Podwieczorek dla dziecka – 25 pomysłów na zdrowy i szybki podwieczorek

Od tego, co podasz dziecku na podwieczorek, może zależeć to, po co dziecko będzie sięgać w przyszłości w ramach przekąsek – lepiej, aby nie były to produkty wysoko przetworzone, mocno solone czy tłuste, jednym słowem niezdrowe. Dlatego podsuwamy podpowiedzi, co od najmłodszych lat dawać dzieciom na podwieczorek, aby zdrowo je żywić i kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe.

Spis treści:

• Zdrowy podwieczorek dla dzieci – zasady
• Podwieczorek dla niemowlaka
• Podwieczorek dla rocznego dziecka
• Podwieczorek dla przedszkolaka

Zdrowy podwieczorek dla dzieci – zasady

Najczęściej na zdrowy niewielki podwieczorek dla dzieci zalecane są warzywa i owoce, które są cennym źródłem witamin, minerałów i błonnika, a także produkty mleczne – jako źródło pełnowartościowego białka i wapnia. Najlepiej podawać je:

• warzywa – w postaci surowej lub gotowanej na parze, ale też w postaci sałatek
• owoce – surowe, w postaci sałatek lub lubianych przez dzieci musów
• produkty mleczne – najlepiej fermentowane, czyli jogurty, kefiry, a także maślanka i serki.

Rzadziej warto dziecku podawać zdrowe podwieczorki, które są bardziej kaloryczne:

• pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, płatki, ciasteczka) – są źródłem węglowodanów złożonych i błonnika
• suszone owoce – źródło węglowodanów, soli mineralnych i błonnika
• orzechy – źródło zdrowego tłuszczu, składników mineralnych i błonnika.

Poniżej znajdziesz podpowiedzi, co można przygotować na przekąski dla dzieci w różnym wieku. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby potrawy nadające się dla młodszych dzieci podawać też starszym.

Podwieczorek dla niemowlaka

O ile nie karmisz dziecko metodą BLW, im młodsze niemowlę, tym bardziej rozdrobniony pokarm mu podajesz – tu sprawdzą się musy i zupy miksowane. Jednak i starsze niemowlęta ciągle lubią potrawy w takiej postaci, choć warto podsuwać im też jedzenie o innej konsystencji.

• mus bananowo-brzoskwiniowy – od 7. miesiąca życia,
• kaszka kukurydziana z owocami – od 8. miesiąca życia,
• omlecik z jabłkiem – od 9. miesiąca życia,
• pierwsze naleśniki – od 10. miesiąca życia,
• zupa owocowa z kaszą – od 11. miesiąca życia.

Podwieczorek dla rocznego dziecka

Roczny malec umie już dobrze gryźć i chętnie chrupie stałe pokarmy, dlatego warto przygotowywać mu zdrowe ciasteczka. Roczniak z przyjemnością zje też na podwieczorek słodki, ale zdrowy deser.

• ciasteczka gryczane,
• ciasteczka szpinakowe,
• budyń z sosem kiwi,
• pasta z awokado,
• ryż z musem morelowym,
• szybka sałatka warzywna.

Podwieczorek dla przedszkolaka

Przedszkolak może już jeść wszystko i dobrze gryzie, dlatego dla niego wybór potraw na podwieczorek jest bardzo duży. Poza kawałkami owoców i orzechami można mu przygotowywać np.:

• ciasteczka gryczane,
• budyń jaglany z musem malinowym,
• budyń kokosowy,
• pokrojone w słupki warzywa z hummusem z bobu,
• omlet ze świeżą bazylią,
• tosty z buraczanym hummusem,
• sałatka owocowa z sosem jogurtowym,
• biało-czerwony mus truskawkowy.

Na kolejnych stronach galerii znajdziesz jeszcze 6 pomysłów na podwieczorek dla dziecka.

Zobacz także:

• Schemat żywienia niemowląt – aktualne zalecenia
• Zdrowe przekąski dla dzieci
• 6 przepisów na soki i koktajle dla dzieci

Domowej roboty kisiel na podwieczorek dla dzieci

Między obiadem i kolacją można pozwolić sobie na budyń lub kisiel. Nie trzeba kupować proszku w torebce, przygotowanie domowego kiślu malinowego jest proste i szybkie. Do kiślu można wrzucać drobno pokrojone owoce: jabłuszka, kiwi, truskawki, gruszki, jagody, wzbogacając go o witaminy i minerały.

Pasty jako dodatek do podwieczorków dla dzieci

Pasta twarogowo-jajeczna to doskonałe źródło białka. Podawaj ją maluchowi na razowym chlebie i posypaną szczypiorkiem. Pasta może też być zdrowym i smacznym dipem, czyli dodatkiem do pokrojonych w słupki warzyw (marchewki, selera naciowego) lub obgotowanych na parze brokułów czy kalafiora.

Na podwieczorek dla dzieci nadaje się też kasza

Kaszkę ryżową lub ryż na mleku możesz podawać dziecku zarówno na ciepło, jak i na zimno. Polecamy kaszkę ryżową z brzoskwinią. Choć to typowo śniadaniowe danie, to gdy w diecie dziecka trzeba uzupełnić zawartość produktów mlecznych, warto ją przygotowywać na podwieczorek. W dodatku na jej zrobienie wystarczy tylko chwila, a maluch z przyjemnością zabierze się do jedzenia.

Jajka są źródłem pełnowartościowego białka i żelaza

Jajko sadzone lub jajecznicę podawaj nie tylko na talerzyku obok pieczywa – spróbuj nadziać nimi bułkę lub rogalik. Polecamy przepis na rogalik nadziewany jajkiem. Do zwykłej jajecznicy można dodawać drobno posiekaną cebulkę lub pokrojonego w kosteczkę pomidora bez skórki, dzięki czemu posiłek stanie się bardziej wartościowy i wyrazistszy w smaku.

Podwieczorek dla dziecka na słodko

Jeśli jesteście łasuchami, podwieczorek lub drugie śniadanie są okazją do zaspokojenia ochoty na ciastka. Upiecz z dziećmi w domu kruche ciasteczka i bawcie się razem przy ich ozdabianiu! Czasami można zrobić odstępstwo od zdrowej diety i pozwolić sobie na słodycze domowej roboty, byle nie za często.

Płynna czekolada na podwieczorek dla dzieci

Na zimowy podwieczorek idealna będzie gorąca czekolada. Możesz do niej dodać skórkę pomarańczową, cynamon lub laskę wanilii, będzie wspaniale pachnieć! Podaj maluchowi ten smakołyk w niewielkim kubeczku lub filiżance – choć czekolada zawiera niezbędny do prawidłowej pracy mięśni magnez, to jest wysokokaloryczna, więc nie należy przesadzać z jej ilością.