
5 ćwiczeń oddechowych dla ciężarnych
Dzięki nim dotlenisz dziecko, poprawisz sobie krążenie i zwiększysz pojemność oddechową swoich płuc.
W przygotowaniach do porodu bardzo pomocne są proponowane przez nas ćwiczenia oddechowe. Pomoże Ci w tym pani Bożena Borys, która prowadzi szkołę rodzenia „Delfin” w Warszawie.
Powinnaś też, jeśli to tylko możliwe, skorzystać z pomocy instruktorów ze szkół rodzenia. Tam uzyskasz nie tylko fachową pomoc, zdobędziesz potrzebne informacje na temat przebiegu ciąży, porodu, pielęgnowania noworodka i przywilejów pracującej mamy. W trzecim trymestrze ciąży będziesz się też tam mogła zapisać na specjalną gimnastykę przygotowującą Twój organizm do dużego wysiłku związanego z narodzinami maleństwa. Do tego czasu, a nawet do samego porodu, możesz wykonywać proponowane przez nas proste ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim dotlenisz dziecko, poprawisz sobie krążenie i zwiększysz pojemność oddechową swoich płuc.
Redakcja poleca: Ćwiczenia z piłką w ciąży – 3 hity trenera personalnego [WIDEO]
Powinnaś też, jeśli to tylko możliwe, skorzystać z pomocy instruktorów ze szkół rodzenia. Tam uzyskasz nie tylko fachową pomoc, zdobędziesz potrzebne informacje na temat przebiegu ciąży, porodu, pielęgnowania noworodka i przywilejów pracującej mamy. W trzecim trymestrze ciąży będziesz się też tam mogła zapisać na specjalną gimnastykę przygotowującą Twój organizm do dużego wysiłku związanego z narodzinami maleństwa. Do tego czasu, a nawet do samego porodu, możesz wykonywać proponowane przez nas proste ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim dotlenisz dziecko, poprawisz sobie krążenie i zwiększysz pojemność oddechową swoich płuc.
Dobre rady
- Pamiętaj, że nie wszystkie ćwiczenia są wskazane na każdym etapie ciąży. Od początku jednak można wykonywać proste ćwiczenia oddechowe i kształtujące prawidłową postawę. Uwaga! Lepiej robić je w siadzie (a podłodze lub na krześle) niż w pozycji stojącej.
- Zawsze ćwicz w dobrze przewietrzonym pokoju albo na dworze.
- Twój strój gimnastyczny powinien być luźny, wygodny, najlepiej z bawełny.
- Ćwiczenia wykonuj spokojnie, pamiętając o oddychaniu, nie forsuj się.
Ćwiczenia z piłką w ciąży ułatwią i przyspieszą późniejszy poród. Prezentujemy 3 ćwiczenia z piłką dla ciężarnych, które poleca trener personalny, Piotr Suski.