Co pić w upały?
Adobe Stock
new badge ekspert radzi medium
Zdrowie

Co pić w upały? Możesz podać sok, ale tylko pod kilkoma warunkami!

Co pić w upały? Najlepiej lekko zmineralizowaną wodę. Wysoka temperatura sprawia, że istnieje ryzyko odwodnienia, a spożycie płynów powinno być znacznie większe niż w chłodniejszy dzień. Jednak wiele mam wie, że picie wody nie zawsze jest dla dzieci atrakcyjne i maluchy sięgają po nią w ostateczności. Co w takim razie podać dziecku do picia, by zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu?
mgr Ewa Sypnik
mgr Ewa Sypnik-Pogorzelska
Konsultacja merytoryczna

Lato kojarzy się ze słońcem i wakacyjną beztroską. Niestety, wysoka temperatura i silne promieniowanie słoneczne nie są całkowicie bezpieczne dla naszego zdrowia. Letnie fale upałów niosą za sobą ryzyko odwodnienia. By go uniknąć, najważniejsza jest profilaktyka, a także odpowiednie nawadnianie organizmu. „Powinniśmy pić często, ale w niewielkich ilościach”, mówi w rozmowie z mamotoja.pl, mgr Ewa Sypnik-Pogorzelska, dietetyczka dziecięca i kliniczna.

Spis treści:

Woda smakowa dla dzieci: pyszna alternatywa czy pułapka marketingowa?

Co i ile pić w upały?

W upalne dni, gdy temperatura przekracza 30° Celsjusza, powinniśmy w szczególny sposób zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu naszego maluszka. Zgodnie z zaleceniami dietetyczki dziecięcej Ewy Sypnik-Pogorzelskiej, powinniśmy podawać dzieciom płyny (najlepiej wodę) o pokojowej temperaturze, małymi łykami i systematycznie. Co ważne, nie powinniśmy podawać jednorazowo dużej ilości wody lub innych napoi, ponieważ wtedy uaktywnia się praca nerek i zostają one bardzo szybko wydalone z organizmu. 

Aby sprawdzić, czy maluszek wypija odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, można prowadzić bilans. Dzieci o wadze mniejszej niż 10 kilogramów powinny wypijać 100 mililitrów płynów na każdy kilogram masy ciała, natomiast dzieci ważące więcej niż 10 kilogramów powinny wypijać „bazowy” litr płynów, a potem na każdy kolejny kilogram masy ciała dziecka przypada dodatkowe 50 mililitrów.

„Jeśli jest upał, dziecko jest bardzo aktywne i silnie się poci, to taka ilość płynów może być niewystarczająca i należy podać dodatkową porcję wody. Małe dzieci, podobnie jak osoby starsze, mają zaburzone odczuwanie pragnienia, dlatego warto co jakiś czas przypominać dziecku o wypiciu kilku łyków wody”, radzi Ewa Sypnik-Pogorzelska, nasza ekspertka.

Co pić w upały? Napoje na bazie naturalnych składników

Jeśli twój maluszek odmawia picia wody lub głośno komunikuje, że napiłby się czegoś innego, to dobrym pomysłem będzie podanie dziecku wody z plasterkiem ogórka i bazylią, kawałkami truskawki, kilkoma malinami lub z miętą i cytryną czy innym owocem. To sprawi, że woda będzie miała lekki owocowy posmak, a jednocześnie będzie atrakcyjna dla dziecka.

„Jeśli mamy zamiar podać dziecku sok z wyciskanych owoców, to warto go rozcieńczyć z wodą, aby nie przyzwyczajać maluszka już od najmłodszych lat do intensywnie słodkich smaków”, radzi Ewa Sypnik-Pogorzelska.

Urozmaiceniem będzie smaczny i zdrowy napój malinowy lub napój z pomarańczy, gruszek i marchwi. Jako osobny posiłek, np.  podwieczorek lub drugie śniadanie, możesz podać naturalnie słodki napój owocowy na bazie mleka. Dla dzieci, które lubią zdecydowane i wyraziste smaki z pewnością będzie smakował przygotowany ze zsiadłego mleka, ogórka i czosnku klasyczny napój na upały.

Ważne: niezależnie czy woda będzie gazowana, czy pozbawiona bąbelków, zwróć uwagę na jej skład. Niskie nasycenie wody minerałami takimi jak wapń, magnez, potas czy sód reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową dziecka oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego.

Co pić w upały? – zdrowe chłodniki

Kto powiedział, że organizm można nawadniać, pijąc tylko wodę lub inne napoje na bazie wody? Owszem to najprostsze rozwiązanie, ale nie zapominajmy, że woda jest także składnikiem chłodników, które w upalny dzień nie tylko schłodzą organizm, ale także zapewnią odpowiednią porcję witamin i innych niezbędnych składników. Twojemu dziecku z pewnością będzie smakował delikatny i słodki chłodnik z kukurydzy lub obłędnie zielony chłodnik z groszku. Jeśli maluch jest fanem zupy pomidorowej, to może zdecydujesz się na pachnący latem hiszpański chłodnik gazpacho?

Czy w upalne dni można podawać dziecku zimne napoje?

Wszystko zależy od tego, czym dla nas – rodziców – jest zimny napój: czy będzie on chłodny, czy może lodowaty. Jak zauważa Ewa Sypnik-Pogorzelska: „Nie należy bać się chłodnych napoi o temperaturze nieco niższej niż pokojowa. Natomiast zimne, lodowate napoje nie są wskazane. Mogą dać tylko złudzenie ochłodzenia organizmu, a niestety, często mylimy nawodnienie organizmu z uczuciem wychłodzenia i w efekcie pijemy mniej. Ponadto podanie bardzo zimnego napoju w momencie, gdy organizm dziecka jest rozgrzany, uaktywnia proces wyrównywania temperatur, a wtedy jego organizm pracuje bardziej, więcej”.

To jak to jest z tymi zimnymi napojami? Nasza ekspertka zaleca spożywanie przede wszystkim wody lub innych napoi w temperaturze pokojowej albo lekko schłodzonych.

Ważne: podając bardzo zimne napoje dziecku, które aktywnie spędza czas na zewnątrz, gdy temperatura powietrza przekracza 30° Celsjusza, możemy nieświadomie narazić dziecko na szok termiczny.

Jak nie dać się upałom? Profilaktyka

Odpowiednie nawadnianie organizmu to nie wszystko. Równie ważna jest profilaktyka. W przypadku upałów, czyli gdy temperatura powietrza przekracza 30° Celsjusza, zaleca się, by dzieci do lat 5. oraz osoby w wieku powyżej 70. roku życia pozostały w domu. W jaki jeszcze sposób można się chronić przed upałami?

  • Osłaniaj głowę.
  • Noś okulary z filtrem przeciwsłonecznym.
  • Smaruj skórę kremami o wysokim filtrze UVA i UVB.
  • Ubieraj przewiewne ubrania w jasnych kolorach, wykonane z naturalnym materiałów np. len, bawełna.
  • Unikaj ekspozycji na słońce szczególnie między godziną 12 a 13 – wtedy jest najsilniejsze promieniowanie UV.

Zobacz także: 

jak ochłodzić pokój w upał
Adobe Stock
Mama
Jak ochłodzić mieszkanie w upał: najlepsze sposoby bez klimatyzacji
Chcesz ochłodzić mieszkanie w upał, bo przez tropikalne temperatury ciężko wytrzymać w mieszkaniu i tobie, i dziecku? Oto sprawdzone sposoby na upały. Poza informacjami, jak ochłodzić dom, mamy też kilka ostrzeżeń – sprawdź, czego nie robić, by jeszcze bardziej nie podnosić temperatury w pokoju.

Jeśli spędzasz większość dnia w domu, z pewnością zastanawiasz się, jak ochłodzić mieszkanie w upały. Spędzanie dnia i nocy w wysokiej temperaturze odbiera siły i utrudnia wypoczynek, a nie każdy ma w domu klimatyzację. Upał bywa nie tylko nieprzyjemny, ale czasem może być także groźny, zwłaszcza dla małych dzieci. Przegrzanie prowadzi do apatii, zaburza apetyt i utrudnia zasypianie, a niemowlę w upał łatwo się odwadnia. Na szczęście są proste sposoby na obniżenie temperatury w pomieszczeniach bez potrzeby inwestowania w klimatyzację. Jak ochłodzić mieszkanie w upał – sposoby Jeśli chcesz ochłodzić mieszkanie podczas upału, zacznij od najprostszych sposobów. Na początek wypróbuj wietrzenie w odpowiednich porach i zasłanianie okien oraz unikanie niektórych czynności domowych. Ale uwaga – działaj z głową. Łatwo bowiem pogorszyć sprawę i jeszcze bardziej podnieść temperaturę w pomieszczeniu. Pamiętaj, że znacznie prościej ochłodzić mieszkanie w upał, jeśli mieszkasz w nowoczesnym budynku lub domu odpowiednio termomodernizowanym. Właściwa izolacja budynku gwarantuje, że w upały ciepłe powietrze nie będzie przenikać z zewnątrz do środka, a chłodne nie będzie migrować z wewnątrz do innych pomieszczeń. Poniżej podajemy najprostsze sposoby na upał: Zasłanianie okien Najlepiej sprawdzą się białe zasłony, żaluzje lub rolety. Zasłoń nimi okna od wewnątrz i pamiętaj o szczelnym zamknięciu okien, aby upalne powietrze z dworu nie wchodziło do wnętrz. Biały kolor materiału odbija promieniowanie słoneczne i nie pozwala nagrzewać się ścianom, podłodze i przedmiotom w mieszkaniu. Wieszanie zasłon po zewnętrznej stronie okien Idealnie byłoby mieć okiennice, które po zamknięciu pozwalają chronić się przed upałem. Ten patent jest bardzo rozpowszechniony na południu Europy, gdzie zwykle jest bardzo gorąco....

upał a niemowlę
Adobe Stock
Pielęgnacja
Upał a niemowlę: jak pomóc dziecku w domu, samochodzie i na spacerze?
Upał może być niebezpieczny dla niemowlaka, bo grozi odwodnieniem lub przegrzaniem organizmu. Dlatego w bardzo gorące dni trzeba niemowlę odpowiednio ubierać, ograniczać nasłonecznienie i nagrzewanie się pomieszczeń. Sprawdź, co jest ważne zarówno w domu, jak i na spacerze z niemowlakiem w upał. Czy szczepienie w upał jest bezpieczne?

Upały są trudne do przetrwania także dla niemowląt, które nie potrafią wyraźnie sygnalizować, że jest im za gorąco. Wysoka temperatura może powodować brak apetytu, apatię i rozdrażnienie u niemowlaka. Dlatego na rodzicach spoczywa obowiązek zadbania o to, by dziecko przetrwało upał w dobrej formie. Najważniejsze jest odpowiednie ubieranie niemowlęcia w upał – w domu i na spacer. To jednak niejedyna rzecz, o którą trzeba zadbać, by nie dopuścić do odwodnienia i przegrzania niemowlęcia w czasie upału. Niemowlę a upały: co grozi niemowlęciu w upał? jak ubierać niemowlę w upał? upał a spacer z niemowlakiem upał z niemowlakiem w domu upał a niemowlę w samochodzie Niemowlę a upały – zagrożenia Podczas upałów na malutkie dzieci trzeba chuchać i dmuchać. A wszystko po to, żeby nie dopuścić do problemów, które mogą wyniknąć z przegrzania organizmu, np. do  odwodnienia dziecka . Co grozi niemowlęciu w gorące dni?   Spa - Akademia Młodych Rodziców   Upał a odwodnienie dziecka Objawy : Dziecko staje się apatyczne, ospałe, ma suchą, rozgrzaną i mniej elastyczną skórę, a także wysuszone śluzówki (w jego ustach brakuje śliny), nie siusia albo siusia dużo mniej niż zwykle. Ciemiączko jest zapadnięte. Co robić : Odwodnienie jest bardzo groźne dla niemowlaka, więc jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Może zalecić pojenie malca Gastrolitem albo skierować go do szpitala. Obniżenie zawartości wody w organizmie spowalnia pracę nerek i układu trawiennego. Upał a udar cieplny u dziecka Objawy : Rozpalona, wilgotna, a potem sucha skóra. Dziecko jest rozdrażnione, masz wrażenie, że przelewa ci się przez ręce. Rośnie mu temperatura. Co robić :  Jeśli podejrzewasz, że dziecko ma udar słoneczny , zmocz...

upał: co jeść
Fotolia
Żywienie
Co jeść w upały? Jadłospis na 3 gorące dni dla dziecka i całej rodziny
Podczas upałów posiłki powinny być lżejsze. Odpowiednio skomponowane menu pomoże przetrwać wysoką temperaturę. Podpowiadamy, co przygotować do zjedzenia na śniadanie, obiad i kolację w upalne dni.

