Piosenkarka i artystka, która jest także mamą 8-letniego Angelo Jamesa, po rozstaniu z mężem przeszła na dietę i zaczęła trenować, a efekty widać gołym okiem. O jej spektakularnej przemianie mówi się już od dawna, choć sama Adele zwlekała, by zaprezentować światu swoją nową sylwetkę. Wcześniej zaś podkreślała, że świetnie czuje się w swoim ciele. Na kolejnych zdjęciach w mediach społecznościowych Adele wygląda jednak coraz szczuplej!
Media donoszą, że Adele zrzuciła już łącznie ok. 50 kg. Jak udało jej się tego dokonać, skoro, jak twierdzi jej trenerka personalna, Adele nie przepada za ćwiczeniami i unika nawet pilatesu? Zdaniem trenerki aktualna waga wokalistki to w 90 proc. zasługa starannie opracowanej diety. Artystka stosowała podobno dietę sirtfoodową. Polega ona na pobudzeniu w organizmie produkcji białek sir, nazywanych też sirtuinami, przy jednoczesnym ograniczeniu spożywanych kalorii. Sirtuiny nie tylko przyspieszają proces chudnięcia, ale także wpływają na odmłodzenie komórek. Menu gwiazdy składa się podobno głównie z roślin, przede wszystkim kapusty i gryki.
Jadłospis w diecie sirtfood opiera się na sirtuinach, zwanymi też białkami długowieczności. Aby schudnąć, trzeba włączyć do codziennej diety ok. 20 produktów sirtuinowych i pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania.
Dieta sirtfood składa się z trzech etapów:
Produkty sirtuinowe pobudzają produkcję białek sir w organizmie, a to powoduje, że chudnie się szybciej i efektywniej. Do tego spowolnieniu ulegają procesy starzenia się komórek, dzięki czemu oprócz utraty wagi można osiągnąć też efekt młodszej i zdrowiej wyglądającej skóry. Jadłospis w diecie sirtfood, choć nieco ubogi, może być smaczny! Aby schudnąć na diecie sirtfood, warto jeść częściej:
Dieta sirtfood uwzględnia też picie większej ilości kawy i zielonej herbaty.
Zobacz też:
Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 10 kg, najlepiej bez diety i przemęczania? Nie ma cudownego środka na redukcję wagi, ale jest plan, który pozwoli schudnąć zdrowo i w całkiem szybkim tempie, nawet jeśli po ciąży zostało ci 10 kg do zrzucenia. Jego podstawy to systematyczność oraz świadome kontrolowanie wagi i postępów w odchudzaniu. Jak skutecznie schudnąć 10 kg? Jeśli twój cel to zrzucenie dokładnie 10 kg, czeka cię co najmniej kilka miesięcy pracy nad swoimi nawykami, nie tylko żywieniowymi. Ale efekty mogą być zaskakujące! Dzięki tym zasadom schudniesz 10 kg po porodzie (albo po prostu wtedy, gdy przytyłaś od braku ruchu na kwarantannie). Trzymaj się swojego planu, a szybko zobaczysz efekty. Prowadź dziennik diety i aktywności fizycznej. Sprawdź, jakie błędy popełniasz. Na co dzień możesz nie dostrzegać takich drobiazgów, jak podjadanie między posiłkami czy dłuższe przerwy w wykonywaniu ćwiczeń. Ale gdy zaczniesz wszystko spisywać, szybko zorientujesz się, co nie pozwala ci schudnąć. Oblicz swoje BMI i wykonaj analizę składu ciała. Dzięki temu poznasz swoją docelową wagę. Być może wcale nie musisz tracić na wadze aż 10 kg? Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To pozwoli ci dobrać dla siebie odpowiednią dietę. Dorosła kobieta potrzebuje ok. 2000 kalorii dziennie, ale dokładna liczba zależy m.in. od wieku, stylu życia i stanu zdrowia. Zaplanuj dietę odchudzającą. Zrezygnuj z drastycznych rozwiązań, takich jak głodówka czy bardzo rygorystyczna dieta (np. dieta kopenhaska czy dieta Dukana). Powinnaś spożywać co najmniej 1500 kcal dziennie, by chudnąć powoli (ok. pół kilograma na tydzień), ale systematycznie. I co ważne – w ten sposób schudniesz trwale, bez ryzyka, że po zakończeniu diety waga szybko wzrośnie. Wybieraj spośród zróżnicowanych, zdrowych diet, takich jak dieta śródziemnomorska lub dieta Dash. A...
Choć wciąż słychać głosy, że wykluczenie niektórych pokarmów z diety mamy karmiącej ochroni dziecko przed kolką lub alergią, nie jest to prawda. Eksperci są zdania, że kobieta w czasie laktacji nie musi stosować żadnej specjalnej diety. Na jej talerzu jednak powinny lądować pokarmy zdrowe i dobrej jakości – tworzyć pełnowartościowe posiłki, zaspokajające zarówno potrzeby organizmu mamy, jak i maluszka. Do diety zaś wprowadza się jedynie te modyfikacje, które zaleci lekarz. Co powinna jeść mama karmiąca piersią? Podstawą diety mamy w okresie laktacji jest piramida zdrowego żywienia. Eksperci zalecają, aby każdego dnia mama zjadała około 500 kcal więcej niż przed ciążą, czyli nawet więcej niż w trzecim trymestrze – to odpowiednik jednego dodatkowego posiłku. W jadłospisie powinny znaleźć się produkty z różnych grup: - Owoce i warzywa – w różnej postaci i konfiguracji. W myśl zasady, że im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej! W miarę możliwości stawiaj na produkty sezonowe, świeże i ze sprawdzonego źródła. - P rodukty zbożowe – to źródło energii, a tej, jak wiadomo, karmiąca mama potrzebuje całkiem sporo. Staraj się sięgać po produkty pełnoziarniste, w tym kasze i płatki zbożowe. W miarę możliwości dbaj o ich różnorodność (między innymi pszenica, owies, jęczmień, proso, ryż). - Nabiał – produkty mleczne to źródło białka i wapnia. Warto sięgać po wyroby półtłuste o naturalnym smaku. Szczególnie cenne są fermentowane przetwory mleka, czyli kefir i jogurt. Zawierają pożyteczne bakterie probiotyczne. - Mięso, ryby i jaja , czyli produkty będące źródłem pełnowartościowego białka, na które zapotrzebowanie wzrasta w czasie laktacji. Wybieraj raczej chude mięsa (cielęcina, indyk, królik), ale od czasu sięgnij po schab czy szynkę, gdyż mięsa czerwone są bogate w żelazo. Jeśli chodzi o ryby, postaw...
