Od tego, co podasz dziecku na podwieczorek, może zależeć to, po co dziecko będzie sięgać w przyszłości w ramach przekąsek – lepiej, aby nie były to produkty wysoko przetworzone, mocno solone czy tłuste, jednym słowem niezdrowe. Dlatego podsuwamy podpowiedzi, co od najmłodszych lat dawać dzieciom na podwieczorek, aby zdrowo je żywić i kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe.
Spis treści:
Najczęściej na zdrowy niewielki podwieczorek dla dzieci zalecane są warzywa i owoce, które są cennym źródłem witamin, minerałów i błonnika, a także produkty mleczne – jako źródło pełnowartościowego białka i wapnia. Najlepiej podawać je:
Rzadziej warto dziecku podawać zdrowe podwieczorki, które są bardziej kaloryczne:
Poniżej znajdziesz podpowiedzi, co można przygotować na przekąski dla dzieci w różnym wieku. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby potrawy nadające się dla młodszych dzieci podawać też starszym.
O ile nie karmisz dziecko metodą BLW, im młodsze niemowlę, tym bardziej rozdrobniony pokarm mu podajesz – tu sprawdzą się musy i zupy miksowane. Jednak i starsze niemowlęta ciągle lubią potrawy w takiej postaci, choć warto podsuwać im też jedzenie o innej konsystencji.
Roczny malec umie już dobrze gryźć i chętnie chrupie stałe pokarmy, dlatego warto przygotowywać mu zdrowe ciasteczka. Roczniak z przyjemnością zje też na podwieczorek słodki, ale zdrowy deser.
Przedszkolak może już jeść wszystko i dobrze gryzie, dlatego dla niego wybór potraw na podwieczorek jest bardzo duży. Poza kawałkami owoców i orzechami można mu przygotowywać np.:
Na kolejnych stronach galerii znajdziesz jeszcze 6 pomysłów na podwieczorek dla dziecka.
Zobacz także:
Między obiadem i kolacją można pozwolić sobie na budyń lub kisiel. Nie trzeba kupować proszku w torebce, przygotowanie domowego kiślu malinowego jest proste i szybkie. Do kiślu można wrzucać drobno pokrojone owoce: jabłuszka, kiwi, truskawki, gruszki, jagody, wzbogacając go o witaminy i minerały.
Pasta twarogowo-jajeczna to doskonałe źródło białka. Podawaj ją maluchowi na razowym chlebie i posypaną szczypiorkiem. Pasta może też być zdrowym i smacznym dipem, czyli dodatkiem do pokrojonych w słupki warzyw (marchewki, selera naciowego) lub obgotowanych na parze brokułów czy kalafiora.
Kaszkę ryżową lub ryż na mleku możesz podawać dziecku zarówno na ciepło, jak i na zimno. Polecamy kaszkę ryżową z brzoskwinią. Choć to typowo śniadaniowe danie, to gdy w diecie dziecka trzeba uzupełnić zawartość produktów mlecznych, warto ją przygotowywać na podwieczorek. W dodatku na jej zrobienie wystarczy tylko chwila, a maluch z przyjemnością zabierze się do jedzenia.
Jajko sadzone lub jajecznicę podawaj nie tylko na talerzyku obok pieczywa – spróbuj nadziać nimi bułkę lub rogalik. Polecamy przepis na rogalik nadziewany jajkiem. Do zwykłej jajecznicy można dodawać drobno posiekaną cebulkę lub pokrojonego w kosteczkę pomidora bez skórki, dzięki czemu posiłek stanie się bardziej wartościowy i wyrazistszy w smaku.
Jeśli jesteście łasuchami, podwieczorek lub drugie śniadanie są okazją do zaspokojenia ochoty na ciastka. Upiecz z dziećmi w domu kruche ciasteczka i bawcie się razem przy ich ozdabianiu! Czasami można zrobić odstępstwo od zdrowej diety i pozwolić sobie na słodycze domowej roboty, byle nie za często.
Na zimowy podwieczorek idealna będzie gorąca czekolada. Możesz do niej dodać skórkę pomarańczową, cynamon lub laskę wanilii, będzie wspaniale pachnieć! Podaj maluchowi ten smakołyk w niewielkim kubeczku lub filiżance – choć czekolada zawiera niezbędny do prawidłowej pracy mięśni magnez, to jest wysokokaloryczna, więc nie należy przesadzać z jej ilością.
Podwieczorek to posiłek, który powinien być daniem uzupełniającym, dlatego nie może być bardzo kaloryczny i zastępować głównego posiłku, jakim jest np. obiad czy kolacja. Czy podwieczorek może być słodki? W przypadku dzieci podwieczorek często kojarzy się z daniem na słodko , dlatego warto zadbać, aby takim pozostał. Nie powinien jednak obfitować w cukier , w przypadku małych (2–3-letnich) dzieci najlepiej, aby zupełnie go nie zawierał. W zdrowej wersji nie może w nim zabraknąć owoców i/lub warzyw, najlepiej świeżych. Dodatek białka jest też mile widziany, zwłaszcza gdy przy okazji dostarczymy dziecku trochę wapnia, którego zwykle brakuje w diecie. Zobacz też: Gdzie jest więcej wapnia - w mleku czy w żółtym serze? Co podać dziecku na podwieczorek? Na podwieczorek można na przykład podać: Koktajl jogurtowo-bananowy z cynamonem Budyń domowy z malinami i gorzką czekoladą Kaszę jaglaną z rodzynkami i słodką marchewką Puree z pieczonej dyni z prażonymi płatkami migdałów Sałatkę z ryżu jaśminowego z jogurtem i mango Sałatkę z kolorowych owoców sezonowych posypaną wiórkami kokosowymi i tartymi orzechami. Zobacz też: Najlepsze propozycje podwieczorków dla dzieci
