Wieczorem naszykowałaś dres, składniki na koktajl i nastawiłaś budzik? Tak jutro jest "ten" dzień! Zaczniesz go od treningu na siłowni lub porannego biegania. W końcu zrobisz coś tylko dla siebie. Coś, co od dawna planowałaś. Nic cię nie powstrzyma, by wrócić po długiej przerwie do starych, zdrowych nawyków...
... lądujesz w łóżku i najpierw nie możesz usnąć, a kiedy już ci się to uda, to budzi cię w środku nocy płacz dziecka. Gdy słyszysz nad ranem budzik, szybko przeliczać, że dopiero przespałaś dwie godziny z rzędu, a w sumie to nie więcej niż pięć. I co teraz? Walczyć ze sobą i trzymać się ściśle planu? Jesteś już tak blisko celu. A może jednak sobie odpuścić i pospać, skoro maluch jeszcze śpi?
Jeśli wybierzesz sen, zupełnie nie czuj się winna! Według ekspertów jest to najlepszy wybór, jakiego możesz dokonać. Sen to paliwo, którego potrzebujesz, by mieć siłę na działanie w ciągu dnia. Jeśli nieustannie zużywasz energię bez "ładowania akumulatorów", w końcu doprowadzisz do deficytów, które mogą z kolei mogą powodować problemy ze zdrowiem. Nie bez przyczyny sen znalazł się także w najnowszej Piramidzie Zdrowego Żywienia i Stylu Życia. Daje to jasno do zrozumienia, że aby być zdrowym, prawidłowe żywienie musi być realizowane łącznie z pozostałymi elementami stylu życia, czyli ruchem i odpowiednią ilością snu.
Warto wiedzieć, że rozchodzi się nie tylko o zmęczenie. Brak snu może także prowadzić do zaburzeń w odżywaniu się i ogólnego rozregulowania organizmu. Po nieprzespanej nocy w żołądku wydziela się więcej greliny - hormonu, który pobudza w mózgu uczucie głodu, jednocześnie spada poziom leptyny, jest to hormon odpowiedzialny za wywoływanie uczucia sytości. Oznacza to, że możesz czuć się bardziej głodna i mniej pełna, wiec możesz mieć tendencje do jedzenia więcej.
Zespół z King's College w Londynie we współpracy z kolegami z Vrije Universiteit w Amsterdamie przeanalizował wyniki 11 badań, w których łącznie wzięły udział 172 osoby. Badacze sprawdzili, jak ograniczenie długości snu (do 3,5-5,5 godziny w nocy) wpływa na ilość spożywanych kalorii w ciągu kolejnej doby. Osoby z grup kontrolnych spały po 7-12 godzin. Naukowcy wyliczyli, że osoby śpiące krótko średnio przyjmowały o 385 kalorii więcej, niż ci, którzy się wysypiali. Co więcej, „zmęczeni badani” byli skłonni sięgać po produkty o dużej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości białka. „Jeśli długotrwałe niezaspokajanie potrzeby snu, prowadzi do zwiększonego spożycia kalorii i to o takiej wielkości, może to skutkować zwiększeniem masy ciała” - podsumowali naukowcy.
Inne badania wiążą niewielką ilość snu ze wzrostem kortyzolu we krwi. Hormon ten znany jest przede wszystkim jako „hormon stresu”, ale także pomaga regulować metabolizm i odpowiedzi immunologiczne. Wzrost kortyzolu we krwi może więc prowadzić do gromadzenia się w organizmie tłuszczu.
Co ciekawsze, nawet jeśli uda ci się rano wstać i zrobić zaplanowany trening to niestety nie musi ci to wyjść na zdrowie. Specjaliści twierdzą, że organizm powinien łagodnie rozpoczynać dzień. Nagła pobudka po nieprzepasanej nocy może oznaczać, że np. nie zjesz śniadania, by nadgonić czas, co obciąży organizm jeszcze bardziej. Gwałtowa pobudka i szykowanie się rano także nam nie służy. Tak jak nasz organizm potrzebuje czasu, by się wyciszyć przed snem, tak samo potrzebuje czasu, by się przystosować rano.
