Mama

Joga dla początkujących: Dhanurasana, czyli pozycja łuku

Dhanurasana, zwana również pozycją łuku, to sekwencja jogi, którą powinny praktykować szczególnie osoby, które cierpią na chroniczne zmęczenie lub mają wady postawy. Skutecznie pomaga też pozbyć się bólu kręgosłupa.

W ramach naszej akcji Lato z Mamo To Ja przedstawiamy wam co tydzień instrukcję wykonania kolejnych podstawowych sekwencji jogi. Wiecie już, jak zrobić Powitanie Słońca oraz Shalabhasana, czyli pozycję świerszcza. Dziś pochodzący z New Delhi w Indiach nauczyciel jogi, Jimmy z Yoga Retreatment w Pałacu Komierowo, pokazuje, jak wykonać pozycję łuku, czyli Dhanurasana. Zobaczcie materiał wideo i przećwiczcie tę asanę w praktyce!

Spis treści:

Co daje praktykowanie pozycji łuku?

Poprzez silne wygięcie kręgosłupa do tyłu, a tym samym stymulację układu nerwowego, pozycja łuku pomaga pozbyć się lęku i niepokoju, a także chronicznego zmęczenia, bo genialnie dodaje energii. Sprawdza się w przypadku kłopotów z układem oddechowym. Ma też właściwości korygujące postawę. Poradzi sobie nawet z dyskopatią lędźwiową. – W przypadku bolesnych problemów z kręgosłupem praktykuj tę asanę kilka razy dziennie. W ciągu dwóch dni ból powinien minąć – obiecuje Jimmy.

Dhanurasana: opis sekwencji

Połóż się na macie brzuchem do dołu. Zegnij nogi. Złap się za stopy. Weź wdech. Trzymając się za stopy, podnieś się maksymalnie z maty. Cały czas wstrzymuj oddech. Wytrzymaj w pozycji od 10 do 15 sekund. Weź wydech i powoli wróć na matę.

Przypominamy, że w ramach akcji Lato z Mamo To Ja mamy dla was coś wyjątkowego na miły początek każdego tygodnia. Co poniedziałek o 18.30 na naszym profilu na Facebooku pojawia się nowy film z kolejnymi pozycjami jogi. Zapraszamy do korzystania!


Zobacz także:

Joga dla dzieci
AdobeStock
Wychowanie
Czy joga jest dla dzieci? Wyjaśnia joginka i psycholog
To nieprawda, że joga jest tylko dla dorosłych. Już kilkulatki mogą ją praktykować! I mieć z niej mnóstwo korzyści. Zajęcia dla dzieci różnią się jednak od tych dla dorosłych. Na czym polegają? Ilonę Pawluk, trenerkę jogi i psycholożkę, pyta Tatiana Audycka.

Joga niesie wiele korzyści także dzieci (nie tylko dla dorosłych) i na szczęście jest coraz bardziej popularna w naszym kraju. Na zajęcia jogi mogą chodzić już całkiem małe dzieci. Co trzeba o niej wiedzieć i jak zorganizować zajęcia? Wyjaśnia Ilona Pawluk, trenerka jogi i psycholożka. Czy joga jest dla dzieci?  Ilona Pawluk: – Zdecydowanie tak! Joga zwykle kojarzy się z ćwiczeniami fizycznymi, czyli asanami, jednak to również medytacja czy praktyka technik oddechowych. Joga wprowadza harmonię na poziomie ciała, ale też umysłu i relacji ze światem. Brzmi poważnie, ale na naszych zajęciach najmłodsi poznają jogę poprzez zabawę , taniec czy dramę. Poziom trudności ćwiczeń dostosowujemy do wieku, uwzględniając temperament dzieci . Gdy w zajęciach uczestniczą maluchy, sprawdzają się głównie asany i niektóre proste, krótkie ćwiczenia oddechowe. Od jakiego wieku maluchy mogą chodzić na jogę? – Dzieci są urodzonymi joginami. Już niemowlęta naturalnie przyjmują pozycje jogi, np. sięgają stopą do buzi. Małe dzieci zakładają nogi za głowę, bez trudu siadają w kwiecie lotosu czy wyginają kręgosłup w koci grzbiet. Dzięki elastycznym stawom mogą przyjmować pozycje, które są prawie niemożliwe dla dorosłych. Dzieci są naturalnie radosne, spontaniczne, nieobciążone stresem. Lubią zdobywać nowe umiejętności, cieszą się, że ćwiczą jogę. Prowadząc zajęcia z dziećmi, obserwuję, jak szybko wkręcają się w ćwiczenia. Na pewno warto zaproponować zajęcia z jogi dzieciom, które zaczynają edukację. Problemem jest wtedy brak ruchu, siedzenie przy komputerze, niewłaściwa dieta, otyłość, wady postawy. Przez to dzieci tracą spontaniczność i gibkość.    Zapisać dziecko na zajęcia czy ćwiczyć w domu? – Ćwiczenia asan i inne elementy jogi z dziećmi powinny być prowadzone przez profesjonalnych nauczycieli , którzy...

nasrtój ojca wpływa na rozwój dziecka
Adobe Stock
Aktualności
Wyślij męża na jogę lub zaparz mu melisę (jaki to ma związek z dzieckiem? Duży!)
Zdenerwowany tata szkodzi dziecku. Maluchy takich ojców mogą mieć wiele problemów. Zobacz, jak wpływa to na ich rozwój zarówno w domu, jak i w przedszkolu!

    Przyjęło się uważać, że to rola mamy jest kluczowa w rozwoju emocjonalnym dziecka, a jej nastrój wpływa na wszystkich członków rodziny. I pewnie trudno to podważyć, wszak spędzamy z dziećmi najwięcej czasu, najwięcej czasu wkładamy też we wszystkie sprawy związane z funkcjonowaniem domu. I chociaż model rodziny zmienia się i ojcowie są coraz bardziej zaangażowani w wychowywanie dzieci, to jednak najczęściej są mniej obecni w domu. A kiedy już po pracy wrócą do domu, często są źli, zmęczeni...i robi się jeszcze gorzej.     Hej tatusiowie, wasze nastroje wpływają na wasze dzieci Nowe badania pokazują, jak poziom stresu i nastroje ojców wpływają na rozwój dziecka. Z analizy przeprowadzonej przez Michigan State University w Stanach Zjednoczonych i opublikowanej w czasopismach "Early Childhood Research Quarterly" oraz "Infant and Child Development" wynika, że jest silny związek między nastrojami ojców a zdrowiem i rozwojem dzieci. Naukowcy sugerują, że tatusiowie, którzy doświadczają większego stresu, mogą nie być tak zaangażowani w to, co dzieje się z ich dziećmi, co może prowadzić do opóźnień poznawczych i problemów z zachowaniem. W badaniu uczestniczyło 730 rodzin , głównie o niskich dochodach. Ich zadaniem było odpowiedzenie na szereg pytań, m.in. o to, czy czują, że obowiązki domowe ich przerastają oraz czy mają wrażenie, że czasami dziecko ich nie lubi. Nie złość się, bo nie będę mówić Okazało się, że kiedy ojcowie są mocno zestresowani i wykazują objawy zachowania depresyjnego, niekorzystnie wpływa to na rozwój mowy i umiejętności językowe ich dzieci. W szczególności zależność ta widoczna była u dzieci w wieku 3 lat. Słabsze wyniki w testach językowych osiągały zarówno dziewczynki, jak i chłopcy, jednak stres związany z rodzicielstwem ojca miał większy wpływ na rozwój...

joga, dziecko, sport, mama, ćwiczenia, gimnastyka
© Svetlana Fedoseeva - Fotolia.com
Mama
Joga z dzieckiem – sposób na zaśnięcie
Kąpiel, bajka, gaszenie światła... a po kilku minutach płacz, nawoływanie albo wizyta dziecka w salonie. Mamy dwie dobre wiadomości: nie tylko ty masz problem z usypianiem dziecka. I jest sposób, by pomóc maluchowi się wyciszyć i szybko zasnąć.

Nie jesteście jedynymi rodzicami , którzy wieczorami toczą batalię z własnym dzieckiem, walcząc o jego uśnięcie. Jeśli dotychczasowe sposoby zawiodły, wypróbuj nasz sposób: jest tani, zdrowy, skuteczny i przyjemny i dla dziecka , i dla mamy. Do dzieła! Przeczytaj też, jakie są sposoby na dobry sen przedszkolaka Wieczorna joga Najlepsza pora na wyciszające ćwiczenia jest po kąpieli, ale przed bajką. Dziecko może być już w piżamie – ćwiczenia nie są forsujące i raczej się nie spoci i nie zmęczy. Cel wieczornej jogi jest przecież zupełnie odwrotny – uspokoić malucha, uregulować oddech, wyciszyć, przygotować do snu. Oczywiście nie będziecie robić całych sekwencji asanów, wystarczy kilka inspirowanych jogą ćwiczeń. Od czego zacząć? Jeśli nie ćwiczysz i nie chodzisz na jogę regularnie, przygotuj się. Sprawdź, jak poprawnie wykonywać asany i przećwicz je. W internecie jest wiele serwisów wideo, gdzie możesz obejrzeć, jak ćwiczą profesjonaliści, znaleźć inspirowane jogą ćwiczenia relaksacyjne. Może wciągniesz się i zaczniecie razem z maluchem chodzić na regularne zajęcia? Co podać maluchowi na kolację, by dobrze spał? Nie planuj ćwiczeń wymagających dużego stopnia zaawansowania, nawet jeśli masz wysportowane i rozciągnięte dziecko – bez fachowej rady mogą być niebezpieczne. Poniżej polecamy kilka ćwiczeń, które są bezpieczne i idealne dla dziecka i rodzica. Na początek – ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia oddechowe są bardzo ważne w każdej aktywności fizycznej, ważne tak samo dla dziecka, jak i mamy. Współczesny tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej spowodowały zmiany nawyków oddechowych. Ćwiczyć oddech można na siedząco – usiądźcie na krześle lub brzegu łóżka. Stopy powinny być na podłodze (maluchowi przygotuj małe krzesełko). Wyprostuj plecy i powoli wdychaj powietrze, jeśli...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj