Wiele par ma problem z poczęciem dziecka – u części z nich wynika to z przyczyn medycznych (np. z powodu niedrożności jajników), a u niektórych z niewłaściwego stylu życia (nieodpowiednia dieta, stres, brak aktywności fizycznej itp.). Aby zwiększyć szansę na zapłodnienie, w pierwszej kolejności należy odpowiednio zbilansować dietę.
Zdaniem naukowców pokarmy bogate w witaminy i minerały potrafią znacznie wpłynąć na poprawę płodności. Potwierdzają to dane zebrane podczas badania epidemiologicznego Nurses’ Health Study II (NHS II), w którym przez 8 lat przyglądano się grupie ponad 17 tysięcy pielęgniarek starających się zajść w ciążę. Oceniano ich dietę, nawyki związane z aktywnością fizyczną, wagę i inne czynniki mające wpływ na zdrowie. Obserwacje ich zachowań pozwoliły na wysunięcie tezy, że przestrzeganie zasad zdrowej diety pomaga uniknąć niepłodności wywołanej zaburzeniami jajeczkowania.
Zobacz także: Bezpłodność i niepłodność - czym się różnią?
W diecie kobiet, które chcą poprawić swoją płodność powinny się znaleźć produkty bogate w:
Witaminy C i E są odpowiedzialne za prawidłową budowę endometrium, czyli błony śluzowej wyściełającej macicę kobiety. Dodatkowo witamina C pływa na długość fazy lutealnej, jej suplementacja podwyższa poziom kwasu askorbowego w pęcherzyku Graffa. Witamina B6 wykazuje działanie zmniejszające hiperprolaktynemię, będącą jedną z przyczyn bezpłodności. Wpływa na powstawanie progesteronu i regulację poziomu prolaktyny. Odgrywa również ważną rolę w wydłużaniu fazy lutealnej. Natomiast witamina B12 wpływa na zwiększenie grubości endometrium, co zwiększa szansę na implantację zarodka i zmniejsza ryzyko poronienia. Kwas foliowy sprzyja zwiększeniu liczby dojrzewających komórek jajowych. Selen powinien być podawany razem z cynkiem ze względu na ich wzajemne powiązania metaboliczne. Cynk bierze udział w regulacji cyklu menstruacyjnego i odpowiednim funkcjonowaniu endometrium, ponieważ buduje receptory dla hormonów płciowych. Niedobory magnezu mogą prowadzić do niepłodności i poronień. Suplementacja żelaza oraz L-argininy może zapewnić odpowiednie utlenowanie narządów rodnych kobiety.
W diecie mężczyzn, którzy chcą poprawić swoją płodność powinny znaleźć się produkty bogate w:
Kwas omega-3 dobrze wpływa na ogólny stan zdrowia, a także – zgodnie z badaniami na irańskiej populacji – poprawia jakość nasienia męskiego. Witamina A poprawia jakość błony śluzowej narządów rozrodczych i zwiększa produkcję plemników. Suplementacja składnikami, takimi jak kwas foliowy, selen, cynk czy witaminy C i E wpływa na witalność oraz poprawia jakość spermy.
Na liście produktów zakazanych dla par starających się o dziecko znajduje się:
W zmianach żywieniowych nie chodzi tylko o spożywanie produktów bogatych w substancje poprawiające funkcję układu rozrodczego, ale również o regularność w ich przyjmowaniu. Pary starające się o dziecko powinny jeść małe posiłki co 3-4 godziny, to zapewni im stały odpowiedni poziom antyoksydantów, witamin i składników mineralnych. Poza tym, małe, ale często spożywane posiłki (połączone z regularną aktywnością fizyczną) zapobiegają otyłości. A nadmierna waga to kolejny czynnik, który obniża szansę na posiadanie potomka.
Posłuchaj, co na ten temat mówi prof. Rafał Kurzawa, ekspert Ośrodka Studiów nad Płodnością Człowieka:
Źródło: Ośrodek Studiów nad Płodnością Człowieka
Polecamy: Dlaczego mężczyźni powinni zażywać kwas foliowy?
Co daje witamina B przyszłemu tacie? W badaniach klinicznych, przeprowadzonych w Kanadzie, zostało potwierdzone i udokumentowane, że witaminy z grupy B poprawiają parametry nasienia , takie jak: całkowitą liczbę plemników , ich koncentrację, ruchliwość i ruch postępowy. Witamina B jest odpowiedzialna za prawidłową budowę DNA, czyli materiału genetycznego, obecnego także w plemnikach. Zaś witamina B3, czyli niacyna, bierze udział w syntezie hormonów płciowych, np. testosteronu. Wśród witamin z grupy B znaczenie dla męskiej płodności ma m.in. witamina B5, zwana też kwasem pantotenowym. Jest on niezbędny do biosyntezy wielu hormonów . Ponadto warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, przez co zapobiega przemęczeniu i usprawnia układ nerwowy. Niedobory witaminy B5 często stwierdza się u osób, które pracują fizycznie, są często narażone na stres oraz u sportowców. Zobacz: Dieta kobiety i mężczyzny, którzy chcą mieć dziecko - film Jaka dzienna dawka witaminy B jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko? Oto lista witamin z grupy B i zalecane dzienne normy spożycia dla mężczyzn w wieku 18–50 lat: witamina B1 (tiamina) – 1,2 mg witamina B2 (ryboflawina) – 1,3 mg witamina B3 (niacyna) – 16 mg witamina B5 (kwas pantotenowy) – 5 mg witamina B6 (pirydoksyna) – 1,3 mg witamina B12 (cyjanokobalmina) – 2,4 µg Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę B? Witaminy z grupy B najczęściej występują razem, jako kompleks, w tych samych grupach produktów spożywczych. Sporo witamin z grupy B jest w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, ciemnym chlebie, migdałach, orzechach, jajach, kalafiorach, kapuście, cebuli, czosnku, brukselce, brokułach, szpinaku, fasoli, grochu. Najbogatszym źródłem witaminy B1 są: zboża, wątróbka, mleko, jaja, drożdże. Witaminy B2 w pożywieniu jest niewiele....
Dlaczego witaminy z grupy B są ważne dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla płodności kobiety. Wspomagają wydzielanie hormonów płciowych . Niedobór witaminy B6 może prowadzić do wzrostu poziomu estrogenów i obniżenia poziomu progesteronu, co skutkuje poronieniem (często w początkowej fazie ciąży). Z kolei witamina B2 wspomaga pracę tarczycy , co warunkuje regularność pojawiania się miesiączki. Natomiast witamina B12 wpływa na zwiększenie grubości endometrium, co zwiększa szansę na implantację zarodka i zmniejsza ryzyko poronienia . Poznaj: Prawdy i mity o zaburzeniach miesiączki Dietetycy często podkreślają, że dzięki witaminom z grupy B organizm kobiety jest odporny, cholesterol utrzymuje się na właściwym poziomie, a hormony wytwarzane są w odpowiednich proporcjach – te trzy elementy są niezbędne do tego, by starania o dziecko zakończyły się sukcesem. Jaka dzienna dawka witamin z grupy B jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Oto zalecane normy dietetyczne witaminy B dla kobiet w wieku 18–50 lat: witamina B1– 1,1 mg dziennie witamina B2 – 1,1 mg dziennie witamina B3 – 14 mg dziennie witamina B5 – 5 mg dziennie witamina B6 – 1,3 mg dziennie witamina B12 – 2,4 µg dziennie Jakie produkty spożywcze zawierają witaminy z grupy B? Witaminy z grupy B najczęściej występują razem, jako kompleks, w tych samych grupach produktów spożywczych. Sporo witamin z grupy B jest w kaszy jęczmiennej i gryczanej, podrobach, mięsie, ciemnym chlebie, migdałach, orzechach, jajach, kalafiorach, kapuście, cebuli, czosnku, brukselce, brokułach, szpinaku, fasoli, grochu. Najbogatszym źródłem witaminy B1 są: zboża, wątróbka, mleko, jaja, drożdże. Witaminy B2 w pożywieniu jest niewiele. Stosunkowo najwięcej jest jej w wątrobie, wołowinie, nerkach, wieprzowinie, zarodkach pszennych,...
Niedoczynność tarczycy może utrudniać i wydłużać starania o dziecko. W pierwszej kolejności powinnaś zgłosić się na konsultację do endokrynologa, który ustali przyczynę niedoboru hormonów tarczycy i dobierze odpowiednią metodę leczenia. Z drugiej strony, jeśli już wiesz, że masz niedoczynność tarczycy (zbyt wysokie TSH to sygnał, że możesz mieć kłopoty z płodnością), powinnaś zwrócić większą uwagę na swoją dietę. Odpowiednio dobrane menu będzie wspomagać pracę tarczycy, łatwiej też będzie utrzymać optymalną wagę lub spróbować schudnąć. Poprawi się też twoja płodność! Nasz ekspert - dr inż. Tomasz Czernecki, dietetyk genetyczny z laboratorium Vitagenum - przygotował zalecenia dietetyczne dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Przeczytaj: Masz problem z płodnością? Przebadaj tarczycę! Dieta odchudzająca przy niedoczynności tarczycy Najważniejszym i podstawowym elementem, którzy będzie wpływał na efektywność diety w niedoczynności tarczycy jest ustabilizowana gospodarka hormonalna. Zanim więc zabierzesz się za odchudzanie, zgłoś się do endokrynologa. Nie stosuj drakońskich diet odchudzających. Niestety, niedoczynność tarczycy nie jest naszym sprzymierzeńcem, w przypadku odchudzania. Tarczyca odpowiada nawet za ok. 30% spoczynkowej przemiany materii. Kobiety z niedoczynnością tarczycy nie powinny stosować drastycznych diet w celu obniżenia zawartości tkanki tłuszczowej. Niedobór białka i energii w pożywieniu będzie dodatkowo zaburzał funkcje tarczycy. Poznaj: 12 badań, które trzeba zrobić przed ciążą Co jeść przy niedoczynności tarczycy? Menu dla kobiety z niedoczynnością tarczycy powinno zawierać produkty wspomagające tarczycę. Należą do nich: Pełnowartościowe białko, pochodzące głównie z chudych ryb, mięsa i jaj. Produkty te stanowią źródło cennego aminokwasu - tyrozyny, który jest niezbędny w...
