6 ćwiczeń dla mamy i niemowlaka
Po połogu chcesz zacząć ćwiczyć, ale co zrobić z dzieckiem? Ćwicz razem z nim! Proste ćwiczenia po porodzie możesz robić niemal z dzieckiem na rękach.
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie Kegla
Stań w szerokim i stabilnym rozkroku, trzymając dziecko przy klatce piersiowej. Napnij brzuch i mięśnie Kegla (zaciśnij mięśnie krocza, jakbyś chciała wstrzymać strumień moczu). Zrób wdech i z wydechem spróbuj wykonać półprzysiad, wypychając biodra do tyłu, jakbyś chciała usiąść na krześle. Nie rozluźniaj mięśni brzucha i miednicy. Wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o prostych plecach!Ćwiczenie powtórz 15 razy.
ZOBACZ TEŻ: Ćwiczenia po ciąży pokazuje trenerka fitness – film
Jak wykorzystać spacer z dzieckiem do odzyskania figury sprzed ciąży? Zobacz porady instruktorki fitness Ani Dziedzic.
