Jesteśmy tylko ludźmi i każdego dnia borykamy się z różnymi emocjami. Mamy także bywają rozdrażnione, przemęczone i rozkojarzone, choć utrwalił się wzorzec, że powinny być zawsze radosne, czułe i pełne empatii.
Jak zachować zimną krew, nie denerwować się i nie podnosić głosu, gdy sytuacja wymyka się z rąk, dziecko nie chce nas słuchać? W pierwszej kolejności warto uświadomić sobie, że podniesiony głos i podenerwowanie działa bardzo negatywnie na dziecko. Nasz stres może wywołać u dziecka nie tylko rozdrażnienie, ale nawet strach przed nami. Jak więc nie działać impulsywnie, gdy coś nas wyprowadzi z równowagi?
Wiele rzeczy robimy automatycznie. Dotyczy to również reakcji na sytuacje, które nas spotykają. Coś nas zirytuje, dlatego się denerwujemy. Nie podejmujemy jednak refleksji, dlaczego coś takiego miało miejsce i dlaczego nas to wyprowadziło z równowagi. Akcja, reakcja.
W takim momencie należałoby zatrzymać się i zastanowić się nad tym, co się wydarzyło. Jeśli nauczymy się robić taką pauzę w naszym umyśle, uda nam się wyjść ze schematów i w nawet bardzo stresującej sytuacji zachować inaczej, nie podnosić głosu na dziecko, nie reagować impulsywnie.
Kluczem do redukcji stresu jest spokojny umysł i bycie świadomym swoich uczuć i emocji, ale także tego, co czuje dziecko. Narzędziem do tego jest Mindfulness. O co w tym chodzi? Aby by być tu i teraz, nie tylko ciałem, ale przede wszystkim umysłem. Zazwyczaj wybiegamy myślami w przyszłość lub rozpamiętujemy przeszłość, działamy automatycznie. Rozwijanie uważności sprawi, że będziemy, bardziej świadomi tego, co się dzieje. Pozwoli nam to reagować na wydarzenia z o wiele bardziej spokojnym umysłem. Praktykować możemy na 2 sposoby poprzez medytację i rozwijanie uważności w trakcie wykonywania codziennych czynności.
Wybierz jedną czynność wykonywaną codziennie – mycie zębów, wyprowadzanie psa lub prysznic – i nie rób w tym czasie nic innego. Skup się na doznaniach, na dotyku szczoteczki, obserwowaniu psa czy przyjemności, jaką daje ciepła woda pod prysznicem. To nie tylko zrelaksuje umysł, który stale narażony jest na dużą ilość bodźców, ale przestawi umysł na nieco inne działanie – bardziej spokojne i świadome.
Praktyka Mindfulness może być wyzwaniem na początku. By poznać wskazówki dotyczące medytacji i wykonywanych ćwiczeń, warto udać się na kurs. Oddycham.pl prowadzi warsztaty w Krakowie oraz online. W trakcie 8-tygodniowego kursu można zdobyć narzędzia do pracy z umysłem i rozwijania uważności.
Po więcej informacji zapraszamy na stronę: www.oddycham.pl
Zobacz także:
Nie ma jednej słusznej recepty na to, jak być szczęśliwym. Psychologia od lat bada ten temat i co jakiś czas pojawiają się nowe doniesienia o tym, co robić i jak żyć, aby być szczęśliwym. Zapytałyśmy dr Aleksandrę Piotrowską, o to, co według niej daje szczęście. Ekspertka wymieniła 4 filary. Jak być szczęśliwym człowiekiem? W psychologii jest wiele koncepcji na temat tego, czym jest szczęście. Dr psychologii, Aleksandra Piotrowska, przyznaje, że sama jest zwolenniczką koncepcji, że „szczęście odczuwamy najmocniej wtedy, kiedy stoimy mocno na czterech nogach. Kiedy mamy udane życie rodzinne, kiedy lubimy swoją pracę, kiedy utrzymujemy kontakty z ludźmi poza rodziną i po czwarte, kiedy mamy coś, co jest tylko nasze, czyli jakieś pasje, zainteresowania”. Dr Piotrowska tłumaczy, że ten czwarty filar szczęścia wcale nie musi oznaczać aż życiowej pasji. To może być po prostu coś, co lubimy robić, przy czym się odprężamy i co pozwala naszym myślom oderwać się od codzienności. Jak żyć, aby być szczęśliwym? „Oczywiście każdy z tych czterech aspektów można uszczegóławiać. Można np. zastanawiać się, co to znaczy udane życie rodzinne , bo przecież w różnych epokach różnie do szczęścia rodzinnego podchodzono” – mówi psycholog i dodaje, że „kiedyś przecież rodzina miała być pewnym przedsiębiorstwem, tymczasem dzisiaj partnera wybieramy dlatego, że go kochamy”. Jak osiągnąć szczęście? Bycie szczęśliwym człowiekiem tak naprawdę zależy od wielu czynników, np. od tego, na czym komuś najbardziej zależy i co postrzegane jest jako wartościowe i dające szczęście w czasach, w których żyje. Nie bez znaczenia jest też słuchanie głosu własnego serca i podążanie za tym, co nas cieszy i daje spełnienie. Żyjąc w ten sposób, na pewno uda się w końcu osiągnąć szczęście, o którym każdy z nas...
Z jednej strony słyszymy o niezgodzie na „ modę na brzydotę ”, z drugiej o ciałopozytywności. Kompleksów nam niestety nie ubywa, więc tych drugich głosów nigdy nie jest za wiele! Osobisty wpis znanej blogerki Ani Chomiak daje do myślenia. Nie wszyscy musimy podobać się innym „Jestem świadoma swoich fizycznych mankamentów: otyłości, szczególnie brzusznej, dysproporcji w biuście [...], kiepskiej kondycji zębów [...]. Tego, że straciłam dużo włosów i pojawiły mi się prześwity na skroniach [...]. Mogę dorzucić jeszcze płaskostopie i krzywe palce u stóp [...]. Nie zapomnijmy o rozstępach na brzuchu, które pojawiły się na końcówce ciąży, mimo bycia aktywną, małego przybrania na wadze i regularnego smarowania brzucha (geny, moja mama też tak miała)” – zaczyna swój długi wpis na Facebooku Nieidealnaanna. Nieidealnaanna przyznaje, że nie ma długich nóg, proporcji i sylwetki klepsydry, smukłych i długich palców dłoni czy łabędziej szyi. Wie, że nie mieści się w „kanonach współczesnego piękna” i zna swoje słaby strony charakteru. Nie przeszkadza jej to jednak lubić, kochać i doceniać samą siebie. Wie, co jest w niej ładne i dobre. To, co dla niej jest najbardziej wartościowe, nie musi podobać się innym ludziom. Jak pisze dalej, każdy z nas ma swoją listę wad i wstydu. Tego, czego w sobie nie potrafi zaakceptować. Zdaniem blogerki zupełnie niepotrzebnie. „Ludzie są różni. Grubi/szczupli. Młodzi/starzy. Jędrni/wiotcy. Wysportowani/lub nie. Zdrowi/chorzy. To jest prawdziwe życie” – podkreśla, dodając, że nikomu nie jesteśmy nic winni. Nie musimy nikogo przepraszać za to, że dla niego nasze ciało jest nieatrakcyjne. Najważniejsze jest zdrowie, nie wygląd „Obecnie motto mojego bloga: Nie musisz być IDEALNA, aby być SZCZĘŚLIWA, błędnie jest interpretowane jako to, że daje przyzwolenie na grubość, otyłość. Od samego początku...