Więc jeśli rano nie czujesz sił na poranny trening, z czystym sumieniem skorzystaj z przycisku drzemki i zaplanuj wizytę na siłowni o innej porze dnia.
Źródło: mother.ly
Aż 25% zniżki na wszystkie produkty kosmetyczne cenionej marki RevitaLash oferującą m.in. najlepszą na rynku odżywkę do rzęs. Oferta i szczegóły dostępne na revitalash.pl.
Rabat nalicza się automatycznie w koszyku. Oferta dostępna na aniakruk.pl. Promocja obowiązuje na prawie całą ofertę, z wyjątkiem produktów przecenionych, kart podarunkowych i zestawów. Szczegóły na stronie.
-10% na zakupy za min. 99 zł lub -20% na zakupy za min. 199 zł. Rabaty nie łączą się z innymi promocjami oraz nie dotyczą produktów Hebe Partner. Oferta i szczegóły w aplikacji Hebe i na hebe.pl.
Rabat 20% na cały asortyment, dostępne w salonach stacjonarnych oraz na www.wojas.pl. Oferta nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w salonach i na stronie.
Rabat do 40% na wszystkie produkty ze specjalnej zakładki www.pakamera.pl/szalenstwozakupow. Odkryj niepowtarzalne produkty polskich marek w wyjątkowych cenach i ciesz się zakupami. Rabat łączy się z innymi promocjami i kodami. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena bransoletki ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 129 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 103 zł.
Pozostałe produkty widoczne na zdjęciu nie są objęte rabatami
Rabat 20% na biżuterię Artelioni dostępne w salonach i na apart.pl. Oferta nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Każdy przynajmniej raz w życiu zarwał jedną czy dwie noce i wie, jak trudno powrócić organizmowi do normalnego funkcjonowania po takiej wpadce. Wydaje się, że jeśli skrócimy sen o godzinę czy dwie nasz organizm na tym nie ucierpi, a zyskamy brakujący na książkę czy spotkanie ze znajomymi czas. Nic bardziej mylnego - owszem, jedna czy dwie skrócone noce w miesiącu nie zaszkodzą, ale chroniczne wysypianie będzie miało nieodwracalne konsekwencje dla zdrowia i urody. Sprawdź, ile snu potrzebuje dziecko Co się dzieje podczas snu? W nocy uaktywnia się produkcja hormonu wzrostu, dlatego tak ważne jest, żeby dzieci nie zaniedbywały snu. W tym czasie regeneruje się też centralny system nerwowy, obniża temperatura ciała, aktywuje się system immunologiczny. To dlatego osoby, które chronicznie się nie wysypiają, mają gorszą odporność, częściej chorują, szybciej się męczą i mają gorszą wytrzymałość. W nocy mózg przetwarza zebrane informacje, dlatego przed trudnym egzaminem zdecydowanie bardziej warto się wyspać, niż zarwać noc. Po przespanej nocy kondycja psychofizyczna wzrasta nawet o 25%! To oznacza, że dużo łatwiej poradzimy sobie z umysłowymi i fizycznymi wyzwaniami. W jakiej pozycji spać w ciąży? Sen dla zdrowia i urody W czasie snu organizm się regeneruje, jeśli więc zabieramy mu tę możliwość, większe jest prawdopodobieństwo zapadnięcia na różne choroby. Niewyspani łatwiej się denerwują i gorzej znoszą stres , bo podwyższa się poziom kortyzolu. Warto zaplanować godzinę, o której położysz się do łóżka, by uniknąć kolejnej zarwanej nocy nad notatkami czy projektem. Wysypianie się zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych takich jak cukrzyca, choroba wieńcowa, otyłość, depresja. Skóra wygląda gorzej i szybciej się starzeje. Jak się wysypiać? Przede wszystkim nie ma dobrej recepty dla wszystkich - nie wszyscy potrzebują takiej...
Naukowcy z New Michigan State University (USA) na łamach czasopisma „Infant Behavior and Development” ogłosili, że wiedzą, co może być przyczyną nieprzespanych nocy i jak sobie z tym poradzić. Otóż zdaniem specjalistów to zbyt mała aktywność w ciągu dnia sprawia, że małe dzieci nie mogą spokojnie przespać nocy. Ale jest na to sposób! Ach śpij kochanie! „Gdy dziecko śpi, to rośnie” - pewnie nie raz usłyszałaś te słowa. To, że sen i aktywność fizyczna znacząco wpływają na wzrost dziecka , wiadomo od lat (potwierdził to szereg badań, choć najpewniej usłyszałaś to od babci). Do tej pory jednak nie przypuszczano, że ma to tak olbrzymi wpływ na niemowlęta . Zespół dr Janet Hauck przeanalizował przypadki 22 zdrowych, sześciomiesięcznych dzieci. Mierzono ich wagę, długość oraz monitorowano poziom aktywności fizycznej i czas snu w ciągu 24 godzin. Okazało się, że dzieci, które mniej śpią w nocy, nadrabiają to większą ilością drzemek w ciągu dnia. Niestety sumarycznie ich dobowa ilość snu jest mniejsza (i gorszej jakości) w porównaniu do maluchów, które przesypiają większość nocy. Co więcej, naukowcy zauważyli korelację między zbyt krótkim nocnym snem a przyrostem masy ciała dziecka. Oznacza to, że dzieci, które śpią dłużej i lepiej w nocy są mniej narażone na otyłość na późniejszym etapie życia. - Dzieci, które krócej spały w ciągu doby, a w szczególności te, których nocny sen był najkrótszy, dostawały w nocy więcej posiłków i były znacznie mniej aktywne w ciągu dnia - wyjaśnia Hauck. - Natomiast niemowlęta, które spały dłużej niż 12 godzin w ciągu doby, miały lepszy stosunek masy do długości ciała - dodaje. Co zrobić, by dziecko przespało noc? Zdaniem badaczki priorytetem dla rodziców powinno być dopilnowanie, by sen dziecka trwał przynajmniej 12 godzin na dobę. Ważny jest regularny tryb dnia, rytuały...
Powodów porannego zmęczenia jest wiele — od stresu poprzez depresję poporodową aż po kliniczną bezsenność. Jako matki najczęściej mamy jednak do czynienia z jednym z poniższych pięciu powodów. Jak sobie choć trochę pomóc? 1. Zła jakość snu Nic odkrywczego? A jednak warto przyjrzeć się bliżej często nieuświadomionym powodom pogorszenia warunków do spania. Poza tymi oczywistymi, jak płacz dziecka lub chrapiący partner, może w twojej sypialni jest za jasno ? W tym przypadku warto zainwestować w rolety zaciemniające — znam nawet matki, które przysięgają, że od momentu tej inwestycji ich dzieci zaczęły cudownie przesypiać całe noce! Powinnaś też unikać silnego światła wieczorem, przed położeniem się spać. Na złą jakość snu może mieć też wpływ hałas . Tu sytuacja jest nieco gorsza, bo — poza przeprowadzką — nic nie poradzisz na autostradę za oknem. Możesz jednak pomyśleć o włączeniu nagrania z tzw. białym szumem — wielu osobom pozwala to zablokować rozpraszające dźwięki z zewnątrz i zrelaksować się. Po wyeliminowaniu hałasu i zaciemnieniu sypialni, pora przyjrzeć się temperaturze powietrza w sypialni (idealna to 18-21 stopni ) i ilości wypijanych w ciągu dnia kaw i herbat. Ogranicz spożywanie tych napojów do poranków. 2. Budzisz się w złej fazie snu Czy wiedziałaś o tym, że na to, czy rano jesteś wyspana, duży wpływ ma faza snu, w której się obudziłaś? Nasz sen podzielony jest na cykle , jeśli coś nas obudzi w trakcie snu wolnofalowego (taki cykl trwa od 80-100 minut), kiedy nasz mózg odpoczywa, będziemy senne i rozkojarzone. Jeśli obudzimy się podczas fazy płytkiego snu (REM), której długość zmienia się w ciągu nocy — najdłuższa jest nad ranem — wstaniemy z łóżka bardziej wypoczęte. Innymi słowy: nie dajmy się wyrywać z głębokiego snu, jeśli chcemy być rano rześkie i pełne energii. Powiedz o tym dziecku......
