orzechy dla karmiącej mamy
Fotolia
Karmienie

Czy orzechy to dobra przekąska dla karmiącej mamy?

Zamiast zjadać batonika lub wafelka, gdy dopada cię głód, warto przegryźć garstkę orzechów. To zdecydowanie lepsza przekąska. Jednak jeśli karmisz piersią, musisz być ostrożna, bo orzechy to silny alergen.

W Polsce najlepszy sezon na orzechy jest jesienią – wtedy właśnie można świeżutkie orzechy włoskie czy laskowe. Jednak są one dostępne przez cały rok – także gatunki orzechów z odległych stron świata.

Co dobrego jest w orzechach?

Orzechy zawierają duże ilości białka i tłuszczu w postaci nienasyconych kwasów tłuszczowych – a więc właśnie tego dobrego tłuszczu. W orzechach jest też kwas foliowy oraz składniki mineralne (m.in. magnez, cynk, żelazo), niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są też doskonałym źródłem błonnika, który usprawnia pracę przewodu pokarmowego. 

  • Włoskie - jedne z najpopularniejszych, zawierają witaminę E, C, a także fosfor, magnez, potas, żelazo. Dobrze wpływają na pracę mózgu i układu nerwowego (zawierają cenne kwasy tłuszczowe), działają uspokajająco, zapobiegają anemii.
  • Laskowe - podobnie jak włoskie rosną w naszym kraju, są więc jednymi z bardziej popularnych. zawierają kwas foliowy, witaminy A, E, z grupy B, a także potas, fosfor, magnez, wapń. Są też bogate w cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. Korzystnie wpływają na pracę mózgu, poprawiają samopoczucie, wzmacniają po chorobie.
  • Nerkowce - rosną w Indiach, Brazylii, Indonezji i Argentynie. Mają kształt przypominający lekko zagięte ziarno fasoli. Są bogate w żelazo, cynk, magnez, potas oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Mają nieco witamin z grupy B, witaminy C i kwasu foliowego. Działają krwiotwórczo.
  • Pistacjowe - należą do jednych z bardziej odżywczych orzechów. Po odłupaniu skorupki mają jasnozielony kolor. Obfitują w potas, wapń, magnez, żelazo, witaminy z grupy B oraz witaminę C i A. Działają krwiotwórczo, dobrze wpływają na pracę mózgu, regulują pracę układu pokarmowego (ponieważ zawierają sporo błonnika).
  • Ziemne - są też nazywane fistaszkami lub orzechami arachidowymi. Są bogate w kwas foliowy, cynk, potas, magnez, fosfor, witaminy z grupy B oraz A i E. Poprawiają koncentrację i kondycję całego organizmu. Są bardzo silnym alergenem! Z tego powodu na etykietach obowiązkowo umieszcza się informacje o zawartości orzeszków lub ich użyciu na terenie danego zakładu produkcyjnego.

Zobacz też: Najczęstsze objawy niedoboru witamin

Czy karmiąca mama może jeść dowolną ilość orzechów?

Nie. Przede wszystkim dlatego, że są bardzo kaloryczne – 100 g dostarcza nawet 680 kalorii! –  dlatego karmiąca mama nie powinna przesadzać z ich ilością. Przez dużą zawartość tłuszczu (chociaż to dobry tłuszcz) w większych ilościach mogą być też ciężkostrawne. Garstka orzechów na przekąskę absolutnie wystarczy. 
Lepiej też, by karmiąca mama nie jadła orzechów ziemnych – istnieje ryzyko, że nie zauważysz znajdującej się na nich pleśni wytwarzającej silnie toksyczną dla organizmu aflatoksynę.

Czy orzechy mogą wywoływać alergię?

Tak, orzechy są silnym alergenem. Jeśli jesteś uczulona na orzechy, powinnaś unikać wszelkiego kontaktu z nimi. Mogą też wywołać objawy alergii u karmionego piersią dziecka - ponieważ składniki z produktów, które je karmiąca mama, przenikają do pokarmów. Według najnowszych zaleceń, nie ma jednak sensu profilaktyczne unikanie produktów, które potencjalnie powodują alergię. Możesz więc spokojnie próbować jeść orzechy, a tylko jeśli okaże się, że dziecko źle na nie reaguje, trzeba będzie wykluczyć orzechy z diety.
Co ciekawe, najnowsze badania dowodzą, że podawanie już niemowlętom orzechów może zapobiegać wystąpieniu alergii na nie.

Zobacz też: Orzechy zapobiegają alergii - zaskakujące doniesienia z Wielkiej Brytanii

Wróć do talerza

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA