GRY
 
 

Jadłospis dla ciężarnej

Oto gotowy jadłospis na siedem dni ułożony pod okiem dietetyka. Niech zainspiruje cię do zdrowego gotowania!

kobieta, kuchnia, odżywianie w ciąży, brzuszek, warzywa
fot. Panthermedia
Poniedziałek
I śniadanie: • 2 kromki razowego chleba z miękką margaryną • 3 łyżki serka granulowanego light z rzodkiewkami, koperkiem i 2 łyżeczkami
oliwy z oliwek • herbata z cytryną
II śniadanie: • płatki owsiane (2 łyżki) wymieszane z orzechami włoskimi, polane jogurtem • kilka listków cykorii do chrupania • woda mineralna
Obiad: • zupa-krem z buraczka i włoszczyzny (pod koniec gotowania dodaj jabłko i koncentrat pomidorowy) • bitki z chudej wołowiny (100 g) • ziemniaki • surówka z kapusty pekińskiej z rodzynkami, sokiem z cytryny, olejem • woda mineralna
Podwieczorek: • kromka chleba z liściem sałaty, 2 plasterkami polędwicy drobiowej, pomidorem • budyń na mleku z malinami • woda mineralna
Kolacja: • makaron ze szpinakiem i ricottą • sok z marchewki • pół kiwi

Wtorek
I śniadanie: • musli domowe z płatków gryczanych błyskawicznych i mielonego siemienia lnianego – zalej je wrzącym mlekiem, dodaj jagody • kromka chleba z masłem, liściem cykorii, 2 plasterkami kiełbasy szynkowej • herbata z dzikiej róży
II śniadanie: • kromka chleba • 2 grube plastry białego półtłustego sera plus dżem z owoców leśnych • marchewka do chrupania • woda mineralna
Obiad: • zupa-krem z brokułów i włoszczyzny, kleks jogurtu i grzanki z chleba razowego • łosoś ugotowany na parze, sos z jogurtu i koperku • purée z ziemniaków, z mlekiem i natką pietruszki • surówka z sałaty lodowej – dodaj sok z cytryny, olej i cząstki pomarańczy
Podwieczorek: • fasolka szparagowa z bułką tartą • kromka bułki • kefir
Kolacja: • 2 kromki chleba • sałatka jarzynowa z jajkiem i groszkiem • woda

Środa
I śniadanie: • musli z orzechami – zalej je mlekiem • 1 kromka chleba z margaryną • sałatka z jajka na twardo, dymki i oleju • kiwi • herbata z żurawin
II śniadanie: • 3 kromki chleba chrupkiego • mozzarella z pomidorami i oliwą z oliwek, z lubczykiem • kalarepka do schrupania • woda mineralna
Obiad: • krupnik z kaszą jęczmienną • indyk (100 g) duszony na oleju z papryką, marchewką, selerem, pomidorami • ziemniaki, natka pietruszki
• surówka z selera, marchewki i jabłka, sok z cytryny i olej, zmielone migdały
Podwieczorek: • grahamka z margaryną • sałatka z kalafiora gotowanego na parze, z rzodkiewką, czosnkiem, olejem, kiełkami sojowymi • woda
Kolacja: • 2 kromki chleba z margaryną • sałatka z tuńczyka (z puszki), cieciorki, pomidorków koktajlowych, z olejem i sokiem z cytryny

Czwartek
I śniadanie: • płatki owsiane i jęczmienne – wieczorem zalej je wodą mineralną, rano wlej mleko (1 szklanka), dodaj orzechy włoskie i kawałki melona • herbata z aronii
II śniadanie: • 2 kromki pumpernikla z margaryną, kilka listków sałaty i 2 plasterki szynki z kurczaka • sok warzywny
Obiad: • zupa-krem z dyni, kleks jogurtu, kasza mazurska • spaghetti z sosem pomidorowym, kawałki chudej wołowiny (100 g) • surówka ze szpinaku, z sokiem z cytryny, olejem i cząstkami grejpfruta • woda mineralna
Podwieczorek: • kromka chleba z margaryną• sałatka z kurczaka grillowanego, sałaty kruchej, czerwonej cebuli
Kolacja: • 2 kromki chleba z margaryną, półtłusty twaróg z jogurtem, owocami, sokiem z cytryny • kawa zbożowa
Redakcja poleca: Co jeść w ciąży? - zasady zdrowej diety w ciąży
Sprawdź, jak odżywiać się w ciąży. Poznaj listę produktów zakazanych w ciąży.

Ocena (0 oceny)

0.0
Doładuj
Przeładuj