Dopóki karmiłaś piersią, uważałaś na to, co jesz. Teraz w biegu zjadasz na śniadanie pączka, a w pracy kawałek pizzy? Sprawdź, co powinno się znaleźć w twojej diecie.
Panthermedia
Panthermedia
Nie tylko świeże, chociaż takie są najzdrowsze, ale też pieczone, gotowane na parze, duszone. Ważne, by możliwie najkrócej poddawać je obróbce termicznej i nie używać zbyt dużo tłustych dodatków: masła czy serów. Uważaj też na tłuste sosy, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Są ciężkostrawne i zawiesiste, będziesz się po nich czuć ociężała, a maluszek może mieć bóle brzucha. Unikaj fasoli, grochu, uważaj na brukselkę czy brokuły, jeśli masz tendencję do wzdęć.
Wypróbuj nasz przepis na nadziewaną cukinię.
Ekaterina Nikitina Fotolia.com
Najlepiej pieczony lub gotowany na parze drób. Wybieraj mięso ze sprawdzonych gospodarstw ekologicznych, takie jest najzdrowsze. Chudy drób to solidna porcja białka, które jest mamie niezbędne, przede wszystkim mamie karmiącej. Polecamy przepis na orientalną sałatkę z kurczakiem.
Panthermedia
Zrezygnuj z białego, oczyszcznego z najpotrzebniejszych składników odżywczych, pieczywa. W tym także drożdżówek, pączków, ciastek, pasztecików itp. Jeśli masz na nie dużą ochotę, przygotuj je sama w domu. Unikniesz w ten sposób rownież dodatku tłuszczów trans.
Wypróbuj nasz przepis na pizzę orkiszową.
Lsantilli - Fotolia.com
Jak najwięcej i na surowo, jeśli tylko nie masz na nie uczulenia. Najlepiej sezonowe - są najzdrowsze. Polecamy przepis na sałatkę owocową.
Marco Mayer - Fotolia.com
Najlepiej pieczone lub przygotowane na parze. Pamiętaj, żeby unikać ryb smażonych, zwłaszcza w panierkach. Chłoną one tłuszcz jak gąbka, a ten rodzaj tłuszczu nie jest ci do niczego potrzebny - wystarczającą ilość zdrowych kwasów tłuszczowych dostarczą ci ryby, świetnych ich źródłem jest też awokado, oliwa z oliwek i orzechy, Polecamy przepis na rybę zapiekaną w szpinaku.
Fotolia
Zwłaszcza natka pietruszki, szczypiorek, koperek. Łyżka natki pietruszki pokrywa całodzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Zioła wydobywają smak potraw i pozwalają zrezygnować z niezdrowej soli czy pikantnych przypraw.
Posypuj nimi kanapki, sałatki, zupy, np. rosół z pulpetami, krupnik, jarzynową.
Edipresse
Tak - po prostu woda, bez barwników, słodzików i aromatów, ewentualnie niesłodzona zielona herbata i herbatki owocowe. Prawidłowe nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne, by zachować zdrowie i kondycję, które są tak potrzebne młodej mamie. Możesz dodawać do niej listki mięty, cytrynę lub pomarańczę, ale lepiej nie kupuj gotowych wód smakowych - są dosładzane i sztucznie aromatyzowane. Polecamy przepis na domową lemoniadę.
Fotolia
Czyli zdrowe tłuszcze. Są potrzebne każdemu, zwłaszcza młodej mamie. Pełne nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wpływają pozytywnie na pracę mózgu, układu krwionośnego, nerwowego, a nawet na cerę. Polecamy przepis na nadziewane awokado i 5 pomysłów na dania z orzechami.
Niektóre z odnośników znajdujących się powyżej to linki afiliacyjne. Kliknięcie na nie pozwoli Ci bezpłatnie zapoznać się ofertą konkretnego produktu lub usługi i jednocześnie może wspomóc rozwój naszej redakcji.
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Google.
