Uważność to bardziej świadome bycie obecnym tu i teraz, ze sobą, ze swoimi emocjami i myślami, ale też z otoczeniem i innymi ludźmi. Dzięki uważności jesteśmy w stanie pełniej i świadomiej przeżywać życie. Niestety, bardzo często w rzeczywistości wcale nie jesteśmy uważni, ciągle pędzimy, nie zatrzymujemy się, jednocześnie taki przykład dając swoim dzieciom. Uważność jest w nas Wszyscy rodzimy się z umiejętnością uważnego przeżywania. Wystarczy spojrzeć na niemowlę, które każdy drobiazg ogląda z ciekawością, każdą rzecz smakuje, dotyka i przygląda się jej bardzo długo. Potem, niestety, z biegiem czasu tracimy uważność. Bo wydaje nam się, że wiele już rzeczy doskonale znamy i nie musimy im poświęcać uwagi. To duży błąd! Uważność warto pielęgnować Uważność przede wszystkim pozwala na cieszenie się życiem w pełni. Pomaga też w wielu innych aspektach: Uważność redukuje stres. Jak dowodzą badania, coraz młodsze dzieci cierpią z powodu zbyt wysokiego poziomu stresu . Uważność pomaga w koncentracji. Dziecko trenujące uważność zwykle nie ma kłopotów w nauce, łatwo się skupia na powierzonych mu zadaniach. Uważność ułatwia zdobywanie przyjaciół. Dzieci uważne są lubiane w grupie, bo łatwiej wczuwają się w emocje innych. Uważność ułatwia panowanie nad emocjami. Dzięki treningowi uważności dziecko potrafi szybko zorientować się, co odczuwa, a dzięki temu łatwiej im radzić sobie z emocjami. Zobacz też: Grzeczne dzieci, ale bez przesady! Trening uważności z małym dzieckiem Jak przeprowadzać treningi z dzieckiem, by nie nudziło się? Najlepiej poprzez zabawę . Bo tak naprawdę dzieci właśnie w zabawie uczą się najlepiej. Pamiętaj jednak, że najlepsze efekty uzyskasz, gdy takie treningi będziesz przeprowadzać codziennie, przynajmniej przez 10-15 minut. Na treningach uważności zyska nie tylko...
Wychowanie
19 czerwca 2015
Jak pomóc dziecku odprężyć się po pełnym wydarzeń dniu? Co zrobić, by dziecko było spokojniejsze i mniej płakało? Naucz je relaksacji. Dzięki temu łatwiej poradzi sobie w trudniejszych chwilach.
W momencie kiedy dziecko płacze czy jest mocno zdenerwowane, nie nauczysz go sztuki relaksacji. Bo taka nauka wymaga cierpliwości i regularności. Dlatego zacznij wtedy, gdy dziecko jest spokojne i powtarzaj ćwiczenie przynajmniej kilka razy w tygodniu. Kiedy dziecko będzie zestresowane, spięte, przypomnij mu ćwiczenie i zaproponuj, by je wykonało.
Jak ćwiczyć z dzieckiem relaksację?
Najpierw poproś dziecko, by wyobraziło sobie, że jest dopiero co przebudzoną rozgwiazdą i ma pięć odnóg (niech będą nimi głowa, ręce i nogi).
- Poproś dziecko, by poruszało wszystkimi swoimi odnogami – ale powoli, bo rozgwiazda dopiero się obudziła.
- Po chwili poproś dziecko, by stanęło w miejscu, zamknęło oczy i zastanowiło się, jak się czuje rozgwiazda (jak czują się jej odnogi, jak bije jej serce, jak oddycha).
- Poproś dziecko, by teraz zaczęło poruszać odnogami szybko i energicznie, bo rozgwiazda już na dobre się obudziła i jest pełna energii.
- Poproś dziecko, by stanęło spokojnie i zastanowiło się, co się zmieniło w biciu serca i oddechu rozgwiazdy.
- Poproś dziecko, by teraz rozgwiazda odciągnęła odnogi od tułowia, jak najdalej potrafi.
- Poproś dziecko, by stanęło spokojnie, przymknęło oczy i zastanowiło się, jak się teraz czuje ciało rozgwiazdy (po ćwiczeniu możecie o tym porozmawiać).
Zobacz: 27 pomysłów na zabawy dla dzieci
Co daje ćwiczenie relaksacji?
Odpowiedź jest prosta: relaksuje. A dokładniej:
- Redukuje trwałe napięcie i stres, więc dziecko staje się pogodniejsze.
- Pozwala precyzyjniej rozpoznawać stan swojego ciała i umysłu. Dziecko uczy się szybciej oceniać swój gorszy nastrój, więc łatwiej może mu przeciwdziałać.
- Uczy, że ruch pozwala na redukcję napięcia emocjonalnego.
- Daje poczucie, że mamy wpływ na swoje samopoczucie, że nie jesteśmy całkowicie poddani emocjom.
Czytaj też: 42 rady na dziecięce kryzysy
Polecamy
Porady