Jeśli do tej pory uprawiałaś sport , pewnie w ciąży chciałabyś dalej ćwiczyć ? Brawo! Powinnaś tylko dostosować ćwiczenia do swoich obecnych możliwości i samopoczucia. A może do tej pory nie ćwiczyłaś? To nic, tym bardziej warto teraz o to zadbać, żeby lepiej przygotować się do porodu . Wtedy wcześniej dostrzeżesz korzyści – dzięki ćwiczeniom zmniejszą się dolegliwości kolejnych miesięcy ciąży . Możesz wybrać zajęcia dla przyszłych mam lub ogólne (poproś wtedy instruktora o odpowiednie ćwiczenia). Upewnij się też u swojego lekarza, czy dany sport jest dla ciebie wskazany. Masz do wyboru kilka rodzajów ćwiczeń w ciąży . Aqua fitness w ciąży Gimnastyka w wodzie jest jedną z najbezpieczniejszych i najzdrowszych form ruchu. Ćwiczenia w basenie nie obciążają stawów ani kręgosłupa. Zanurzenie w wodzie daje poczucie lekkości, tak utęsknione w zaawansowanej ciąży . To fantastyczny sposób na usprawnienie całego ciała. Jak wygląda trening: zajęcia odbywają się na pływalni, pod okiem instruktora, który stoi na brzegu lub w wodzie, i pokazuje kolejne ruchy. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki. Zajęcia mogą odbywać się w płytkiej wodzie (do pasa), w wodzie o średniej głębokości (do klatki piersiowej) lub głębokiej (stopy nie dotykają dna), wtedy korzysta się ze specjalnych pasów zwiększających wyporność. Do większości ćwiczeń używa się akcesoriów, które zwiększają opór: rurek piankowych, pasów i rękawic. Czasem przydają się deski do nauki pływania. Dzięki tym przyborom mięśnie pracują efektywniej. Trening trwa około 30 minut. Co daje: odciąża stawy i kręgosłup, wzmacnia mięśnie całego ciała, zwiększa ich elastyczność, podobnie dzieje się ze ścięgnami i więzadłami. Ćwiczenia w wodzie poprawiają ogólną kondycję i równowagę, relaksują, wyciszają, odstresowują. Dla kogo: dla wszystkich – dla kobiet...
Wygląd i samopoczucie
19 lutego 2008
Nie masz czasu? Wygospodaruj kilkanaście minut dziennie na gimnastykę w domu. Oto zestaw ćwiczeń poprawiających krążenie.
1
z
4
Oprzyj dłonie o blat stołu i przez kilka minut z całej siły naciskaj. Oddychaj powoli, głęboko.
2
z
4
Siądź wygodnie na podłodze. Wykonuj kółka stopami, potem zginaj nogi w kolanach i prostuj.
3
z
4
Siedząc na krześle, oprzyj płasko stopy. Na wdechu wyciągaj ręce, a opuszczaj je podczas wydechu.
4
z
4
Wyprostowane ramiona wyciągnij wysoko w górę, zaciskaj pięści.
Polecamy
Porady