Skurcze łydek w ciąży – co pomoże, skąd się biorą?
Skurcze łydek w ciąży to bardzo kłopotliwa przypadłość, zwłaszcza gdy pojawiają się nocą. Zobacz, co je powoduje, jak sobie radzić, gdy złapie cię skurcz i w jaki sposób postępować, żeby pojawiał się rzadziej lub wcale.
Skurcze łydek w ciąży bywają tak uciążliwe, że skarżące się na nie przyszłe mamy boją się kłaść spać. Nic dziwnego – z ciążowym brzuchem trudno szybko podnieść się z łóżka. A nagła zmiana pozycji – z leżącej na stojącą, często bywa jedynym ratunkiem przy bolesnym skurczu. Sprawdzamy, co pomoże przy tej bardzo przykrej dolegliwości. Wyjaśniamy też, czy w ciąży można na własną rękę kupować preparaty z magnezem i potasem, aby walczyć ze skurczami.
Co jeszcze może prowadzić do bolesnych skurczów łydek?
Redakcja poleca: Sen w ciąży – film
Powinnaś jeść:
Zobacz też:
Skurcze łydek w ciąży – przyczyny
Skurcze łydek zwykle pojawiają w II i III trymestrze ciąży. Powodów, dla których dokuczają ciężarnym, jest kilka. Jedną z głównych przyczyn, związanych z ciążą, jest rosnąca macica, coraz silniej uciskająca na nerwy miednicy i powodująca zastoje krwi w żyłach.Co jeszcze może prowadzić do bolesnych skurczów łydek?
- niedobory ważnych pierwiastków – magnezu, potasu, wapnia
- nadmiar fosforu w ciąży – przyczynia się do niego zła dieta
- gromadzenie się płynów w nogach – ciąża sprzyja powstawaniu obrzęków stóp
- noszenie niewygodnego obuwia – nieodpowiednie buty w ciąży nie tylko męczą stopy, ale także utrudniają krążenie krwi
- żylaki i naczynka – świadczą o już istniejących problemach z krążeniem krwi w nogach
- nadwaga w ciąży – stanowi dodatkowe obciążenie dla nóg
- długie siedzenie – które przyczynia się do słabszego krążenia krwi
- niedokrwistość w ciąży
Nadmierna senność, a może problemy z zasypianiem – sprawdź, jakie problemy ze snem pojawiają się w kolejnych trymestrach ciąży i jak sobie z nimi radzić.
Jak sobie radzić z bolesnymi skurczami?
Przy bolesnym skurczu łydki pomaga:- masowanie bolącego miejsca – jeśli brzuch jest na tyle duży, że utrudnia masowanie łydki, poproś o pomoc partnera.
- wyprostowanie nogi – unieś ją wyżej (możesz oprzeć ją na poduszce) i przygnij w stawie skokowym tak, aby palce były skierowane w stronę twarzy. Czasem trzeba poczekać dłuższą chwilę, aby ból ustąpił. Po skurczu możesz jeszcze przez pewien czasu odczuwać bolesność w łydce. To pozostałość po silnym napięciu mięśni.
- przyciśnięcie nogi do łóżka – skierowanie palców w stronę głowy i wypchnięcie pięty od siebie.
- wstanie z łóżka – to najlepszy sposób na szybkie pozbycie się skurczu i rozprostowanie dotkniętej nim nogi. Dolegliwość łagodzi też chodzenie po chłodnej podłodze. Każdy, kto miał kiedyś silny skurcz w nocy, wie, że podniesienie się z pozycji leżącej z bolącą nogą nie jest takie łatwe. Aby nie stracić równowagi i nie upaść, kobieta w ciąży powinna wstawać z łóżka z pomocą partnera.
Skurcze są silne i pojawiają się często
Jeśli skurcze nóg dokuczają ci często i są bardzo bolesne, powiedz o nich lekarzowi. Być może potrzebne będzie suplementowanie niektórych minerałów i witamin, np. magnezu, potasu, wapnia albo zmiana przyjmowanego preparatu witaminowo-mineralnego na inny. Przy bardzo silnym bólu łydki, który nie ustępuje, zgłoś się od razu do lekarza. Mogło dojść do utworzenia skrzepu (noga jest wtedy ciepła, a ból pulsujący). Powinnaś zostać zdiagnozowana w kierunku zakrzepicy (zakrzepica w ciąży zagraża 1 na 500 kobiet).Domowe metody
Jeśli lekarz nie widzi takiej potrzeby, na własną rękę nie kupuj w aptece żadnych witamin i minerałów. Na pewno możesz uwzględnić w swojej diecie produkty zawierające magnez, potas, wapń, a także witaminę B.Powinnaś jeść:
- banany
- orzechy
- migdały
- jogurt (najlepiej naturalny)
- kefir
- fasolę
- pomidory
- sok pomidorowy
Jeśli dokuczają ci skurcze, przed snem możesz wypijać sok pomidorowy. Dbaj także o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Pamiętaj, że przyszła mama powinna wypijać dwa litry wody. Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów również może skutkować skurczami nóg.
Co jeszcze może pomóc na skurcze łydek?
- mocz stopy – najlepiej w ciepłej wodzie tuż przed snem
- unikaj długiego stania – a także długiego siedzenia w ciągu dnia
- nie zakładaj nogi na nogę – taka pozycja utrudnia krążenie i przyczynia się do powstania żylaków i szpecących nogi naczynek
- nie podwijaj nóg, gdy siedzisz – staraj się, aby były oparte na podłodze i zgięte pod kątem 90 stopni.
- trzymaj nogi w górze – wykorzystuj tę pozycję, kiedy tylko możesz. Ułatwia odpływanie krwi z nóg. Taki sposób siedzenia zmniejsza też ryzyko zakrzepicy.
- chodź boso (lub w skarpetkach) – to zapobiega tworzeniu się zastojów krwi w nogach.
- wypróbuj rajstopy uciskowe – w ciąży można je nosić, ale powinny to być produkty specjalnie produkowane dla kobiet w ciąży. Noszenie takich rajstop ułatwia krążenie krwi w nogach. Zapobiega nie tylko skurczom łydek, ale również obrzękom nóg, na które często skarżą się ciężarne.
- noś wygodne buty – unikaj szpilek i butów na płaskiej podeszwy. W szpilkach nie tylko męczą się stopy, łatwiej w nich także zachwiać się i upaść, gdy brzuch dodatkowo utrudnia ci zapanowanie nad równowagą. W butach na płaskiej podeszwie garbią ci się plecy, a nogi uginają w kolanach. Idealny obcas dla przyszłej mamy ma wysokość ok. 1,5–2 cm.
Zobacz też:
