Joga niesie wiele korzyści także dzieci (nie tylko dla dorosłych) i na szczęście jest coraz bardziej popularna w naszym kraju. Na zajęcia jogi mogą chodzić już całkiem małe dzieci. Co trzeba o niej wiedzieć i jak zorganizować zajęcia? Wyjaśnia Ilona Pawluk, trenerka jogi i psycholożka. Czy joga jest dla dzieci? Ilona Pawluk: – Zdecydowanie tak! Joga zwykle kojarzy się z ćwiczeniami fizycznymi, czyli asanami, jednak to również medytacja czy praktyka technik oddechowych. Joga wprowadza harmonię na poziomie ciała, ale też umysłu i relacji ze światem. Brzmi poważnie, ale na naszych zajęciach najmłodsi poznają jogę poprzez zabawę , taniec czy dramę. Poziom trudności ćwiczeń dostosowujemy do wieku, uwzględniając temperament dzieci . Gdy w zajęciach uczestniczą maluchy, sprawdzają się głównie asany i niektóre proste, krótkie ćwiczenia oddechowe. Od jakiego wieku maluchy mogą chodzić na jogę? – Dzieci są urodzonymi joginami. Już niemowlęta naturalnie przyjmują pozycje jogi, np. sięgają stopą do buzi. Małe dzieci zakładają nogi za głowę, bez trudu siadają w kwiecie lotosu czy wyginają kręgosłup w koci grzbiet. Dzięki elastycznym stawom mogą przyjmować pozycje, które są prawie niemożliwe dla dorosłych. Dzieci są naturalnie radosne, spontaniczne, nieobciążone stresem. Lubią zdobywać nowe umiejętności, cieszą się, że ćwiczą jogę. Prowadząc zajęcia z dziećmi, obserwuję, jak szybko wkręcają się w ćwiczenia. Na pewno warto zaproponować zajęcia z jogi dzieciom, które zaczynają edukację. Problemem jest wtedy brak ruchu, siedzenie przy komputerze, niewłaściwa dieta, otyłość, wady postawy. Przez to dzieci tracą spontaniczność i gibkość. Zapisać dziecko na zajęcia czy ćwiczyć w domu? – Ćwiczenia asan i inne elementy jogi z dziećmi powinny być prowadzone przez profesjonalnych nauczycieli , którzy wiedzą, co jest najlepsze dla...
W ramach naszej akcji Lato z Mamo To Ja przedstawiamy wam co tydzień instrukcję wykonania kolejnych podstawowych sekwencji jogi. Wiecie już, jak zrobić Powitanie Słońca oraz Shalabhasana, czyli pozycję świerszcza. Dziś pochodzący z New Delhi w Indiach nauczyciel jogi, Jimmy z Yoga Retreatment w Pałacu Komierowo, pokazuje, jak wykonać pozycję łuku, czyli Dhanurasana. Zobaczcie materiał wideo i przećwiczcie tę asanę w praktyce!
Spis treści:
Co daje praktykowanie pozycji łuku?
Poprzez silne wygięcie kręgosłupa do tyłu, a tym samym stymulację układu nerwowego, pozycja łuku pomaga pozbyć się lęku i niepokoju, a także chronicznego zmęczenia, bo genialnie dodaje energii. Sprawdza się w przypadku kłopotów z układem oddechowym. Ma też właściwości korygujące postawę. Poradzi sobie nawet z dyskopatią lędźwiową. – W przypadku bolesnych problemów z kręgosłupem praktykuj tę asanę kilka razy dziennie. W ciągu dwóch dni ból powinien minąć – obiecuje Jimmy.
Dhanurasana: opis sekwencji
Połóż się na macie brzuchem do dołu. Zegnij nogi. Złap się za stopy. Weź wdech. Trzymając się za stopy, podnieś się maksymalnie z maty. Cały czas wstrzymuj oddech. Wytrzymaj w pozycji od 10 do 15 sekund. Weź wydech i powoli wróć na matę.
Zobacz także: