GRY
 
 

Jaka dieta jest najlepsza na zaparcia w ciąży? Jadłospis na cały dzień

Ruch plus kilka dietetycznych sztuczek to najlepsza recepta na zaparcia w ciąży. Dzięki nim skutecznie pozbędziesz się tego problemu. Raz na zawsze.

dieta na zaparcia w ciąży
fot. Fotolia

Zaparcia w ciąży to przykra niespodzianka dla wielu przyszłych mam. Na początku ciąży zaczynają działać hormony, które rozluźniają mięśnie układu pokarmowego. Ma to dobrą stronę: to, co jesz, dłużej zostaje w jelitach, więc wchłania się więcej składników odżywczych. Zaparcia są efektem ubocznym. Istnieją jednak sposoby, by sobie poradzić z zaparciami w ciąży bez środków przeczyszczających.

Dieta na zaparcia w ciąży

Zobacz, co jeść przez cały dzień, jeśli męczą cię zaparcia. Musisz mądrze planować swój jadłospis, żeby przynieść sobie ulgę. Unikaj białej mąki i cukru, stawiaj na produkty z wysoką zawartością błonnika. O czym jeszcze powinnaś pamiętać w swojej diecie?
Redakcja poleca: Turbometabolizm w ciąży? To możliwe! [WIDEO]
Przemiana materii w ciąży lubi płatać figle – metabolizm zwalnia lub nieoczekiwanie przyspiesza... Jak wyregulować pracę jelit? Jak uniknąć męczących zaparć? Zobacz nasz film i dowiedz się, jak w 7 prostych krokach odzyskać prawidłową przemianę materii.

Śniadanie 

Aby pozbyć się zaparć staraj się zaczynać dzień od wypicia szklanki letniej wody z sokiem z cytryny, bez cukru. Potem zjedz musli z jogurtem naturalnym, otrębami pszennymi i owocami – powinnaś teraz bardzo zaprzyjaźnić się z błonnikiem (wchłania on wodę w jelitach, więc rozluźnia stolec). Jedz powoli. To zwiększy twoje szanse na pozytywne zakończenie wizyty w toalecie.

Przekąski

Zabierz do pracy drugie śniadanie, np. jabłka i kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa (unikaj białego chleba). Często popijaj wodę mineralną. Gdy ma się zaparcia, każda porcja płynu jest mile widziana. Pij co najmniej 8–10 szklanek wody i soków na dobę. A jeśli będziesz mieć ochotę na coś słodkiego, podjadaj suszone rodzynki, śliwki, morele, figi, daktyle – działają przeczyszczająco. W domu przygotuj sobie zapas batoników owsianych.
 

Obiad

Przyszłej mamie, która skarży się na zaparcia, proponujemy zupę brokułową, kurczaka (pieczonego, nie smażonego!), pieczone ziemniaki, sałatkę z rukoli, papryki, orzechów z sosem winegret. A do tego szklankę lemoniady. Taki zestaw dostarczy wapnia, witaminy C, kwasu foliowego, żelaza, potrzebnych płynów, a zwłaszcza błonnika. Jest go najwięcej w warzywach (podgotowane działają skuteczniej niż przeciery).

Kolacja

W ciąży przy problemach z zaparciami idealny ostatni posiłek w ciągu dnia to sałatka z owoców: 2 jabłka, opakowanie jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich, 50 g rodzynek, do tego bułka grahamka i 2 szklanki soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub soku warzywnego. To spora dawka błonnika i płynów.
Jeśli jesteś typową Europejką, czyli osobą, która je produkty wysoko przetworzone, stopniowo uzupełniaj dietę pokarmami bogatymi w błonnik, by nie dokuczały ci wzdęcia. Nadmiar błonnika może doprowadzić do usuwania składników odżywczych, nim zostaną wchłonięte (dzienna dawka błonnika to 20–40 g).

Błonnikowe hity na zaparcia w ciąży

Lista produktów, które są najlepszym źródłem błonnika oraz ilości, w jakich powinnaś dostarczyć je swojemu organizmowi.
  • 4 łyżki otrąb pszennych (8,5 g)
  • 4 łyżki płatków kukurydzianych (1,3 g)
  • 4 łyżki płatków owsianych (1,4 g)
  • 4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami (3,9 g)
  • 1 bułka grahamka (5,4 g)
  • 1 kromka chleba graham (2 g)
  • 1 marchew (3,6 g)
  • 1 jabłko (3 g)
  • 1 grejpfrut (6,7 g)
  • 3 suszone śliwki (1,4 g)
Konsultacja: dr inż Agnieszka Leciejewska, dietetyk.

Przeczytaj też:  

 
Doładuj
Przeładuj