Dieta dla małego piłkarza
Adobe Stock
Żywienie

Dieta młodego piłkarza powinna być różnorodna i kolorowa! Czym karmić małego sportowca?

Twój syn pokochał piłkę nożną i marzy o tym, by zostać sportowcem? Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta młodego piłkarza i zacznij mu kibicować!

Wielu chłopców kocha piłkę nożną. Często już w przedszkolu zarażają się futbolową pasją – od taty, dziadka lub kolegów. Zbierają karty piłkarskie, nie chcą zdejmować stroju ulubionej drużyny, oglądają mecze. Jeśli twój syn nie rozstaje się z piłką do gry „w nogę” i zamęcza cię, że chce trenować piłkę nożną, a w przyszłości zostać piłkarzem, masz w domu właśnie opisany wyżej egzemplarz. A może twój syn już chodzi do przedszkola lub szkółki piłkarskiej i trenuje piłkę nożną? Jeśli tak, być może zastanawiasz się, czy powinnaś coś zmienić w jego diecie, by zdrowo się rozwijał i nie tracił sił? 

Czy dzieci mogą jeść grzyby? Odpowiada ekspert [WIDEO]

Dieta małego piłkarza – co powinno się w niej znaleźć?

Jeśli chcesz realizować piłkarskie pasje swojego syna, już na początku powinnaś zadbać o to, by jego nawyki żywieniowe były odpowiednie. Nie oznacza to, że dziecko trenujące piłkę nożną raz lub dwa razy w tygodniu musi mieć dietę taką jak dorosły, zawodowy piłkarz, ale warto wiedzieć, jak powinien się odżywiać, żeby mieć siłę na treningi i mecze.

Ważne jest śniadanie i to, by dziecko zjadło posiłek na 3-3,5 godziny przed meczem. U dziecka aktywnego fizycznie wzrasta też zapotrzebowanie na białko (wynosi ono do 2 g na kg masy ciała). Twój syn powinien jeść mięso (lub jego wegetariański, wysokobiałkowy zamiennik, np. tofu), nabiał, warzywa strączkowe i jajka. Pamiętaj też o pożywnej kolacji dla syna: „W takim idealnym rozpisaniu przez Instytut Żywności i Żywienia kolacja powinna stanowić nawet 20 proc. całodziennej energii” – mówi nam Wojciech Zep, ekspert prowadzący warsztaty w Electrolux Taste Center.
 

Czytaj też: Reprezentacja Polski w piłce nożnej na Euro 2021: ciekawostki i sensacje

Dieta małego piłkarza: jadłospis

Nie masz pomysłu na dania dla małego piłkarza? Sprawdź nasze propozycje. Są pyszne, zdrowe i nie wymagają dużych umiejętności. 

Domowe masło orzechowe jako dodatek do pełnoziarnistego chleba
Składniki:

  • 400 g orzeszków ziemnych niesolonych (w łupinach lub bez)
  • szczypta soli (opcjonalnie)
  • łyżka syropu klonowego (opcjonalnie)


Przygotowanie:
Obierz orzechy z łupin i skórek. Upraż orzechy na suchej patelni, aż lekko się zarumienią lub rozsyp je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i praż w piekarniku w 160°C przez ok. 15 minut. Następnie przestudź orzechy przez ok. 3 minuty i pozbądź się z nich reszty skórek. Tak przygotowane orzechy wsyp do misy malaksera lub pojemnika wysokoobrotowego blendera. Opcjonalnie możesz dodać sól i syrop klonowy. Rozdrabniaj orzechy blenderem, aż do czasu, gdy uzyskasz ulubioną konsystencją (nie powinno ci to zająć więcej niż 3-8 minut). Podawaj z pełnoziarnistym chlebem i owocami, np. bananem pokrojonym w plasterki.

Makaronowa sałatka z awokado, szynką i pomidorkami
Składniki:

  • 120 g makaronu świdry
  • 100 g szynki szwarcwaldzkiej
  • 100 g pomidorków koktajlowych
  • 1/2 awokado
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • łyżeczka soku z cytryny
  • łyżeczka syropu klonowego
  • 2 łyżki świeżego tymianku
  • szczypta soli, pieprzu do smaku
  • 2 łyżki prażonego słonecznika do posypania


Przygotowanie:
Ugotuj makaron według wskazówek na opakowaniu i odcedź. Dodaj do niego zwinięte plastry szynki. Pomidorki i awokado pokrój, a potem wszystkie składniki wymieszaj z makaronem. Dwie łyżki oliwy, sok z cytryny i syrop klonowy połącz ze sobą i polej sosem sałatkę. Na koniec posyp prażonymi ziarnami słonecznika. 

Zupa z zielonych warzyw
Składniki:

  • makaron nitki
  • 1,5 litra rosołu lub bulionu
  • 200 g brukselki
  • 100 g mrożonego zielonego groszku
  • 1/2 główki mniejszego brokuła
  • 1/2 mniejszej cukinii
  • mała cebula
  • 30 g masła klarowanego
  • 150 ml kwaśnej śmietany 18%
  • szczypta soli i pieprzu do smaku
  • 1/3 pęczka świeżego kopru


Przygotowanie:
Brukselkę należy oczyścić ze zwiędłych liści, głąb naciąć na krzyż i wrzucić do wrzącej, lekko osolonej wody. Gotuj warzywo przez ok. 10 minut (nie zakrywaj pokrywką). Do garnka wlej bulion, dodaj  odcedzoną brukselkę i brokuł pokrojony na mniejsze różyczki. Zakryj i gotuj przez 5 minut. Dodaj cukinię pokrojoną w mniejszą kostkę i zielony groszek. Gotuj kolejne 5 minut. Kiedy zdejmiesz warzywo z ognia, zabiel je śmietanką, dopraw solą i pieprzem do smaku, a na koniec wymieszaj z posiekanym koperkiem. Zupę podawaj z makaronem.

5 zasad prawidłowej diety małego piłkarza

Jeśli twój syn regularnie uprawia sport i chodzi na treningi, pamiętaj o tych zasadach żywieniowych:

  1. Napoje – zwracaj uwagę na to, czy twoje dziecko dużo pije. Najlepiej, żeby piło wodę. Unikajcie słodzonych i gazowanych napojów.
  2. Pory posiłków – upewnij się, że twoje dziecko jadało co 3-4 godziny. Podjadanie między posiłkami nie jest wskazane.
  3. Suplementy diety – pamiętaj o podawaniu witaminy D3 – zwłaszcza w okresie od października do marca. Warto wykonać badania, żeby sprawdzić, czy dziecko nie ma niedoborów witaminy D, które wymagają dłuższej suplementacji. Dbaj też o to, by dieta twojego dziecka była bogata w kwasy omega-3.
  4. Dobrze zbilansowana dieta – jak zawsze w przypadku dzieci, także kiedy chodzi o dziecko uprawiające sport, dbaj o to, by jego dieta była odpowiednio zbilansowana i zawierała odpowiednie proporcje węglowodanów, białka, tłuszczów. Warto zasięgnąć rady dietetyka, jeśli twoje dziecko trenuje często. Pamiętaj o 5 porcjach warzyw i owoców dziennie.
  5. Ma być różnorodnie i kolorowo. Tak, żeby twoje dziecko zawsze z niecierpliwością czekało na kolejny posiłek!

Zdrowa dieta to podstawa. Bez odpowiedniego zapasu substancji energetycznych lub prawidłowego nawodnienia młody sportowiec może skarżyć się na pogorszenie siły, szybkości i wytrzymałości. Może mieć problem ze skupieniem się i szybciej się męczyć, a dodatkowo być podatny na większe ryzyko urazu

Bez względu na to, czy twój syn będzie konsekwentnie dążył do celu i zostanie w przyszłości zawodowym piłkarzem, czy też jego pasja minie po kilku latach, bycie rodzicem małego sportowca i fana piłki nożnej to wspaniała przygoda. Towarzysz dziecku w jego pasji i ciesz się, że nie musisz go zachęcać do aktywności fizycznej!

 

 

Zobacz też:

tata, dziecko, gra w piłkę, piłka nożna, zabawa z piłką,
© Halfpoint - Fotolia.com
Tata
Piłka nożna: 11 powodów, dlaczego warto oglądać mecze z dzieckiem
Twoje dziecko szykuje się do oglądania meczów? Albo chce się dołączyć do taty? Super! Sprawdź, dlaczego warto je do tego zachęcać.

Te mamy, które nie są kibicami futbolu,  mogą zapytać "Po co miałabym to robić, skoro mecze mnie nudzą i zupełnie nie rozumiem, dlaczego aż tylu facetów biega za jedną piłką?" Odpowiadamy: z co najmniej tylu powodów, ilu jest zawodników w drużynie! Oto dlaczego warto oglądać z dzieckiem piłkę nożną: 1. Piłka nożna zbliża tatę i dziecko Nie każdy ojciec zajmuje się swoim dzieckiem codziennie, bo wiadomo... praca. Lepiej nie przepuścić okazji, bo korzystają z niej wszyscy: dziecko może nacieszyć się ojcem i mieć satysfakcję, że uczestniczy w jego dorosłych sprawach, tata spędza czas z dzieckiem w sposób, który lubi (a przy okazji może błysnąć wiedzą i podzielić się swoją pasją), a ty - o ile oczywiście mecz cię nie wciągnie - masz okazję zająć się wreszcie sobą (Pachnąca kąpiel? Książka?). 2. Wspólne przeżywanie emocji podczas meczu Futbol wciąga jak mało co. Zawodnik odbiera komuś piłkę, podaje innemu, biegną w stronę bramki przeciwników. Będzie gol, czy nie będzie? Jeeeeeest!!! Oooo, jednak nie, piłka trafiła w słupek... Trudno, za chwile będzie kolejna akcja. 3. Tata i dziecko trzymają sztamę Podczas oglądania piłki nożnej, tata i dziecko kibicują tej samej drużynie, tym samym się martwią, to samo przeżywają i z tego samego się cieszą. Są drużyną! 4. Dziecko może wreszcie pokrzyczeć i poskakać z radości na kanapie Szaleństwo podczas oglądania piłki nożnej to wielka frajda, więc nie zabraniaj tego dziecku. Bo czy da się spokojnie patrzeć, gdy ukochana drużyna strzela gola? Pewnie tak, ale po co, skoro to tylko połowa radości? 5. Malowanie twarzy na mecz to frajda Malowanie twarzy na mecz piłki nożnej to przyjemność doceniają nawet dorośli. Dziecko z radości wyskoczy ze skóry ! Żeby nie skończyło się swędzącą wysypką , zadbaj o to, by farbki do twarzy były dobrej jakości. 6. ...

Fisher-Price®
Fisher-Price®
Rozwój
Mały kibic: jak może wygrać Mistrzostwa Świata (w piłce i rozwoju!)
Czas na naukę pełną zabawy i piłkarskich emocji! Odkryj Wesołą piłką nożną od Fisher-Price®, która ucieszy Twojego malucha piosenkami, dźwiękami i nie tylko!

var _gde_pffjbvofql = new Image(1,1); _gde_pffjbvofql.src='https://edipresse.hit.gemius.pl/redot.gif?l=8/tstamp='+(new Date()).getTime()+'/id=bJtFZFyFoRePj2Rn_Q9Mlpcg33NUTWOwyX4JLgzG0CD.07/stparam=pffjbvofql/fastid=nktcodrgglnpbmasozvznfbrjclg'; Nie ulega wątpliwości, że sport wymaga pracy i poświęceń nie tylko od tego, który trenuje, ale i od jego rodziny. Wielu rodziców zadaje sobie pytanie: co zrobić, żeby wychować dziecko na mistrza? Choć u małego dziecka trudno jest zmierzyć talent, można go rozwijać za pomocą odpowiednich narzędzi – np. poprzez zabawę. Czego uczą się dzieci uprawiając sport? Zabawa z piłką to świetny sposób dla dzieci, aby zużyć swoją energię na zewnątrz, uwolnić odrobinę endorfin i utrzymać dobrą kondycję. To również doskonały sposób na naukę zręczności oraz poznawania swoich możliwości. W przyszłości może to zainspirować młodego człowieka do prowadzenia aktywnego trybu życia.  Niektóre dyscypliny uprawia się indywidualnie, co wzmacnia w dziecku poczucie, że tylko dzięki własnej pracy i treningom może osiągnąć naprawdę wiele. Natomiast sporty zespołowe pomagają dziecku uczyć się pracy w grupie oraz odpowiedzialności za innych. Dlatego warto zachęcać dziecko do aktywności fizycznej już od najmłodszych lat. Nauka poprzez zabawę to najlepsza forma rozwijania nowych umiejętności, które mogą przydać się w dorosłym życiu. Trening czyni mistrza! Ćwiczenie czyni mistrza – dorośli to wiedzą, a dzieci muszą tę wiedzę dopiero przyswoić. Nie można być dobrym w sporcie, jeżeli się nie ćwiczy. Wrodzony talent może pomóc w byciu naprawdę świetnym zawodnikiem, ale nie zastąpi regularnego ćwiczenia. Jeśli chcesz zachęcić malucha do sportu, przy okazji wspierając jego ogólny rozwój, wybierz dla niego Wesołą piłkę nożną od Fisher-Price® . Jest to zabawka z serii "Ucz się i śmiej", która...

Kamil Grosicki
arch. pryw.
Aktualności
Żona Kamila Grosickiego, Dominika zdradza, jak godzi wychowanie dzieci z karierą męża [WYWIAD]
Żyjemy na dwa domy, a to dla dzieci bardzo trudne – zwierza się Dominika Grosicka, żona reprezentanta Polski w piłce nożnej Kamila Grosickiego, mama Marcela i Mai. A po chwili dodaje: Ale i w tej sytuacji można znaleźć plusy.

Czas tuż przed mundialem nie jest łatwy dla żony piłkarza, zwłaszcza gdy jest się także pełnoetatową mamą. Dlatego, choć Dominika chętnie zgodziła się na wywiad, rozmowę musiałyśmy kilka razy przekładać z powodu jej obowiązków i podróży. Na szczęście udało się! W mediach często mówi się o tobie jako o pełnoetatowej mamie. A co dla ciebie znaczy „być mamą”? Z jednej strony to przede wszystkim ogromne poczucie odpowiedzialności i duży obowiązek. Z drugiej jednak, to nieograniczona bezwarunkowa miłość. Za tą miłością idzie pragnienie, by zapewnić swoim dzieciom to, co najlepsze. A jakbym miała podsumować, co kryje się za słowem „mama”, to powiedziałabym „ogromne szczęście”. Piękne słowa! Tak, wiesz, ja mam naprawdę cudowne dzieci. Marcel – syn z poprzedniego związku [przyp. red.] – to już poważny nastolatek, który jest dla mnie dużym wsparciem. A pięcioletnia Maja jest prawdziwym słoneczkiem, uśmiech nie schodzi jej z twarzy i naprawdę trudno mieć kiepski humor w jej towarzystwie. Nie umiem sobie wyobrazić życia bez swoich dzieci! Są dziećmi tylko teraz i tylko teraz mam możliwość je wychować. A co jest dla ciebie najważniejsze w wychowaniu?  Przede wszystkim chcę przekazać dzieciom podstawowe wartości , takie jak szacunek do drugiego człowieka, szczerość, dobroć. Ważne jest dla mnie także, by potrafiły wytrwale dążyć do celu, by nie poddawały się i nie zrażały niepowodzeniami, które przecież każdemu się zdarzają. Chcę po prostu wpoić im takie same zasady, w zgodzie z którymi żyję ja. Tak mnie wychowano i tak samo chcę wychować swoje dzieci. To chyba niełatwe, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że Kamil zmienia kluby piłkarskie i wasza rodzina praktycznie żyje na dwa domy. Dla dzieci to bardzo trudna sytuacja. Nawet nam, dorosłym, nie jest prosto, a co dopiero mówić o...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach

Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19

Partner
Miasteczko Zmysłów 2
Małe dziecko

Odwiedź Miasteczko Zmysłów i poznaj jego atrakcje!

Partner
KINDER Niespodzianka WSCW
Rozwój dziecka

Poznaj świat emocji dziecka! Ruszyła akcja Widzę, Słyszę, Czuję, Wiem

Partner
Polecamy
Porady
ile dać na komunię
Święta i uroczystości

Ile dać na komunię w 2022: ile do koperty od gościa, dziadków, chrzestnej i chrzestnego

Maria Nielsen
Podróż kleszczowy
Poród naturalny

Poród kleszczowy: wskazania, powikłania, skutki dla matki i dziecka

Ewa Janczak-Cwil
co kupić na chrzest
Święta i uroczystości

Co kupić na chrzest? Prezenty praktyczne i pamiątkowe [GALERIA]

Joanna Biegaj
zapłodnienie
Starania o dziecko

Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia

Magdalena Drab
400 plus na żłobek
Aktualności

400 plus dla dziecka na żłobek: zasady, warunki, wniosek

Ewa Janczak-Cwil
Pierwsza komunia święta
Święta i uroczystości

Prezent na komunię: pomysły na prezenty modne i tradycyjne (lista)

Magdalena Drab
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży

Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem

Ewa Janczak-Cwil
Pieniądze na dziecko
Prawo i finanse

Świadczenia na dziecko: co przysługuje po urodzeniu dziecka 2022? [ZASIŁKI, ULGI]

Małgorzata Wódz
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu

Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?

Joanna Biegaj
plan porodu
Lekcja 2

Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku

Małgorzata Wódz
wyprawka dla noworodka wiosna
Noworodek

Wyprawka dla noworodka: wiosną to obowiązkowa lista! (ubranka i rzeczy do wózka)

Małgorzata Wódz
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży

Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?

Ewa Cwil
pozytywny test ciążowy
Ciąża

Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?

Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży

Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?

Małgorzata Wódz
jak ubrać dziecko na spacer
Pielęgnacja

Jak ubrać niemowlę i starsze dziecko na spacer, by nie było mu za zimno ani za gorąco?

Małgorzata Wódz
Pozycje wertyklane do porodu
Poród naturalny

Pozycje wertykalne do porodu: dlaczego warto rodzić w pozycji wertykalnej?

Dominika Bielas
wody płodowe
Przygotowania do porodu

Jak wyglądają wody płodowe? Jak je rozpoznać?

Beata Turska
9 miesięcy w 4 minuty: tak powstaje życie
Przebieg ciąży

Rozwój płodu tydzień po tygodniu – ten film wzruszy każdego!

Joanna Biegaj