Ćwiczenia fizyczne stanowią ważny element edukacji dziecka. Dlatego w przedszkolu jest mnóstwo zabaw ruchowych, a dzieci wychodzą na dwór po to, by mogły się ruszać. Odpowiednia dawka ćwiczeń dla dziecka jest warunkiem jego prawidłowego rozwoju fizycznego. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć ćwiczenia dla dzieci, obejrzyj nasz film. Znajdziesz na nim zestaw ośmiu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Idealnie nadają się na poranny rozruch albo aktywny przerywnik w bardziej statycznej zabawie. Znajdują się wśród nich ćwiczenia poprawiające elastyczność, wzmacniające plecy, pośladki i brzuch. Nie jest to prawdziwy trening, ale doskonały wstęp do innych ćwiczeń. Ćwiczenia dla dzieci na filmie Proponowany przez nas zestaw ćwiczeń mogą wykonywać dzieci zdrowe i z wadami postawy, dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Bez problemu można je zrobić w domu lub w ogródku na trawie. Nie potrzeba do nich żadnych przyrządów ani przyborów. Oto, na co trzeba zwrócić uwagę, gdy dziecko ćwiczy: podczas skłonów dziecko powinno trzymać proste plecy , przy problemach z barkami (np. przebyte urazy czy kontuzje) lepiej, zamiast krążeń ramion, robić wymachy : w przód i w tył, a potem w górę i w dół, w ćwiczeniu „gąsienica’’ dziecko powinno kłaść na podłożu w tym samym czasie klatkę piersiową i biodra. Jeśli ma obniżone napięcie mięśniowe, nie jest zbyt silne albo ma powiększoną lordozę, może być mu trudno tak ćwiczyć. Wtedy lepiej będzie, jeśli zatrzyma ruch w pozycji podporu na stopach i dłoniach i nie kładzie tułowia na podłożu, ale z tej pozycji wróci do pozycji stojącej. Ćwiczenia dla dzieci – dlaczego warto je wykonywać Ludzkie ciało stworzone jest do ruchu, nie do spędzania czasu na siedząco, dlatego odpowiednia dawka ćwiczeń dla dzieci jest po prostu niezbędna! Ruch stymuluje prawidłowe...
W jodze praktyki oddechowe zwane pranajamami odgrywają równie istotną rolę, co asany, czyli ćwiczenia. Pomagają oczyszczać organizm i wpływają na działanie organów wewnętrznych. Regularna praktyka sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Pochodzący z New Delhi w Indiach nauczyciel jogi, Jimmy z Yoga Retreatment w Pałacu Komierowo pokazuje, jak wykonać pierwszą pranajamę, zwaną Kapalabhati (oddech ognia).
Spis treści:
Pranajama Kapalabhati: na co pomaga?
„Kapal” oznacza czaszkę. „Bhati” – oczyszczanie. To prawdziwie wszechstronna pranajama, która świetnie sprawdza się w przypadku problemów z zatokami, trawieniem, wątrobą, nerkami, płucami, ramionami, zakwaszeniem organizmu, a także wysokim ciśnieniem krwi.
Jak wykonać pranajamę oddech ognia?
Usiądź wygodnie na ziemi i wyprostuj kręgosłup. Podbródek skieruj w stronę podłogi, zrelaksuj ramiona i mięśnie twarzy. Złącz palec wskazujący z kciukiem i oprzyj dłonie grzbietami do dołu na kolanach. Weź bardzo głęboki wdech i wypchnij brzuch do przodu. Weź głęboki wydech i jednocześnie zassij brzuch do środka. Teraz to samo należy wykonać szybciej.
Możesz zacząć od trzech serii po 30 powtórzeń. Weź dwa głębokie wdechy i wydechy pomiędzy seriami.
Zobacz także: