Dieta owocowo-warzywna dr Dąbrowskiej to bardzo niskokaloryczna dieta dostarczająca organizmowi tylko ok. 600-800 kcal na dobę. Właściwie jest to pewna forma głodówki. Tak niska podaż energii nie może trwać długo, dlatego post ten nie powinien trwać dłużej niż 6 tygodni. Poza tym jest absolutnie zakazany w przypadku matek karmiących czy ciężarnych. Zanim zdecydujecie się na detoks metodą dr Dąbrowskiej, upewnijcie się, że jesteście zupełnie zdrowi. Wyjaśniamy, na czym dokładnie polega i co można jeść w trakcie tego postu.
Dieta dr Dąbrowskiej bazuje na:
Oprócz tego, że trzeba jeść warzywa i owoce, należy spożywać je w odpowiedni sposób, aby uzyskać zamierzony efekt. Stosując post dr Dąbrowskiej, pamiętaj o tym, by:
Dieta opracowana przez dr Dąbrowską dostarcza organizmowi sporą dawkę błonnika pokarmowego. Dzięki temu pozwala na wyregulowanie pracy jelit, detoks organizmu i zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów. Należy jednak podchodzić do niej z rozwagą, ponieważ przestawienie się na kilka tygodni na spożywanie wyłącznie warzyw i owoców może negatywnie odbić się na organizmie. Zdarza się, że wywołuje migreny i zaburza pracę hormonów. Poza tym bardzo często wywołuje bóle głowy, które niekoniecznie związane są z usuwaniem toksyn z organizmu, a z niedoborem glukozy i niedocukrzeniem.
Post dr Dąbrowskiej może być dobrym wstępem do zmiany nawyków żywieniowych w takim sensie, że uczy nas, by zjadać więcej owoców i warzyw i wprowadzać je do codziennego menu. Ale w tym celu wystarczy przejść na dietę owocowo-warzywną na kilka dni.
Z tą dietą wiąże się jeszcze jeden haczyk. Owszem, powoduje obniżenie masy ciała w szybkim tempie, ale zwykle jest to tylko utrata wody, a nie tłuszczu. Prawda jest taka, że jedynie zdrowa, przemyślana i długofalowa dieta jest w stanie zmienić naszą sylwetkę w zdrowy sposób i bez efektu jojo.
Zobacz także: Jakie błędy popełniają mamy, odchudzając się po porodzie?
Dieta dr Dąbrowskiej z uwagi na to, że jest tak restrykcyjna, może wywołać uczucie senności, osłabienia i poirytowania. Dlatego nie powinna być stosowana, gdy czeka nas np. trudny okres w pracy, a już na pewno nie wtedy, gdy karmimy piersią (w tym czasie nie powinno się zresztą stosować żadnych diet eliminacyjnych bez zalecenia lekarza). Na taki kilkutygodniowy detoks należy zatem wybrać się w przemyślanym, dogodnym momencie. Z uwagi na dostępność do wielu świeżych warzyw i owoców jest on polecany szczególnie wiosną i latem.
Zobacz także:
Gdy brakuje czasu na ćwiczenia i relaks, można łatwo włączyć małe dziecko do zajęć ruchowych, które pomogą mamie wzmocnić mięśnie. Wspólny trening z dzieckiem to połączenie przyjemności i pożytku, jaki płynie z regularnych ćwiczeń. To także korzyść dla dziecka, które z chęcią spędzi z mamą czas i z pewnością będzie się świetnie bawić. Proste ćwiczenia dla mam z dziećmi pokazuje trenerka personalna, Justyna Podobińska. Ćwiczenia dla mam z dzieckiem Jeśli twoje dziecko waży już kilka kilogramów , jego ciężar pomoże ci wytrenować nogi, brzuch i ręce. Wystarczy wziąć malucha na ręce i zachęcić do wspólnej zabawy. To bezpieczne ćwiczenia, podczas których nie grozi ci kontuzja. A jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, wzmocnisz mięśnie na tyle, że codzienna opieka nad niemowlęciem nie będzie skutkować bólem pleców i ramion . Pamiętaj tylko, by intensywność treningu dostosować do swoich możliwości i... humoru dziecka. Ćwiczenia dla mamy i dziecka na wzmocnienie nóg Przysiady Weź dziecko na ręce, przytul do klatki piersiowej i we własnym tempie wykonuj przysiady. Zginając kolana, rób wdech, a wraz z wydechem prostuj nogi. Ważne! Rozstaw nogi co najmniej na szerokość bioder. Zrób po 10 przysiadów w 3 seriach. Wypad w bok Ułóż dziecko na rękach, podtrzymując je za nogi i kark. Stań w lekkim rozkroku, a następnie wysuń jedną nogę do boku, uginając ją w kolanie. Druga noga powinna zostać wyprostowana. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a potem zrób tyle samo wypadów na drugą stronę. Zakroki w tył Stań z dzieckiem na rękach. Na przemian wystawiaj jedną i drugą nogę do tyłu i, jeśli dasz radę, dotykaj jednocześnie kolanem do podłogi. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie dla mamy i dziecka na wzmocnienie rąk Podnoszenie ciężaru Złap dziecko pod pachami. Stań w lekkim rozkroku, delikatnie ugnij...
Każda mama mnóstwo czasu spędza na spacerach z dzieckiem. Ale zwykły spacer to także świetna okazja, by wykonać trening mięśni nóg. Możesz ćwiczyć z wózkiem niezależnie od pory roku i warunków na dworze: w parku, w lesie czy na placu zabaw. Prosty i skuteczny trening w plenerze z wózkiem pokazuje dla nas trenerka personalna, Justyna Podobińska. Ćwiczenia z wózkiem dla mam Trening z wózkiem zacznij od szybkiego marszu. Możesz np. okrążyć park dookoła, idąc żwawym krokiem i pchając przed sobą wózek z dzieckiem. To rozgrzewka, która przygotuje nogi do dalszych ćwiczeń. Jeśli będziesz wykonywać trening z wózkiem regularnie, wyszczuplisz uda i łydki . Ale nie tylko! Poprawisz też kondycję i wzmocnisz ciało, dzięki czemu łatwiej będzie ci wykonywać codzienne obowiązki bez ryzyka urazów i kontuzji . Ćwiczenie z wózkiem: przysiady Zatrzymaj się, stań w lekkim rozkroku. Robiąc wdech, odpychaj od siebie wózek na długość ramion i uginaj kolana. Wraz z wydechem przyciągaj wózek z powrotem i prostuj nogi. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 10 powtórzeń i dla relaksu zrób kolejne okrążenie wokół parku albo przespaceruj się alejką. Ćwiczenie z wózkiem: jaskółka Trzymaj dłońmi rączkę wózka. Ugnij jedną nogę, a kolano przyciągnij do brzucha. Z wdechem odpychaj wózek i jednocześnie prostuj zgiętą nogę do tyłu. Biodra zwróć do podłoża, pochyl się, napinając pośladek. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie wykonaj, zginając i robiąc wymachy drugą nogą. Ćwiczenie z wózkiem: przysiady na skos Stań na jednej nodze i trzymając się wózka, zbliżaj ugięte kolano po skosie do podłoża. Gdy będziesz się prostować, cały czas trzymaj nogę w górze. Powtórz ćwiczenie 10 razy na jedną i drugą nogę. Ćwiczenie z wózkiem: wykroki Złap rączkę wózka obiema rękami i rób wykroki w tył, naprzemiennie jedną i drugą nogą....
Zabawa w gotowanie (albo jeszcze lepiej prawdziwe gotowanie z rodzicami) to jedna z bardziej ulubionych dziecięcych aktywności. Jeśli twoje dziecko ma zabawkowe garnuszki, naczynka i produkty spożywcze, z pewnością bardzo się ucieszy, jeśli uszyjesz mu też fartuszek, dzięki któremu jego kuchenne rewolucje staną się jeszcze bardziej profesjonalne. A jeśli lubicie wspólnie pitrasić , to taki fartuszek jest absolutnym niezbędnikiem. Ty masz swój? Spraw podobny dziecku! Podpowiadamy, jak zrobić go samodzielnie w dosłownie kilku krokach. Jak uszyć fartuszek? Nieduży kawałek materiału, maszyna do szycia i odrobina umiejętności wystarczą, by zrobić unikatowy fartuszek dla dziecka . To wysiłek, który się opłaca! Skorzystaj z naszej instrukcji i obejrzyj materiał wideo. Zobacz także: 5 potraw, które dziecko ugotuje samo (prawie) Aby samodzielnie uszyć fartuszek dla dziecka, wystarczy przygotować: wąski, długi prostokąt z materiału na pasek do fartuszka, szerszy i krótszy materiałowy prostokąt na fartuszek, nożyczki, szpilki, maszynę do szycia. Zobacz także: Drewniana kuchnia do zabawy. Jak ją wykonać? Wykonanie fartuszka dla dziecka krok po kroku: Krok 1: Zaszyj boki i dół kawałka materiału, który będzie stanowił fartuszek. Krok 2: Za pomocą szpilek zrób delikatne plisy na fartuszku i przyłóż fartuszek do materiału, z którego będzie pasek. Krok 3: Wszyj fartuszek w pasek, połowa paska powinna wystawać na górze ponad fartuszkiem. Krok 4: Wyjmij wszystkie szpilki. Krok 5: Zaprasuj pasek, zaginając jego brzegi do środka, aby nie było widać postrzępionych końcówek. Krok 6: Zaszyj cały pasek. Gotowe! Wystarczy przewiązać fartuszek na biodrach dziecka i zaczynać zabawę w kucharza . Zobacz także: Jak uszyć materiałową literkę do pokoju dziecka? Jak uszyć ozdobną girlandę? Jak samodzielnie...
