Ciąża to nie choroba, dlatego jeśli tylko lekarz nie zaleci inaczej, nie musisz – a nawet nie powinnaś – przeleżeć jej w łóżku. Aktywność w ciąży ma mnóstwo korzyści: dobry humor, więcej sił, mniejsze ryzyko depresji poporodowej i ostatnie, ale nie mniej ważne – lżejszy poród. – Aby zdrowo przejść ciążę i prawidłowo przygotować się do porodu musisz być aktywna – mówi Ania Dziedzic, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam. Od kiedy ćwiczyć w ciąży? – Zasada jest prosta. Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, możesz ćwiczyć już od pierwszych dni po zapłodnienium jedynie musisz unikać ćwiczeń w dni, na które przypadałaby twoja miesiączka – tłumaczy trenerka. Uwaga! Jeżeli jednak przed ciążą nie ćwiczyłaś w ogóle, to z treningami ciążowymi poczekaj do końca 1. trymestru ciąży. Jakie ćwiczenia można wykonywać przez całą ciążę? Przez całą ciążę warto wzmacniać przede wszystkim: mięśnie poprzeczne brzucha mięśnie dna miednicy mięśnie głębokie brzucha Ważne będą też ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, które na pewno pomogą w trakcie porodu. Jakich ćwiczeń w ciąży unikać? Zwykłych brzuszków! – Najważniejsze to unikać ćwiczeń, ktore wzmacniają mięśnie proste brzucha – tłumaczy Ania. – Dlaczego? Dlatego, że przecież chcemy, żeby w trakcie ciąży ten mięsień nam się rozciągnął i to mocno. – Poza tym w ciąży nie wolno wykonywać ćwiczeń, które podnoszą tętno, bo zadyszka może grozić niedotlenieniem dziecka – ostrzega trenerka. Czytaj także: Fit Mom radzi: „Dziewczyny, ćwiczcie dla własnego dobra” [WYWIAD] Ania Dziedzic jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. Prowadzi stronę FitMom.pl i stronę na FB: FitMom - Ania Dziedzic.
To przełomowy czas, bo od tego tygodnia zaczynasz 3 trymestr ciąży. Teraz brzuszek zaczyna rosnąć coraz szybciej, więc zdarzą się momenty, gdy naprawdę może zacząć ci przeszkadzać. 27. tydzień ciąży to również czas, kiedy dużo dzieje się u dziecka…
Jak się rozwija ciąża?
W 27. tygodniu ciąży możesz już zaobserwować u siebie pierwsze krople mleka, które wyciekają z piersi. To tzw. siara, czyli pierwsze mleko matki. Nadal możesz mieć też problem nietrzymania moczu, bo to popularne na początku 3. trymestru. Ćwicz mięśnie Kegla – to pomoże w trzymaniu moczu, ale również pozytywnie wpłynie na poród. To również dobry czas na cieszenie się bliskością i seksem, jeśli lekarz nie zaleci inaczej. Teraz macie na to czas i ochotę, a po porodzie może być różnie…
Waga i rozwój dziecka
Dziecko ma już ok. 38 cm i waży ok. 1 kg. Teraz mierzone będzie już od stóp do głów, bo do tej pory mierzone było po długości kręgosłupa. Maluszek zaczyna już rozpoznawać smaki, a to dlatego, że rozwinęły się jego kubki smakowe. Odczuwa różnicę w smaku wód płodowych i np. gdy zjesz coś pikantnego, może zacząć bardziej kopać lub dostać czkawki. Najbardziej dziecko lubi słodki smak.
W 27. tygodniu ciąży maluch śpi ok. 15 godzin na dobę i bardzo możliwe, że ma już sny. Śpiewaj mu na dobranoc lub czytaj/opowiadaj bajki, zobaczysz, że będzie reagowało na twój lub twojego partnera głos. Dziecko zaczyna się uśmiechać, co możecie zaobserwować na USG.
Zdrowie – ważne badania
W 27. tygodniu ciąży wykonaj:
- morfologię,
- badanie moczu,
- USG,
- dodatkowo cytologię (jeśli jeszcze nie wykonywałaś jej w trakcie ciąży),
- badanie na oznaczenie grupy krwi, które wykluczy konflikt serologiczny.
Rada na 27. tydzień ciąży
Pij duże ilości wody – nawet 8-9 szklanek dziennie. Jeśli męczą cię obrzęki, nawadnianie nieco pomoże. Staraj się zmniejszyć opuchliznę na kilka sposobów: unikaj wielogodzinnego bezruchu (np. podczas pracy przy biurku), noś wygodne buty, unikaj uciskowych rajstop i skarpetek.
Jeśli nadal nic nie pomoże, poradź się lekarza – nadmierne puchnięcie może być oznaką stanu przedrzucawkowego!
Zobacz też: Nietrzymanie moczu: zamiast wstydzić się, lecz!