upał: co jeść
fot. Fotolia

Co jeść w upały? Jadłospis na 3 gorące dni dla dziecka i całej rodziny

Podczas upałów posiłki powinny być lżejsze. Odpowiednio skomponowane menu pomoże przetrwać wysoką temperaturę. Podpowiadamy, co przygotować do zjedzenia na śniadanie, obiad i kolację w upalne dni.
Aleksandra Sobieraj
upał: co jeść
fot. Fotolia
Gdy temperatura na dworze dochodzi do 30 stopni C, zwykle mamy mniejszy apetyt. Dlatego nie nalegaj, aby dziecko jadło tyle, co zwykle. Zadbaj o lekki jadłospis oparty o lekkostrawne dania. Gdy jest ciepło, organizm nie potrzebuje dodatkowej energii do ogrzania ciała – bardziej skupia się na jego ochłodzeniu. Z tego względu latem tak ważne jest, aby dziecko dużo piło, najlepiej wody. Przedstawiamy jadłospis na trzy dni, który możesz wydrukować (wystarczy kliknąć w obrazek, by otworzyć go w oryginalnym rozmiarze). 

Śniadanie, obiad i kolacja na upał – jadłospis

Nawet w upalne dni należy jadać regularnie, czyli 4-5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja to podstawa zdrowej diety. Jeśli obiad był sycący, na podwieczorek możesz podać orzeźwiające soczyste owoce. Świeże warzywa i owoce to bardzo ważny składnik letniego menu – właśnie teraz jest na nie sezon.

Pamiętaj, że nie każdego dnia musicie jeść mięso. Zwłaszcza latem dietę warto oprzeć na produktach warzywnych i mlecznych. Oto nasze pomysły na szybki obiad idealny do zjedzenia w upał, a także przepisy na śniadanie i kolację.

Pierwszy dzień

Śniadanie:
  • Jogurt naturalny z domowym muesli i łyżeczką miodu oraz pokrojonymi świeżymi owocami.

Drugie śniadanie:
Obiad:
Podwieczorek:
Kolacja:
 
upał: co jeść


Zobacz też: Jak przemycić warzywa i mięso do diety dziecka?

Drugi dzień

Śniadanie:
  • Pasta twarogowa z łososiem, bułeczka z masłem i kiełkami (lub sałatą), kubek naturalnego kakao na mleku.

Drugie śniadanie:
  • Sałatka ze świeżych pomidorów, białego sera i szczypiorku z oliwą.

Obiad:
Podwieczorek:
Kolacja:
  • Grahamka z masłem, pieczonym w domu mięsem, sałatą i rzodkiewkami.
     
 
co ugotować na upalne dni


Zobacz też: 6 sposobów, jak uprzyjemnić dziecku posiłki
 

Komponując jadłospis dla dziecka, pamiętaj, że trzy spośród pięciu posiłków w ciągu dnia to posiłki główne, czyli: śniadanie, obiad, kolacja, natomiast dwa – uzupełniające: drugie śniadanie i podwieczorek. Te dwa ostatnie posiłki powinny być naprawdę lekkie. Dzięki nim dziecko ma nie zgłodnieć nadmiernie w oczekiwaniu na główny posiłek (obiad lub kolację).

Trzeci dzień

​Śniadanie:
Drugie śniadanie:
  • Jogurt naturalny z przecierem ze świeżych owoców.

Obiad:
Podwieczorek:
Kolacja:   
upał co jeść: jadłospis
​​​​

Zobacz także: 
Redakcja poleca: Dieta rocznego dziecka - film
Kiedy wprowadzać nowe pokarmy do diety niemowlaka? Czy to prawda, że roczne dziecko może jeść niemal wszystko? Posłuchaj porad pediatry.
Oceń artykuł

Ocena 6 na 2 głosy

Zobacz także

Popularne tematy