Światło to czynnik, który reguluje pracę organizmu. Jest jasno – czas działać. Jest ciemno – to najlepszy czas na sen. Jeśli w nocy ty lub twoje dziecko śpicie przy zapalonym świetle, zaburzeniu ulega rytm dobowy organizmu. Jak się okazuje, ma to ogromny wpływ na zdrowie.
Najnowsze odkrycia dowodzą, że wystarczy jedna noc przy świetle, aby w organizmie zaczęły się tworzyć niekorzystne zmiany – wzrastało tętno, a wrażliwość na insulinę spadała. To powoduje zaburzenia metaboliczne oraz niekorzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
Przyspieszona pod wpływem światła praca serca w czasie snu jest skutkiem pobudzenia współczulnego układu nerwowego, który w nocy powinien być wyciszony. Aktywuje się on za dnia i sprzyja mobilizacji organizmu do działania. Jeśli zostanie pobudzony w nocy, np. światłem, nie pozwoli organizmowi w pełni wypocząć.
Pobudzenie współczulnego układu nerwowego wpływa także na sposób, w jaki ciało korzysta z glukozy, powodując insulinooporność, która sprzyja powstawaniu cukrzycy typu 2. Organizm ma wtedy kłopoty z wykorzystywaniem cukru z krwi do produkcji energii. Insulinooporność sprzyja też powstawaniu chorób serca i układu krążenia.
Zmiany, o których piszemy powyżej, nie powodują znacznego pogorszenia samopoczucia, więc śpiąc przy świetle, ani ty, ani twoje dziecko nie poczujecie, że wydarzyło się coś złego. Tymczasem tak właśnie się dzieje.
Na szczęście, aby rozwinęła się insulinoporność, a wraz z nią cukrzyca oraz choroby serca, nie wystarczy jedna czy dwie noce przespane przy świetle. W ich rozwoju istotna jest tzw. długa ekspozycja na niekorzystne czynniki, w tym przypadku na światło w nocy. Dlatego nie licz, ile nocy już paliło się światło w pokoju dziecka czy twojej sypialni, ale od teraz gaś światła na noc.
Jeśli dziecko nie może zasnąć w ciemności, zadbaj, aby lampka nocna stała daleko o łóżka dziecka i emitowała ciepłe światło – czerwone, pomarańczowe lub o barwie bursztynowej – ono nie wywrze tak silnego wpływu na organizm jak światło stojące blisko łóżka i o zimnej barwie. Warto też tak ustawić źródło światła, aby nie padało ono na twarz dziecka.
Źródło: Ivy C. Mason, Daniela Grimaldi, Kathryn J. Reid, Chloe D. Warlick, Roneil G. Malkani Sabra M. Abbott , and Phyllis C. Zee Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function, 119 (12) e2113290119
Piszemy też o:
Długi sen jest bardzo ważny dla noworodka, gdyż sprzyja dojrzewaniu mózgu i jego prawidłowej pracy. Wyspane dziecko zwykle jest spokojniejsze i łatwiej przystosowuje się do różnych nowych dla niego sytuacji. Odpowiednio długi sen sprzyja również fizycznej regeneracji, wspomaga wzrost i umożliwia prawidłowy rozwój układu odpornościowego dziecka. Ile powinien spać noworodek w ciągu dnia, ile powinna trwać jednorazowa drzemka noworodka? Opisujemy normy dotyczące snu dla nowo narodzonych dzieci. Spis treści: Ile śpi noworodek w ciągu doby? Jak długo powinien spać noworodek (i dlaczego nie dłużej)? Jak długo pilnować snu noworodka? Ile godzin na dobę powinno przesypiać niemowlę? Ile śpi noworodek w ciągu doby? Noworodek śpi od 16 do nawet 20 godzin w ciągu doby z przerwami na karmienie . Dziecko przesypia tyle czasu, ponieważ jego organizm musi zaadaptować się do nowych warunków. Noworodek nie odróżnia nocy od dnia i budzi się zgodnie z własnym rytmem. Nocne pobudki będą trwały dość długo. Niektóre dzieci zaczynają przesypiać noc w wieku 6 miesięcy, inne budzą się na karmienie dużo dłużej. Niektóre dzieci w pierwszym miesiącu życia śpią po kilkanaście minut, budzi je byle szmer i często domagają się karmienia, inne sypiają po 1–2 godziny, a jeszcze inne – usypiają na dłużej i śpią bardzo głęboko. Niektóre maluchy potrafią spać jednorazowo po 3–4 godziny (licząc od początku ostatniego karmienia do pobudki). Według pediatrów, tym noworodkom trzeba odmierzać czas snu. Po tak długim śnie dziecko należy obudzić i nakarmić (przystawić do piersi na ok. 15 – 20 minut). Jak długo powinien spać noworodek (i dlaczego nie dłużej)? Choć sama chciałabyś się porządnie wyspać po trudach porodu i stresującej nauce karmienia piersią, musisz pamiętać, że zbyt długi sen powoduje...
Lauren Sessions jest pielęgniarką i mamą 4-letniej Dalani. Gdy siostra kobiety przebywała w szpitalu, ta zajmowała się jej 3-tygodniowym synkiem. Malutki A'mire ciągle płakał , a Lauren próbowała różnych sposobów, by go uspokoić . Nagle przypomniała sobie metodę, jaką stosowała, by uspokoić swoją córeczkę. Prosta sztuczka Kobieta nagrała filmik, by pokazać tę sztuczkę i pomóc innym rodzicom. A'mire jest trzymany "jak fubolowa piłka", a kobieta buja go delikatnie. Wszytko, odbywa się w łazience przy odkręconej wodzie . Pielęgniarka zapewnia, że odgłos wody lejącej się z kranu relaksuje noworodka i pozwala mu spokojnie usnąć. Rodzice potwierdzają: To działa! Filmik obejrzały miliony rodziców, a Lauren otrzymała wiele wiadomości z podziękowaniami od ludzi, którzy w końcu znaleźli sposób, by uspokoić i uśpić swoje dziecko. Przekonajcie się same, jak to działa: Podręcznikowych metod usypiania niemowląt nie brakuje, jednak nie zawsze one działają. Rodzice poszukują coraz to nowych sposobów. Czy to źle? Oczywiście, że nie! Każdy rodzic ma prawo znaleźć swoją metodę. Warto jednak pamiętać, że częste zmienianie sposobu uspokajania może "rozbić" maluszka jeszcze bardziej. Zawsze daj dziecku czas "zapoznać" się z nowym zwyczajem. Obierając nową metodę usypiania, weź pod uwagę także to czy nowy sposób na dłuższą metę nie będzie dla was większym utrudnieniem niż pomocą. Zobacz także: Powinnyśmy ignorować płacz dziecka! Zaskakujące wyniki badań 4 rady, dzięki którym twoje dziecko będzie łatwo zasypiać Czy warto stosować metodę Tracy Hogg? Odpowiada psycholog [WIDEO]
Czy wiesz, że kołdra obciążeniowa dla dziecka może pełnić rolę terapeutyczną? I nie chodzi tylko o to, że maluch się pod nią wyśpi i wstanie wypoczęty. Kołdra obciążeniowa może zapewnić więcej korzyści zarówno dzieciom zdrowym jak i tym, które dotknięte są różnymi zaburzeniami. Spis treści: Co to jest kołdra obciążeniowa Jak dobrać kołdrę obciążeniową Jak używać kołdry obciążeniowej Gdzie kupić kołdrę obciążeniową Kołdra obciążeniowa – co to takiego? Kołdra obciążeniowa (nazywana również sensoryczną) jest cięższa od zwykłych. Odpowiednio obciąża ciało, wpływając tym samym na układ nerwowy osoby nią przykrytej. Łagodny nacisk na ciało stymuluje tzw. czucie głębokie (działa na prioprioreceptory zlokalizowane w mięśniach i ścięgnach) sprawiając, że w organizmie regulowany jest poziom neuroprzekaźników. Dzięki temu poprawie ulegają procesy przetwarzania bodźców, poprawia się nastrój, łagodzone są dolegliwości bólowe, poprawia się jakość snu, a co za tym idzie funkcjonowanie za dnia. Ceny kołder obciążeniowych dla dzieci mieszczą się w kilkuset złotych, a zaczynają od 150 zł. Do powstania kołdry obciążeniowej dla dzieci przyczyniła się Temple Grandin , cierpiąca na autyzm profesor Uniwersytetu w Colorado, która propaguje wiedzę o tym zaburzeniu. W dzieciństwie miała zwyczaj ciasno zawijać się w koc lub prześcieradło albo wchodzić pod ciężkie poduszki kanapy, bo to ją relaksowało. W czasach studenckich zbudowała specjalna maszynę do przytulania (hug machine). Przyjazny i mocny uścisk urządzenia stymulował ciało i pozwalał przezwyciężać Temple Grandin ataki paniki. Jak dobrać kołdrę obciążeniową? Zasada jest prosta: kołdra obciążeniowa dla dziecka powinna ważyć ok. 10 procent masy ciała dziecka (od 5 do 15 procent). Taki ciężar pozwala z jednej strony dostarczyć...
