słodycze a karmienie piersią
Adobe Stock
Karmienie

Słodycze a karmienie piersią: na co możesz sobie pozwolić?

Słodycze podczas karmienia piersią nie są zabronione, ale nie są też czymś, co specjaliści polecają karmiącej mamie. Możesz sobie pozwolić jednak np. na suszone owoce lub czekoladę. Karmiąc piersią, wybieraj domowe słodycze, unikaj ciasteczek i ciast kupowanych w sklepie.

Czy można jeść słodycze, karmiąc piersią? Lepiej ich unikać (zwłaszcza tych sklepowych), choć na szczęście są i takie, które można od czasu do czasu zjeść, choćby po to, by poprawić sobie humor. Pamiętaj jednak, że słodycze to zazwyczaj puste kalorie, a twój organizm potrzebuje w czasie laktacji dużo witamin i składników mineralnych. Wyjątkiem może być czekolada, która z karmieniem piersią może iść w parze.

Spis treści:

Jak długo można przechowywać odciągnięty pokarm? [WIDEO]

Ochota na słodycze podczas karmienia piersią

Ochota na słodycze podczas karmienia piersią jest duża, ponieważ w okresie laktacji rośnie zapotrzebowanie kaloryczne – jest ono jeszcze większe niż w ostatnim trymestrze ciąży. Stąd pokusa, żeby zjeść coś słodkiego. Jednak jeszcze bardziej niż dodatkowych kalorii w czasie karmienia piersią potrzebujesz dodatkowej porcji witamin i składników mineralnych, bo twój organizm musi „wyprodukować” około litra mleka. A słodycze – w przeważającej wielkości to zwykle głównie puste kalorie. 

Słodycze a karmienie piersią i powrót do wagi

Po ciąży większość mam chce szybko wrócić do dawnej figury. Aby to się udało, warto unikać jedzenia słodyczy. Jest jeszcze jeden, dużo ważniejszy powód, dla którego warto ograniczyć słodycze w czasie karmienia laktacji (i nie tylko). Przeciętny Polak zjada 50–70 kg cukru rocznie, czyli ok. 10 razy więcej niż kilkadziesiąt lat temu. To o wiele za dużo. Nadmiar słodyczy, obok nadmiaru tłuszczu i w ogóle nadmiaru jedzenia, to główna przyczyna otyłości i chorób, które ona powoduje: chorób serca, cukrzycy, wielu typów nowotworów, problemów z kręgosłupem.

Cukier a karmienie piersią: łatwiej o drożdżycę

Cukier to jednak nie tylko otyłość, ale też problemy ze zdrowiem. Nasila procesy gnilne w jelitach, powoduje, że w przewodzie pokarmowym chętnie zasiedlają się mikroorganizmy chorobotwórcze – bakterie i grzyby (zwłaszcza drożdżaki Candida albicans), nierzadko też pasożyty. Po ciąży, gdy kobieta jest osłabiona porodem, częściej jest narażona na infekcje drożdżakami – to jeszcze jeden z powodów, dlaczego w czasie karmienia piersią warto unikać słodyczy, zwłaszcza tych, które poza kaloriami nie wnoszą nic dobrego.

Jakie słodycze można jeść podczas karmienia piersią?

Nie ma nic złego w tym, że w codziennej diecie dziecka (i dorosłego) pojawi się trochę słodyczy. Węglowodany proste, które są w cukrze i miodzie, są szybko przekształcane w energię, szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, co daje ośrodkom łaknienia w mózgu sygnał „jestem syty”. Od czasu do czasu karmiąca mama może więc zjeść coś słodkiego, a przy tym wartościowego. 

Słodycze, które może jeść karmiąca mama:

  • suszone owoce (rodzynki, morele, daktyle, figi) – są słodkie, ale dostarczają mnóstwo witamin i składników mineralnych. Uwaga: są również bardzo kaloryczne, więc lepiej nie przesadzić z ich ilością,
  • czekolada – warto, aby była to czekolada odpowiedniej jakości (więcej przeczytasz niżej)
  • sezamki, batoniki muesli i z ziarnami, ciasteczka owsiane – są wartościowe poprzez znajdujące się w nich takie składniki jak płatki owsiane, pestki dyni, słonecznika, ziarno sezamu (zawsze jednak czytaj skład, nie wszystkie mają dobry!),
  • ciasta drożdżowe – najlepsze jest ciasto domowe, mało słodkie,
  • serniki – ze względu na zawartość sera, z małą ilością cukru.


Bardzo dobrym wyborem, który pomoże zaspokoić ochotę na słodycze są świeże owoce. Są mniej kaloryczne niż suszone, więc można je jeść w większych ilościach.

Czekolada a karmienie piersią

Czekolada i kakao to silne alergeny, ale tylko niecały jeden procent ludzi ma na nie alergię. Niegdyś zalecano, aby kobieta karmiąca unikała pokarmów potencjalnie alergizujących. Nie udowodniono jednak słuszności takiego postępowania. Obecnie zaleca się, aby dieta matki karmiącej nie wykluczała pokarmów, które uznaje się za potencjalne uczulające. Dopiero jeśli u dziecka pojawią się oznaki alergii, wtedy pod kontrolą stosuje się dietę eliminacyjną. 

Czekolada dostarcza magnezu, który działa antystresowo i jest bardzo potrzebny dla prawidłowej pracy układu nerwowego, w tym mózgu. W czekoladzie znajduje się również żelazo i witaminy z grupy B, które także są potrzebne układowi nerwowemu, antyoksydanty, które zapobiegają nowotworom i chorobom serca oraz mangan. Po zjedzeniu czekolady mózg wydziela więcej serotoniny, która odpowiada za dobre samopoczucie. 

Warto zwracać uwagę na jakość czekolady, bo nie każda tabliczka zawiera zdrowe składniki. Im krótszy skład, tym lepiej. Najzdrowsza, a przy tym jeszcze nie za bardzo gorzka, jest czekolada zawierająca ok. 70 proc. kakao. Jeśli nie ma w składzie tłuszczu palmowego, sztucznych słodzików i dodanego cukru, jest naprawdę zdrowa. Karmiąca mama może też sięgać po czekoladę deserową (zawiera powyżej 50. proc. kakao). Biała czekolada nie zawiera proszku kakaowego, więc można powiedzieć, że z czekoladą ma niewiele wspólnego. Bywa za to ciężkostrawna, bo w jej składzie (oprócz tłuszczu mlecznego i mleka w proszku) jest zwykle bardzo dużo cukru. 
 

Czekolada zwiera dwie substancje pobudzające – kofeinę i teobrominę. Jednak ich ilości przenikające z czekolady do mleka matki nie są duże i nie powinny wpływać na samopoczucie dziecka (warto jednak o tym pamiętać, jeśli np. wypiłaś już tego dnia mocną kawę lub herbatę, które działają pobudzająco). Im ciemniejsza czekolada, tym więcej zawiera składników pobudzających. 

Ciastka a karmienie piersią

Jeśli karmisz piersią, powinnaś wystrzegać się niektórych słodkości, np. gotowych ciastek. Unikaj także cukierków, żelek, landrynek.

Nie polecamy karmiącej mamie:

  • kalorycznych batonów,
  • cukierków,
  • ciastek i ciast kupowanych w sklepie.
     

Są kaloryczne i bezwartościowe, a kupowane w sklepie cukierki, ciasta czy ciasteczka mogą zawierać tłuszcz gorszej jakości, dużo cukru, sztuczne aromaty, barwniki, konserwanty. Jeśli masz ochotę na ciastka, a karmisz piersią, upiecz je sama (na przykład ciastka zwiększające laktację!).

