Aktualności

Spalanie tłuszczu z brzucha: co jeść, jaki trening [W DOMU]

Spalanie tłuszczu z brzucha czy ud wymaga tak naprawdę ćwiczenia całego ciała, a trening warto połączyć z racjonalną dietą odchudzającą. Czy można przyspieszyć spalanie tłuszczu na brzuchu i pośladkach bez wychodzenia z domu? Co jeść, aby szybciej zobaczyć efekty ćwiczeń?

Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, trzeba zadbać o całe ciało za pomocą ćwiczeń i diety. Trening dobrany do indywidualnych możliwości oraz zdrowe odżywianie mogą zdziałać cuda, pomóc wymodelować sylwetkę i zrzucić tłuszcz z brzucha i ud. Na szczęście do szybkiego spalania tłuszczu wcale nie potrzebujemy siłowni ani personalnego trenera. Co możesz zrobić w domu? 

Spalanie tłuszczu – jak przyspieszyć?

Jedz regularnie

Zjadaj 3-5 posiłków dziennie - niewielkich i w regularnych odstępach czasu (nie przejadaj się!). To optymalna liczba dań, dzięki której twój organizm nie będzie czuł się jak podczas głodówki, a metabolizm nie zwolni

Nie dopuszczaj do uczucia głodu

Jeśli przez wiele godzin nie jesz, podwyższa się poziom kortyzolu – hormonu stresu, który spowalnia spalanie tłuszczu, powoduje jego odkładanie i może prowadzić do otyłości brzusznej. Posiłki jedz co 3-4 godziny. 25% zapotrzebowania na kalorie powinno pokrywać śniadanie, 30% obiad, a kolacja jedynie 15%. Drugie śniadanie i podwieczorek to najmniej kaloryczne posiłki (5% dziennego zapotrzebowania na energię).

Ćwicz ponad 30 minut

Na początku treningu mięśnie spalają glikogen, a dopiero po ok. 30 minut zaczynają czerpać energię ze zmagazynowanego w ciele tłuszczu. To dlatego ćwiczenia, które trwają krócej niż pół godziny, raczej nie przyspieszą spalania tłuszczu.

Spalanie tłuszczu przyspiesza trening interwałowy, czyli intensywne ćwiczenia przeplatane krótkimi przerwami na odpoczynek. Wypróbuj trening cardio – idealny na spalanie tłuszczu i szybką redukcję wagi. Cardio to każdy rodzaj ćwiczeń, które przyspieszają tętno. W domu możesz ćwiczyć, skacząc na skakance albo wykorzystując stepper lub rowerek stacjonarny.

Ważne! Do treningu włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak deska, pompki, brzuszki.

Korzystaj z suplementów dla sportowców

Suplementy diety dla sportowców, tzw. fat burnery, podkręcają termogenezę, czyli podnoszą temperaturę ciała i przyspieszają spalanie tłuszczu. Ich zadaniem jest także zwiększenie potliwości, zmniejszenie uczucia głodu czy stymulacja pracy jelit i przyspieszenie metabolizmu. Najcenniejsze składniki takich produktów to kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, pieprz kajeński. Fat burnery trzeba obowiązkowo dawkować zgodnie z zaleceniem producenta!

Jedz białko

Przynajmniej 2 godziny przed treningiem zjedz posiłek, który będzie się składał przede wszystkim z białka i odrobiny węglowodanów. Podobne danie naszykuj sobie również po ćwiczeniach. To pomoże w spalaniu tłuszczu, a nie mięśni.
Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, wybieraj chude produkty białkowe:

  • jajka
  • drób
  • ryby


i węglowodany złożone:

  • kasze
  • płatki owsiane
  • makaron pełnoziarnisty
  • ryż


Zobacz też:

Borion homeopatia
Adobe Stock
Zdrowie
Bezpiecznie, skutecznie, kompleksowo... 5 rzeczy, które powinnaś wiedzieć o homeopatii
Mówi się o niej, że jest sposobem leczenia „szytym na miarę”. Dopasowanym idealnie do każdego pacjenta i jego aktualnych potrzeb. Takim, który dociera do źródła choroby, zwalczając przyczyny, a nie tylko jej objawy. Czas przyjrzeć się dokładniej, czym jest homeopatia.

Czym w ogóle jest homeopatia? To naturalna metoda leczenia, której zadaniem jest wspomaganie sił obronnych organizmu w samodzielnej walce z chorobą. Wspiera układ immunologiczny organizmu wieloaspektowo, dbając o to, by nie dopadły go żadne dolegliwości. A jeśli już tak się stanie – skraca czas choroby, zapobiega osłabieniu i pomaga w powrocie do zdrowia. Homeopatię praktykuje ponad 200 tysięcy lekarzy w 80 krajach na świecie, ponad 7 tysięcy w samej Polsce! Leki przyjmuje ponad 400 milionów pacjentów, a homeopatia jest nowoczesną, wciąż rozwijającą się gałęzią medycyny uznaną przez Światową Organizację Zdrowia ( WHO).  Jak podaje WHO, jest to najczęściej stosowana metoda holistycznego sposobu leczenia na świecie . Oto 5 rzeczy, które jeszcze musisz wiedzieć o homeopatii. 1. Całkowicie bezpieczne leczenie W doborze leku stosowana jest tzw. zasada podobieństwa. Polega ona na dobieraniu takiej substancji, która w dużych stężeniach wywołuje objawy chorobowe, a w bardzo małych dawkach (czyli w postaci leku homeopatycznego) będzie takie same (lub podobne) objawy leczyła. Prościej? Bardzo proszę – wystarczy cebula . Łzawienie, wyciek wodnistej wydzieliny z nosa, kichanie oraz podrażnienie i zaczerwienienie błon śluzowych nosa i oczu. Takie objawy często pojawiają się u zdrowej osoby w kontakcie z tym warzywem (zwłaszcza podczas krojenia!). Ale podobne mogą pojawić się u osoby zakatarzonej, cierpiącej z powodu przeziębienia lub alergii. Jeśli kichamy, mamy zaczerwienione okolice nosa, wodnisty katar i podrażnione spojówki – słowem, jesteśmy przeziębieni – sprawdzi się Allium cepa – lek homeopatyczny produkowany na bazie silnie rozcieńczonej substancji wyjściowej, czyli cebuli właśnie.  2. Homeopatia jest dla każdego Leki homeopatyczne mogą być stosowane przez pacjentów w każdej grupie wiekowej. Są bezpieczne dla niemowląt,...

BMI dziecka
Adobe Stock
Zdrowie
BMI dziecka: obliczanie i interpretacja wyników
BMI dziecka, inaczej niż u dorosłych, powinno brać pod uwagę płeć i wiek. Najlepsze do oceny rozwoju (wzrostu i masy) dziecka są siatki centylowe.

Obliczenie BMI dziecka (od 2 roku życia), nastolatka i młodego dorosłego (do 20 roku życia) musi brać pod uwagę wiek i płeć . Stosowanie w przypadku tak młodych osób wzoru BMI dla dorosłych mija się z celem, gdyż wyniki mogą być zafałszowane. BMI dziecka: Wzór Siatki centylowe Siatki a BMI BMI dziecka: wzór standardowy BMI w przypadku dorosłych oblicza się, dzieląc masę ciała wyrażoną w kg przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. BMI = masa ciała w kg/(wysokość ciała w m)2 Wzór ten nie nadaje się do oceny rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży do lat 20, gdyż nie bierze pod uwagę płci i wieku dziecka, a czynniki te mają ogromny wpływ na wzrost i masę ciała młodego człowieka. Dlatego specjaliści opracowali sitaki centylowe (o nich dalej), które pozwalają oddzielnie interpretować wzrost i masę ciała dziecka w zależności od jego płci i wieku. BMI dziecka: siatki centylowe Lekarze oceniają rozwój fizyczny dziecka, porównując jego masę ciała i wzrost do innych dzieci. Służą do tego siatki centylowe , na których, w postaci linii, pokazane są wartości wzrostu i masy ciała chłopców i dziewczynek w różnym wieku. Każdej linii odpowiada wartość procentowa, mówiąca o tym, ile dzieci w danym wieku i o wybranej płci posiada taką masę ciała czy wzrost. Poniżej zobaczysz siatki centylowe masy ciała i wzrostu dziewczynek i naniesione na nie (czerwona kropka) przykładowe wartości. BMI dziecka – siatka centylowa masy ciała: BMI dziecka - siatka centylowa wzrostu dziecka: Sprawdź: Automatyczne siatki centylowe – nie tylko wzrost i waga! Tu sprawdzisz też, czy obwód głowy dziecka jest prawidłowy. Jeśli jest zbyt duży, maluch może mieć wodogłowie . Metoda ta, dużo lepiej niż obliczanie BMI dziecka, pozwala ocenić, czy młody człowiek rośnie prawidłowo i czy odpowiednio przybiera na...

dieta dla rodziny na czas koronawirusa
adobe stock
Aktualności
Dieta dla rodziny na czas koronawirusa. Lista produktów na odporność
Koronawirus sieje spustoszenie w wyniku czego na sklepowych półkach widnieją pustki. Wiele ludzi wykupuje żywność w obawie przed kwarantanną. Jak w tym szczególnym czasie dbać o odporność? Co jeść, aby wzmocnić organizm? Podpowiadamy.

Odpowiednia dieta jest kluczowa w dbaniu o odporność zarówno dorosłego, jak i dziecka. Bardzo ważne jest, by dbać o florę bakteryjną jelit, ponieważ dzięki bakteriom jelitowym składniki pokarmowe mogą się właściwie przyswajać. Przewód pokarmowy jest ważną częścią układu odpornościowego, dlatego że toczą się tam procesy, które chronią organizm przed szkodliwymi drobnoustrojami. Jak zatem skomponować właściwą dietę? Co jeść, aby wzmocnić odporność? Za prawidłową florę bakteryjną odpowiadają probiotyki (które możesz kupić w aptece) lub wybrać ich naturalne źródło, które znajdziesz w produktach tj.   kiszona kapusta, zielone warzywa o dużej zawartości chlorofilu cykoria, koncentraty z zielonych pędów jęczmienia Pamiętaj by produkty tj. mięso, drób, jaja nabiał pochodziły ze sprawdzonych, ekologicznych źródeł, ponieważ często zdarza się, że zwierzętom wraz z karmą podaje się niewielkie ilości antybiotyków, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowe bakterie jelitowe. Jeśli zastanawiasz się jak skomponować jadłospis dla siebie i swojego dziecka , warto, abyś wzięła pod uwagę powyższe wskazówki i wybierała produkty sezonowe oraz warzywa bogate w witaminę C . Co kupić na wypadek kwarantanny? Produkty wzmacniające odporność kasza gryczana , płatki owsiane, jaglane, kasza jęczmienna i quinoa pełnowartościowy makaron (z dodatkiem błonnika) wieloziarnisty chleb rośliny strączkowe tj. fasole, groch, soczewica, cieciorka. kapusta, kalafior, brokuły , seler, cukinia, cebula, czosnek, imbir marchew, buraki , pietruszka (korzeń), por, cebula, pomidory w puszkach lub przeciery w butelkach, jarmuż, dynia, kalarepa, cukinia owoce — jabłka, cytryny, pomarańcze pełnowartościowe tłuszcze — masło i oleje orzechy , różnorodne nasiona, sezam, które...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj