Mottem mojego felietonu będzie cytat mojej ulubionej trenerki rozwoju osobistego kobiet, coacha Marty Kaim, która apeluje: "Dbaj o siebie, bo nikt nie zrobi tego za Ciebie". Kaim jest autorką programu dla kobiet: "Jesteś ważna" i wierzy w kobiety i ich wewnętrzną siłę. Dlatego wspiera je, inspiruje i motywuje. Wiele z nas, kobiet bardzo często zbyt łatwo zatraca się z miłości, oddania, poczucia obowiązkowości. Chcemy być, jeśli nie perfekcyjne, to wystarczająco dobre; w pracy, w domu. Dążymy do udanego związku. Chcemy być cudownymi matkami dla swoich dzieci. Perfekcyjnymi paniami domu. Ale doba ma tylko 24 godziny. A my mamy tysiące spraw do załatwienia.
Patrz moja lista spraw do załatwienia z kalendarza podczas jednego dnia urlopu:
"Kupić Olafowi nowe kapcie do przedszkola, Eryniowi kupić wiosenne buty, zapisać Alka do alergologa, wizyta z Luną u weterynarza na USG, szczepienie Erynia, wizyta kontrolna Olafa u dentysty, dorobić klucz do furtki dla niani, zadzwonić do logopedy Olafa."
Najczęściej robiąc ich research wykreślamy te z końca listy, czyli sprawy związane z nami. My kobiety często tak mamy. Najbardziej na to cierpią młode mamy. Niewyspane, zmęczone, z podkrążonymi oczami i włosami spiętymi w kucyka od trzech dni, chodzące w dresach przez pół dnia z niemowlakami przyssanymi do piersi. Jak zaprogramowane roboty nastawione na obsługę ukochanego maluszka. Noszą, przewijają, tulą najczęściej z drugim starszym rodzeństwem u boku, które równie często się czegoś domaga. Dlatego do nich apeluję i proszę, by zatrzymały się, choć na chwilę i pomyślały o sobie. Świat się nie zwali – uwierzcie mi - jeśli cała ta lista spraw nie zostanie wykonana na czas. I żeby wzmocnić siłę tych słów posłużę się autorytetem. Marta Kaim, autorka książki: "Jesteś ważna. Czas, emocje i Ty" wierzy w kobiety i ich wewnętrzną siłę. Dlatego namawia kobiety, by umiały zatrzymać się i znaleźć czas dla siebie.
W jej ślady idzie wiele kobiet...
Dlaczego warto zadbać o siebie, swoje emocje, uczucia każdego dnia?
- W każdej realizowanej przez kobietę roli, czy to matki, żony, siostry, czy przyjaciółki warto na bieżąco zadawać sobie pytanie – o co mi chodzi? Po co to robię? - podpowiada Izabela Żegis, kobieta z misją, matka, entuzjastka empatycznej komunikacji, trenerka Porozumienia bez Przemocy, współprowadząca warsztat dla kobiet pt. "Ja Kobieta". - Warto znaleźć chwilę na to, aby przyjrzeć się swoim przekonaniom, swojej motywacji. Trenerka podpowiada, by zastanowić się czy robisz coś bo czujesz, że musisz, że powinnaś? Czy może dlatego, że chcesz, dlatego, że to dla Ciebie ważne, bliskie Twoim życiowym wartościom? Sprawdź, czy to, co robisz jest faktycznie tym, czego potrzebujesz, na czym Ci naprawdę zależy. Sprawdź, co u Ciebie kryje się za słowem: "muszę". A gdyby tak zamienić słowo "muszę" na "decyduję się"? - podpowiada Izabela Żegis. - Tam gdzie nie ma wyboru rodzi się opór i frustracja. Tam gdzie jest wybór jest wolność.
A więc droga mamo, zatrzymaj się i zadbaj o siebie! Zacznij 8 marca, a potem każdego dnia. Znajdź chwilę dla siebie. Śmiejesz się na te słowa? Nie wierzysz, że można? Można. Zacznij od małych, drobnych spraw. Kiedy uśpisz malucha nie biegnij od razu do obowiązków. Jesteś zmęczona, prześpij się. Jeśli nie, poczytaj, pomyśl, wsłuchaj się w siebie i zrób to, na co masz ochotę. Zaczynając od drobnych przyjemności. Wyjdź na spacer, poczytaj książkę, którą kupiłaś rok temu, idź na zakupy, ale z myślą o sobie.
I pamiętaj! Nie chodzi o bycie egoistką, czy ważniejszą od innych, ale o pamiętaniu o sobie!
