Lato kojarzy się ze słońcem i wakacyjną beztroską. Niestety, wysoka temperatura i silne promieniowanie słoneczne nie są całkowicie bezpieczne dla naszego zdrowia. Letnie fale upałów niosą za sobą ryzyko odwodnienia. By go uniknąć, najważniejsza jest profilaktyka, a także odpowiednie nawadnianie organizmu. „Powinniśmy pić często, ale w niewielkich ilościach”, mówi w rozmowie z mamotoja.pl, mgr Ewa Sypnik-Pogorzelska, dietetyczka dziecięca i kliniczna.
Spis treści:
W upalne dni, gdy temperatura przekracza 30° Celsjusza, powinniśmy w szczególny sposób zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu naszego maluszka. Zgodnie z zaleceniami dietetyczki dziecięcej Ewy Sypnik-Pogorzelskiej, powinniśmy podawać dzieciom płyny (najlepiej wodę) o pokojowej temperaturze, małymi łykami i systematycznie. Co ważne, nie powinniśmy podawać jednorazowo dużej ilości wody lub innych napoi, ponieważ wtedy uaktywnia się praca nerek i zostają one bardzo szybko wydalone z organizmu.
Aby sprawdzić, czy maluszek wypija odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, można prowadzić bilans. Dzieci o wadze mniejszej niż 10 kilogramów powinny wypijać 100 mililitrów płynów na każdy kilogram masy ciała, natomiast dzieci ważące więcej niż 10 kilogramów powinny wypijać „bazowy” litr płynów, a potem na każdy kolejny kilogram masy ciała dziecka przypada dodatkowe 50 mililitrów.
„Jeśli jest upał, dziecko jest bardzo aktywne i silnie się poci, to taka ilość płynów może być niewystarczająca i należy podać dodatkową porcję wody. Małe dzieci, podobnie jak osoby starsze, mają zaburzone odczuwanie pragnienia, dlatego warto co jakiś czas przypominać dziecku o wypiciu kilku łyków wody”, radzi Ewa Sypnik-Pogorzelska, nasza ekspertka.
Jeśli twój maluszek odmawia picia wody lub głośno komunikuje, że napiłby się czegoś innego, to dobrym pomysłem będzie podanie dziecku wody z plasterkiem ogórka i bazylią, kawałkami truskawki, kilkoma malinami lub z miętą i cytryną czy innym owocem. To sprawi, że woda będzie miała lekki owocowy posmak, a jednocześnie będzie atrakcyjna dla dziecka.
Urozmaiceniem będzie smaczny i zdrowy napój malinowy lub napój z pomarańczy, gruszek i marchwi. Jako osobny posiłek, np. podwieczorek lub drugie śniadanie, możesz podać naturalnie słodki napój owocowy na bazie mleka. Dla dzieci, które lubią zdecydowane i wyraziste smaki z pewnością będzie smakował przygotowany ze zsiadłego mleka, ogórka i czosnku klasyczny napój na upały.
Ważne: niezależnie czy woda będzie gazowana, czy pozbawiona bąbelków, zwróć uwagę na jej skład. Niskie nasycenie wody minerałami takimi jak wapń, magnez, potas czy sód reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową dziecka oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego.
Kto powiedział, że organizm można nawadniać, pijąc tylko wodę lub inne napoje na bazie wody? Owszem to najprostsze rozwiązanie, ale nie zapominajmy, że woda jest także składnikiem chłodników, które w upalny dzień nie tylko schłodzą organizm, ale także zapewnią odpowiednią porcję witamin i innych niezbędnych składników. Twojemu dziecku z pewnością będzie smakował delikatny i słodki chłodnik z kukurydzy lub obłędnie zielony chłodnik z groszku. Jeśli maluch jest fanem zupy pomidorowej, to może zdecydujesz się na pachnący latem hiszpański chłodnik gazpacho?
Wszystko zależy od tego, czym dla nas – rodziców – jest zimny napój: czy będzie on chłodny, czy może lodowaty. Jak zauważa Ewa Sypnik-Pogorzelska: „Nie należy bać się chłodnych napoi o temperaturze nieco niższej niż pokojowa. Natomiast zimne, lodowate napoje nie są wskazane. Mogą dać tylko złudzenie ochłodzenia organizmu, a niestety, często mylimy nawodnienie organizmu z uczuciem wychłodzenia i w efekcie pijemy mniej. Ponadto podanie bardzo zimnego napoju w momencie, gdy organizm dziecka jest rozgrzany, uaktywnia proces wyrównywania temperatur, a wtedy jego organizm pracuje bardziej, więcej”.
To jak to jest z tymi zimnymi napojami? Nasza ekspertka zaleca spożywanie przede wszystkim wody lub innych napoi w temperaturze pokojowej albo lekko schłodzonych.
Ważne: podając bardzo zimne napoje dziecku, które aktywnie spędza czas na zewnątrz, gdy temperatura powietrza przekracza 30° Celsjusza, możemy nieświadomie narazić dziecko na szok termiczny.
Odpowiednie nawadnianie organizmu to nie wszystko. Równie ważna jest profilaktyka. W przypadku upałów, czyli gdy temperatura powietrza przekracza 30° Celsjusza, zaleca się, by dzieci do lat 5. oraz osoby w wieku powyżej 70. roku życia pozostały w domu. W jaki jeszcze sposób można się chronić przed upałami?
Zobacz także:
Jeśli spędzasz większość dnia w domu, z pewnością zastanawiasz się, jak ochłodzić mieszkanie w upały. Spędzanie dnia i nocy w wysokiej temperaturze odbiera siły i utrudnia wypoczynek, a nie każdy ma w domu klimatyzację. Upał bywa nie tylko nieprzyjemny, ale czasem może być także groźny, zwłaszcza dla małych dzieci. Przegrzanie prowadzi do apatii, zaburza apetyt i utrudnia zasypianie, a niemowlę w upał łatwo się odwadnia. Na szczęście są proste sposoby na obniżenie temperatury w pomieszczeniach bez potrzeby inwestowania w klimatyzację. Jak ochłodzić mieszkanie w upał – sposoby Jeśli chcesz ochłodzić mieszkanie podczas upału, zacznij od najprostszych sposobów. Na początek wypróbuj wietrzenie w odpowiednich porach i zasłanianie okien oraz unikanie niektórych czynności domowych. Ale uwaga – działaj z głową. Łatwo bowiem pogorszyć sprawę i jeszcze bardziej podnieść temperaturę w pomieszczeniu. Pamiętaj, że znacznie prościej ochłodzić mieszkanie w upał, jeśli mieszkasz w nowoczesnym budynku lub domu odpowiednio termomodernizowanym. Właściwa izolacja budynku gwarantuje, że w upały ciepłe powietrze nie będzie przenikać z zewnątrz do środka, a chłodne nie będzie migrować z wewnątrz do innych pomieszczeń. Poniżej podajemy najprostsze sposoby na upał: Zasłanianie okien Najlepiej sprawdzą się białe zasłony, żaluzje lub rolety. Zasłoń nimi okna od wewnątrz i pamiętaj o szczelnym zamknięciu okien, aby upalne powietrze z dworu nie wchodziło do wnętrz. Biały kolor materiału odbija promieniowanie słoneczne i nie pozwala nagrzewać się ścianom, podłodze i przedmiotom w mieszkaniu. Wieszanie zasłon po zewnętrznej stronie okien Idealnie byłoby mieć okiennice, które po zamknięciu pozwalają chronić się przed upałem. Ten patent jest bardzo rozpowszechniony na południu Europy, gdzie zwykle jest bardzo gorąco. Okiennice może zastąpić...
Upały są trudne do przetrwania także dla niemowląt, które nie potrafią wyraźnie sygnalizować, że jest im za gorąco. Wysoka temperatura może powodować brak apetytu, apatię i rozdrażnienie u niemowlaka. Dlatego na rodzicach spoczywa obowiązek zadbania o to, by dziecko przetrwało upał w dobrej formie. Najważniejsze jest odpowiednie ubieranie niemowlęcia w upał – w domu i na spacer. To jednak niejedyna rzecz, o którą trzeba zadbać, by nie dopuścić do odwodnienia i przegrzania niemowlęcia w czasie upału. Niemowlę a upały: co grozi niemowlęciu w upał? jak ubierać niemowlę w upał? upał a spacer z niemowlakiem upał z niemowlakiem w domu upał a niemowlę w samochodzie Niemowlę a upały – zagrożenia Podczas upałów na malutkie dzieci trzeba chuchać i dmuchać. A wszystko po to, żeby nie dopuścić do problemów, które mogą wyniknąć z przegrzania organizmu, np. do odwodnienia dziecka . Co grozi niemowlęciu w gorące dni? Spa - Akademia Młodych Rodziców Upał a odwodnienie dziecka Objawy : Dziecko staje się apatyczne, ospałe, ma suchą, rozgrzaną i mniej elastyczną skórę, a także wysuszone śluzówki (w jego ustach brakuje śliny), nie siusia albo siusia dużo mniej niż zwykle. Ciemiączko jest zapadnięte. Co robić : Odwodnienie jest bardzo groźne dla niemowlaka, więc jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Może zalecić pojenie malca Gastrolitem albo skierować go do szpitala. Obniżenie zawartości wody w organizmie spowalnia pracę nerek i układu trawiennego. Upał a udar cieplny u dziecka Objawy : Rozpalona, wilgotna, a potem sucha skóra. Dziecko jest rozdrażnione, masz wrażenie, że przelewa ci się przez ręce. Rośnie mu temperatura. Co robić : Jeśli podejrzewasz, że dziecko ma udar słoneczny , zmocz ręcznik chłodną wodą i owiń nim niemowlę. Wezwij...
Gdy temperatura na dworze dochodzi do 30 stopni C, zwykle mamy mniejszy apetyt. Dlatego nie nalegaj, aby dziecko jadło tyle, co zwykle. Zadbaj o lekki jadłospis oparty o lekkostrawne dania. Gdy jest ciepło, organizm nie potrzebuje dodatkowej energii do ogrzania ciała – bardziej skupia się na jego ochłodzeniu. Z tego względu latem tak ważne jest, aby dziecko dużo piło, najlepiej wody. Przedstawiamy jadłospis na trzy dni, który możesz wydrukować (wystarczy kliknąć w obrazek, by otworzyć go w oryginalnym rozmiarze). Śniadanie, obiad i kolacja na upał – jadłospis Nawet w upalne dni należy jadać regularnie, czyli 4-5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja to podstawa zdrowej diety. Jeśli obiad był sycący, na podwieczorek możesz podać orzeźwiające soczyste owoce. Świeże warzywa i owoce to bardzo ważny składnik letniego menu – właśnie teraz jest na nie sezon. Pamiętaj, że nie każdego dnia musicie jeść mięso. Zwłaszcza latem dietę warto oprzeć na produktach warzywnych i mlecznych. Oto nasze pomysły na szybki obiad idealny do zjedzenia w upał, a także przepisy na śniadanie i kolację. Pierwszy dzień Śniadanie: Jogurt naturalny z domowym muesli i łyżeczką miodu oraz pokrojonymi świeżymi owocami. Drugie śniadanie: Słupki gotowanych warzyw z dipem jogurtowym z ziołami . Obiad: Zupa wiśniowa z makaronem. Pulpeciki drobiowe w sosie własnym z gotowaną marchewką i ryżem. Podwieczorek: Domowy kisiel z czarnych jagód, kawałek biszkoptu. Kolacja: Kasza jaglana z morelami lub rodzynkami i jogurtem naturalnym . Zobacz też: Jak przemycić warzywa i mięso do diety dziecka? Drugi dzień Śniadanie: Pasta twarogowa z łososiem, bułeczka z masłem i kiełkami (lub sałatą), kubek naturalnego kakao na mleku. Drugie...