Gdy temperatura na dworze dochodzi do 30 stopni C, zwykle mamy mniejszy apetyt. Dlatego nie nalegaj, aby dziecko jadło tyle, co zwykle. Zadbaj o lekki jadłospis oparty o lekkostrawne dania. Gdy jest ciepło, organizm nie potrzebuje dodatkowej energii do ogrzania ciała – bardziej skupia się na jego ochłodzeniu. Z tego względu latem tak ważne jest, aby dziecko dużo piło, najlepiej wody. Przedstawiamy jadłospis na trzy dni, który możesz wydrukować (wystarczy kliknąć w obrazek, by otworzyć go w oryginalnym rozmiarze).  Śniadanie, obiad i kolacja na upał – jadłospis Nawet w upalne dni należy jadać regularnie, czyli 4-5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja to podstawa zdrowej diety. Jeśli obiad był sycący, na podwieczorek możesz podać orzeźwiające soczyste owoce. Świeże warzywa i owoce to bardzo ważny składnik letniego menu – właśnie teraz jest na nie sezon. Pamiętaj, że nie każdego dnia musicie jeść mięso. Zwłaszcza latem dietę warto oprzeć na produktach warzywnych i mlecznych. Oto nasze pomysły na szybki obiad idealny do zjedzenia w upał, a także przepisy na śniadanie i kolację. Pierwszy dzień Śniadanie: Jogurt naturalny z domowym muesli i łyżeczką miodu oraz pokrojonymi świeżymi owocami. Drugie śniadanie: Słupki gotowanych warzyw z dipem jogurtowym z ziołami . Obiad: Zupa wiśniowa z makaronem. Pulpeciki drobiowe w sosie własnym z gotowaną marchewką i ryżem. Podwieczorek: Domowy kisiel z czarnych jagód, kawałek biszkoptu. Kolacja: Kasza jaglana z morelami lub rodzynkami i jogurtem naturalnym .   Zobacz też: Jak przemycić warzywa i mięso do diety dziecka? Drugi dzień Śniadanie: Pasta twarogowa z łososiem, bułeczka z masłem i kiełkami (lub sałatą), kubek naturalnego kakao na...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
mata na piknik
Pielęgnacja
Jedziecie na piknik? Oto 6 wskazówek, dzięki którym się uda
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Podróże z Marko BeSafe
Rozwój
Oto sposób na przewożenie dziecka 5 razy bezpieczniej niż dotąd!
Partner
Polecamy
Porady
jak ubierać noworodka latem
Noworodek
Jak ubierać noworodka latem, żeby go nie przegrzać?
Małgorzata Wódz
Nowe urlopy dla rodziców
Prawo i finanse
Nowe urlopy dla rodziców w 2022 roku: od kiedy więcej dni wolnych?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Rabarbar w ciąży
Dieta w ciąży
Czy w ciąży można jeść rabarbar? Tak, ale trzeba pamiętać o jednej rzeczy
Luiza Słuszniak
imiona unisex
Imiona
Imiona unisex – jak nazwać dziecko bez wskazywania na płeć? 168 propozycji!
Ewa Janczak-Cwil
biegunka w ciąży
Zdrowie w ciąży
Biegunka w ciąży: przyczyny i leczenie rozwolnienia w ciąży i przed porodem
Ewa Janczak-Cwil
bon turystyczny do kiedy
Aktualności
Bon turystyczny 2022 – ważność bonu. Do kiedy można wykorzystać?
Małgorzata Wódz
zapłodnienie
Starania o dziecko
Zapłodnienie: przebieg, objawy, kiedy dochodzi do zapłodnienia
Magdalena Drab
Czop śluzowy
Przygotowania do porodu
Czop śluzowy – co to, jak wygląda, kiedy odchodzi?
Joanna Biegaj
wyprawka noworodka
Niemowlę
Wyprawka dla noworodka na lato: ubranka i rzeczy do szpitala [LISTA ZAKUPÓW]
Małgorzata Wódz
uczulenie na jad pszczeli / uczulenie na jad osy
Zdrowie
Uczulenie na jad pszczeli i jad osy: objawy, co robić i jak przebiega leczenie
Katarzyna Pinkosz
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania
Dieta w ciąży
Szparagi w ciąży: czy można jeść, właściwości, przeciwwskazania 
Luiza Słuszniak
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
domowe sposoby na komary
Aktualności
Domowe sposoby na komary: co robić, żeby komary nie gryzły?
Joanna Biegaj
twardy brzuch w ciąży
Zdrowie w ciąży
Twardy brzuch w ciąży – kiedy napięty brzuch jest powodem do niepokoju?
Ewa Cwil
plan porodu
Lekcja 2
Plan porodu: jak go napisać, czy jest obowiązkowy? Wzór do druku
Małgorzata Wódz
pozytywny test ciążowy
Ciąża
Pozytywny test ciążowy – co dalej? Kiedy test ciążowy jest fałszywie pozytywny?
Joanna Biegaj
plamienie implantacyjne
Objawy ciąży
Plamienie implantacyjne: co to jest, jak wygląda, ile trwa? Czy zawsze występuje w ciąży?
Małgorzata Wódz