Zobacz także:

maluch, dziecko. lody, słodycze
Żywienie
Czy istnieją zdrowe słodycze dla dzieci?
To wcale nie żadna herezja! Dzieci, które jedzą słodycze, są weselsze i optymistyczniej patrzą na świat. Ważne jest jednak to, jakie są to słodycze. Oto pomysły na zdrowe łakocie dla najmłodszych.

Miłość do słodkiego smaku dziedziczymy w genach, dlatego nie sposób, by dziecko nie jadło w ogóle słodyczy. Już w łonie mamy łyka więcej płynu owodniowego, gdy ma on lekko słodki smak . Kiedy noworodkowi dasz na czubek języka kropelkę glukozy czy swojego słodkiego mleka – zliże je. Gdy natomiast poczuje na języku coś kwaśnego, skrzywi się. Zamiast więc walczyć z miłością dziecka do słodyczy , lepiej nią pokierować. Tak, by jadło te, które są naprawdę zdrowe. Specjały z mleka Słodka jest przecież nie tylko sacharoza (czyli cukier, który masz w cukiernicy). Nie mniej słodkie są owoce (np. winogrona, truskawki, maliny). To zasługa zawartej w nich fruktozy. Słodkie jest też mleko (dzięki laktozie, to tzw. cukier mleczny). Jeśli zatem do deserów maluszka dodasz mleko (np. skondensowane) i owoce, zastąpisz nimi sporą część cukru, który normalnie musiałabyś wsypać. A dodatkowo dziecko dostanie porcję zdrowia. Bo przecież owoce to też mnóstwo witamin (C, beta-karoten) i składników mineralnych, a mleko to m.in. białko i wapń, którego dziecku nigdy nie jest za wiele. Latem dziecko na pewno chętnie spałaszuje galaretkę z truskawkami czy jagody z bitą śmietaną. Bardzo wartościowe są też mleczne słodkości : jogurty, koktajle, budynie. Z owocami! Pycha! Zobacz też: Jak nie wychować grubego dziecka? - radzi dietetyk A co do środka Jak upiec dla malca zdrowe ciasto? Prócz dodania do niego owoców i mleka, co jeszcze możesz zrobić, by było zdrowsze? Dodawaj mniej cukru niż w przepisie. Często wystarczy połowa, a ciasto i tak jest słodkie. Najlepiej dodawać brązowy cukier (jest zdrowszy, bo zawiera składniki mineralne). Niestety, też sporo droższy. Używaj dobrego tłuszczu. Uwaga: nie dodawaj do ciast twardej margaryny (w kostce), gdyż pod wpływem wysokiej temperatury tworzą się w niej szkodliwe tłuszcze typu trans. Lepiej dodawać masło (w...

maluch, dziewczynka, kuchnia, słodycze
Żywienie
6 ważnych pytań o słodycze dla dziecka
Zastanawiasz się, czy słodycze w ogóle powinny występować w diecie dziecka? Czy ich zakazać, ograniczyć czy podawać je dziecku tylko jednego dnia w tygodniu? To bardzo ważne pytania. Próbujemy na nie odpowiedzieć.

Wszystkie dzieci kochają słodycze. A my, rodzice, mamy z tym jeden zasadniczy problem. Bo to ciasteczka, batoniki, czekoladki i lizaki mogą się przyczyniać do kłopotów twojego dziecka z apetytem. 1. Czy podając dziecku słodycze, można żywić je zdrowo? Pozwalając dziecku na nieograniczone jedzenie słodkich przysmaków , trudno zdrowo je odżywiać. Słodycze dają poczucie sytości i powodują, że dieta malucha przestaje być taka, jak powinna – dziecko nie ma ochoty na owoce, warzywa oraz inne cenne produkty. Pozbawia w ten sposób swój organizm witamin i składników mineralnych. Z czasem kubki smakowe zaczynają się przyzwyczajać głównie do smaku słodkiego i trudno będzie dziecko namówić na jedzenie innych potraw. 2. Czy trzeba zakazać dziecku jedzenia łakoci czy tylko ograniczyć ich ilość? Spróbuj wprowadzić, podobnie jak jest to przyjęte w innych krajach, jeden dzień w tygodniu na jedzenie słodkości. Nie będzie miał on wpływu na prawidłowy poziom cukru w organizmie dziecka. Węglowodany są bowiem obecne w diecie nie tylko w słodyczach, ale także w owocach, warzywach, produktach mącznych. Łakocie można także podawać dziecku przy różnych specjalnych okazjach, ale wtedy zawsze po posiłku z deserem . Dziecko jest już wówczas najedzone i nie objada się nimi nadmiernie. Zobacz też: Czym zastąpić biały cukier w diecie dziecka? 3. Czy słodycze można trzymać w domu na kuchennym stole? Przy dziecku lepiej tego unikać, inaczej sama je kusisz. Lepiej zastąpić je misą pełną owoców, zwłaszcza sezonowych, a gdy maluchy podrosną i przestanie im grozić zachłyśnięcie, także miseczką z pestkami dyni lub słonecznika, orzeszkami albo rodzynkami . 4. Do czego może prowadzić nadmiar cukru w diecie? W pierwszym okresie życia dziecka największym zagrożeniem wywołanym cukrem jest próchnica zębów . Cukry występujące naturalnie w pokarmach mają tu niewielkie...

ciastka, dziecko, kuchnia, słodycze
Żywienie
Zdrowe słodycze dla dzieci: jakie kupować i jak je zrobić w domu? Przepisy
Dzieci lubią słodycze i trzeba się z tym pogodzić. Zamiast z tym walczyć, naucz malca, że zdrowe desery też mogą być pyszne. Zobacz, jakie słodkie produkty możesz dawać dziecku ze spokojnym sumieniem. Podpowiadamy, jak zrobić zdrowe słodycze w domu.

Zdrowe słodycze dla dzieci – czy to możliwe? Miłość do słodkiego smaku jest zapisana w genach. Dziecko już w brzuchu mamy znacznie chętniej łyka płyn owodniowy, jeśli ma on słodki smak. Ale z drugiej strony dobrze wiesz, że nadmiar cukru prowadzi do próchnicy i otyłości, a w przyszłości także do cukrzycy. Na szczęście są też zdrowe słodkości, które można podawać dziecku bez wyrzutów sumienia. Podpowiadamy, jakie zdrowe słodycze kupować w sklepie. Podsuwamy też przepisy na domowe słodycze dla dzieci. Jakie są zdrowe słodycze dla dzieci? Najlepsze zdrowe słodycze to te naturalne. Oswajanie dziecka ze słodkim smakiem zacznij więc od owoców. Owoce zawierają naturalny cukier – fruktozę – i dlatego są tak słodkie. Możesz je miksować, przygotowywać z nich musy, dodawać do placuszków i ciast. Będą też znakomitym farszem do naleśników i pierogów. A jakie są inne zdrowe słodycze dla dzieci ze sklepu? Warto kupować suszone owoce, takie jak: rodzynki, daktyle, figi, morele, śliwki chipsy jabłkowe. Suszone owoce też są słodkie, a w dodatku można je dodawać do różnego rodzaju deserów. Oczywiście należy je włączyć do diety dziecka zgodnie z aktualnym schematem żywienia niemowląt i pokroić przed podaniem, by zminimalizować ryzyko zadławienia. Jeśli kupujesz inne słodycze dla dzieci, zawsze sprawdzaj ich składy. Produkty nie powinny zawierać cukru, soli ani żadnych sztucznych dodatków. Wybieraj tylko naturalne, z naturalnymi barwnikami i np. słodzone ksylitolem. Jak zrobić zdrowe słodycze dla dzieci? Deser mleczny Mleko jest słodkie dzięki temu, że zawiera naturalny cukier mleczny (laktozę). Bardzo dobrym deserem dla malca są różnego typu napoje mleczne, jogurty, budynie, koktajle. Zawierają białko i wapń, niezbędne do prawidłowej mineralizacji kości. Mleczne desery można przełożyć do pucharka,...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj