Dieta Dukana ma zarówno wielu zwolenników, jak i przeciwników. Jest zalecana osobom, które nie mają kłopotów ze zdrowiem, a zwłaszcza problemów z nerkami, ponieważ jadłospis oparty na białku może mocno obciążyć organizm — a zwłaszcza nerki oraz wątrobę. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem diety mieć pewność, że jej stosowanie nie będzie miało szkodliwego wpływu na twoje zdrowie. Podczas trwania diety warto kontrolować poziom białka w moczu i profilaktycznie wykonać badanie krwi. Absolutnie nie stosuj tej diety, jeśli planujesz ciążę, niedawno urodziłaś, spodziewasz się dziecka, karmisz piersią.
Dr Dukan w napisanej przez siebie książce zaleca, aby nie łączyć diety z ćwiczeniami fizycznymi, ponieważ jadłospis oparty na białku powiązany ze sportem może mieć odwrotny skutek do zamierzonego. Zamiast stracić wagę, twój organizm zacznie zamieniać spożyte jedzenie w masę mięśniową. Dieta Dukana wydaje się zatem dobrym rozwiązaniem w czasie obecnej pandemii, kiedy nieuzasadnione wyjście z domu jest zabronione, a więc trudno o połączenie aktywności fizycznej z dietą.
Jadłospis tej diety opiera się przede wszystkim na produktach bogatych w białko. Dieta Dukana jest podzielona na fazy. W ciągu pierwszej fazy, która trwa dziesięć dni, dozwolone są produkty tj.:
Zobacz też: przepisy z Diety Dukana na każdy dzień
W drugiej fazie diety, która trwa, aż do momentu osiągnięcia wymarzonej wagi, do powyższych produktów możesz dołączyć warzywa tj.:
Drugi etap diety Dukana trwa łącznie 10 dni — naprzemiennie przez 5 dni możesz jeść białko+warzywa, a przez kolejne 5 dni tylko białko (jadłospis z pierwszej fazy). Wiosna sprzyja motywacji do odchudzania, pamiętaj jednak, że zanim przystąpisz do diety Dukana, upewnij się, że nie będziesz musiała zmagać się z jej skutkami ubocznymi. Jeśli zaś powyższy jadłospis wydaje Ci się zbyt restrykcyjny, zdecyduj się na inną, mniej kontrowersyjną dietę.
Zobacz także:
Choć wciąż słychać głosy, że wykluczenie niektórych pokarmów z diety mamy karmiącej ochroni dziecko przed kolką lub alergią, nie jest to prawda. Eksperci są zdania, że kobieta w czasie laktacji nie musi stosować żadnej specjalnej diety. Na jej talerzu jednak powinny lądować pokarmy zdrowe i dobrej jakości – tworzyć pełnowartościowe posiłki, zaspokajające zarówno potrzeby organizmu mamy, jak i maluszka. Do diety zaś wprowadza się jedynie te modyfikacje, które zaleci lekarz. Co powinna jeść mama karmiąca piersią? Podstawą diety mamy w okresie laktacji jest piramida zdrowego żywienia. Eksperci zalecają, aby każdego dnia mama zjadała około 500 kcal więcej niż przed ciążą, czyli nawet więcej niż w trzecim trymestrze – to odpowiednik jednego dodatkowego posiłku. W jadłospisie powinny znaleźć się produkty z różnych grup: - Owoce i warzywa – w różnej postaci i konfiguracji. W myśl zasady, że im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej! W miarę możliwości stawiaj na produkty sezonowe, świeże i ze sprawdzonego źródła. - P rodukty zbożowe – to źródło energii, a tej, jak wiadomo, karmiąca mama potrzebuje całkiem sporo. Staraj się sięgać po produkty pełnoziarniste, w tym kasze i płatki zbożowe. W miarę możliwości dbaj o ich różnorodność (między innymi pszenica, owies, jęczmień, proso, ryż). - Nabiał – produkty mleczne to źródło białka i wapnia. Warto sięgać po wyroby półtłuste o naturalnym smaku. Szczególnie cenne są fermentowane przetwory mleka, czyli kefir i jogurt. Zawierają pożyteczne bakterie probiotyczne. - Mięso, ryby i jaja , czyli produkty będące źródłem pełnowartościowego białka, na które zapotrzebowanie wzrasta w czasie laktacji. Wybieraj raczej chude mięsa (cielęcina, indyk, królik), ale od czasu sięgnij po schab czy szynkę, gdyż mięsa czerwone są bogate w żelazo. Jeśli chodzi o ryby, postaw...
Od czwartku 2 kwietnia w Kauflandzie można robić zakupy za pośrednictwem internetowego sklepu Mango. Kaufland nie udostępnił jednak całego asortymentu online jak np. Tesco. To oznacza, że nie można kupić tam tego, na co ma się ochotę, lecz wybrane i uznane za najpotrzebniejsze przez sklep produkty, które przybrały formę paczek. O ile dla wielu inicjatywa może wydać się dyskusyjna, o tyle dla seniorów może być dużym ułatwieniem . Zamiast oczekiwania w długich kolejkach i narażania starszych na zakażenie COVID-19, warto przekonać babcie i dziadków do zakupów online. „Kaufland online” to ukłon w stronę seniorów W związku z obostrzeniami wprowadzonymi przez rząd oraz licznymi kolejkami do sklepów, w których może przebywać zmniejszona liczba klientów, zmienionymi godzinami otwarcia dyskontów tj. Biedronka czy Lidl , lepszym rozwiązaniem dla seniorów wydaje się wybór zakupów online. Nawet jeżeli nie każdy senior potrafi robić zakupy internetowo, to z pewnością mogą zrobić to za nich, ich dzieci. Kaufland zapewnia, że paczki będą rozsyłane w ciągu 48 godzin, co jest dużym udogodnieniem w porównaniu z innymi sklepami internetowymi, gdzie na żywność trzeba czekać nawet 2 tygodnie. Co kupisz w Kauflandzie? Jak informują przedstawiciele Kauflandu, w paczkach znajdują się produkty najczęściej wybierane przez klientów sklepu. Można znaleźć w nich m.in. mąkę, makaron, ryż, mleko, cukier, herbatę, sosy pomidorowe, olej czy papier toaletowy . Ceny, zgodnie z zapowiedzią władz Kauflandu, mają być identyczne jak te w sklepach stacjonarnych. Koszt jednej paczki to 115,98 zł + 19,99 zł za przesyłkę, czyli łącznie 135,97 zł. Pamiętaj, że internetowa forma zakupów jest najprostsza i najbezpieczniejsza dla ludzi starszych, dla których konsekwencje zakażenia koronawirusem mogą być śmiertelne. Zobacz także: Koronawirus: jak walczyć z COVID-19?...
