Dieta

Starszak na mądrej diecie

Kilkulatki powinniśmy karmić równie starannie jak niemowlęta. Dla ich zdrowia!

Przedszkolak może już jeść prawie wszystko. W związku z tym zwykle je to, co rodzice (dużo smażonych, słonych mięs, mało warzyw). To błąd! Kilkulatki powinniśmy karmić równie starannie jak niemowlęta. Dla ich zdrowia!

Wiesz na pewno, że malec powinien jeść dużo warzyw i owoców, głównie chude mięso, ryby, jajka, kasze, nabiał, i że im bardziej urozmaicona jest jego dieta, tym lepiej. Ale wiedza wiedzą, a praktyka praktyką. Bo jak tu odmówić szkrabowi paczki chipsów (przecież jedzą je wszyscy), coli z bąbelkami i jajka niespodzianki? Jeśli malec dostaje je tylko czasami, nic złego się nie dzieje. Gorzej, gdy potrafi wywalczyć je sobie codziennie.

Skutki? Widać je było w badaniach niedawno przeprowadzonych w Instytucie Matki i Dziecka. Wynika z nich jednoznacznie, że przedszkolaki mają niedobory niektórych bardzo ważnych dla ich rozwoju witamin i składników mineralnych. Źle wygląda sprawa z wapniem (niedobory ma ponad połowa dzieci), a z witaminą D3 wręcz katastrofalnie. Jej przewlekłe niedobory ma aż 99% przedszkolaków! A przecież bez niej organizm nie przyswaja wapnia! Dietetyków niepokoi też to, co mówią same mamy. Twierdzą bowiem, że dzieci odżywiają się dobrze. Aż 88% z nich uważa, że maluchy jedzą wystarczającą ilość produktów mlecznych (najlepsze źródło wapnia), a prawie 60% – że również dużo ryb (w nich jest dużo witaminy D3).

Bardziej zadbaj o dietę swojego kilkulatka. Twoje dziecko teraz bardzo intensywnie rośnie, a co za tym idzie, wydłużają się jego kości. Jeśli organizm dostanie za mało wapnia, kości będą słabo zmineralizowane. Co to spowoduje? W tej chwili jeszcze niewiele, bo niedoborów nie zobaczy się gołym okiem. Ale za 20–30 lat malec może mieć osteoporozę. Czy można do tego nie dopuścić? Jak ustrzec przed niedoborami ważnych składników, przed nadwagą? Sprawdź, czy dziecko odżywia się zdrowo. Jeśli nie, zmień jego dietę. Już dziś!

Kliknij tutaj aby rozwiązać test, który pozwoli Ci sprawdzić, czy twoje dziecko je zdrowo
Test "Menu kilkulatka"

Kawa w ciąży: czy można ją pić i czy jest bezpieczna? Skutki przyjmowania kofeiny w ciąży

kobieta, ciąża, brzuszek, jeść, miska
Dieta w ciąży
Co jeść w ciąży, by dziecko było mądre
Masz teraz kilka miesięcy na to, by dać swojemu dziecku najlepszy z możliwych start w życie. To nie są puste słowa!

Witaminy dla ciężarnych  Ciąża, to czas wielu zmian w życiu kobiety. Zmienia się nie tylko Twoje ciało, podejście do świata,  ale przede wszystkim powinien zmienić się Twój jadłospis. Pamiętaj, że prowadząc zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiając dbasz o zdrowie swojego maluszka.  Zwłaszcza w tym okresie powinnaś szczególnie przyjrzeć się swojemu codziennemu menu. Nie powinno w nim zabraknąć owoców, warzyw, chudego mięsa, nabiału, tłustych ryb. Jeśli zaś jesteś wegetarianką powinnaś uzupełnić swoją dietę w białko pochodzenia roślinnego.  W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Sprawdź na co musisz zwrócić szczególną uwagę.  Zobacz też: Rozwój człowieka od poczęcia do narodzin Kwas foliowy  Kwas foliowy powinien znaleźć się w Twojej diecie na minimum trzy miesiące przed planowanym poczęciem. Przyjmowanie tej witaminy, chroni malca przed poważnymi wadami neurologicznymi, m.in. rozszczepem kręgosłupa i przepukliną oponowo-rdzeniową. Witamina ta jest niezbędny w czasie całej ciąży, ale szczególnie na jej początku, gdy trwa organogeneza, czyli kształtują się wszystkie narządy dziecka. Kwas foliowy jest też potrzebny również Tobie, bo jego niedobory mogą powodować anemię. Potrzebujesz go, aż trzy razy więcej niż przed ciążą!   Warto jeść: brokuły, brukselkę, szpinak, sałatę, natkę pietruszki, pomarańcze, banany, paprykę, morele, pestki dyni, słonecznika, migdały. Należy pamiętać, że gotowanie i smażenie niszczy kwas foliowy i im dłużej trwa – tym mniej go zostaje. Jeśli pewne produkty musimy gotować, to róbmy ugotujmy je na parze.    Uwaga: Ze względu na wrażliwość kwasu foliowego w trakcie obróbki jest to  jedyna witamina, której przyjmowanie jest konieczne, co najmniej przez pierwsze 12 tygodni ciąży (0,4–1 mg dziennie,...

rozszerzanie diety
RF
Dieta
Jak karmić niemowlę: 11 nawyków na całe życie
Nie karmisz dziecka tylko po to, by teraz dobrze rosło. Nowe badania pokazują, że od tego, co teraz je, zależy nie tylko, czy za tydzień nie zachoruje, ale też, czy będzie zdrowe za 20, 30 lat.

Chcesz, by dziecko nie chorowało? To nie podawaj mu batoników, czekoladki, chipsów kolorowych napojów, tylko jogurty, sery, warzywa, owoce, chude mięso ryby, kasze. Duże część komórek układu odpornościowego znajduje się w układzie pokarmowym, dlatego tak duże znaczenie dla dobrej odporności ma to, co dziecko je. Zdarza się, że te dzieci, które jedzą bardzo zdrowo chorują, a te, które jedzą słodycze, chipsy i piją kolorowe napoje są okazem zdrowia. Nie patrz jednak tylko na to, czy dziecko dziś jest zdrowe, zadbaj, by tak było także później. Nawyki na całe życie W pierwszych latach życia dziecko nie tylko rośnie. Jeszcze większe zmiany są te, których nie widać, a które cały czas toczą się w organizmie. Okres przed urodzeniem i pierwsze lata życia to okresy tzw. krytyczne dla rozwoju dziecka. W tym czasie jego organizm programuje swój metabolizm, czyli sposób przemiany materii, na całe życie. Organizm uczy się wykorzystywać składniki, które są mu dostarczane. Z badań wynika, że niemal tak, jak komputer, możesz teraz zaprogramować organizm dziecka, by w przyszłości zapobiec otyłości , cukrzycy, chorobom serca, niektórym nowotworom. Oczywiście na zachorowanie ma też wpływ późniejszy tryb życia, jednak to, co dziecko je teraz, odgrywa bardzo ważną rolę. Zwłaszcza, że pewne nawyki żywieniowe, które ma się z dzieciństwa, pozostają na całe życie. 1. Karm piersią Chociaż sztuczne mieszanki są coraz bardziej przypominają składem kobiecy pokarm i znajduje się w nich coraz więcej dobrych składników, to nie mają szans mleka mamy zastąpić. Można sprawić, że w mleku modyfikowanym będą odpowiednie proporcje białek, tłuszczów, odpowiednia ilość witamin dla niemowlęcia (a nawet większa, bo do mlek modyfikowanych dodaje się np. więcej żelaza czy witaminy D niż to jest w kobiecym mleku. Nie da się jedna do niego dodać przeciwciał...

kobieta, ciąża, brzuszek, kuchnia, warzywa
Dieta w ciąży
Witaminowa dwunastka przyszłej mamy
Masz teraz kilka miesięcy na to, by dać swojemu dziecku najlepszy z możliwych start w życie. To nie są puste słowa!

Ciąża, to czas wielu zmian w życiu kobiety. Zmienia się nie tylko twoje ciało, podejście do świata, ale przede wszystkim powinien zmienić się twój jadłospis. Pamiętaj, że prowadząc zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiając dbasz o zdrowie swojego maluszka. Zwłaszcza w tym okresie powinnaś szczególnie przyjrzeć się swojemu codziennemu menu. Nie powinno w nim zabraknąć owoców, warzyw, chudego mięsa, nabiału, tłustych ryb. Jeśli zaś jesteś wegetarianką powinnaś uzupełnić swoją dietę w białko pochodzenia roślinnego. W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Oto 12 składników pokarmowych, na które musisz zwrócić szczególną uwagę.    1. Kwas foliowy  Kwas foliowy powinien znaleźć się w twojej diecie na minimum trzy miesiące przed planowanym poczęciem. Przyjmowanie tej witaminy, chroni malca przed poważnymi wadami neurologicznymi, m.in. rozszczepem kręgosłupa i przepukliną oponowo-rdzeniową. Witamina ta jest niezbędna w czasie całej ciąży, ale szczególnie na jej początku, gdy trwa organogeneza, czyli kształtują się wszystkie narządy dziecka. Kwas foliowy jest też potrzebny również tobie, bo jego niedobory mogą powodować anemię. Potrzebujesz go, aż trzy razy więcej niż przed ciążą! Warto jeść: brokuły, brukselkę, szpinak, sałatę, natkę pietruszki, pomarańcze, banany, paprykę, morele, pestki dyni, słonecznika, migdały. Należy pamiętać, że gotowanie i smażenie niszczy kwas foliowy i im dłużej trwa – tym mniej go zostaje. Jeśli pewne produkty musimy gotować, to ugotujmy je na parze.  Uwaga: Ze względu na wrażliwość kwasu foliowego w trakcie obróbki jest to jedyna witamina, której przyjmowanie jest konieczne, co najmniej przez pierwsze 12 tygodni ciąży (0,4–1 mg dziennie, dokładną dawkę ustali ginekolog). Lekarz może też zalecić ci przyjmowanie kwasu foliowego, co powinno...

Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
kiedy nie można odliczyć ulgi na dziecko
Aktualności
Kiedy nie można odliczyć ulgi na dziecko? Przepisy w 2023
Ewa Janczak-Cwil
rekrutacja do szkół podstawowych
Aktualności
Rekrutacja do szkoły podstawowej 2023: zasady, zapisy. Kiedy zaczyna się nabór?
Ewa Janczak-Cwil
przedszkole integracyjne
Edukacja
Przedszkole integracyjne: co to jest, dla kogo? Program
Magdalena Drab
Rekrutacja do szkół średnich: jak wygląda, ważne terminy, obliczanie punktów
Aktualności
Rekrutacja do szkół średnich: kiedy składa się papiery do liceum? Kalendarz 2023
Luiza Słuszniak
Ile może zarobić dziecko, żeby nie stracić ulgi
Prawo i finanse
Ile może zarobić dziecko, żeby nie stracić ulgi – aktualne przepisy
Ewa Janczak-Cwil
Wielki Post: co to jest, ile trwa, historia, symbole
Święta i uroczystości
Wielki Post: ile trwa, historia, symbole, jak się go obchodzi? Kiedy się zaczyna i kończy w 2023 roku?
Luiza Słuszniak
Dzień Wagarowicza
Czas wolny
Dzień wagarowicza 2023 – kiedy obchodzimy i jak go spędzić?
Dominika Bielas
Rekolekcje wielkopostne: co to jest, ile trwają, co mają na celu
Święta i uroczystości
Rekolekcje wielkopostne: co to jest, ile trwają, co mają na celu i czy są obowiązkowe
Luiza Słuszniak
pierwszy dzień wiosny
Czas wolny
Pierwszy dzień wiosny 2023 – kiedy wypada, jak się obchodzi? (tradycje i zwyczaje)
Ewa Janczak-Cwil
Czy alimenty wlicza się do dochodu
Prawo i finanse
Czy alimenty wlicza się do dochodu: czy liczą się do zasiłku rodzinnego i do kredytu?
Milena Oszczepalińska
Nabór elektroniczny do szkół i przedszkoli 2023
Uczeń
Nabór elektroniczny do szkół i przedszkoli 2023
Luiza Słuszniak
Pewniaki na egzamin ósmoklasisty z języka polskiego
Język polski
Pewniaki na egzaminie ósmoklasisty: co warto powtórzyć przed egzaminem z języka polskiego?
Luiza Słuszniak
AMR, schemat żywienia niemowląt
Dieta
Schemat żywienia niemowląt: aktualne zalecenia 2023
Magdalena Drab
olej z wiesiołka
Starania o dziecko
Olej z wiesiołka na płodność: czy pomaga zajść w ciążę?
Magdalena Drab
poród w szpitalu
Poród naturalny
Chwyt Kristellera – co to jest, jak wygląda, czym grozi i czy to legalne?
Luiza Słuszniak
Marzanna: co to jest i jak wygląda? Co symbolizuje obrzęd topienia marzanny?
Aktualności
Marzanna: jak wygląda, co symbolizuje topienie marzanny?
Luiza Słuszniak
Edukacja
Rodzaje przedszkoli: poznaj typy przedszkoli, by wiedzieć, które będzie najlepsze dla twojego dziecka
Luiza Słuszniak
Egzamin ósmoklasisty 2022  z języka polskiego. Zakres materiału
Uczeń
Egzamin ósmoklasisty 2023 z języka polskiego: co trzeba umieć, zakres materiału
Luiza Słuszniak