Budzisz się zmęczona i wpadasz w irytację zanim na dobre otworzysz oczy: bo zaspałaś, bo dziecko nie chce założyć bluzy w paski, bo znów zapodziałaś gdzieś klucze... Po awanturze w drzwiach przedszkola/żłobka masz wszystkiego dosyć , choć dzień jeszcze się na dobre nie zaczął. W pracy jest jeszcze gorzej. Nie możesz się skoncentrować i każdy drobiazg wyprowadza cię z równowagi. Zamiast uwinąć się ze wszystkim jak najszybciej, pół dnia ziewasz i próbujesz zebrać siły, a potem próbujesz nadrobić stracony czas narzucając sobie mordercze tempo. Wyczerpana wracasz do domu marząc o tym, by wyciągnąć się na kanapie. Nic z tego: trzeba jeszcze zrobić zakupy, przygotować obiad, wyprowadzić psa, posprzątać, wyprasować ubrania... A gdzie czas i energia na zabawę z dzieckiem? Na posłuchanie o głupim Maćku ze starszaków? Rozmowę z mężem? Wypad do kina? Uśmiechasz się z wysiłkiem do dziecka i czujesz, że nawalasz na całej linii . Przez całe popołudnie zasypiasz na stojąco, a gdy wreszcie możesz się położyć, godzinami przewracasz się z boku na bok. Rano znów wstaniesz trzy kwadranse po czasie i wszystko zacznie się od nowa... Jeśli czytając te słowa widzisz swoje życie, najwyższy czas coś zmienić. Od czego zacząć? Spójrz prawdzie w oczy i powiedz sobie jasno: nie da się być doskonałym na wszystkich frontach. Pracujące na pełnym etacie, zrelaksowane i pięknie umalowane matki idealne , baraszkujące z dziećmi w lśniących czystością mieszkaniach, istnieją tylko w wyobraźni reżyserów przesłodzonych seriali. Odpuść sobie. Ustal priorytety. Co jest dla ciebie ważniejsze (właśnie dziś, nie zawsze): zabawa z dzieckiem a potem chwila relaksu na kanapie czy idealnie wysprzątane mieszkanie? Super obiad czy spokojna rozmowa? Wyprasowane...
Projekt macierzyństwo Współczesne mamy często stawiają sobie bardzo wysoko poprzeczkę. Są niezależne, zdeterminowane, chcą sprostać wielu wyzwaniom i oczekiwaniom wyznaczanym sobie i tym, które stawia przed nimi najbliższe otoczenie. Dynamiczne tempo życia, potrzeba szybkiego powrotu do pracy , pracowanie aż do „dnia porodu ” to scenariusz, który łączy wiele kobiet. - Ten wielozadaniowy tryb życia, powoduje że mamy nie mają czasu na to, aby spokojnie przygotować się do nowej roli. – uważa Izabela Surmacz. - Prosto z pracy jadą na salę porodową, a potem przechodzą do realizacji kolejnego „zadania” albo „projektu”, który nazywa się macierzyństwo . Nie są same. Wspiera je promowany w telewizji model fitness-mamy i biznes-mamy , która miesiąc po porodzie jest w świetnej kondycji, a dwa miesiące później już wraca do pracy. Przepracowana mama Współczesne mamy często odczuwają wewnętrzny konflikt pomiędzy swoimi priorytetami związanymi z karierą i rodziną . Coraz bardziej propagowany trend rodzicielstwa bliskości zwraca jednak uwagę wielu rodzin na potrzebę i wartość poddania się naturalnemu rytmowi życia, kiedy etap oczekiwania i narodzin, a następnie bycia z dzieckiem, wychowywania, nie jest postrzegany jako „zadanie do wykonania" czy też jako hamulec rozwoju zawodowego. - Coraz bardziej dochodzi do świadomości zapracowanych mam , jak ważny jest też ich własny wypoczynek i znalezienie w natłoku codziennych zajęć czasu na relaks – uważa trener Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej. Na pełnym baku zajedziesz dalej, czyli naucz się odpoczywać… - Samochód bez paliwa, bez energii w którymś momencie po prostu się zatrzymuje - uważa Izabela Surmacz. - Podobnie dzieje się gdy człowiek w odpowiednim momencie nie zauważy, że jest przeciążony obowiązkami,...
Tycie w ciąży zależy między innymi od wcześniejszej wagi, wieku, a także innych czynników, takich jak odżywianie i aktywność fizyczna. Prawidłowe tycie w ciąży zakłada przybranie na wadze 11-13 kg. Nadmierne przybieranie na wadze w ciąży zwiększa ryzyko niektórych chorób, np. nadciśnienia tętniczego i cukrzycy ciążowej. Przyszła mama powinna zadbać o dietę w ciąży i odpowiednie nawodnienie organizmu. Spis treści : Czy wiek wpływa na tycie w ciąży? Ile się tyje w ciąży? Szybkie tycie w ciąży – przyczyny Tycie w ciąży w poszczególnych miesiącach Tycie w ciąży, a powrót do wcześniejsze figury Czy utyję w ciąży tyle, co moja mama? Jak zapanować nad apetytem w ciąży? Czy karmienie piersią odchudza? Kiedy można zacząć dietę odchudzającą po porodzie? Zasady diety w ciąży Czy wiek wpływa na tycie w ciąży? Tak. Z wiekiem u każdego człowieka przemiana materii zwalnia, a to zwiększa ryzyko tycia. Dlatego trzydziestolatki łatwiej przybierają w ciąży na wadze niż dwudziestolatki. Zwykle dłużej też tracą nadwagę po porodzie. Jest jeszcze jeden czynnik, na który nie mamy wpływu – to rodzaj komórek tłuszczowych. Każdy z nas rodzi się z określoną ich liczbą, kiedy tyjemy – komórki puchną, a gdy chudniemy – zmniejszają swą objętość. Niektórzy mają jeszcze tzw. komórki uśpione, które uaktywniają się pod wpływem zawirowań hormonalnych, np. spowodowanych ciążą. Wówczas komórki te puchną, ale nie wracają już do pierwotnego rozmiaru – dlatego niektórym kobietom trudno wrócić do dawnej wagi. Ile się tyje w ciąży? Ile można przytyć w ciąży? To zależy od wagi wyjściowej. Średnio kobieta tyje 11–13 kg w pojedynczej ciąży . Punktem odniesienia będzie dla ciebie tzw. rekomendowany przybór...
