, pomagają rozciągnąć, rozluźnić i wzmocnić ciało, ale i odprężyć umysł. Spis treści: Joga w ciąży Joga w ciąży – od którego tygodnia Joga w ciąży dla początkujących Asany zakazane w ciąży Joga w ciąży – Kobiety w ciąży w sposób szczególny zaczynają dbać o siebie, zmieniają swoje nawyki, stosują zdrową o dietę, a joga w ciąży idealnie wpasowuje się właśnie w taką dbałość nie tylko już o siebie, ale i dziecko – mówi Aleksandra Künstler, instruktorka i współwłaścicielka pracowni Yogamudra w Warszawie. Jakie zalety ma joga dla kobiet w ciąży? Pobudza krążenie, zwiększając przepływ krwi. Ułatwia oddychanie i przyczynia się do lepszego dotleniania nienarodzonego dziecka. Wzmacnia mięśnie i stawy, przez co zapobiega bólom kręgosłupa. Reguluje układ hormonalny. Uczy kontrolowania rytmu oddychania (przydaje się podczas porodu!). Pozwala nauczyć się technik relaksacyjnych. Przygotowuje organizm do porodu , wzmacniając dolną część brzucha, krocza i wewnętrznej strony ud. Joga w ciąży nie tylko wpływa na samopoczucie, ale i pomaga zniwelować dolegliwości ciążowe . – Joga wzmacnia moje ciało i dzięki niej nie odczuwam bólu pleców, nie mam spuchniętych nóg – mówi Katarzyna Waśniewska, przyszła mama uprawiająca jogę od 3 lat. – Ćwiczenia jogi w ciąży mnie relaksują, odprężają, wyciszają umysł. Joga w ciąży – od którego tygodnia jest bezpieczna Kobiety, które dotychczas były aktywne, uprawiały jogę lub inne sporty, a...
Joga niesie wiele korzyści także dzieci (nie tylko dla dorosłych) i na szczęście jest coraz bardziej popularna w naszym kraju. Na zajęcia jogi mogą chodzić już całkiem małe dzieci. Co trzeba o niej wiedzieć i jak zorganizować zajęcia? Wyjaśnia Ilona Pawluk, trenerka jogi i psycholożka. Czy joga jest dla dzieci? Ilona Pawluk: – Zdecydowanie tak! Joga zwykle kojarzy się z ćwiczeniami fizycznymi, czyli asanami, jednak to również medytacja czy praktyka technik oddechowych. Joga wprowadza harmonię na poziomie ciała, ale też umysłu i relacji ze światem. Brzmi poważnie, ale na naszych zajęciach najmłodsi poznają jogę poprzez zabawę , taniec czy dramę. Poziom trudności ćwiczeń dostosowujemy do wieku, uwzględniając temperament dzieci . Gdy w zajęciach uczestniczą maluchy, sprawdzają się głównie asany i niektóre proste, krótkie ćwiczenia oddechowe. Od jakiego wieku maluchy mogą chodzić na jogę? – Dzieci są urodzonymi joginami. Już niemowlęta naturalnie przyjmują pozycje jogi, np. sięgają stopą do buzi. Małe dzieci zakładają nogi za głowę, bez trudu siadają w kwiecie lotosu czy wyginają kręgosłup w koci grzbiet. Dzięki elastycznym stawom mogą przyjmować pozycje, które są prawie niemożliwe dla dorosłych. Dzieci są naturalnie radosne, spontaniczne, nieobciążone stresem. Lubią zdobywać nowe umiejętności, cieszą się, że ćwiczą jogę. Prowadząc zajęcia z dziećmi, obserwuję, jak szybko wkręcają się w ćwiczenia. Na pewno warto zaproponować zajęcia z jogi dzieciom, które zaczynają edukację. Problemem jest wtedy brak ruchu, siedzenie przy komputerze, niewłaściwa dieta, otyłość, wady postawy. Przez to dzieci tracą spontaniczność i gibkość. Zapisać dziecko na zajęcia czy ćwiczyć w domu? – Ćwiczenia asan i inne elementy jogi z dziećmi powinny być prowadzone przez profesjonalnych nauczycieli , którzy wiedzą, co jest najlepsze dla...
Nie jesteście jedynymi rodzicami , którzy wieczorami toczą batalię z własnym dzieckiem, walcząc o jego uśnięcie. Jeśli dotychczasowe sposoby zawiodły, wypróbuj nasz sposób: jest tani, zdrowy, skuteczny i przyjemny i dla dziecka , i dla mamy. Do dzieła! Przeczytaj też, jakie są sposoby na dobry sen przedszkolaka Wieczorna joga Najlepsza pora na wyciszające ćwiczenia jest po kąpieli, ale przed bajką. Dziecko może być już w piżamie – ćwiczenia nie są forsujące i raczej się nie spoci i nie zmęczy. Cel wieczornej jogi jest przecież zupełnie odwrotny – uspokoić malucha, uregulować oddech, wyciszyć, przygotować do snu. Oczywiście nie będziecie robić całych sekwencji asanów, wystarczy kilka inspirowanych jogą ćwiczeń. Od czego zacząć? Jeśli nie ćwiczysz i nie chodzisz na jogę regularnie, przygotuj się. Sprawdź, jak poprawnie wykonywać asany i przećwicz je. W internecie jest wiele serwisów wideo, gdzie możesz obejrzeć, jak ćwiczą profesjonaliści, znaleźć inspirowane jogą ćwiczenia relaksacyjne. Może wciągniesz się i zaczniecie razem z maluchem chodzić na regularne zajęcia? Co podać maluchowi na kolację, by dobrze spał? Nie planuj ćwiczeń wymagających dużego stopnia zaawansowania, nawet jeśli masz wysportowane i rozciągnięte dziecko – bez fachowej rady mogą być niebezpieczne. Poniżej polecamy kilka ćwiczeń, które są bezpieczne i idealne dla dziecka i rodzica. Na początek – ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia oddechowe są bardzo ważne w każdej aktywności fizycznej, ważne tak samo dla dziecka, jak i mamy. Współczesny tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej spowodowały zmiany nawyków oddechowych. Ćwiczyć oddech można na siedząco – usiądźcie na krześle lub brzegu łóżka. Stopy powinny być na podłodze (maluchowi przygotuj małe krzesełko). Wyprostuj plecy i powoli wdychaj powietrze, jeśli położysz rękę na...
