GRY
 
 

Wapń niezbędny przy pigułce

Jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną, zadbaj o to, by w twoim jadłospisie znalazło się dużo produktów obfitujących w wapń.

Pigułki a dieta, czyli co trzeba jeść przy antykoncepcji
fot. Panthermedia

Jeśli zażywasz pigułki antykoncepcyjne, powinnaś szczególnie zadbać o to, by w twojej diecie nie zabrakło produktów bogatych w wapń.

Amerykańscy badacze potwierdzili bowiem, że długotrwałe stosowanie pigułek może wpływać na zakłócenia w wydzielaniu estrogenu, hormonu chroniącego kości. Zapotrzebowanie organizmu na wapń może się wówczas zwiększyć.

Dlaczego wapń jest taki ważny przy antykoncepcji?

Gdy twoja dieta jest uboga w wapń, wzrasta ryzyko osteoporozy – choroby prowadzącej do ubytku masy kostnej. Osteoporoza rozwija się podstępnie, przez wiele lat nie powodując żadnych objawów. Jej następstwem mogą być złamania kończyn i kręgosłupa.

Wapń jest jednak ważny nie tylko dla zdrowych kości – jest niezbędny do sprawnego funkcjonowania całego organizmu:
  • wpływa na dobrą krzepliwość krwi (gdy masz go za mało, na nogach pojawiają się charakterystyczne drobne wylewy, tzw. pajączki)
  • zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni (objawem niedoboru są skurcze łydek) – razem z magnezem reguluje pracę serca
  • chroni przed nowotworami, zwłaszcza rakiem jelita grubego
  • jest konieczny dla prawidłowego działania układu nerwowego.
     
Redakcja poleca: Co się dzieje w 40. tygodniu ciąży? [WIDEO]
Masz ochotę krzyczeć jak Rachel w serialu "Przyjaciele": Wyciągnijcie je ze mnie! Czy jesteś zupełnie spokojna i raczej wolałabyś odsunąć poród w czasie? Najważniejsze jest teraz dziecko. Maluch jest wielkości dużej dyni i już właściwie szykuje się, by Cię poznać! Czy wiesz jak rozpoznać początek akcji porodowej?

Co jeść przy antykoncepcji

Zdaniem dietetyków, najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia jest nabiał. Pamiętaj jednak, że im więcej tłuszczu w mleku czy twarożku, tym mniejsza zawartość wapnia. Wybieraj zatem produkty odtłuszczone.

Sprawdź, które produkty mają duże wapnia:
  • Jogurt naturalny (1 szklanka) – 415 mg
  • Sardynki (1 puszka) – 375 mg
  • Mleko odtłuszczone (1 szklanka) – 302 mg
  • Ser żółty cheddar (2 plastry) – 204 mg
  • Twarożek chudy (1 szklanka) – 146 mg
  • Suszone morele (pół szklanki) – 44 mg
  • Chleb pełnoziarnisty (1 kromka) – 24 mg


Sprawdź, która metoda antykoncepcji jest dla ciebie: wiek i antykoncepcja.





Doładuj
Przeładuj